Pehea e hele ai
Heleʻoe hele pololei? ʻAʻole pahaʻoe i noʻonoʻo nui i kēlā nīnau a hiki i kou hoʻomakaʻana e hele i kāu olakino, nele i ke kaumaha, a iʻole ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hanana a me ka hele. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kouʻano pēlā e hele ai me ka ikaika hou, ka wikiwiki, a me ka maikaʻi. Aʻo nā hoʻolālā hoʻonaʻauao e hiki ke kōkua iāʻoe i kāu hopena maikaʻi.
Nā kumuhana
E noho ma kahi papahele a nānā i nā poʻe e hana nei i kā lākou heleʻana i nā lā a pau. Eʻikeʻoe i nāʻanoʻano likeʻole, a ma nāʻano he nui,ʻaʻole maikaʻi lākou.
No ka mea o kāu pahuhopu, ponoʻoe e hele me ke kūlana maikaʻi, ka hana i ka wāwae, ke kuʻiʻana, a me ka māmā ikaika o ka lima- nā paepaeʻehā i kahi hana holoʻokoʻa nui .
Ke hoʻomaopopoʻoe i kēia mau kumuhana, hiki iāʻoe ke nānā hou aku i kāu hana a me kāu mau hana a pale i nā 10 mau hana hewa e hele pinepine ai . Inā hoʻohanaʻoe i kahi pāpala, e makemakeʻoe e hōʻole i kēia mau wāwae hele hele hewa .
Hiki iāʻoe ke aʻo e hele i nāʻano likeʻole.
-
Pehea e hoʻomaka ai e holoholo no ka Loss Weight
-
Nā Palekana Ola a me Hauleo no ka Mākaʻiʻana i kahi Kūlana Haumāna
E aʻo pehea e hele ai i kahi kiʻekiʻe a iʻole pehea e hele ai i kahi haʻahaʻa . E aʻo i kahi e hauʻoli ai (aiʻole e hoʻomau maikaʻi) ke heleʻana i ka ua , e hele ana i ka wā anu , a hele i loko o ka wela .
Nā Papahana Hoʻolālā Ola
Makemakeʻoe e hoʻomaka e holoholo aiʻole e kūkulu i kāu wikiwiki? Eia nā mahele maʻamau e kuhikuhi iāʻoe ma ke ala pololei:
- Ke hele nei i nā mea hoʻomaka : hoʻomaka i kēia ināʻaʻoleʻoe e hoʻokomo ana a makemakeʻoe e hoʻomaka e hele. E kūkulu i kāu manawa e hele ai mai ka 30 a 30 mau minuke. E aʻo i keʻano maikaʻi ma kāu ala e hālāwai ai i nā'ōlelo olakino olakino no ka hana maʻamau o ke ao. No ka hoʻolālā hou aku, e hoʻohana i ka hoʻolālā holomua hoʻomaka 30 lā . He kūpono kēia mau papalama no ka poʻe e pono e hele e hōʻemi i ko lākou ola kino likeʻole me nā poʻe hele wāwae hoʻomaka me kahi pahuhopu kaumaha.
- Pehea e hele ai me ka wikiwiki : E aʻo i ka hele wikiwiki i ka hoʻohanaʻana i ka maikaʻi inā hiki iāʻoe ke holo i ka holo wāwae e manaʻoʻia e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi. Ma waho aʻe o nā mechanics o kahi kūlana maikaʻi, hiki iāʻoe ke kūkulu i ka wikiwiki me ka holo wikiwikiʻana i nā papa hana hana e hoʻoulu ai i ka momona a me ka ikaika o ke kino.
- Ke hoʻohanaʻana i nā Poles Walking : Eʻike i ka hoʻohanaʻana i nā poles hele wāwae e puhi ai i nā calorie i kēlā me kēia wikiwiki. Hiki iāʻoe ke aʻo i keʻano o nā pole e holo ana i ka Nordic e koi ai i nā pou e pili ana i ka mīkina lima a iʻole ke kaula paha, a hiki iāʻoe ke aʻo i ka mea Exerstrider hiki ke hoʻohanaʻia me nā lāʻau. Ināʻikeʻoe i ka holoʻana o Nordic, makemake pahaʻoe e aʻo i kahi papahana ma Nordic ke hele .
- Ka Paʻahi Wakalika Treadmill no ka Loaʻa Kaumaha : E hoʻohana i kēia hoʻolālā e puhi i nā calories ma ka mīkini pahu e hoʻohana ana i nāʻano hana likeʻole.
Nā Hanana a me nā Hana
ʻO ka lōʻihi kahi e aʻo aiʻoe e hele? E hoʻohana i ka papa hana hana e holo ai i ka hopena i ka manawaʻole. Ināʻoe e aʻo ana no kahi lōʻihi o kahi lōʻihi a lōʻihi paha, e kūkulu ana i kou wā e hele ai me ke kūpaʻa ke kī.
E hoʻomaka paha wau e noʻonoʻoʻaʻoleʻoe e hana. Akā, me nā mau hana maʻamau e hoʻomāhuahua haʻahaʻa i kou mamao, e kahaha auaneʻiʻoe i ka mamao e hiki ai iāʻoe ke hele.
- 5K Walk :ʻO kēia mamao mamao o mile mile-mile ka mea nui loa no ke aloha a me ka helehelena hauʻoli. He hola aʻaʻole paha ka heleʻana.
- 10K Holo :ʻO ka mamao o 6.2 mile ka nui o nā hele wāwae 90 mau minuke iʻelua hola. He wahi laulā maikaʻi ia no ka holo wāwae volkssport a me ka holoʻana i nā mea leʻaleʻa.
- ʻO Half Marathon Walk :ʻO ka 13.1 mile (21 maukuea) hapa hapa ma keʻano he mea nui loa no ka mea hele. ʻO ka hapa nui o nā marathon e hele alohaʻana inā hiki iāʻoe ke hoʻopau i loko oʻehā mau hora a iʻole ka liʻiliʻi. Ponoʻoe iʻekolu aʻehā mahina e hoʻomau mau i kou mile mile a me kou wāwae.
- Holo Marathon :ʻAʻoleʻoe e holo e hōʻea i ka laina hope o ka marathon 26.2 mile (42-kilomita). Akā, ponoʻoe e lilo i mau malama heʻelima aʻoi aʻe paha no ia. Ponoʻoe e noʻonoʻo kūikawā no nā puʻupuʻu ike, hoʻokuʻu, kāohi i nā pupule, nā kāmaʻa, a me ke kāʻei ma waho o ka manawa aʻo.
- Ka hoʻoholoʻana:ʻO ka haeʻana i ka 'Olumepika he mea kūikawā e hopena i ka holoʻana o kaʻili a me nā wikiwiki wikiwiki loa. Eia nā kumu nui e hoʻomaopopo ai pehea i hanaʻia ai. Ināʻoe e noʻonoʻo e aʻo i ka racewalk, he mea nui ka loaʻaʻana o kahi kumu kaiaulu e hiki ai iā ia ke hōʻoia iāʻoe keʻano o kaʻenehana kūpono. I ka manawa e aʻo aiʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e lanakila i nā lāhui āpau, i hoʻoholoʻia i nā hui lio a hoʻomaka paha e hoʻokū i ka nui o nā kūkini i nā holo o ke kahua.
Nā Walks a me nā Hala
Inā makemakeʻoe e hele i kahi lōʻihi i kēlā me kēia lā no nā lāʻelua aʻoi aku paha, ponoʻoe e hoʻolohe i ka paleʻana i nā mumū a me ka mālamaʻana i ka hydration maikaʻi a me ka meaʻai. He mea nui no ka hoʻolālāʻana i ka manawa ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, no laila e hoʻoikaikaʻoe i kou mau wāwae, e kūkulu i ka hoʻomanawanui, aeʻikeʻoe i nā kāmaʻa a me nā mea kāleʻa eʻoi loa aku ka maikaʻi.
- Camino de Santiago : Inā e hele anaʻoe i ka huakaʻi pilikino ma waena o Sepania, he mea nui e hoʻomākaukauʻoe no nā puʻu, nā hele lōʻihi o 13 mile aʻoi aku hoʻi, me ka laweʻana i kahi peʻa. Inā makemakeʻoe e mahalo i ka heleʻana a hoʻemi i ka hoʻonāukiuki, e hoʻohana i kēia hoʻolālā hoʻolālā.
- ʻO ke Kino a me ke Kiʻekiʻe kiʻekiʻe :ʻO kēia mau meaʻelua e like me ka heleʻana e hoʻopau i kou hanu. Ināʻoe e hoʻolālā i kahi holo wāwae a iʻole hele i luna, eia keʻano e hoʻomākaukau ai.
- Avon 39 Walk :ʻO kēia mau helehelena e hāʻawi ana i ka hapalua o ka morathon no nā lāʻelua a iʻole ka marathon i ka lā mua a me ka hapalua marathon i ka lua o ka lā. ʻO ka pō, ke hoʻomoanaʻoe i ka pō. Eia ke kaʻina hana no kēlā me kēia hoʻololi.
- Susan G. Komen 3-Day for the Cure Walk : Ponoʻoe e aʻo i ka holoʻana ma kahi o 20 mau mile o ka lā no nā lāʻekolu a hoʻomoana i nā pōʻelua. Eia ka pehea e hoʻomākaukau ai.
- Hoʻopiʻi, Dopey a me nā Marathon / Half Back-to-Back Ka Hoʻohui: E hoʻohana i kēia papahana hoʻolālā e hoʻomākaukau ai no ka marathon e hoʻi mai a me ka hoʻouka o ka hapa marathon.
- Hoʻiʻana i ka Half Marathon : E hoʻohana i kēia hoʻolālā no nā hanana kahi e hele aiʻoe iʻelua lā aʻoi aʻe paha o nā lā marathon ma ke lālani.
Loaʻa i kahi hoa hoʻonaʻauao a hui aʻoaʻo paha
Hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu helehelena maikaʻi ma kaʻikeʻana i kahi kumu e nānā iāʻoe a hāʻawi iāʻoe i ke kuhikuhi. He paʻakikī keʻike iāʻoe iho i kahi mea āu e hana nei me ka pololeiʻole.
E nānā i nā hui hoʻonaʻauao ma kāu mau hale kūʻai kūloko, hiki i nā mea keʻimi i nā mea hele. Eia kekahi, e huli i nā hui kaiaulu kaiaulu no nā mea hele a loaʻa paha iāʻoe kekahi alakaʻi e ke kumu hele. He wahi maikaʻi nō hoʻiʻo LinkedIn eʻimi ai i ke kaʻi hele waʻa, ke kaʻi keʻekeʻa, aiʻole ka mea holo waʻa Nordic.
Marathon a me Half Marathon Koʻolau Aʻo Hoʻohui : He mau hui kaiaulu kaiaulu kahi e loaʻa ai. Hāpai lākou i nā haʻawina ma keʻano hana a me ke aʻoʻana. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā e hele i kahi lōʻihi, hiki i kēia mau hui ke ala maikaʻi e hoʻohui aku ai me ke kākoʻo hele.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ua hanaʻoe i ke kaʻina mua wale nō ma ka huliʻana i nā haʻawina i ka pehea e hele maikaʻi ai. Ma ka hoʻomaopopoʻana i kou kūlana a me kāu hana e kōkua iāʻoe e hauʻoli i kou heleʻana aʻoi aku i ka ikaika i kāu mau hana. E mākaukauʻoe e hui pū me nā mea hauʻoli a me ka hoʻomakaʻana e hōʻiliʻili i nā mekala a me nā kāmeʻa i ka manawaʻole!
> Puna:
> Nā papa hana hoʻolālā kino honua 2008 no nāʻAmelika: e hana, olakino, a hauʻoli hoʻi . Washington, DC: US Dept. o ke ola kino a me nā lawelawe pilikino; December 11, 2008.