Hiki i ka holo ke hana maoli i ka hana a me ka palekana kaumaha, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke manaʻo e lilo i ke kaumaha aʻeleʻele paha me ka holo hoʻokahi. ʻO nā mea holomua eʻike liʻiliʻi e pono lākou e hahai pū i ka meaʻai maikaʻi a me nāʻano nohona.
1 - Ke nānā nei lākou i ko lākou mau makai
Manaʻo ka poʻe he nui nā mea holo,ʻo ka poʻe holo aku paha, eʻai i nā mea a lākou e makemake ai no ka mea e puhi lākou i nā calories. Akā,ʻike nā mea holo mālie e holoʻole ana ka holoʻana eʻai i ka mea a lākou e makemake ai, i ka manawa a lākou e makemake ai.
ʻO nā holokai e nānā nui ana i ko lākou nui. Hoʻomaha lākou i kaʻai ma mua o ka pihaʻana. Lawe pinepine lākou i kahiʻeke baʻa i ka home i ka wā eʻai ai, no ka mea,ʻoi aku ka nui o nā'āpana hale meaʻai. Makemake lākou eʻai mālie a hoʻolohe i ka wā e hoʻomaka ai lākou eʻike.
Ka mea e hana
E ho'āʻo i kēia mau'ōlelo e hoʻohana ai nā mea uʻiʻeleʻele e nānā i ko lākou nui nui:
- Eʻike i ka nui o nāʻano nui. Hiki paha lākou ke liʻiliʻi ma mua o kou manaʻo. ʻO kahi laʻana,ʻekolu mau ounʻa o nā meaʻai e pili ana i ka nui o kahi papa kāleka. ʻO ka nui o ka nui o ka pasta a me ka raiki e pili ana i ka nui o ka pōleʻele lelo.
- Eʻai mālie a hoʻopau i nā mea wehe. Hiki paha iāʻoe keʻoluʻolu ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i ka mea a me ka nui o kāuʻaiʻana. Maiʻai i mua o ka TV a iʻole ka computer. E hoʻomau mālie - eʻoliʻoliʻoe i kāuʻai aʻoi aku i lalo.
- E ho'āʻo e kau i nā mea liʻiliʻi ma kāu pāpale aiʻole e hoʻohana i nā papa liʻiliʻi. Ināʻoe e hoʻonui i kaʻai i mua ou, eʻaiʻoe ia mea no ka mea aia ma laila.
- Eʻai mua i kāu mau hua a me nā momona. Heʻuʻuku lākou i nā calories a hoʻopiha lākou iāʻoe, no laila e emiʻoleʻoe i ka ho'āʻoʻana eʻai i nā meaʻai he nui aku i nā kalo. No ka laʻana, e hoʻomaka i kāuʻahaʻaina me kahi salad a me kahi kālehu haʻahaʻa.
- Nā Mākaʻi'ē aʻe no ka mālamaʻana i kāu mau kauʻana
2 - Ke hana nei lākou i ka ikaika ikaika
ʻO nā meaʻauheʻe e lilo ana i ka kaumaha a palekana i ka ikaika i ke aʻoʻana i kā lākou hana maʻamau.
ʻAʻoleʻoe e puhi i nā calorie wale nō e ikaika aiʻoe i ke aʻoʻana, akā, e hoʻonuiʻia kaʻoihana o kāu hana i kāu hanaʻoi aku, no laila e hiki iāʻoe ke holo kikī a lōʻihi, a hoʻomāmā i nā calorie i ka wā e holo ai. Mālama ka hoʻoikaika ikaika i ka paleʻana i nāʻeha , no laila e hiki iāʻoe ke mālama i kāu hoʻokō i ka hana ma ka hanaʻana i ka hōʻehaʻole.
Ka mea e hana
- ʻOiaiʻo ka palekana a me ka hoʻokaumaha kaumaha wale nō iʻelua manawa o ka hebedoma hiki ke hoʻololi nui. E hoʻokaʻawale i kahi manawa ma kāu papahana hoʻonaʻauao no 2-3 mau manawa o 20-30 mau minuke o ka hoʻonaʻauao ikaika i kēlā me kēia pule.
- ʻAʻoleʻoe e lawe i nā kaumaha kaumaha e hoʻololi ai. E koho i kekahi o nā haʻawina kino e like me kēia nei e hoʻohui i kāu hana maʻamau:
3 - Keʻai nei lākou i nā nui o ka fiber
ʻO ka'ōpili'eneʻai ka mea nui o ka meaʻai maikaʻi. Akā, he mea nui loa ia i nā poʻe e ho'āʻo ana eʻalo i ka kaumaha mai kaʻikeʻana o ka fiber i kou lōʻihi lōʻihi. ʻO nā meaʻaiʻoihana kiʻekiʻe ke kau aku i nā mea i maʻaʻole, no laila ua loaʻa i kou kino ka manawa e hoʻomaopopo aiʻaʻoleʻoe i pōloli. Eia kekahi,ʻo nā meaʻai wela kiʻekiʻe ka mea iʻuʻuku i ka liʻiliʻi o ka calorie, no laila, emi nā caloi no ka nui o ka meaʻai. Hiki i nā poʻe kukū o ke kino ke nui i kaʻai i kā lākouʻai ma kaʻaiʻana i nā huaʻai a me nā huaʻai a koho i nā meaʻaiʻokoʻa.
Ka mea e hana
E noʻonoʻo e pili ana i kāu mauʻahaʻaina eʻai ai i kēlā me kēia lā a eʻimi i nāʻano e hoʻohui i nā huaʻopaʻa a pau, nā lemu, nā hua, a me nā huaʻai (ʻole nā wai) i kāu mauʻai a me nā pōhā. Eia kekahi mau manaʻo:
- E kāpīpī i nā hua i loko o kāu huaʻai aiʻole i kāu mau kuliko.
- E mālama i nā kāloti pēpē, nā mea kanu a me nā huaʻai'ē aʻe i loko o kāu pōkiki i hiki iāʻoe ke hopu iā lākou ke makemakeʻoe i ka mea wikiwiki.
- I ka hanaʻana i ka sandwich, hoʻohana i ka palaoa a me ka nui o nā mea kanu hua'ōlelo-lettuce, nā'ōmato, nā kukama me keʻano lahilahi, a me nā'ōpuʻu-no ka fiber i hoʻopiliʻia a me ka pono.
- Hoʻohui i nā piʻa piʻo ma ka soup ke kuhi a i ka saladi'ōmaʻomaʻo paha. A iʻole e hana i nā kāhili me ka hoʻopiʻiʻana i nā pīniʻeleʻele, nā'āpana tortilla i kuʻiʻia, a me ka salsa.
- E mālama i kahi pola o nā hua ma kāu papaʻaina aiʻole papahana e paipai iāʻoe eʻai i nā hua ma mua o ka holoʻana i ka hale kūʻai a kūʻai paha i ka mīkini.
4 - Make lākou i ka mea kūpono
ʻO nā mea holo i ke kaumaha o ka paona a mālama paha i kā lākou kaumaha e hoʻomaopopo iā lākou e holo mau i nā manawa-3 a 4 mau manawa o ka pule. ʻAʻole lākou e hoʻokuʻu i nā pane i ke ala e holo ai lākou. Uaʻike lākou i nā manawa i ka neleʻole o ko lākou manaʻo, akā, he nui nā kumu hoʻolālā e loaʻa iā lākou i nā manawa paʻakikī. Hoʻomaka mua ka poʻe holo o Skinny aʻike lākou he mea nui ka holoʻana i ko lākou kino kino a me ka noʻonoʻo, no laila e mālama pono lākou i ka holoʻana i kekahi manawa o kā lākou hana maʻamau.
Ka mea e hana
Eia keʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻoholo i kahi mea nui i kou ola:
- E holo i ke kakahiaka . Uaʻoi aku kaʻokoʻa o nā mea holo ma mua o ka poʻe holo i nā manawa o ke ao. Ke holo muaʻoe i ka kakahiaka,ʻaʻoleʻoe e hopohopo no ka hoʻoholoʻana i kāu holo ma muli o ka hopena e hiki mai ana i ka lā a iʻoleʻoe e luhi i ke ahiahi e holo.
- E hoʻopau i ke kelepona. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi holo he 30 mau minuke ma ka hāʻawiʻana i kahi sitcom-especially if it's a rerun. Eʻike anaʻoe i ka maikaʻi loa aʻaʻole pahaʻoe e manaʻo e like pahaʻoe.
- E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i nā pono nui o ka holoʻana, e like me ka maikaʻi o ke kino a me ke kino, a me nā kumu i hoʻomaka aiʻoe e holo .
- E holo me nā hoaaloha. ʻO ka pilikanaka o ke holoʻana,ʻo ia kekahi o nā kumu nui e hoʻomaka ai ke kanaka e hoʻokumu, me ia. E huli i kahi'ahamele e kū nei ma ke kula āpau aiʻole e huli i nā hoa e holo pū meʻoe.
- Inā he mau keiki kāu a he manawa iki e holo ai, e hoʻonohonoho i kāu holoʻana a lawe i kāu hoa ma ka moku e loaʻa iāʻoe ke kōkua me kekahi o nā kuleana o ke keiki. E noʻonoʻo a hoʻohana i nā manawa kūpono e holo ai. Eia kekahi laʻana, inā e nānā anaʻoe i ka pāʻani soccer o kāu keiki, eʻimi i kekahi mau āpau ma ke kahua ma mua a ma ka wā paha o ka pāʻani. A iʻole, eʻike inā hiki iāʻoe ke loaʻa kahi haʻuki e hāʻawi ana i nā keiki hānai e hiki ai iāʻoe ke holo ma luna o ka mīkini pākī ke nānāʻia e kekahi i kāu mau keiki. E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolālā kālā'ē aʻe e lilo i mea hoʻokele i kou ola kino a me ke kino.
- Nā mea hou: Pehea e hiki ai i nā mākua ke huli i kahi manawa e holo ai
5 - Hōlahalaha lākou i kā lākou mau Kaloka
Uaʻike nā poʻeʻeleʻele he maikaʻi keʻaiʻana i nā meaʻai liʻiliʻi a me nā pōhā i nā lā a pau ma mua o kaʻaiʻana i ka pōpō nui nui, kaʻaina awakea, a me kaʻaina awakea. ʻO kaʻaiʻana i kēlā me kēiaʻekolu aʻehā hora e kōkua i ka palekana i kou koko koko a kaohiʻana iāʻoe mai ka hoʻokomoʻana i waena o nā meaʻai a me kaʻaiʻana i ka wā e noho aiʻoe eʻai. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻono āpau e kōkua i ka mālamaʻana i kāu mauʻenehana i nā lā a pau, no laila,ʻoi aku ka ikaika no ka hoʻolima.
Ka mea e hana
Eia kekahi mau manaʻo maʻalahi:
- E mālama i nā mea olakino i loko o kāu pēke, kākini, a me ke kele. ʻO nā hua a me nā nati iʻokiʻia, nā oatmeal, aiʻole nā momona momona momona nā mea maʻalahi ke kau a ua piha i nā mea maʻamau i ka wā o ke awakea awakea.
- ʻAʻole i ka manaʻo o ka hōʻoluʻolu hauʻoli e hōʻole loaʻoe iāʻoe iho. No ka mea e hoʻopiha i kou niho momona, e loaʻa i kekahi pudding momonaʻole, ke kīkole koko waina a me nā lāʻau maloʻo.
- Ināʻaeʻoe i ka manawa e hoʻoulu ai i ka wā e loaʻa ai i nā pōpilikia, e mālama i kahi mea kūpono o nā mea'āpanaʻai. Loaʻa he mau'āpana kope 100-calorie o nā pretzels, nā kuki, a me nā mākiki e loaʻa ana ma kāu mau hale kūʻai. E nānā i kēia mau manaʻo no nā'ākeke calo- 100. E hoʻohana iā lākou no ka hoʻomahaʻana i nā kauchies i ke awakea a i ke kau waena.
- Nā mea hou: Nā Snack Healthy no nā mea holo
6 - Keʻai nei lākou i ka meaʻai hauʻoli, piha i kaʻaina kakahiaka
He nui nā poʻe e pale i ka kakahiaka no ka meaʻaʻole o lākou manawa,ʻaʻole lākou i makemake i nā meaʻaina kakahiaka o ka pōpōpō, aiʻole manaʻo lākou e kōkua ana lākou i kā lākou mau hana palekana. Akā, inā e kaliʻoe a hiki i kaʻaina awakea,ʻike kou kino i kou hoʻokēʻaiʻana a pane aku i ka hoʻopauʻana i kāu kaulike.
Uaʻike nā kamaliʻi Skinny i ka hoʻomahaʻana i ka meaʻai kakahiakaʻole e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia wale nō ka mea eʻona aiʻoe, e hoʻonui ai i kou ho'āʻoʻana eʻai i nā mea a pau iʻike. Mālamaʻoe i kahi kakahiaka awakea no ka lā a kōkua iāʻoe e kāpae i ka wā ma hope o ka lā.
ʻO nā mea holoʻokoʻa iʻike i ka mea lahilahi, uaʻike lākou heʻoi aku kaʻoi o ka puhiʻana i ka calorie kakahiaka ma hope o ka hoʻopauʻana iā lākou i ke kakahiaka. Hoʻomaopopo lākou i kahi kakahiaka maikaʻi e kōkua iā lākou e hoʻonui i nā calorie i loko o ka holoʻana no ka mea e hoʻopaneʻe ponoʻia lākou a holomua i ka holomua.
Ka mea e hana
Eia kekahi mau manaʻo wikiwiki wikiwiki a maikaʻi .
- Kāpena 1/2 kīʻaha momona liʻiliʻi i loko o kahi cantaloupe a me ka hapalua manawa.
- Hoʻoponopono i ka lauoho wikiwiki a smoothie. Hoʻohui i 1/2 kīʻaha kēlā me kēlā me kēia'āpana momona liʻiliʻi a me ka waiʻalani me ka banana 2/2 a me nā hua maloʻo.
- ʻO kahi kīʻaha piha me kaʻaila līponaʻole a me ka'ōmole a'ōmole paha.
- E hohola i kahi'enela lahilahi o ka waiʻu pilanī ma luna o nā meaʻahaʻaina, bagels, a me nā mīkini Pelekānia. I luna me nā'ōleʻa.
- ʻO Yogurt ka mea kakahiaka maikaʻi loa. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka granola a iʻole nā hua pāʻakoʻa no kaʻaiʻana i kaʻai a me ka meaʻai.
7 -ʻAʻole lākou e hoʻohana i ka meaʻai i makana
He nui ka poʻe eʻai aʻai paha i nā meaʻaiʻole i ka wā e luhi ai lākou, pilikia, aiʻole makemakeʻole e uku iā lākou iho. ʻAʻole hiki i nā meaʻeleʻele Skinny ke hoʻohana i ka meaʻai e hoʻonā ai iā lākou iho. ʻOiaʻiʻo,ʻike lākou i ka nui o ka hoʻohanaʻana i nā uku i mea hoʻoikaika. A e uku ana lākou iā lākou iho ma hope o ka holoʻana i kahi pahuhopu nui, e like me ka loaʻaʻana o ka moʻolelo pilikino ma ka heihei. Akā, hoʻohana lākou i nā uku kīnāʻole, e like me ke komo houʻana o ka wili wāwae, kahi haʻuki hauʻoli hoʻomaha, a iʻole ka pilikino . ʻO nā uku kīnāʻole kaʻoi aku ka hopena maikaʻi loa ma mua o nā ukuʻai no ka meaʻaʻoleʻoe e loaʻa kēlā mau manaʻo o ka hala ma hope o kou hoʻopukaʻana.
Ka mea e hana
Eia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe ke pale aku i kaʻaiʻana i nā meaʻai:
- Keʻikeʻoe iāʻoe iho e hele i ka pahu hau hau a i ka hale pāʻani, e nīnau iāʻoe iho i ke kumu eʻai aiʻoe. Ināʻaʻoleʻoe no ka mea pōloliʻoe, e ho'āʻo e hele i kahi holo aiʻole e hana i kekahiʻano hana'ē aʻe,ʻoiai inā he 15 mau minuke. Ma ka hanaʻana i kahi maʻamau o ka hoʻopauʻana i ka hana launaʻole no ka mea olakino e hoʻololi i kāu mau mea i hana i ka hana o ka nele.
- E hana i ka papa inoa o nā meaʻaiʻole e like me kou makemake, no laila hiki iāʻoe ke kuhikuhi iā ia i ka wā e makaukau aiʻoe e uku iāʻoe no ka holoʻana i kahi pahuhopu.
- E hoʻomau i kahi paʻi puke a me ka hahai i nā mea a pau i hoʻokomo i loko o kou waha. Ke hoʻomakaʻoe e hoʻopaʻa i kāu mauʻai a pau, e noʻonoʻoʻoe e pili ana i kāu meaʻai a no ke kumu eʻai aiʻoe. He nui ka poʻe holo e mālama i kā lākou mau meaʻai i loko o kā lākou mau puke paipai , pēlā lākou i moʻolelo o kā lākou mau hana a me kā lākouʻai i kahi hoʻokahi.
- 5 mau ala e mālama i kou holomua
8 - Ke Track lākou i kā lākou Kaloli
ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopo i ka nui o nā calorie e hoʻohana mau anaʻoe i ka lā a pau, akā,ʻo ka mālamaʻana i kāu mau meaʻai a me kou mea inu e hoʻomaopopoʻoe i nā mea a pau āu i waiho ai i loko o kou waha. Holo nā mea uʻi Skinny i kā lākou calories e pale i kaʻaiʻole. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iki ināʻikeʻoe e kākau anaʻoe i lalo.
Ka mea e hana
- ʻO kekahi o nā kukini e like me ka hahaiʻana i kā lākou meaʻai me kā lākou hanaʻana ma ka papa pai no ka hoʻoponopono. Paipai houʻia no ka hanaʻana i kēia, hiki iā lākou keʻike i keʻano o ka hopena o kekahi mauʻai i kā lākou mau hana.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka polokalamu kālai pūnaewele a iʻole pūnaewele pūnaewele.
9 - Loaʻa iā lākou ka hiamoe nui
ʻO ka moe he wahi koʻikoʻi o ka liloʻana o ke kaumaha a mālama pono. He mea nui loa i ka poʻe kūkini no nā koi e hoʻokomo ai i ko mākou kino. Ke uluhiluhiʻoe, hiki paha iāʻoe ke hoʻokūpilikiʻi a hoʻokomo i ka ho'āʻo eʻai i nā meaʻaiʻole. ʻAʻole pahaʻoe i ka ikaika e hoʻolālā a hoʻomākaukau i nā meaʻai maikaʻi.
Ka mea e hana
E ho'āʻo i kēia mau'ōlelo aʻo e hoʻoikaika i kāu mau hana moe:
- Loaʻa no nā hola o ka manawa 7-8 o ka hiamoe i ka pō - ka nui pono no ka nui o nā mākua. Inā lōʻihi loa ia mai ka hiamoe o kēia manawa, e ho'āʻo e hoʻonui i kou manawa hiamoe ma nā'āpana liʻiliʻi. E ho'āʻo i ka loaʻaʻana he 20 mau minuke i hoʻokahi pō hoʻokahi pule, a laila e hoʻouka hou i nā minuke heʻumi hou i kēlā me kēia pule a hiki i ka loaʻaʻana o ka nui i'ōleloʻia.
- Hoʻonohonoho i kahi hana hoʻomaha manawa hoʻomaha, e like me ka holoiʻana i kaʻauʻau mahana a heluhelu i kekahi puke aiʻole e hoʻolohe i nā meleʻoluʻolu.
- E ho'āʻoʻole e holo kokoke i kahi moe. ʻOiaiʻo ka hana maʻamau e kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi, maikaʻiʻo ia e hoʻopau i kāuʻoihana i nā mea he mau lā ma mua o ka moeʻana.
- ʻAʻoleʻoe e moe i ka pōloli, akā e ho'āʻo e pale i nā mea kaumaha ma mua o ka moeʻana. Hiki i ka'ōpū piha ka mea hiki iāʻoe ke ala. E hoʻopau i kaʻaiʻana i nā hola he 2-3 ma mua o ka pāʻana i ka hay.
- 10ʻAna e Loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi