E aʻo i ka holoʻana no 20 mau minuke
Ma ka lā 1 o kāu 30-Day Quick Start Guide , ua hoʻopauʻoe i kāu holo mua. I loko o kāu hebedoma mua , ua hoʻonuiʻoe i kou manawa / mamao. I kēia manawa ua makaukauʻoe e paʻi hou iāʻoe iho ma o ka hoʻomauʻana i ka hoʻonui i kāu mau wāwae a me ka kūkulu i kāu mau hana hou.
Wahi 1 :
- Ka lā 1 : Ma hope o 5-10 mau minuke me ka hele wāwae, e hoʻomaka i kāu holo / hele wāwae. E holo mālie i ka minuke 1, a laila hele no 5 mau minuke. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa.
- Lā 2: Holo mālie i hoʻokahi minute, a laila hele no 4 mau minuke. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa. E ho'āʻo e hana ma ka hoʻohanaʻana i keʻano holo pono .
- Lā 3: Hoʻomaha. (E aʻo e pili ana i ka nui o nā lā hoʻomaha .)
- Lā 4: Holo mālie i 2 mau minuke, a laila e hele i 4 mau minuke. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa. E ho'āʻo e hana i ka hanu kūpono e kōkua ai e pale i nāʻaoʻao o kaʻaoʻao .
- Lā 5: Hoʻomaha aiʻole ke kaʻaahi (kahi hana'ē aʻe ma mua o ka holoʻana).
- Lā 6: Holo mālie i 3 mau minuke, a laila hele no 3 mau minuke. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa.
- Lā 7: Hoʻomaha.
Hebedoma 2:
ʻO kēia hebedoma e hoʻomauʻoe e hoʻomau i ka nui o ka manawa e holo ana a ho'ēmi i kou wā e hele ai.
Eia kāu mau hana no kēia hebedoma:
- Lā 8: Holo mālie i 4 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa.
- Lā 9: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha.
- Lā 10: Holo māmā i 5 mau minuke, a laila hele no nā minuke 2. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa.
- Lā 11: Holo mālie i ka 6 mau minuke, a laila hele no nā minuke 2. E hana hou i ke kaʻina 3 mau manawa.
- Lā 12: Hoʻomaha.
- Lā 13: Holo mālie i 7 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke, a laila e holo wikiwiki i 7 mau minuke.
- Ka lā 14: hoʻomaha a kaupoʻa paha.
Hebedoma 3:
Makemake ka holoʻana i kahi maʻalahi iki i kēia hebedoma.
Ināʻoe e hakakā nei, mai hopohopo - e hoʻomakaʻoe eʻike i nā holomua i ka wā koke, inā e mālama ponoʻoe i kāu kūpaʻa.
Ke hele nei kāu ala holo i nā puʻu? Ināʻo ia (a iʻole ināʻoe e hoʻokomo i nā kuhi i ka wā o ka wāwae kaomi), eia kekahi mau'ōlelo no kaʻoihana kūkau kūpono .
Eia kāu mau hana no kēia hebedoma:
- Lā 15: Holo māmā i 8 mau minuke, a laila hele no nā minuke 2. E hana hou i ke kaʻina lua.
- Lā 16: Hoʻomaha.
- Lā 17: Holo mālie i ka 10 mau minuke, a laila hele no nā minuke 2. E hana hou i ke kaʻina lua.
- Lā 18: Hoʻomaha a kaupoʻa paha.
- Lā 19: Holo mālie i ka minuke no 12 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke, a laila holo mālie i 6 mau minuke.
- Lā 20: Holo mālie i ka minuke no 13 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke, a laila e holo wikiwiki i 5 mau minuke.
- Lā 21: Hoʻomaha.
Hebedoma 4:
Loaʻa iāʻoe heʻekolu hebedoma o ka holoʻana ma lalo o kou kāʻei, a ponoʻoe e noʻonoʻo pono i kou holomua. ʻO kēia hebedoma e hoʻomau anaʻoe i ka hoʻonui iki i kāu mau wā e holo nei. Inā makemakeʻoe e makemakeʻoe i kahi hoʻonui i ka hoʻoikaikaʻana, e nānā i kēia mau'ōlelo aʻo no ka hoʻonāukiuki e holo .
Eia kāu mau hana no kēia hebedoma:
- Lā 22: Holo mālie i ka minuke no 14 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke, a laila holo mālie i 5 mau minuke.
- Lā 23: Hoʻomaha a hōʻalo paha.
- Lā 24: Holo mālie i ka minuke no 15 mau minuke, a laila hele no 2 mau minuke, a laila holo mālie i 4 mau minuke.
- Lā 25: Hoʻomaha.
- Ka lā 26: Holo mālie i ka 16 mau minuke, a laila hele no ka minuke 1, a laila e holo ma kahi wikiwiki i 4 mau minuke.
- Ka lā 27: Hoʻomaha a kauā paha.
- Lā 28: Holo mālie i ka 18 minuke, a laila hele no ka minuke 1, a laila e holo ma ka māmā i nā minuke 3.
- Lā 29: Hoʻomaha.
- Lā 30: Hōʻoluʻolu i ka hanaʻana i ka lā 30! E ho'āʻo e holo i 5 mau minuke e hoʻomaka a hoʻopau i ka hana (kou mahana mahana a me ka pale), a holo no 20 mau minuke ma waena.
Hoʻomākaukau e lawe i kahi hana hou?
E ho'āʻo i kēia papahana papahana 5K . ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā e holo i ka 5K,ʻo kēia polokalamu e loaʻa iāʻoe e holoʻekolu mau mile.