Hiki paha iāʻoe ke kānalua i ka nui o nā calories āu e puhi ai me ka hana a iʻole nā hana'ē aʻe e lilo ai ka kaumaha. Hoʻokahi paona paona ma kahi o 3500 calories.
No ka liloʻana o kahi paona,ʻo ka loiloi maʻamau he pono e puhi i 3500 mau calorie ma mua o kaʻaiʻana. No ka liloʻana o kahi paona i hoʻokahi hebedoma, ponoʻoe e puhi i nā calo he 500 hou i kēlā lā i kēia lā ma mua o kouʻaiʻana i kēlā lā i kēia lā aʻai paha i nā calorie'ē aʻe ma mua o ke kino o kou kino i kēlā me kēia lā.
E holo ana no ka Loilo
Hiki i ka holo ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha , akā,ʻaʻole ia he mīkini magic. ʻO kahi palekana palekana, e like me ka hoʻokahi aʻelua paona i kēlā me kēia pule. Inā wikiwiki kou loiloi kaumaha ma mua o kēlā, hiki iāʻoe ke nalowale ka nui o ka mīkini me ka momona. No ka puhiʻana i 500 calories i ka lā ma ke holoʻana, ponoʻoe e noʻonoʻo i kahi 5 mau mile no ka lā, no ka mea, ua puhi ka mea holo ma waena o 100 calories ma ka mile.
Eia naʻe, kēia keʻano o kou kaumaha a me ka wikiwiki. Holo nā mea holomua a me nā mea wikiwiki i nā calorie ma kēlā me kēia mile, nā mea māmā a me nā mea māmā e hoʻonāʻana i ka nui. Eia hou,ʻo nā noiʻi a nā National Institutes of Health, ke'ōlelo neiʻaʻole nā helu helu e hoʻololi i ka hoʻololiʻana o kāu kinabolism i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha. Makemake pahaʻoe i ka nui o ke kāleka kalo eʻike i ka poho kaumaha e like me kou holomuaʻana.
Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa a iʻole ka ike e puhi i nā calo he 500 i ka lā ma ka holoʻana a hanaʻana i nā hana'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻohui a me ka hoʻolālāʻana i ka calorie.
Eia kekahi laʻana, ināʻoe e holo 3 mau mile (kahi 300 mau calorie i puhiʻia) i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e hoʻemi i kāu kalo i makemakeʻia e 200 calories i kēlā me kēia lā. ʻO ka hui pūʻana o ka hoʻemiʻiaʻana o ke kaloila a puhiʻia nā calories e hana i kou pauku 500 calories / lā.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā mai kaʻaiʻana o ka calorie USDA 2000 wale nō.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu paʻakikī eʻike i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā.
E puhi i ka puhi
Ināʻoe eʻimi ana i nāʻano e hoʻonui ai i kāʻoukou calorie, e ho'āʻo e hoʻoikaika i ka ikaika aʻo a me ka wikiwiki i kāu papahana hana. ʻO kekahi o nā pono he nui o ka ikaika-hoʻonaʻauaoʻo ia ke kūkuluʻana i ka nui o nā maʻi muscle e hoʻonui i kāu calorie, ma ka wā e puka ana a me ka manawa e hoʻomaha ai.
ʻAʻole ponoʻoe e hana i nā haʻawina kaumaha e loaʻa ai nā pono o ka ikaika-hoʻonaʻauaoʻana. E ho'āʻo e hana i kekahi mau hana maʻalahi e like me ka hana nui a iʻole ka kino o ke kino e neʻe i nā manawaʻelua o ka pule.
Hiki iāʻoe ke holo wikiwiki i hiki iāʻoe ke hoʻohei i kāu mau hana ma ka hoʻonuiʻiaʻana o kāu calorie. E ho'āʻo i nā hana maʻamau no ke alahele a iʻole nā hana hana no ka mīkini kaʻa . Ināʻaʻoleʻoe e mākaukau no nā hana maʻamau, e hoʻoholo i ka hoʻopauʻana i kāu mau holo ma kahi wikiwiki a holo wikiwiki paha no nā wā pōkole i kou wā holo. E holo wikiwiki no 30 maukona a laila e hoʻomaha i lalo no nā minukeʻelua, ae ho'āʻo e hana i kēlā mau manawa i kāu manawa e holo ai.
E mālama i nā mea'ē aʻe
Mai hoʻomanaʻo i ka noʻonoʻo nui i ka helu ma ka pālākiō. E ho'āʻo e hoʻolohe i keʻano o kou manaʻo. Hoʻohana i nā ana iʻole nā kaumaha, e like me ka'īniha i nalowale aiʻole pehea e kūpono ai i kou mau lole, e maka i kou holomua.
Hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i ke ahupuaʻa olakino maikaʻi e like me ka liloʻana o ka momona. Hiki iāʻoe ke hahai i kāu holomua holomua ma o ka holoʻana i kahi mamao hou, e hoʻoulu ana i kāu huakaʻi pule hebedoma, a me ka ho'āʻo e hoʻomaikaʻi i kou mau manawa hoʻokae.
> Kālā:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> NĀ'Ōiwi JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Nā Kūkino Hana Hana Hana Kūpono no ka Pau Kaumaha a me ka Puʻukena o ka Poʻa Loa no nā mākua. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2009 (41) (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Ka hoʻohālikelikeʻana i ka hopena o ka nolahima ikaika ma luna o ka momona. ʻO ka Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Ka hōʻoia o kahiʻanoʻikepili maʻamau a pololeiʻole e ana i nā hoʻololi lōʻihi o ka hoʻohanaʻana i ka ikehu ola. Ka NupepaʻAmelika Hui Pūʻali . 2015; 102 (2): 353-358. ia: 10.3945 / ajcn.115.111070.