Ināʻo kou pahuhopu ka holoʻana i kāu manawaʻoi aku marathon a iʻole e lilo i kekahi kaumaha, hiki i kahi loiloi aʻo ke hoʻohana i mea pono a me ka hoʻoikaika. ʻO kāu lopa i hiki ke maʻalahi a paʻakikī paha e like me kou makemake. Eia kekahi mau kulekele kumu no ka mālamaʻana i kahi loiloi aʻo.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pukonikena lōʻihi, puke puke, a me nā polokalamu kamepiula e like me Microsoft Word a Excel paha e hana i nā kiʻi māmā e nānā i kāu holomua.
- Inā makemakeʻoe e hahai i kāu polokalamu aʻo ma ke kele pūnaewele, kekahi mau kahua e holo ana, e like me MapMyRun.com a iʻole DailyMile.com, e hāʻawi i nā loiloi pūnaewele.
- Ke hoʻonohonohoʻoe i kāu mau kiʻikuhi, e hōʻoia iāʻoe he mau pou no ka lā, ke lōʻihi, ka lōʻihi, a me ka papa. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi ao'ē aʻe no nā manaʻo'ē aʻe, e like me keʻano, ka mahana, ka mahana, a me kouʻano. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i ka lōʻihi o kāu ala hele, e hoʻohana i kahi polokalamu pūnaewele e like me MapMyRun e huli a e ana iā ia.
- Inā makemakeʻoe e hahai i ka mea eʻai neiʻoe, e hoʻonoho i kahi kolina kūʻokoʻa no kaʻai, a mālama i nā kiko'ī i ka mea āu iʻai ai, ka manawa, a me ka nui o nā calories.
- E hana i nā palapala hoʻokaʻawale no kāu mau hopena hua. Ponoʻoe e hoʻokomo i ka inoa o ka lāhui, ka lā, ka mamao, ka wikiwiki, kou wahi āpau, a me kou wahi makahiki. Ināʻoe i ka wāwae i ka wā o ka heihei, e mālamaʻoe e hoʻopaʻa i kēlā.
- Ke hoʻomakaʻoe e mālama i kahi loiloi hoʻonaʻauao, e hoʻomanaʻo hou i kēlā me kēia manawa e nānā i kāu holomua. E aʻoʻoe peheaʻoe i hōʻea ai i kāu mau pahuhopu a iʻole e maopopo i ke kumu e hikiʻole ai ke hoʻomaikaʻiʻia e like me kou makemake. Inā mālamaʻoe i kāu meaʻai, e hiki iāʻoe keʻike i nā mea e hana maikaʻi ai no kāu hana.
Nā kōkua:
- Ināʻaʻohe āu e nānā pono ana i ka nānā , he mea maikaʻi e koho i kekahi i luna. E hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa maʻalahi i ka lōʻihi o kāu holoʻana ma ka hoʻohanaʻana i ka hana hana hāmama.
Ka mea āu e pono ai:
- ʻO ka leka uila a iʻole ka moʻolelo hoʻomanaʻo, e like me ka Hoʻopiha Loa o ka Runner's Day-by-Day Log
- Ke holo nei e kiaʻi ana a hoʻohana pū paha e like me MapMyRun a iʻole RunKeeper