Inā e ho'āʻo anaʻoe e hoʻohemo i ka momona o ka'ōpū paʻakikī, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka holoʻana o ka hopena. Akā,ʻo ka holoʻana,ʻaʻole ia he ala māmā e lilo i ka kaumaha . Ma keʻano hoʻokahi,ʻaʻole ia he mea e pakele ai kou kāpena lima, ka'ōpū, pooch, a me nā mea'ē aʻe āu e makemakeʻole ai e kāhea me ka aloha. Heʻoiaʻiʻo nōʻaʻoleʻoe e momona i ka momona mai kou'ōpū ma ka hoʻolālāʻana iāʻoe me ka hanaʻana i nā hana a me nāʻoihana abdominal .
No ka liloʻana i ka momona o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻemi i ke kino o ke kino. ʻOiai e holo ana ka holo e hiki iāʻoe ke lilo ka momona , eʻoi aku ka lanakila ma o ka hoʻohuiʻana iā ia me kaʻaiʻai olakino, low-calorie. A laila,ʻo kāu mau genetics e hoʻoholo i nā wahi e lilo i ka momona mua.
Nā Kuleana no ka Paʻaʻana i ka Wai Pele
Eia kekahi mau'ōlelo no ka liloʻana o ke kaumaha (a, ma muli o ka hopena, ka momona o ka momona) me ka holoʻana a me kaʻaiʻai olakino, low-calorie:
- Hana ka hopena o ka Cardio : Hoʻokipa no ka 30 mau minuke o ka hana ma ka cardio i kāu mahele o ka puʻuwai i ka hopena o nā lā o ka pule. I mea e pale ai i ka hoʻopuni a me nāʻeha, ma waena o ka holoʻana a me ke aʻoʻana i nā hana likeʻole , e like me ka holo kaʻa, ke kumu o ka hula, ke hula,ʻauʻau, a me ka holoʻana.
- 10,000 mau kapuaʻi :ʻO kekahi poʻe ke kōkua i ka hahaiʻana i ko lākou mau hana i kēlā me kēia lā. Hoʻohālikelikeʻia he 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā no ka paleʻana i ka waiwai kaumaha, no laila e hoʻoholo i nā meaʻoi aʻe ma mua o ka wā e ho'āʻo neiʻoe e lilo i ka kaumaha.
- Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao : E hoʻokomo i ka hoʻouluʻana i ke kino holoʻokoʻa i kāu hanaʻelua i ka hebedoma. ʻAʻoleʻoe e pono e komo i nā lako hauʻoli nani e like me ka hiki iāʻoe ke hana i kekahi o kēia mau hana kaumaha i ka home. Eʻikeʻoe e hana anaʻoe i nā kino o ke kino a me nā kino haʻahaʻa , a me nā hana hoʻoikaika ikaika .
- ʻIke i kāu kīʻaha kalori : E hoʻohana i ka hoʻopiʻi kālā hoʻolālā i kēlā me kēia lā eʻike ai i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā lā i kēia lā. Ke loaʻa iāʻoe kēlā helu, ponoʻoe e hana i kahi hemahema - ma o ka huiʻana o ka make a me ka hoʻolālāʻana -ʻo 3500 calories ma ka pule (aiʻole 500 mau lā) e lilo i paona i hoʻokahi pule.
- Ka papa heluʻai : E kākau i nā mea a pau eʻai ai a inu ai e hoʻomau i ka nui o nā calories āu e komo ai a eʻike i nāʻano kino kūpono āu e pono ai. E liʻiliʻi pahaʻoe i ka heleʻana i luna ināʻikeʻoe e kākauʻoe i lalo.
- Hana i nā loli liʻiliʻi liʻiliʻi : E kau i ka hoʻololi ikiʻana i kāu meaʻai , e like me kaʻokiʻana i ka hohu maʻamau a me ka hoʻonuiʻana i nā hua a me nā momona.
- E mālama i nā mea iʻaiʻia : ʻO nā meaʻai i loko o nā mea i kāhuaʻia a me nā meaʻai meaʻai e hoʻoulu pinepineʻia me nā mea momona, kaʻaila i kōʻia, a me ka paʻakai. ʻO nā meaʻekolu o kēlā mau meaʻoi aku iʻoi aku ka paʻakikī e lilo i ka kaumaha.
- Māhele o ka māhele : E nānā i nā nui o kāu, ma hope o ka holoʻana, a laila hiki iāʻoe ke manaʻo i ka ho'āʻoʻana eʻai i kahi mea hou no nā calories āu i puhi ai i kāu wā e holo ai . E hoʻomākaukau i nā pōpō kalo 100 i hoʻomākaukauʻia i ka home, no lailaʻaʻoleʻoe e ho'āʻoʻia e hele i luna. I ka wā eʻai ai i waho, eʻai i nā meaʻai - a iʻole eʻai i kāu hapaluaʻai a lawe i ka hale hoʻomaha.
- E hōʻoia pono i nā hōʻailona pono . ʻOiai no ka meaʻaʻohe momona o ka meaʻaiʻaʻole ia heʻano kiʻekiʻeʻole i nā mea'ē aʻe, e like me nā'ōkoki a me ke kō. I kahi manawa e hoʻohuiʻia ai ka paʻakai no kaʻaʻaiʻana o ke keʻa mai ka momona. ʻAi nā meaʻai e like me nā pāpale salakeke, marinades, mayonnaise, a me nā nūnū he mau momona i hūnāʻia a he nui nā calories.
> Kālā:
> 8 mau ala e hōʻeha ai i ka momona a ola i kahi ola hauʻoli. ʻO John Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lei-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Koʻo i nā wahine: Lawe a mālama iā ia. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.