ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻouka ai i ka paona, akā e loaʻa pinepine nā dutele i nā hana kaumaha a he mea paʻakikī hoʻi e hoʻi hou i ke ala. Eia nā hemahema hemahema maʻamau a pehea e pale aku ai.
1 - Ka Manaʻo Kūponoʻole
ʻOiaiʻo nā hōʻike kelepa e like me "The Biggest Loser" hiki ke hoʻoikaika i nā kānaka e lilo i ka kaumaha, a ua hoʻonohonoho hoʻi lākou no nā manaʻo e nele i ka pono. Ma muli wale nō o ka loaʻaʻana o kekahi paona ma ke kelepa he 10 paona i loko o ka hebedoma,ʻaʻole ia he manaʻo palekana, olakino, a pololei paha no ka hanaʻana i nā mea like.
Pehea e hoʻololi ai
ʻO ka nui o ke kaumaha o ka pohō kaumaha, he paona iʻelua paona i kēlā me kēia pule. Hōʻike nāʻimi e hiki i ka poʻe e loli ana i ka nui o ke kaumaha i ka wikiwiki e loaʻa hou. (E like me kāu iʻike ai ma ka "ʻAuhea lākou i kēia wā?" I hōʻikeʻia nā hapa o kēlā mau poho kaumaha.)
He mea nui e hoʻomanawanui aʻike i kēlā me kēia pahū nalowale i mea nui loa i ka holomua. A hoʻomanaʻo e loaʻa nāʻaoʻao'ē aʻe ma mua o ka helu ma ka mea kaulike e hōʻemi i kou holomua, e like me ke kūpono o kou mau lole a iʻole ka helu o nā inkoki i nalowale. E noʻonoʻo e pili ana i nāʻoihana olakino a me nā pono o ka holoʻana āu eʻike nei, me ka hoʻohaʻahaʻa ikiʻana, ka maikaʻi o ka moe, ka hoʻonuiʻana i ka ike, a me ka hoʻemi ikiʻia o nā maʻi.
2 - Eʻimi ana iāʻoe iho
Hiki iāʻoe ke manaʻo i kaʻaiʻana a iʻole kaʻaiʻana i ke olakino,ʻo ia hoʻi, e hāʻawi i kāu mau meaʻai punahele a pau loa. Akāʻo ka hopena inā e hoʻonele loaʻoe iāʻoe iho,ʻo ia ke kumu o ka hoʻouluʻana. I kekahi lāʻoe wale nō e ana i loko a laila e hele loaʻoe i lalo .
Pehea e hoʻololi ai
Inā he ikaika nui loa kāu, e aho e hoʻonāukiuki - heʻuʻuku. E ho'āʻo e pale i kou heleʻana i ka papa i ka waihoʻana i kahi mau meaʻai i mua ou. E kau i nā'ōpiʻa'atila ma loko o ke kīʻaha liʻiliʻi ma mua o kaʻai ponoʻana iā lākou mai loko aʻe o keʻeke, e like paha. He mea nui loa kēia ma hope o ka holo wikiwiki a iʻole ka lawelaweʻana i ka wā e manaʻo aiʻoe ua'āponoʻia keʻano nui o ka calorie. Ma kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hanaʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka puhiʻiaʻana i kāu wā e holo ai.
3 - Ke hoʻohanaʻana i kaʻai i makana
Inā paha e ho'āʻo ana lākou eʻae i ka kaumaha aʻaʻoleʻole, he mea maʻalahi ia no ka poʻe haipule e hoʻohana i ka meaʻai i uku. Makemake lākou e mālama iā lākou iho ma hope o kaʻoihana paʻakikī a lāhui paha. Akā,ʻo kēlāʻano o ka pūnaehana uku e hiki ai ke hoʻopili pono i kāu mau hana o ka nele. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻohana i kēlā me kēia kumu hoʻoluhi kūpono e mālama iāʻoe iho i kahi meaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe a iʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe i ka wā e noi aiʻoe iā lākou.
Pehea e hoʻololi ai
Akā, e mālama iāʻoe iho i ka ukuʻole o kaʻai, e like me ke kālaika hou, ka mea lapaʻau, a iʻole ka massage a loaʻa iāʻoe kahi pahu holomua. Ke hiki akuʻoe i kahi pahuhopu kūikawā, e koho i kahi hōʻailona hou a me kahi hana maʻamauʻole e hele pū me ia.
4 - E hoʻomaha i kaʻai
Ua pale kekahi poʻe i ka manaʻoʻai e mālama i nā calories. Akā,ʻo kēlā papahana maʻamau ka mea maʻamau. Loaʻa i ko mākou mau kino kahi hana ola ola i mālamaʻia i nā calories ke hele mākou no kahi lōʻihi eʻaiʻole. No laila, i ka wā e luhi aiʻoe i kaʻai,ʻo kou kino e hoʻolōʻihi i kāu hana i mea e pale ai iāʻoe mai ka pōloli. Eia kekahi, eʻimi ana i ka meaʻai e hoʻonāʻoe, e hoʻonui ai i kou ho'āʻoʻana eʻai i nā mea a pau iʻike.
Pehea e hoʻololi ai
E ho'āʻo i kaʻaiʻana iʻelima mauʻai liʻiliʻi i kēlā lā i kēia lā, aiʻoleʻekoluʻai a me kekahi mau meaʻai maikaʻi i waena. Eʻikeʻoe i kaʻaiʻana i ka meaʻai me ka meaʻai ka meaʻai e mālama i kou mauʻenehana i nā lā āpau a mālamaʻiaʻoe i ka pōloli (a me ka hoʻohenehene) i nā manawa a pau. Inā hōʻaloʻoe i ka pāʻina, e like me kaʻaina kakahiaka, no ka mea,ʻaʻohe manawa, ho'āʻo eʻai i kekahi mea wikiwiki likeʻole, ka pīnī pēpē i ka meaʻala, aiʻole ka hīnī a me ka hua.
5 - E inu ana i nā mea nui he nui
Ke manaʻo nei kekahi poʻe holokini ma muli o ko lākou holoʻana a iʻole e hana i nā mea'ē aʻe, pono lākou e inu i nā meaʻawaʻawa. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻoiai he mea nui e hoʻohanaʻoe i nā mea hoʻolimalima e pani ai i nā mea koho i ka wā o kāu holo lōʻihi,ʻaʻole ponoʻoe e inu mau i ka wā e holoʻoleʻoe. ʻAʻole wale lākou kiʻekiʻe i nā calories, akā loaʻa iā lākou kahi pōmaikaʻi liʻiliʻi loa aʻaʻole lākou e mālama iāʻoe i ka piha.
Pehea e hoʻololi ai
E hoʻokaʻawale i nā meaʻawaʻawa sugary, keʻoleʻoe e holo ana ma mua o 90 mau minuke a pono e pani i nā kohopili i pau i ka hou. Ponoʻoe e ho'āʻo eʻalo i nā wai hua (ʻo ka hua piha aʻoi aku ka maikaʻi), kaʻawaʻawa maʻamau, a me nā kāleʻa kūikawā nui. He maikaʻi ke kai piha no ka hoʻomauʻia i loko o ka hebedoma. Inā hōʻaha ia mea iāʻoe, e ho'āʻo i ka lime i loko o kou wai a inuʻole i ka wai o nāʻano kaiʻeleʻeleʻole-calorie. Eia kekahi, e ho'āʻo i ka hoʻopiliʻana i ka beer a me ka waiʻona i 1-2 mau aniani i kēlā me kēia pule.
6 -ʻO ka hauʻoli i kāu mau calorie he ahi
ʻO kekahi poʻe e ho'āʻo ana e lilo i ke kaumaha, e hilinaʻi lākou i nā pākaukau hoʻolimalima kālā eʻike ai i ka nui o nā calories e puhi ana lākou i ka wā e holo ana a hana paha i nāʻoihana kino. ʻO ka pilikia,ʻo ia mau papa e hōʻike iāʻoe i ka hoʻoliloʻana i ka'ikeleʻa o ka mea kanaka aʻo ka hoʻonui i ka hoʻolimalima kālā. Pēlā nōʻo ia no nā kaomi a me nā mīkini cardio'ē aʻe e hōʻike ana i nā lilo o ka calorie. Ke hōʻikeʻia nei kekahi mau hōʻike e ka poʻeʻoihana a me nā meaʻonika'ē aʻe e mālama pono i nā calories e 15% a 20%.
Pehea e hoʻololi ai
He mea nui e laweʻoe i nā calories i ka mea i puhiʻia me ka palaoa o ka paʻakai. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā helu he pae'āina no kāu mau holo, akā,ʻaʻole e hoʻolālā i ka laweʻana i nā calories'ē aʻe e pili ana i kēlā helu. He ala maʻalahi ia e hoʻomaka ai e loaʻa ka kaumaha ,ʻoiaiʻo kāu mau hana hoʻoikaika. Inā makemakeʻoe eʻike i ka nui o nā calories āu e puhi nei i kāu manawa, e ho'āʻo i ka nānāʻana i ka nānāʻana i ka naʻau. Eʻoi aku ka pololei o ia ma mua o ka hilinaʻiʻana i nā papaʻaina a iʻole ka cardio heluhelu.
7 -ʻAʻole e hoʻololi ana i nā makemake o ka calorie
I ka liloʻana o ka kaumaha, pono kāu calori e loli no ka mea he emi nā caloi e mālama i kou kaumaha. No laila inā e hoʻomauʻoe eʻai i ka nui o nā calories, hiki paha iāʻoe ke pale i kahi paepae kaumaha .
Pehea e hoʻololi ai
Inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka liloʻana o ke kaumaha , ponoʻoe e ho'ēmi iho i ka laweʻana i kāu kaloila. E hoʻohana i ka heluhelu calorie e hoʻoholo i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā lā i kēia lā. Loaʻa iāʻoe kēlā helu, ponoʻoe e hana i kahi hemahema - ma o ka hana a hana paha -ʻo ia paha ma kahi o 500 calories i kēlā lā i kēia lā e nalowale i ka paona i hoʻokahi pule.