Hana nā Kamaliʻi Maʻaʻo Kamaliʻi i kahi Kūʻaiʻokoʻa no ka Hoʻonaʻauao Mana
Ināʻaʻoleʻoe i lohe i kekahiʻano kila kila-ʻanoʻano mea hoʻonaʻauao ikaika e kapaʻia he malebell-ʻaʻoleʻoe wale nō. ʻO kēia mau koʻokoʻo lōʻihi i kauʻia me kahi polo poʻomanaʻoʻaʻole i loaʻa pinepineʻia i kāu lumi hoʻolālā kūlana a iʻole ke kula haʻawina. Akā,ʻaʻole ia heʻano hou.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me Onnit, he mea hana kila wahine a he mua hoʻi ma ka māhele o ka "kino mua," ua hoʻohanaʻia he mau mea kaua a me nā hoʻonaʻauaoʻana no nā makahiki he mau makahiki, a he mea punahele loa lākou na nā Hindu kahiko.
He aha ka mea eʻokoʻa ai i ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ka wahine mai nāʻano hana "papa", e like me ka'ōlepelele a me ke aʻoʻana i nā'ōpili kila ,ʻo ka mahele nui loa o ka wahine i ka kaumaha. ʻO ke koʻokoʻo lōʻihi,ʻo ke koʻokoʻo koʻikoʻi nō ia e lawelawe ana iʻelua mau hana
- Nā Kōmike Hua'ōlelo Māmā . ʻO ke koʻokoʻo lōʻihi ka mea maʻalahi e hoʻololi i kou paʻaʻana mai ka hoʻolālā e hoʻolālā, e hoʻololi i ka pilikia o kēlā me kēia neʻe. Eia kekahi,ʻo ka hoʻohuliʻana i kou mau lima ma kahi mamao aku mai ka pōpō pāʻani o ke koʻokoʻo wikiwiki e hoʻohuli i kahi hana hoʻomaka i kahi neʻeʻana i ka neʻeʻana i ka wā e lilo i mea paʻakikī loa i ka mālamaʻana i ka lōʻihi pale kau lōʻihi.
- Hoʻomaopopo i nā Movements e Hoʻokomo i ka Core . ʻO ke koʻokoʻo lōʻihi e hoʻoloihi i ka mamao ma waena o kou kino a me ka pōpō pāʻani, e hana iā ia i mea hana nui no ka hoʻohuli, hākōkē, a me ka hoʻokalikaliki kahi e koʻikoʻi ai ka hoʻokumu a me ka mana. ʻO ke aʻoʻana o ka wahine he ala nui loa ia e hoʻonui ai i ka ikaika no ka hana ikaika.
Nā hua o ka hoʻonaʻauaoʻo Macebell
Inā hoʻokomoʻoe i ka hoʻokomoʻana o ka malebell i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe keʻike i nā pono e hiki mai ana.
1. Hoʻonui i ka ikaika.
ʻO ka ikaika ikaika-kahi hui pūʻana o ka lima, ka lima, a me ka ikaika ikaika-ʻo ia ka hiʻohiʻona pinepineʻia o ka nui o nā papahana hoʻolālā. Akā, inā noʻonoʻoʻoe e pili ana,ʻo ka ikaika ikaika ka mea nui e pili ana i nā mea a pau āu e hana nei. Eia kekahi lā, hikiʻole i ka piʻiʻana o ka pōhaku ke piʻi i kahi alaʻoʻoleʻa me ka ikaikaʻole o ka ikaika,ʻaʻole hiki i nā mea pīhili pākī ke pale i ka pahi me ka hikiʻole ke kau i ka mana a me ka mālamaʻana i ka'ōpala o ka'ōpala, a me keʻano o ka hoʻolālāʻana i ka papahana. , deadlifts, a me nā lālani-ua ikaika nā mea a pau e paʻa i ka pāpale mahalo.
Ma muli o ka mahele'āpana o ka malebell i ke kaumaha,ʻo ka haehaeʻana ia mea he mea ikaika ia. Hoʻouka pinepine hou, ma kahi o nā pule a me nā mahina, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ikaika no ka hoʻonuiʻana i kēia hiʻohiʻona o ka hoʻoikaika pono.
2. Ka ikaika a me ka olakino.
ʻO ka kāʻei poʻohiwi kahi mea paʻa loa i loko o ke kino a pau, e hiki ai ke hōʻeha. Aʻo ka mea iʻike i kaʻeha o kaʻeha, hiki iā ia ke hōʻoiaʻiʻo i ka hopena o kahi papahana hana. ʻO keʻano o ka hana maʻamau, e like me nā pākoki, nā lūlū, a me nā hukiʻana, lilo i mea paʻakikī (a hikiʻole paha) me kaʻehaʻeha.
Ke hoʻohuliʻoe i kahi wahine kila me keʻano kūpono ma o ka holoʻana o ka holo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o nāʻiʻo a me ka mea pilikino e puni ana i ka laulima i ka wā e hoʻonui ai i kou ākea.
ʻO ke kī maʻaneʻi heʻano kūpono . He mea maikaʻi e hana pū me kahi mea aʻo e hoʻoholo i ka hoʻoikaika ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi maʻamau i kāu iho. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me kahi'ōmaʻomaʻo e hoʻomaopopoʻole i ka hoʻohana ponoʻoleʻana iāʻoe i kahi kūponoʻole a iʻole e kau i kahi kaumaha i kou mau piko.
3. Ka nui o ke kino a me ke kalapona cardiovascular.
ʻOiai ka maikaʻi kūpono o ka hoʻohanaʻana i ke kila kila he ikaika nui o ke kino (e like me ka ikaika o ka ikaika), hiki ke hoʻohanaʻia ka wahine no ka piha o ke kino.
E like me ka papa mele, kekahi mau malebell, e like me ka holoʻana a me ka hoʻololiʻana i mua o ka lā, hāʻawi i ka haʻahaʻa o ka ikaika. Pela no hoi, o ka hoohuli ana i na hana, e like me ke kuhi ana o ka pupuhi o ka pahu, hiki ke hooemi nui i ka puu o ka puuwai no ka maikai o ka maʻi o ka cardiovascular. Hoʻohui maikaʻi ka wahine i nā hana hoʻokipa kiʻekiʻe .
4. Ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika.
ʻO ka nui o ka malebell, e like me ka hanaʻana i ka hoeʻana o ka wahine, e pono ai ka hanaʻana i ke kino o ke kino e pono ai ke komoʻana i kaʻoihana nui,ʻo ia hoʻi o nā obliques. Hoʻonuiʻia kēia me ka hoʻokaʻawaleʻana o ka paona ma keʻano o ka wahine kila,ʻo ia ka mea e koi nui ai i ka mana.
ʻO ka hopena, he kumu maikaʻi loa a me ka hana kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika nui.
Ke Hoʻololiʻana i kou Macebell Grip
ʻO ka hoʻololi ponoʻana i ka hopena o ka wahine ke hiki ke hoʻololi nui i ka pilikia o ka hana. Inā paʻaʻoe i ke koʻokoʻo koʻokoʻo me ka'ākea nui, no laila hoʻokahi lima e kokoke ana i ka cylinder paena aʻo kekahi lima e kokoke ana i ka wēlau o ke koʻokoʻo, ua maʻalahi nāʻoihana no ka mea māhele nuiʻia ke kaumaha o ka wahine ma o kou kino .
I kekahiʻaoʻao, inā e hoʻopaʻaʻoe i ke koʻokoʻo koʻokoʻo me nā limaʻelua e pili pono ana i ka hopena o ka pā, no laila, aia kahi mamao ma waena o kou mau lima a me ka cylinder kaumaha, e paʻakikī loa kēlā me kēia hana. ʻOiai ke kumu o ka weheʻoleʻana o ka kaumaha o ka wahine i ka palekana, e makemake ana i kaʻoi aku o ka mana a me ka ikaika piha ma mua o ka kaumaha nui i māheleʻia.