Hoʻomaka ka nui o nā kānaka e hāʻule i ka kaumaha, a heʻoihana akamai ka hanaʻana-e puhi ana i ka nui o nā calories (he 100 mau calories ma kahi mile). He mea kūpono hoʻi ia e noʻonoʻo i ka hopena o ke kaumaha.
Eia naʻe,ʻike kekahi mau holomua houʻaʻole lākou e lilo i ka kaumaha, a loaʻa kekahi i ke kaumaha , aiʻole e nalowale i kekahi mau paona a laila e pā i ka paia pohō kaumaha . He aha ka mea e hana nei?
ʻAʻohe pane iki maʻaneʻi no ka mea, hiki ke loaʻa kekahi mau kumu.
Nui nā Calories
ʻO ka mea mua, hiki iāʻoe keʻai i nā calorie ma mua o ka pono. ʻOiai inā e holo anaʻoe, ināʻaʻoleʻoe e puhi ana i nā calorie ma mua o ka pauʻana o kāuʻaiʻana,ʻaʻoleʻoe eʻike i kahi paʻakikī ma ka pālākiō. Hiki pahaʻoe keʻoliʻoli ma mua o kou mau ma mua o ka holoʻana , a keʻai neiʻoe i nā calorie ma mua o kāuʻike. E ho'āʻo e hoʻolaha aku i kāu calories ma loko o ka lā i 5 aiʻole 6 mau liʻiliʻi liʻiliʻi iʻole e loaʻa iāʻoe nā keiki a me kaʻoliʻoli. A eʻoluʻoluʻoe i ka paʻiʻana i nā meaʻai olakino ,ʻaʻole kaʻai maʻamau, hiki ke hoʻonā i ka pōloli.
Ponoʻoe e nānā i kāu calories wai. ʻOiaiʻoe e holo nui ana,ʻaʻole ponoʻoe e inu mau i nā meaʻawaʻawa sugary. ʻOiai he mea nui ia e pani i nā mea koho i ka wā lōʻihi ,ʻaʻole pono ia i ka wā pōkole a iʻoleʻoe e holo. He maikaʻi ke kai piha no ka noho hoʻomaluʻia.
E ho'āʻo e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka wai o nā hua waina, nā meaʻai kūikawā, a me ka waiu mau no ka mea ua hoʻokomo lākou i ka nui o nā meaʻai i kāuʻai, akā,ʻaʻoleʻoe e hōʻona.
Ponoʻoe e hōʻoiaʻoe eʻike pono i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā lā kēia lā mai kaʻaiʻana o kaʻai kālā 2000 a USDA.
E hoʻohana i ka hoʻopiʻi kālā kālā i kēlā me kēia lā e hoʻoholo i ka nui o nā calories āu e pono ai i kēlā lā i kēia lā.
ʻO ka puʻupuʻu ka meaʻona ma mua o ka momona
ʻO kekahi ho'ākākaʻana e kūkulu anaʻoe i kahi nui o nā muscle,ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona. No laila, oiai pahaʻaʻoleʻoe e lilo i mea kaumaha, ua emi iho ka hapalua o ka momona o ka momona a uaʻoi akuʻoe i kaʻoi aku o ka nui o kou nui ma mua o kou ma mua. E ho'āʻo e nānā i keʻano o ka nui o kāu e noʻonoʻo ai, a e hoʻohana i nā ana iʻole nā kaumaha-e like me ka'īniha i nalowale aiʻole pehea e kūpono ai kou mau lole - e maka i kou holomua.
E hoʻoholo i nā makemake o ka calorie
ʻIke i ka nui o nā calorie āu e makemake ai e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka nui o kāu pono e hana i kahi hemahema o 3,500 calories, ua like like me hoʻokahi paona. No laila, inā e holo anaʻoe i 14 mau mile i ka hebedoma,ʻo ia hoʻi, e puhi anaʻoe i 1400 calories i kēlā me kēia pule ma ka hanaʻana (e manaʻoʻoeʻaʻoleʻoe e hana i kekahi hana'ē aʻe). No ka loaʻaʻana o kahi kalokaʻo 3,500 kalo, ponoʻoe eʻoki i 2,100 calories i ka hebedoma, aiʻole 300 mau calories i kēlā lā i kēia lā, e lilo i paona i kēlā me kēia pule. Ināʻoe e loaʻa ana i ka nui o nā mea i makemakeʻia no ka calories, aiʻole e hele ana paha, e wehewehe ana i ke kumu iʻikeʻole aiʻoe i ka pohō kaumaha.
Hoʻokomo i ka mamao a me kaʻike
Loaʻa paha ka holomua o kāuʻoihana ināʻoe e hoʻonui i kāu huakaʻi wikiwiki . Inā holo mauʻoe i ka holo like, e ho'āʻo i ka hoʻokomoʻana i nā manawa wikiwiki ma kahi holo hoʻokahi.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻohui hou e hoʻomehanaʻia no hoʻokahi mile a laila e holo i ka wikiwiki wikiwiki (e hana ana i ka kaumaha akā e hoʻomau mau ana i ka mana) no ka minuke a laila e ola hou i ka wikiwiki i hoʻokahi minute. E hoʻomau i kēia kumu noʻelua mau mile, a laila e hoʻomaha iho no 5-10 mau minuke. I ka maʻalahi o ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa o kāu mau kau wikiwiki a iʻole e hoʻomau hou i ka puʻu .