Holo no ka Fitness a me ke Ola
ʻAʻoleʻoi aku ka heleʻana ma kahi ala e hele ai. ʻO ka heleʻana i ka wikiwiki he ala ia e hoʻonui ai i kou ola, e hoʻopau i nā calories , a emi iho ka hopena o ke olakino . Ke hele nei i ka'īlio, e hele ana i ka papa, aiʻole e hele wāwae paha i kou kaiāulu me ka wikiwiki e mālama iāʻoe a hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻiliʻili i nā pōmaikaʻi.
Loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi hou aʻe no ke olakino, kūkino a me ke kaumaha o nā kaumaha ma ka heleʻana i ka holo wāwae holoʻokoʻa e hoʻokomo iāʻoe i kahi o ka hoʻomehana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa.
Hiki iāʻoe ke aʻo e hele wikiwiki ma o ka hoʻohanaʻana i ke kūpono o ka heleʻana, ka mīkini lima, a me ka heleʻana. Hōʻike nā kauka i kahi hele wāwae no 30 mau lā o ka lā, 5 mau lā aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule e hoʻemi ai i ka hopena o ka maʻi.
ʻO 10 mau mea eʻike ai e pili ana i ka heleʻana
1. E hele ka hele wāwae iāʻoe e puhi i ka momona a me ke kaumaha : ke heleʻoe iʻoi aku ma mua o 45 mau minuke i ka wā wikiwiki, pono i ke kino e puhi i ka momona mālama. Hiki ke kōkua iāʻoeʻaʻole wale eʻona i ka kaumaha, akā e lilo i ka momona o nā kino keu .
-
Peheaʻoe e wikiwiki ai i ka heleʻana o Mei i ka lōʻihi o kou ola
-
18 Manaʻo no ka inu 'ana i ka pono no ke kaʻa hele
2.ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele pololei : Ponoʻoe e hana ma ka hele wāwae maikaʻi, ka mīkini lima, a me ka wāwae e hele i waho ma ka holoʻana. E hōʻole i kēia mau hewa hewaʻeono e loaʻa ai nā hopena maikaʻi .
3. Ponoʻoe i nā kāmaʻa holoholo pono :ʻOiai hiki iāʻoe ke hele a kokoke i nā kāmaʻa lole, hiki iāʻoe ke hele maikaʻi me nā kāmaʻa pāʻani paʻakikī i lawa pono .
4. Ke hui hāmole a panapana paha hiki ke hoʻoikaika iāʻoe e hele ma mua : Ināʻoe e hoʻohana i kahi pūnaewele waistband o Fitbit a i kahiʻelemakule paha, e hele nui pahaʻoe i ka nānāʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. Ināʻoe e komo i 10,000 mau lālani no ka lā , hiki paha iāʻoe ke hālāwai i nā pahuhopu i manaʻoʻia.
5. Hiki i ka heleʻana i kahi hana maikaʻi : hiki iāʻoe ke pale i ka mīkini a me nā mea'ē aʻe e hele wāwae ana ma kaʻoliʻoliʻana i nā hana hele wāwae .
6. Hiki iāʻoe ke hele i ka 5K, 10K, Half Marathon, aiʻole ka Marathon :ʻAʻole nā mākaʻi wale no nā mea holo. Nui nā hanana i hāpai i nā hele wāwae, wikiwiki a lohi. Eia keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i 5K (3.1 mile) , 10K (6.2 mile) , ka hapalua marathon (13.1 mile) , aiʻole ka marathon (26.2 mile) ke hele .
7. He maikaʻi ka holoʻana no nāʻano olakino nui : E hele ana no 30 mau lā o ka lā,ʻelima manawa ma ka pule no ka poʻe me ka maʻi'āhinu a me nā kānaka'ē me ka maʻi dia . Mālamaʻia nā hele wāwae e kāohi a mālama i nāʻano olakino .
8. Hiki iāʻoe ke hele i keʻaka aiʻole me ka heleʻana i ka heleʻana.ʻAʻoleʻoe e makemake i kahi hui e hauʻoli i ka heleʻana, akā, hiki i ke ala maikaʻi e hoʻohui aku me nā poʻe'ē aʻe inā makemakeʻoe e hana pēlā. ʻO ka hele waleʻana a iʻole me kāu'īlio he ala maikaʻi loa ia no ka holo wikiwikiʻana a no ka haʻaleleʻana no kahi lōʻihi lōʻihi, akā, hiki iāʻoe ke hele hele i nā hoaaloha aiʻoleʻoe e hele i kahi'ahamele .
9. Hiki i ka hele wāwae ke hoʻonui i kou loiloi :ʻO ka hele heleʻana e kōkua i ke kōkua i ka pilikia, hoʻonui i kouʻano , aʻaeʻoe e noʻonoʻo pono.
Hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi hou aʻe ināʻoe e hele i loko o kahi paka a'āpana paha.
10. E hiki iāʻoe ke leʻaleʻa i keʻano o nā helehelena hele wāwae: ʻAʻoleʻoe e holo like i kēlā me kēia manawa. Inā hoʻololiʻoe i kou māmā a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pākana maikaʻi. E hoʻohana i kēia mau hana maʻamauʻeono e hui pū me ia.
Inā ua makaukauʻoe e hoʻomaka i ka holoʻana
Inā makemakeʻoe e hoʻomaka i kahi papahana holomua a iʻoleʻoe e hele mau nei, ponoʻoe e hana i kāu hele wāwae a me ka holomua e loaʻa nā pono maikaʻi. Pono nā mea hōʻoki mua e hoʻomākaukau me kahi palekana a me nā lole kūpono a me nā kāmaʻa . Hiki i nā kānaka a pau ke kōkua i ka hoʻohanaʻana i keʻano o ka heleʻana i keʻanoʻoihanaʻoihana , ka mīkini lima a me ka holoʻana. E hoʻohana i ka papahana no ka kūkuluʻana i kāu wā hele a hana i kāu hana.
He nui ka poʻe e hele ana ma kahi papa hana mo kahi hoʻolimalima hale. Ma waho, hiki iāʻoe ke pa i kāu alahele punahele a hoʻonui aku i nā pole holo pono a e hauʻoli i ka holoʻana o Nordic , inā makemakeʻoe.
ʻO ke ola maikaʻi ma ka heleʻana
Ināʻoe e hele nui i kēlā lā i kēia lā, e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono olakino ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hanaʻole a me kaʻoihana kino.
Hiki i ka hele wāwae ke hoʻonui i kou ola ma nāʻano'ē aʻe.
- E hoʻolālā i kāu'ōpili i ka wāwae a nānā i nā mea e hana nei a puniʻoe. Eʻikeʻoeʻaʻole loaʻoe e hele like i ka manawaʻelua . He mea hou nā mea hou eʻike ai.
- E huli i nā wahiʻoluʻolu e hele . Eʻimi i nā ala hele wāwae, nā'ōmaʻomaʻo, a me nā ala hele wāwae eʻoliʻoli ai.
- E lawe mai me kouʻohana a me nā hoaaloha. ʻO ka hele pūʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui ai me nā poʻe'ē aʻe.
- E hele ma kahi o ka hoʻokele no kekahi mau huakaʻi i kēlā me kēia pule. E hele wāwae o kāu huakaʻi i ka hana a i ke kula paha . E haʻalele i ke kaʻa a haʻalele paha i ke kakahiaka ma ka heleʻana o ke aupuni. E hele i ka hale kūʻai no nā mea liʻiliʻi. E mālamaʻoe i ke kālā a loaʻa kahi kumu no ka hoʻokomoʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā.
- E hele i kahi aloha e hele e kiʻi kālā no ke kumu. E kau i kou mau wāwae i ka hoʻohana maikaʻi.
- Inā he paʻakikī e holoholo i loko o kou lā, e ho'āʻo i kahi kaʻa he 15 mau minuke ma kahi hana hana , aiʻole e hele wāwae i ka manawa o kāuʻaina awakea .
Nā Paʻa hou no kāu Walking Life
Ke hele wikiwikiʻoe i ka home, ka hana, a kula paha, hiki i kēia manawa ke makemakeʻoe e hele i ka hele aʻoi aku kaʻoihana a hoʻomaka paha eʻimi i ka wāwae.
-
Nā Palekana Ola a me Hauleo no ka Mākaʻiʻana i kahi Kūlana Haumāna
-
Pehea e pale aku ai i nā 8 Ui nui loa e pale i ka heleʻana
- E hoʻolālā i kahi hoʻomaha . ʻAʻole i ka loaʻaʻana o ka holoʻana ma ke kahakai a iʻole ke kāʻei o kahi moku holo moana. E hoʻonui i ka heleʻana i kou mau hoʻomaha a hoʻi mai i ka ho'ōla a hoʻomaha.
- E hele hele . Hiki iāʻoe ke hele i ka Camino de Santiago ma Sepania, e hele ma waena oʻEnelani a me Ireland, aiʻole eʻoliʻoli i nā ala hele hele lōʻihi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Loaʻa iāʻoe. Ua hoʻomakaʻoe e hele i mua o kou hiki ke'ōlelo i nā hua piha. E hoʻonui i kou hele a me ka wikiwiki. E hoʻomaka me ka heleʻana he 10 a 15 minuke. Ke manaʻo maikaʻiʻo ia, kūkulu i kou manawa i mau minuke no kēlā me kēia puka. Noho mālie a kūpaʻa ka lanakila. E hoʻomanaʻo, i ka wikiwiki, eʻoki anaʻoe i nā mea a pau e noho wale a e noʻonoʻo ana e pono iā lākou ke hana. ʻAe,ʻo ka heleʻana he mea hoʻoikaika maoli .
Ināʻoe e hoʻomau i laila, eʻikeʻoe i nā hopena hoʻonaʻauao e kīki i. E hiki iāʻoe ke hele wikiwiki a kāpae i nā puʻu. ʻO ka mea i manaʻoʻole he hikiʻole iʻelua mahina i hala aku nei he mea hiki iāʻoe ke hana me ka pilikiaʻole. E hauʻoliʻoe i ka hilinaʻi o kaʻike i ka mamao e hiki ai iāʻoe ke hana i kou mau wāwaeʻelua .
> Kālā:
> Nā papa hana hoʻolālā kino honua no nāʻAmelika: E hana, olakino, a hauʻoli: E ikaika, hauʻoli, a hauʻoli hoʻi . Washington, DC: US Dept. o ke ola kino a me nā lawelawe pilikino; December 11, 2008.
> Ka HuiʻAmelika maʻi maʻi. E hele ana - He wahi nui e hoʻomaka ai! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Mei 19, 2015.
> CDC. ʻO ka hana kino no kahi kaumaha olakino. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mei, 2015.
> CDC. ʻO kaʻoihana kino no nā'ōpala. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Ka hopena (ka maʻi kaumaha nui) ke kaumaha a me ka hopohopo. Meleoholani . ʻOkakopa 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.