ʻO ka hoʻomakaʻana e holoholo no ke olakino a me ke olakino
Ua makaukau aneiʻoe e hoʻomaka e hele i ka noʻonoʻo a me ke olakino? ʻO kahi hele wāwae no 30 a 60 mau minuke i ka lā no ka mālama ola a me ke kaumaha. Eia ka pehea e hoʻomaka ai i ka hele wāwae.
Ka Papahana Walima no nā mea hoʻomaka
ʻO ka heleʻana kahi hana e hiki ai iāʻoe ke hana me ka mea liʻiliʻi. Eia nā kumu kumu āu e pono ai:
- ʻO nā kāmaʻa hāmaʻa , pālahalaha, maʻalahi, a me kaʻoluʻolu. He kūpono nā kāmaʻa holo holo.
- ʻO nā hele wāwae e hōʻoluʻolu i ka palenaʻole i kāu mau hana. He meaʻoi aku ka maikaʻi o ke kinikini maʻamau aʻoi aku ma mua o ka coton a me ka denim.
- ʻO kahi e hoʻomoe ai i nā ala kūpono no ka heleʻana i waho a i loko
- ʻO ka papa hana hoʻolālā e komo pū me ka pūkuhi a iʻole ke kāki hana no ke kipaʻana i kou mau hele a me ka heleʻana i ke koʻokoʻo a no ka hoʻonuiʻana i kāu kauʻana.
Ke hele wikiwiki wikiwiki 1
ʻO kēia lā mua,ʻo ia ka huakaʻi hele.
- E hoʻomaka me ka 15 mau minuke ma kahi wikiwiki.
- E hoʻolohe i kou kino. E mālama i nā hōʻailona hōʻailona o ka'ōpū puʻuwai a iʻole ka hahauʻia me nā hōʻailona maʻamau.
- Ma ka hopena o kāu heleʻana, e hana i kahi hana maʻamau . He koho kēia. ʻOiaiʻaʻole i hōʻikeʻia ka noiʻiʻana e kāohi i kaʻeha o ka maʻi a iʻole kaʻeha, he nui nā mea hele wāwae e like me ka hoʻohana i ka hopena o kahi hele e hoʻonui i ko lākou kūpono.
- E mālama i kāu moʻolelo e hele ai i kēlā lā i kēia lā , a kākau i nā manaʻo e pili ana i kou mau kāmaʻa, i keʻano o kou kino, a pehea ka maʻalahi a paʻakikī o ka heleʻana he 15 mau minuke iāʻoe.
- I kou hele muaʻana i ka lā hele a me ka hele muaʻana i ka pule, hiki iāʻoe ke hoʻomālamalama i kaʻeha. He mea maʻamau kēia no nā poʻe e hoʻomaka ana i ka hele.
E hele wāwae wikiwiki wikiwiki
E hele maʻamau i nā lāʻelima i ka hebedoma no 15 mau minuke i ka manawa,ʻoiai inā he mau lā e pono anaʻoe e hoʻemi i kou manawa.
- E hele wikiwiki i ka pule mua, e kūkulu i kahi papa hana holomua ma mua o ka hanaʻana i ka wikiwiki.
- E mālama i kāu hele wāwae a me kou heleʻana .
- Ka hopena wikiō: 60 i 75 mau minuke.
E hele wāwae wikiwiki wikiwiki
Hoʻohui i mau minuke lima i ka lā e hele aiʻoe i 20 mau minuke, 5 mau lā o ka pule. A iʻole e makemake pahaʻoe e hoʻonui i kou mau mea i kekahi mau lā, a hala kekahi lā.
- Ka hopena wikiō: 75 a 100 mau minuke.
- E hoʻomau i ka hana ma kou heleʻana a me keʻano.
- Ma hope o nā minuke heʻelima i ka wikiwiki, e hele wāwae i kahi e hoʻomaha aiʻoe i kaʻike akā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana i ka wā e hele ana aʻaʻole e hanu.
- Hoʻoikaika i kou hele wāwae a me ka heleʻana i ka heleʻana i kahi maikaʻi eʻoi aku ka nui ma mua o ke kaʻina, no laila inā ponoʻoe e maʻalahi i ka heleʻana i ka manawa holo wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wikiwiki.
- E hoʻolālā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻamaʻana o ka mahana ma hope o nā minuke lima e hele ai, aiʻole e hoʻohana paha ma hope o kāu hele.
- E hoʻouka i kahi kaukau nui ma loko o ka lua aʻelua iʻekolu manawa i ka hebedoma e hoʻoikaika i nā'ōpū o ka'ōpū, e kōkua iāʻoe e mālama i ke kūlana hele maikaʻi.
- ʻIke i nā kāmaʻa hele . Ponoʻoe e loaʻa nā kāmaʻa hou iʻoi aku ka maikaʻi no ka holoholo maikaʻi.
Ke hele wikiwiki wikiwiki 3
Hoʻohui i mau minuke lima i ka lā e hele aiʻoe i 25 mau minuke, mau lā hebedoma i ka hebedoma.
- E hele wāwae wikiwiki, e hoʻomau i keʻano holoholo maikaʻi.
- Ka hopena wikiō: 100 a 125 mau minuke
- E hoʻomau i ka hoʻolālāʻana a me nā hana kauā.
Ke hele wikiwiki wikiwiki 4
Hoʻohui i mau minuke lima i ka lā e hele 30 mau minuke, mau lā heʻelima o ka pule.
- E hele wāwae wikiwiki, e hoʻomau i keʻano holoholo maikaʻi.
- Ka hopena wikiwiki: 125 a 150 mau minuke
- E hoʻomau i ka hoʻolālāʻana a me nā hana kauā.
Nā Snags
Inā loaʻa iāʻoe kekahi hebedoma e paʻakikī, e hana hou i kēlā hebedoma ma mua o ka hoʻohuiʻana i kahi manawa a hiki i ka hiki iāʻoe ke holomua me ke aloha. Mai hoʻolālā i ka papahana hoʻolālā a iʻole ka papahana hana. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele holoʻokoʻa, pono ka holoholoʻana. Hana i ka hapa nui o ka manawa e loaʻa aiʻoe ma ka nānāʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka heleʻana, e hana nō paha i ka heleʻana.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaka
Aia hiki iāʻoe ke hele i 30 mau minuke i kekahi manawa me kaʻoluʻolu, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu holomua.
- ʻO ka wikiwikiʻana i ka holoʻana i ka papahana : Hoʻomaopopo i kāu papaʻawaʻawa, ka wikiwiki, a me ka hoʻomanawanui me nāʻano hana likeʻole. ʻOiai ua maʻalahi ka hanaʻana i nā hana hoʻoikaika wikiwiki, hiki iāʻoe ke holomua i ka hoʻohanaʻana i nā hana wāwae a me nā hana lōʻihi.
- E hele wikiwiki: I ka manawa e hele aiʻoe me kaʻoluʻolu no 30 mau lā o ka lā, i nā lāʻelima i kēlā me kēia wiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana i ka holo wikiwiki. Ma ka hoʻohanaʻana i ka hoʻoholo a me ka aʻo pono e hoʻohana pono i kou mau wāwae e hele ai i kahi pae e hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i ke kaʻina.
- E aʻo no ka 5K Walk :ʻO kēia mamao lōʻihi no ka hele aloha a me nā helehelena e mālamaʻia ana me ka pāʻani holo he 3.1 mau mile. E hele ka poʻe hele i 45 mau minuke i hoʻokahi hola.
- E aʻo no ka 10K Walk :ʻO ka nui o nā lāhui i hoʻonohonohoʻia he 10K (6.2 mile) ka mamao no ka poʻe haʻuki, a he hele wāwae paha kēia. Laweʻo ia i ka poʻe holo hele he 90 mau minuke iʻelua hola e hele i kēia mamao.
> Kālā:
> KaʻAhahuiʻAmiʻAmelika'Alepa no ka Hana Hana ma nā Haumāna. HuiʻAmelikaʻAmelika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Na Manaʻo- no-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.
> Herbert RD, Noronha MD, Kamper SJ. Hoʻopiliʻia e pale a ho'ēmi i kaʻeha o ka muscle ma hope o ka hoʻolālā. Cochrane Palapala Pūnaewele o nā Pūnaewele Pūnaewele . Iune 2011. kope: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3.
> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Nā Hana Hana no ka Hoʻokōʻana i ka Hoʻohālikelike Nā Pōpilikia: Ka Manaʻo Pūnaewele a me ka Meta-Analysis o nā Nānā Manaʻo Manaʻo. Kauka Sports . 2013; 44 (4): 473-486. ia: 10.1007 / s40279-013-0136-8.