1 - 10 Ke Kau Holoʻokoʻa - Ke PahiʻIwaʻoe?
I ka heleʻana i ke ala pololei e hiki iāʻoe ke ola, maikaʻi, a me keʻano. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hele wikiwiki a maʻalahi.
I ka heleʻana i kahi ala hewaʻole e hiki ai i ka hopena o ka hana a iʻole ka hōʻeha paha,ʻaʻole hoʻi e pili ana i ka hoʻohenehene. Eia nāʻanuʻu he 10 mau hana e pale ai.
Eʻikeʻoe i nāʻano he nui o nā poʻe e manaʻo nei e hana nei lākou i ka mana nui e hele wāwae ana, i ka manawa,ʻaʻole lākou e hana maikaʻi iā lākou iho. Eia kekahi laʻana, ke hele nei mākou i nā lima kūpono a me ka uhiʻana. ʻAʻole lākou e hana maikaʻi iā ia a na mākou e haʻi aku iāʻoe ke kumu.
2 - Walking Mistake - Hoʻopiʻi
Ke kāʻei
Ke holo ka poʻe hele wāwae e holo wikiwiki,ʻo ke kuko kūlohelohe ke hoʻolōʻihi i kou wāwae i mua , e kīkoʻo i mua me kou wāwae i mua. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i kahi'ōpiopio,ʻoʻoleʻa, e pākēkī ikaika me nā wāwae. Ke hōʻeha kou mau manawa aʻaʻoleʻoe i wikiwiki.
ʻO ka Cure no ka hoʻomaluʻana
ʻO ka mana a pau o kāu heleʻana ma muli o ke kīʻana me ka wāwae hope a me ka wāwae.
- Pōʻokoʻa, Hoʻokōkihi Hiki : Inā e ho'āʻoʻoe e hele wikiwiki, e noʻonoʻo i ka laweʻana i ka pōkole, hiki i nā hanana.
- E hele ma kahi, pīpī : A laila e noʻonoʻo e hele wāwae i kou wāwae me kou wāwae a me kou wāwae, e pale i ka paʻi maikaʻi.
ʻO ka hualoaʻa eʻoi aku ka wikiwiki a me ka lōʻihi lōʻihi ma kahi e loaʻa ai iāʻoe kekahi maikaʻi - ma hope.
3 - Mākaʻikaʻi Mistake - nā Hāʻule Haʻe
ʻAʻole maikaʻi nā hele hele wāwae no ka heleʻana. Inā hōʻike kēia i kou mau kāmaʻa, ke hoʻonoho neiʻoe iāʻoe iho no ka fasciitis o ka walaʻau , ka hukiʻana o kaʻiʻo, a me nā pilikia o ke kuli:
- Heavy : He māmā nā kāmaʻa holo hele, akā e hoʻomau ana i ka kākoʻo a me ka hoʻopiliʻana.
- Kiʻikuhi : Inā he mau kāmaʻa kouʻaʻole e kūlou i ke ala aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohuli iā lākou, ua paʻakikī lākou no ka heleʻana i ka holoholo. Pono e hoʻololi nā kāmaʻa holomaʻi iʻoleʻoe e hakakā iā lākou e like me kou wāwae e hele ai i ka kaʻina.
- Ma mua o ka makahiki 1 :ʻO ka hoʻopiliʻana a me ke kākoʻo i kou mau kāmaʻa e hoʻonui i ka manawa. Ponoʻoe e pani i kou kāmaʻa i kēlā me kēia 500 mile.
- Kekahi liʻiliʻi : Piʻi kou mau wāwae ke heleʻoe i ka heleʻana. ʻO kāu mau kāmaʻa holo wāwae he nui aku i kou mau kāmaʻa kāmaʻa ināʻoe e hele i 30 mau minuke aʻoi aʻe no ka hoʻolālā. Makemakeʻoe i nā kāmaʻa nui aku?
ʻO ka Cure no nā Haʻaweʻe Wailua:
E kūpono i nā kāmaʻa kūpono ma kahi hale kāmaʻa kāmaʻa maʻamau i kou wahi. Hiki i nā poʻe kālepa kālepa ke hōʻoia iāʻoe e loaʻa ka kāmaʻa kapu no ka loiloi , hiki ke lawa, no ka hoʻonuiʻana i nā wāwae o kēlā me kēia wā.
- Ma mua o kou kūʻaiʻana i nā kāmaʻa holo
- E hele wāwae alakaʻi - e hoʻoholo pololei
- ʻO nā kāʻei kapu keu
- Nā Kiʻi Kūlana kiʻekiʻe
- Nā Kūpili Kuʻuna Kūmole
- Nā Hoʻolima Hōʻike Hōʻike kiʻekiʻe
- Nā Racewalking Shoes
4 - E hele wāwae - Walking Flat-priority
Ma mua o ke kaʻaʻana i ka wāwae me kou wāwae i mua mai ka kuʻekuʻewa a ka wāwae hou, ke palahalaha nei kou wāwae i waho o ka wāwae a ke kau neiʻoe i nā paewae wāwae. E hakakā ana pahaʻoe i nā kāmaʻa paʻakikī, kāmaʻa nui a iʻole nāwaliwali o kou mau hilinaʻi e hiki ai iāʻoe ke kaʻa ma ke ala.
Nā hōʻailona
- Ua paʻi kou mau wāwae i ka pā.
- Hoʻolālāʻoe i nā wāwae i kēlā me kēia hana aʻaʻole e loaʻa kahi'ōwili.
- Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kaʻeha han.
ʻO ke Cure no Flapping, Kāmahi Loa
E kiʻi i nā kāmaʻa kūlou e kūlou i ka poepoe o ka wāwae. ʻO nā kāmaʻa holoʻelua me ke kuʻekuʻe wāwae he maikaʻi loa.
No ka hoʻoikaika i kou mau kuʻuna, ka wāwae, a me ka wāwae lalo:
- Kū hou: E kū ma kahi alapiʻi e kū pono ana i kahi kiʻekiʻe me kou mau kuʻekuʻe e kau ana ma luna o ka maka. E hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou. E hana hou 10-20 mau manawa. Kuʻi hou ka Stretch
- Pīpī maka: I ka nohoʻana a puni, i nā manawa he nui i ka lā, pāpiki i kou manamana wāwae no kekahi mau kekona. A laila e kākau i ke pēpē i ka lewa me kou wāwae. E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
- E hele anaʻo Heel: Ma keʻano o kou mahana mahana, e hele ma kou mau wāwae no 30 maukona.
5 - Ka Mīkini Walking -ʻAʻole hoʻohana i kou mau lima
ʻO ke kuhi heleʻana e hoʻomau i kou mau lima i kou mauʻaoʻao i ka holoʻana a me keʻauʻana iā lākou me kaʻole e huki iā lākou.
He mea kūpono ia e neʻe i kou mau lima i ka wā e hele ai i ka pale i kou mau wāwae. Akā ināʻoe e hoʻomau i kou mau lima me ka pololei a pololei ma nāʻaoʻao, hana lākou e like me ka lōʻihi lōʻihi, e hoʻokuʻu ana iāʻoe i lalo. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka mana a me ka wikiwiki ma ka hoʻohana ponoʻana i kāu mau lima me keʻano maʻamau, ma ka kūlouʻana iā lākou a hoʻokuʻu iā lākou eʻauʻau pololei i mua a hoʻi hope i kou heleʻana.
Inā mālamaʻoe i kou mau lima i lalo i kou mauʻaoʻao a heleʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou mau lima i kahi o ka heleʻana, i keʻano wela.
ʻO ka Cure no ka heleʻana me ka hāpaiʻole o ka hui
Hoʻopau i kou mau lima 90 mau māka a lele i ke alo a me ke alo e kū pono ana i ka wāwae.
Ka Holo Walima Arm
6 - E hele ana i ka mīkini - Hoʻonani Malu
Ua'ōleloʻiaʻoe he kuhihewaʻole ka hoʻohanaʻana i kāu mau lima i kāu heleʻana, akā ke hana neiʻoe i ka hewa.
- Ke Lūkihi Straight a iʻole nā hoe lima hoe:ʻAʻoleʻoe e kukuli i kou mau lima lima,ʻo kou mau lima pololei e'ōliu ana e like me ka manu, hoe e like me ka meaʻauʻau, aiʻole pololei ma nāʻaoʻao e like me kahi penguin e hele ana.
- Ka Hoʻoiho Pīpī: Hoʻoihoʻoe i kou mau lima āpau, akā e hoʻohuli iā lākou mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, me kou mau lima e hele ana ma waena o kou umauma a me kou mau lima e pale aku ana i nā mea kuʻi.
ʻO nā lima kiʻekiʻe: Ke piʻi mai nei kou mau lima ma luna o kēlā me kēia pipi i hala i kou mau umauma, i luna a hiki i kou lae a iʻole e hoʻoweliweli i kou ihu.
ʻO ko mākou mau hiʻohiʻona maʻaneʻi e hana nei iʻelua o ia mau mea - he lima kūpono kona i ke kua i hope a piʻi kona lima i luna i mua i ka holoʻana. Ke hoʻomalu neiʻo ia.
ʻO ka Cure for Wild Walking Arm Motion
E mālama i kou mau lima ākea a kokoke i kou kino a hāpai i kou mau lima i ka nui a hoʻi i mua, me he mea lā e hiki ana i kāu pēke mai kahi poho hope ma hope.
I ko lākou heleʻana i waho,ʻaʻole pono kou mau lima e hele i ka laina waena aʻaʻole e piʻi aʻe ma mua o kou mau waiū.
E hāʻawi kēia mana i ka mana i kāu hele. Ke hoʻoikaika mau nei kou mau wāwae i kou mau lima.
ʻO kēia kaomi e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mana mai kou wāwae hope me ka kaheʻole o ka heleʻana i mua o kou kino. Ke nānā aku nei hoʻiʻo ia i kahi haʻahaʻa.
7 - Ke hele wāwae - E hele ana me kou poʻo
Ke nānā mau neiʻoe i lalo, e kau pono kou poʻo a nānā i kou wāwae. A iʻole, hiki paha iāʻoe ke hele i ka hele wāwae , e nānā pinepine i kāu kelepona pū pinepine (a mau paha) i ka heleʻana.
ʻO ke Kino: E nānā!
ʻO ka hele maikaʻi no ka heleʻana e hiki iāʻoe ke hanu maikaʻi a hāʻawi i kahi laina lōʻihi e pale ai i nā pilikia me kou kua, ka'ā'ī, a me nā poʻohiwi.
ʻO Chin i ka wā e hele ai - pono ke kūlike me ka lepo.
Pono kou mau maka e nānā i ke alahele a iʻole ke ala 10 - 20 kapuaʻi ma mua. E pale akuʻoe i ka'ōpili dog-doo, e huli i nā paka ma ke alahele, nā pūmākena i nā wahi kūpono, a e hōʻiliʻili mau i ke kumukuai.
Ke hele wāwae
ʻOiaiʻo kā mākou mau huakaʻi pūnaewele e lako i kaʻike a mālama iā mākou, e aho e mālama pono iā lākou i loko o kaʻeke i ka heleʻana. E kiʻi i nā earbudsʻoluʻolu e hāʻawi iāʻoe e kaohi i kāu mele a lawe aiʻole e kāhea i ka heleʻana me kaʻole pono e hoʻoponopono i kāu kelepona.
8 - Walking Mistake - Leaning
- Hoʻopiliʻoe i mua o 5 mau kiʻina
- Kuhiʻoe i hope.
- Loaʻa iāʻoe kahi pale i hope a meʻole me ka lean i mua.
Ke heluhelu neiʻoe i ka holomua i ka heleʻana. A iʻole, hiki paha iāʻoe ke hilinaʻi ma kou hihaka. ʻO ka hoʻoukaʻana i mua a iʻole hoʻi e paʻa ana i kou kua i hiki i nā mea a pau ke hopena i kaʻeha hope aʻaʻole e pili i ka wikiwiki a iʻole keʻano hana maikaʻi.
ʻO ka Cure no ke kākoʻoʻana i ke heleʻana
- Kū pololei i luna, akā me nā poohiwi palekana, e kuʻi a pili like me ka lepo. E noʻonoʻo e hele wāwae. E noʻonoʻoʻoe "e omo i kou puʻu, e kau i kāu kī."
- Pono kou kua i kaʻaoʻao kūlohelohe, mai hoʻoikaikaʻoe i kahi ala kūlohelohe me ke kua i waho.
- Hoʻoulu i kou mau kino ma loko o nā noho a me nā hana'ē aʻe i hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa iāʻoe iho.
ʻO ko mākou hiʻohiʻona maanei he hele wāwae nui a me ka paleʻana i kona poʻo a me ka hāpai lima maikaʻi.
9 - Ka Holoholo Mīkini - Nā Ui Wale
Mistake: ʻAe,ʻaʻahu i nā mea ke heleʻoe. Eia kekahi mau hewa maʻamau i ka kohoʻana i kou lole hele .
- Ke hāʻawa mau neiʻoe aʻaʻole paha i lawa, hoʻopau i ka sweaty a me ka clammy ma nāʻokoʻa.
- Ke hele neiʻoe i ka pō eʻaʻahu ana i nā kapaʻeleʻeleʻeleʻele me kaʻole o nā hōʻailona hoʻonaʻauao aiʻole kahi pale pale pale.
- ʻAʻohe kī.
- Ke komo neiʻoe i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu a me nā lole palekana no ka hana, no lailaʻaʻoleʻoe e hele i ka wā hana.
ʻO ka Cure -ʻO ka lole hele maʻamau
No ka hele mālie, eʻaʻahu i ka papa . Pono ka papahana i loko e like me CoolMax aiʻole polypropylene e holoi i ka pulu mai kou kino e hoʻopau -ʻaʻole i ka lole, kahi e paʻa ai ma kaʻaoʻao o kaʻili. ʻO ke kumu'ē aʻe ka mea e kewalewa - eʻaʻahuʻia ke kapa a iʻole ka lole keʻakeʻa inā hoʻomehanaʻoe. ʻO ka papa waho e pono ai i kahiʻaʻahu e hoʻoneʻeʻole, ai waiʻole aiʻole wai kūpaʻa i ka piʻi māmā.
Pehea e kau ai i kou lole
Kāwele no Hot Weather Walking
Eʻikeʻia ma ka wanaʻao, kakahiaka a me ka pō : I mea e lilo ai i mea hoʻolima, hoʻonani i ka lole pale pale pale i kūʻaiʻia i kahi kaʻa hoʻokele o ka hale a iʻole ke kauʻana i nā pale e hoʻomanaʻo ai i ka wā pō. He nui nā kāmaʻa holo e hōʻike ana i nā'enewa, akāʻo nā haʻawina e hōʻike ana he mea maikaʻi loa keʻikeʻiaʻana o nāʻano manamana kūpono mai nāʻaoʻao a pau.
Walking Gear
ʻO nā kīʻaha he mea waiwai nui. Kuhi lākou iāʻoe no ka hoʻomehanaʻana i ka wikiwiki. Hiki lākou i ka pale o kou poʻo mai ka lā - kahi o ka paʻakikī e hoʻohana i ka sunscreen keʻoleʻoe he'ōlepele, akā e'ā ana. Hiki i nā kīʻahi me nā kipa ke pale i kou maka mai kaʻikeʻana o ka lā.
Ka lole no ka hele wāwae i ka hana. Noho pū no ka wā lōʻihi e pili ana i ka piʻi nui o nā pilikia o ka ola kino, keʻoleʻoe e mālama i nā hana i hoʻolaʻaʻia. Eʻaʻahu i nāʻaʻahu āu eʻoluʻolu ai no ka heleʻana i nā ala pōkole i kēlā me kēia hora, keʻoleʻo ia e hele ma kahi i kāu pahu. E hoʻololi i ka kāmaʻa kāmaʻa aiʻole e lawe mai i nā kāmaʻa maikaʻi e hiki ai iāʻoe ke hele i ka wāwae a me kaʻaina awakea.
10 - Ke hele wāwae -ʻaʻole i inu waiʻona
ʻAʻoleʻoe e inu i ka wai i mua, i ka wā a me ka heleʻana.
ʻO ka hōʻailona: E inu i ka'ōmole o ka wai i kēlā me kēia hora a puni ka lā e noho ai. Heʻumi mau minuke ma mua o kou heleʻana, e inu i ke aniani wai.
I kou wā e hele ai e inu i ke kīʻaha a iʻole ka nui o ka wai i kēlā me kēia 20 minuke.
Ma hope o kou hoʻopau, inu i ke aniani aʻelua paha wai.
E hōʻalo i ka meaʻai ma mua o kou hele wāwae, hiki iāʻoe ke lilo i ka wai, e hōʻona iāʻoe i ka mea make a me ka hoʻoneleʻana iāʻoe ma ke alanui.
I ka heleʻana ma luna oʻelua mau hola, e hoʻohana i kahi wai hoʻonaʻauao pani hou a inu hoʻi i ka wā make wai.
Hele lōʻihi, e inu i ka make waiʻana aʻoluʻolu e hoʻopiha i ka paʻakai me ka wai inuʻawaʻawa ma mua o ka inu wai wale.
ʻO nā mea'ē aʻe: He mau'ōlelo inu wai no Long Walks
11 - E hele ana i ka mīkini - ka hōʻailona a me kaʻaeʻole
Heleʻoe a hele a hele. Akā ua neleʻoe i kou hoihoi. Paleʻoe, huhū. Loaʻa iāʻoe nā maʻi a me nā maʻi. Hiki paha iāʻoe ke lanakila ma luna.
ʻO ka hōʻailona:
- Hoʻomaha! E hoʻomanaʻo i kahi o ka Sābati he lā hoʻomaha? He akamai i kēlā. E lawe i hoʻokahi lā i hoʻokahi manawa a hoʻokahi pule. Hiki i kou kino ke hana hou, kūkulu i kaʻiʻo a me nā kīʻaha koko e hānai iā lākou, ae mālama i ka ikaika e hoʻihoʻi hou iāʻoe ma ke alanui.
- He mea nui ka hiamoe no ka loaʻaʻana o nā pono piha o kāu mau hana. E mālama pono i ka hiamoe. Hiki paha iāʻoe ke koho i kahi leka uila a iʻole ueha paha e hāpai ana i kou hiamoe .
- Ke hele kauʻana me ka pākī a me nā hana pāʻani Quad: Holo mua ka hana ma nā hope o kou mau wāwae - nā keiki bipi, nā momona, a me nāʻiʻo o ka liʻiliʻi. Hiki iāʻoe ke pale i ka palekana ināʻaʻoleʻoe e hana i ka hanaʻana i kāu quads, e like me ka bicycling, squats a me nā lunges.
- Hoʻololi i kāuʻano hanaʻoihana: Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kū i kahi lā maoli, e hana i ka hoʻolālāʻana, yoga , a iʻole ke koʻikoʻi kaumaha o ke kino ma mua o ka heleʻana a me ke kino o ke kino .