Hoʻomohala Hōʻikeʻo Half Marathon

E lawe i nā lumi he 16 e hoʻomākaukau no kahi huakaʻi Half Marathon

ʻO ka mamao o ka hapaʻo ka hapalua a me kaʻoihana he 21-kilomita ka hopena maikaʻi no ka poʻe hele wāwae a he kaulana loa ia me ka poʻe hana i ka hana holo / hele. Pono e hana i nā hoʻonaʻauaoʻana no ka holoʻana o ka hapalua marathon ma ke kūkulu paʻaʻana i kou mamao mamao ma kahi oʻekolu aʻehā mahina. Eia kekahi papa hoʻonaʻauao no ka hoʻomākaukauʻana e hele i ka mamao.

Eʻimi i kahi Half-Marathon Half-Friendly a hoʻonoho i ka lā

ʻO kāu hana mua,ʻo ia keʻimi i kahi hapalua ma waena o ka haʻalulu kahi e kākoʻo maikaʻiʻia aiʻoe i ka wikiwiki o ka holo.

E nānā i kahi e mālamaʻia iʻehā mau mahina aʻoi aʻe paha i ka wā e hiki mai ana i hiki ke hoʻomakaʻoe e aʻo maikaʻi ma mua. Pono ka hapalua o ka marathon e hoʻokaʻawale i kahi manawa hala o nā hola he 3.5 a hiki i ka hoʻomalu. Ke holomua neiʻoe i kāu aʻoʻana, eʻoi aku ka maikaʻi o kouʻike i ka hopena o kāu manawa hopena a hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano e hiki keʻike i kou manawa pau .

E kūkulu i kāu Mileage Mākaukau Mua

Ināʻoe he hoʻomaka, a iʻoleʻoe i hanaʻeua no kekahi mau mahina (e like me ka hoʻoilo), ponoʻoe e hoʻomaka ma ke kūkuluʻana i kāu huakaʻi kahua i ka wahi kahi e hiki ai iāʻoe ke hele i nā mile 4 i nā lā a pau. Ināʻaʻoleʻoe e hele wāwae ana i nā mile heʻehā, ponoʻoe e hoʻonui i kekahi mau pule hou i ka papahana no laila e noho anaʻoe i kēlā pae ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomohalaʻana ma ka hapalua marathon.

Hoʻonuiʻia ka hele lōʻihi i kēlā me kēia wiki. ʻO kēia hele lōʻihi e kūkulu i ka hoʻomanawanui a me nā pūnaewele hāʻawi a me ka ikaika no kou mauʻiʻo.

Ponoʻoe e hele i kahi lōʻihi i kēlā me kēia pule e hele i kou wāwae e pale i nāʻeleʻele a hāʻawi iāʻoe i kaʻike ma ka hanaʻana i ka hydration pono a me ka ikehu i ka wā lōʻihi. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka ikaika o ka naʻau e pono ai no ka holoʻana i ka holo.

Nā mea e pono ai no ka Hōʻaleʻa Kūkulu Mahiole Half-Marathon

Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kēia papahana, ponoʻoe e hālāwai i kēia mau koi:

• Pono hiki iāʻoe ke hele me kaʻoluʻolu no 4 mau mile i kou lōʻihi a no 3 mileʻekolu lā o ka pule.
• Pono hiki iāʻoe ke hana i hoʻokahi lā lōʻihi i kēlā me kēia pule, mai 2 a 5 mau hola.

Ka Polokalamu Palena no ka HoʻolālāʻUla Halima Marathon

• Pōʻalua, Pōʻalima, Pōʻalima: e hele 3 i 4 mile. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i keʻano o ka helehelena āu e hauʻoli ai e kūkulu i ka wikiwiki a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau hele. E hoʻohana i nā hana e hele ai i kēia mau hana.
• Pōʻakahi, Pōʻakolu, Pōʻalima: Hele aku nā lā Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i nā hele wāwae a iʻole nā ​​mea hana'ē aʻe.
• Lāpule: Hale hale kūʻai me kahi hele lōʻihi lōʻihi . He kī nui kēia o ka hoʻolālā hoʻolālā e hāʻawi ana i kou kino i ka pilikia lōʻihi e pono ai.
• Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā pono o ka hebedoma e hana aiʻoe i kēlā me kēiaʻano o ka haʻawina, akā ponoʻoe e lawe i kahi lā mai waena aku o kēlā me kēia lā hele, aiʻole e hele mau i ka heleʻana i ka lā "waho".
• ʻO kou lāʻoi lōʻihi heʻekolu hebedoma ma mua o ka hapalua marathon, a laila hoʻomakaʻoe e pāʻani i ka mile mile. Hāʻawi ka Tapering i kou manawa manawa e hoʻonui i ka mīkini hou a loaʻa i nā māla ike piha no kāu hapa marathon.
• Ināʻoe e hele wāwae lōʻihi, hiki iāʻoe ke lele i ka papahana ma ka helu e kūlike i kāu lā mile mile.

Ka Papa Holaʻo Half Marathon - Miles

Ka manawa o ka lā no ke aʻoʻana o Half Marathon

Ponoʻoe e ho'āʻo e hele i ka lā lōʻihi o ke aʻoʻana i ka manawa o ka lā e mālamaʻia ai ke kaʻina o ka hapalua marathon. Ma kēiaʻano, hoʻohanaʻiaʻoe i ka manaʻo o kou kino a me ka pono eʻai a inu ai i ka hoʻomākaukauʻana no ka manawa hoʻomaka. Hiki ke hoʻololi nui inā e aʻo mau i ke kakahiaka akāʻo ka heihei ka ahiahi a i ke ahiahi paha.

E aʻo me kāu mau hoʻokomo kaʻa ma ka hōʻailona me ka Gear

I nāʻeono hebedoma hope e hiki ai i kāu hapalua mahonā, ponoʻoe e komo i nā kāmaʻa , nā soka, a me nā lole aʻoukou e manaʻo nei eʻaʻahu i ka manawa o ka hapalua marathon. E hōʻike ana kēia iāʻoe inā maikaʻi kēia mau mea i kahi mile mile.

E hoʻomanaʻo i ke kaʻina o nā "mea hou i ka lā o ka lā." E hāʻawi i kahi i uhiʻia i kāu manawa aʻo a hāʻawi i ka manawa kūpono e hoʻololi i nāʻano likeʻole ināʻaʻole maikaʻi maikaʻi kāu kohoʻana.