Loaʻa nā papahana i kēia manawa ma ka noiʻi
Ua lohe pahaʻoe e hele anaʻoe i 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā no ka hala no ka paʻakikī a me ke kaumaha . Pehea lākou i piʻi mai ai me kēia kālā? He papahana kūpono paha kēia a iʻole i loaʻa kahi haʻina e hōʻike ana e hana ana?
ʻO ka heleʻana i 10,000 mau lālani no ka lā no ka halaʻana o ka olakino a me ke kaumaha i kaulana i Iapana. ʻO ka mea noiʻi a Dr. Catrine Tudor-Locke i'ōleloʻia,ʻaʻole i hoʻokumuʻia ka palapala kumu mua ma ka noiʻi olakino.
Nui nā poʻeʻimi noiʻi e pāʻani ana i kēia mau mea,ʻoiaiʻo Tudor-Locke.
Ke hōʻikeʻia nei nā noiʻi noiʻi he 10,000 mau kapuaʻi i ka lāʻaʻohe helu kilokilo, akā he hōʻailona maikaʻi ia o ka nui o ka hana a kekahi e holo ai i ka lā hoʻokahi. ʻO ka heleʻana i kahi mau hana i kēlā lā kēia lā e pili pū ana me ka lahilahi. ʻO ke aʻoʻana i nā kūkuhi no ka lā a me ke kaumaha,ʻo ka moʻokūkino helu kanaka (BMI), a me nā mea'ē aʻe no nā kāne a me nā wāhine i hōʻikeʻia i ka emi o ka poʻe i komo i nā papahana pedometer i ka lā, i ka mean, a he BMI haʻahaʻa.
Hoʻopiʻia nā Kalola no ka Lune Uila me 10,000 mau kapuaʻi
ʻO ka hapa nui o nā hana hoʻopololei kaumaha e'ōlelo ana i ka hoʻonaʻauao 200 i 300 calories i kēlā lā i kēia lā ma keʻano kūpono i kaʻoihana ikaika. Inā heleʻoe i 10,000 mauʻanuʻu i ka lā me 3,000 o kēlā mauʻanuʻu i ka wāwae e hele ana e holo wikiwiki, ponoʻoe e puhi i ka meaʻai pono.
ʻO ka helu o nā calorieʻoe e'ā ana i ka heleʻana e hilinaʻi nui i ka nui o kou kaumaha a me ka lua ma kāu holo wikiwiki.
ʻO kēlā me kēia 2,000 a 2,500 kapuaʻi heʻehā mile. E hele ana i kahi mile he 50 mau calories ma kahi kanaka he 150 mau paona. Ma muli o kou kaumaha, e hele ana i 10,000 mau kapuaʻi e puhi ana i waena o 250 a 600 calories. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻanuʻu pedometer i ka calories converter tūtohi e hoʻoholo i kēia noʻoe iho. Ponoʻoe eʻike i kāu alapiʻi kūpono ma kahi mile .
Hoʻopau nā mea a pau i nā calorie e noho wale ana a me ka hanu wale nō, a hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike me nā calorie ma kēlā me kēia helu helu . Hoʻonuiʻoe i nā calorie i kēlā me kēia minuke i kou wā e ala a hele, aʻoi aku i ka holoʻana.
He nui nā pikapili e hoʻohālikelike i nā calories āu i puhi ai ma muli o kāu hele wāwae hele. Hoʻomaopopo pū nā pūʻulu hana a me nā pūnoho kiʻekiʻe e like me Fitbit i ka wikiwiki o kou hele a holoʻana paha i ka hoʻohālikelikeʻana i nā calories āu e puhi ai.
E Loaʻa Ana I Kaumaha? E hoʻonui i kahi mau hana
Ināʻoe e komo ana i ka 10,000 mau lālani i ka lā aʻaʻole e lilo i ke kaumaha a mālama paha i kou kaumaha, a laila,ʻo ke kīʻo ia e hoʻonui hou i 2,000 mau hanana i kēlā me kēia lā aʻo kaʻaiʻana i ka nui aʻoiʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā'ōlelo kōkua he nui e loaʻa ai nāʻano e hoʻonui i ka hana i kou lā a e hoʻokaʻawale i kahi manawa no ka hoʻohaʻahaʻa i hoʻoikaikaʻia. Ināʻaʻohe hana iki ma hope oʻelua mau pule, e hoʻonui i nā hanana aiʻole eʻai liʻiliʻi.
Hoʻomaopopo i nā papahana hou i lilo i ka manawa-nui ma kēia kiʻekiʻe. Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie'ē aʻe i ka manawa like me ka hoʻonuiʻana i kou ikaika o ka hoʻoikaika , e hele i ka holomua a me ka wikiwiki. Ponoʻoe e hana i ka hoʻopauʻana i nā caloʻaiʻole a me ka loaʻaʻana o ka meaʻai maikaʻi mai nā mea a pau āu eʻai ai.
ʻO kahiʻai a me ka hana diakilo hiki ke kōkua iāʻoe i kahi e hoʻomaikaʻi ai.
Uaʻikeʻia kahi hoʻokahi i ka poʻeʻoihana e halihali ana i kahi 15,000 mau kapuaʻi i ka lā a no ka manawa hoʻolimalima e noho liʻiliʻi aʻoi aʻe ka nui o nā pilikia o ka cardiometabolic.
Hoʻohālikelike Kaulike Hoʻohālikelike me 10,000 mau kaupae
ʻO kahi kanaka hanaʻole e hana i 3,000 mauʻanuʻu aiʻole e emi iho ma loko o kā lākou hana maʻamau o ka neʻeʻana i ka hale. Ināʻoe e lawe i 10,000 mauʻanuʻu, ua heleʻoe ma kahi oʻelima mau mile mai ka lā. Ināʻole kāu hanaʻoi aku, e like me kahi hānai a kahu hānai paha, he mea paʻakikī e komo i 10,000 mauʻanuʻu me ka hana o nā lā wale nō.
Loaʻa ka hapanui i nāʻanuʻu he 10,000 ma ke kauʻana i hoʻokahi mau hele aʻoi aku paha iʻoi aku,ʻo ka likeʻana o ka 30 a 60 minuke o ka heleʻana i kēlā me kēia lā. E like like me ka palena o nā hana a pau o kēlā me kēia lā mai nā manaʻoihana olakino e hōʻemi i ke kūlana olakino.
He nui nā pedometers, nā pūkiki maikaʻi, a me nā smartwatches eʻike ai inā he nui ka neʻeʻana aʻaʻole paha o kāu neʻeʻana e hoʻonuiʻia ai ka hana. He nui nā manaʻo e pili ana i kāu mau minukeʻoihana i kēlā me kēia lā e hōʻike pono ai i kou hālāwaiʻana i nā pahuhopu e pono ai ke olakino a me ke olakino maikaʻi.
E hoʻomaka i ke heluʻana i kāu mau hana i kēia lā
Hiki i ka pahuhopu papa hana ke hoʻoikaika iāʻoe e hoʻonui i kāu hana a hoʻolālā . I kēia lā,ʻaʻoleʻoe e pono i kahi pedometer kūikawā , no ka mea, ke kākoʻo nei kāu pēpē i kāu mau kiʻi i ka wā e lawe aiʻoe. Hiki iāʻoe ke kelepona i kahi hoʻopili pūnaewele ma kahi. Ināʻo kāu pahuhopu ka poho kaumaha, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi loʻiʻai aiʻole polokalamu me kaʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau meaʻai.
> Kālā:
> E hoʻopiʻi iā WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. ʻO ka manawa i hoʻokomoʻia i ka post postent e pili ana i ka'ākau a me ka maʻi o ka maʻi. Ka Papa Kakauho o kaʻOihana . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / church.2017.30.
> Nānāʻo Locud C. i kahi Health Healthvascular Health: He aha nā kumu he nui e lawe ai i ke ola maikaʻi a pehea ka hilinaʻi i loko o kēia helu? Kālepa Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, a me al. Nā MānāʻImi Ahua me nā Kiʻi Cardiometabolic. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . Kepakemapa 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.