Nā Hoʻolaha Hoʻolaula a me Gear no ka poʻe Walkers
ʻO ka inu a me ka heleʻana e hele pū. E lilo ke kino i ka wai i kou heleʻana a hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka wai. Aka, he mea nui no hoi oe e inu ole mamua o kou pono. E aʻo i ka nui a me ka mea e inu ai ma mua, i ka wā, a ma hope o kou heleʻana.
Ke inu i mua o ka holo
He mea maikaʻi e hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia ma mua o ka hana.
- Inu i mua o kou heleʻana : E hoʻomākaukau no kāu heleʻana ma ka inuʻana i ke aniani o ka wai (17 mau auneke a 500 milliliters)ʻelua hola ma mua o kou hele. Hāʻawi kēia i ka manawa no ka hoʻonui houʻana e hele i loko o kou kino a e hoʻopauʻia i loko o kāu mimi ma mua o kou pāʻana i ke alahele.
- ʻO ke kaʻinaʻo ke kalo : E hōʻalo i ka mea inu ma mua o kou hele. Hāʻawi lākou iāʻoe i ka liloʻana o ka wai, e hoʻonele iāʻoe i ka make wai a me ka hoʻoneʻeʻana i ke ala e hele ai i ke kai.
- Ka Mamua Ma mua o ka Holo Laulā : Ma mua o ka lōʻihi o ka heleʻana, e loaʻa i ka paʻakai liʻiliʻi me kāuʻai a meaʻaiʻai paha i mea e lawa ai ka sodona e noho ai i ka pale.
- E hoʻolālā no ka wai hou : E huki wai meʻoe aiʻole e hoʻolālā no ka wai e holo ma ke ala e hiki ai iāʻoe ke inu piha i ke kīʻaha wai i kēlā me kēia 20 minuke. ʻAʻole hiki i kahi wai puna wai ke hāʻawi i ka wai kūpono iāʻoe e loaʻa ai ke kīʻaha piha. E ho ohana i ka pakuhi hele helena wai eʻike i ka nui o ka wai e pono ai e mālama pono i ka nui o ka nui.
Pehea e inu ai i kāu huakaʻi
ʻO keʻano o ke koʻikoʻi,ʻo ia ke inu i ka kīʻaha o ka wai i kēlā me kēia 20 mau minuke, aiʻole kēlā me kēia mile. Eia nā alakaʻi ma ka hopena a me ke manawa e inu ai i ka hoʻolālā:
- Ka wai : No ka heleʻana oʻelua mau hora a iʻole ka liʻiliʻi,ʻo ke kahawai a iʻole ka wai i hoʻokaheʻia ka waina maikaʻi loa.
- Nā Haumāna'Eleʻaleʻa aiʻole Salty Snacks Ma Long Long Walks : Inā lōʻihi ka lōʻihi o kou heleʻana ma mua oʻelua hola, hiki i kahi wai inuʻawaʻawa a me nā mea paʻakai e like me nā pretzels hiki ke kōkua i ka inu wai i loko o ke kino a me ka paniʻana i ka paʻakai, me ka hāʻawi pūʻana i nā huaʻaleʻa. ike.
- Inu i ka inuʻana i ka manawa :ʻO ka mana kahiko o ka inu i mua o kou make waiʻana ua kipakuʻia i nā makahiki 2000. Ua'ōleloʻo USATF a me kaʻahahui Marathon Medical Associationʻo ka poʻe holokai a me nā mea kūkini e hilinaʻi i kā lākou mau mea make a inu i ka wā e make wai ai .
- E lawe i kahi waiʻona nui : Loaʻa kaʻimi i ka wai a me nā wai'ē aʻe inā inuʻoe i ke kīʻaha aʻoi aʻe i ka manawa hoʻokahi, ma mua o ka laweʻana i ka wai e like me nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma kahi lōʻihi.
- Ka inuʻana i ka hoʻouluʻana : E makewai pinepine pahaʻoe i ka wā e wela aiʻoe, no laila e mākaukau i ka loaʻaʻana i ka wai i ka wā āu eʻike ai eʻona anaʻoe.
- ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā kūlana o ka Honua : Loaʻa iāʻoe ka nui o nā wai i nā kiʻekiʻe, i nā mea wela, a i ka wā e emi ai ka wela, a pono pahaʻoe e inu i ka meaʻoi aku. Eia hou, e lilo ka make wai i alakaʻi a inu iāʻoe i ka wā e make waiʻoe.
- ʻO Flavor kou wai : Eʻono i kou wai a maikaʻi e makemakeʻoe e inu hou. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi lime o lemon a iʻole nā meaʻala'ē aʻe no kou wai .
Ka inuʻana ma hope o kāu huakaʻi
Ke hoʻopauʻiaʻoe, hoʻopau me ka inu.
- Hoʻopihaʻia: Ma hope o kāu heleʻana, e hoʻopau i kekahi wai inu hou
- Nā kohopili: Ma hope o ka hele lōʻihi,ʻaʻole e hoʻomau i ka wai kūmole, hoʻohana i nā mea hoʻolimalima, a me / a iʻole nā meaʻoluʻolu e hoʻopihapiha i nā paʻakai.
Nā Hōʻailona o ka Hoʻomahaʻana
Inā nuiʻoe i ka wai ma mua o kāu pani, hiki iāʻoe ke loaʻa kēia mau hōʻaia:
- Pau ka make wai
- 'Amineʻeleʻeleʻeleʻele aʻaʻoleʻole heʻeku
- 'Oloke
- ʻO ka'ōpilikiʻi, kaʻiliʻana a me kaʻeha
- ʻO kaʻili, ka maka, a me ka waha
Nā Hōʻailonaʻo Hyponatremia
Inā inu nuiʻoe i ka wai (wai aʻawa inu paha), hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka paipaiʻana i kāu sodium koko. ʻO kēia ka pilikia maʻamau o ka poʻe māmā a me nā mea hele ma nā hui.
- ʻO Nausea
- Heʻeha
- 'Oloke
- Māmā a me nā spasms
E inu i ka Pure, wai maikaʻi
ʻAʻole ponoʻoe i kahi wai kūikawā kūpono e mālama pono ai i ka hydrated.
- Hoʻopili maikaʻi i ka wai mai kahi wai wai i ka US a iʻoleʻo Kanada no ka nui o nā hana.
- Hiki i kekahi poʻe holokaʻi keʻono i kaʻono o ka wai i hoʻopauʻia aiʻole mea hoʻohālike. E hoʻomaʻemaʻe e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaloʻo i nāʻeke hoʻohana hoʻokahi ma mua o ka hoʻokomoʻana iā lākou.
- Mai inu i ka wai mai ka loko aiʻole ke kahawai keʻoleʻoe e holoi a hoʻomaʻemaʻe paha. I loko o nā wahi he nui, aia nā maʻi palaualelo e like me Giardia lamblia a Cryptosporidium ma nā kahawai "kuaʻole". ʻO ka wai ka mea i hoʻopailuaʻia e nā manuʻeleʻele a me nā mea liʻiliʻi'ē aʻe.
> Kālā:
> Hoʻonānea. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Kākā'ōlelo o kaʻAhahui Kū'ē Kū'ēʻoʻAmelika Hui Pū'Āinaʻekolu,ʻo Carlsbad, Kaleponi, 2015. Nā Nūpepa Moʻolelo Ola . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Leiper JB. Ka hopena o nā wai i hoʻololiʻia: Nā kumu e pili ana i kaʻaeʻana i kaʻawa wai a me ka'ōpū i ka wai inu i nā kānaka. Nā Nutrition Reviews . 2015; 73 (hoʻolaha 2): 57-72. doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.
> Maharam LG (luna), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " Nā manaʻo kūikawā hou o IMMDA no nā mea holo a me nā holo ." IMMDA. 6 Mei 2006. (i kēia manawa he 2017).