Nā Papa Hana Kūpono no kahi Walk a Haulekana a Paipai i ka Hana
ʻO ka heleʻana i ka hanaʻana, he ala maikaʻi loa ia e ola ai ke olakino a hiki ke mālama i ke kālā ma ka hoʻokeleʻana i ka hoʻokele. ʻO nā kūlanakauhale nui, e like me kekahi ma Kina, ke kūkulu nei lākou e pili ana i nā mea hana e pili ana i kēia manaʻo. Akā, e hoʻolālā i kekahi mau manawa e hoʻolālā ai i mua e hiki i kāu heleʻana e hana ma ka palekana a me kaʻoluʻolu.
Ponoʻoe e hele i ke olakino a palekana no ka mea eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka holo wāwae maikaʻi.
ʻAʻole like me ka heleʻana i loko o nā ululāʻau, ponoʻoe e lawe i ka hana a me waho. A i likeʻole me ka holoʻana āu e lawe ai i ka lā kūpono, e hālāwaiʻoe i nāʻano likeʻole inā kohoʻoe e hele i kēlā me kēia lā.
I ka hopena, hikiʻole i ka heleʻana ke hikiʻole i kekahi mau lā, inā no ka lōʻihi a iʻole he pono e nānā hou aku i ka maikaʻi no kahi hālāwai nui. Inā hele mauʻoe e hana, ponoʻoe e mākaukau no ka hoʻolālā B.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau nui no ka heleʻana e hana a pono i kēia hana nui o nā hana o kēlā me kēia lā?
1. E hoʻolālā i kou alanui
ʻO ka ala kūpono loa e hele ai i ka hana eʻoi aku kaʻokoʻa mai ka mea āu e koho ai no ka hoʻokele. Makemake au e hoʻohana i nāʻaoʻao ākea a me nā ala uila e like me ka hiki. Eʻimi i kahi alahele heʻalua aʻelua paha o nā ala nui e hoʻoulu i ka mea palekana a me ka hoʻonui i ka ea āu e hoʻomaha ana. E nānā i kāu mau papa pāʻani kahi pūnaewele pūnaewele no ka wahi o nā alanui ala. Makemake au e pale i ke ala i nā alanui nui no ka leo a me ka lohi.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mea hoʻolālā e hele nei ma ke kelepona aiʻole he polokalamu e huli, e huki, a ana i kahi ala hele.
2. E hoʻomaopopo i kāu manawa e hele ai
Mai kali i ka hana. Pehea ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hele e hana? No kou hele muaʻana, e hoʻolālā i ka 20 mau minuke ma hoʻokahi mile a iʻole mau mile he 12 mau mile. Inā loaʻa iāʻoe nā alanui he nui e hele i ke ala me ka hōʻailona hōʻailona, hiki paha iāʻoe ke hoʻonui i 25 mau minuke a hoʻokahi mile.
ʻO ka heleʻana o kāu mau wāhine mua e hiki iāʻoe ke maikaʻi eʻike i kou holo wāwae. Ināʻaʻoleʻoe i wānana i ka lōʻihi o ka wā e hele ai ka hele wāwae i ka wā i hala aku nei, hiki i kēia ke nānā aku i kahi pōʻino. Hiki iāʻoe ke maʻalahi ke hoʻomaka muaʻoe eʻike i ka wikiwiki hiki iāʻoe ke hele .
3. E lawe i nā kāmaʻa pono a me nā kulu
Ke hāpai nei wau e kau nei i nā kāmaʻa pāʻani no ke heleʻana ma kahi o 10 mau minuke. Pono pahaʻoe e hoʻololi i nā kāmaʻa i kūpono no kāu keena hana inā hikiʻoe, a ma ka haʻaleleʻana iā lākou i ka hana a laweʻana iāʻoe meʻoe. ʻO nā kāmaʻa Athletic e kākoʻo pono i kou mau wāwae no ka heleʻana i kahi mamao, e pale i kaʻeha a me nā pilikia. E hele a maikaʻi no nā kāmaʻa hoʻokipa maikaʻi i ka hale kūʻai ma kou wahi e mālama ai i nā poʻe kūkini koʻikoʻi. E hiki iā lākou ke'ōlelo i ka kāmaʻa kapu no kāu kūlana. E nānā i kā mākou mau'ōlelo aʻo no ka kohoʻana i nā kāmaʻa hele wāwae maikaʻi loa . Mai poina i kēlā mau mea . Hiki i nā kumeke ke holoi i ka wela a ke kōkua i ka paleʻana i nā wāwae.
4. E wehe i nā lole helemaʻo
Hiki iāʻoe ke hele e hana i kāu mau lole hana maʻamau? Hiki ke hilinaʻi i kaʻilikai, ka lōʻihi o kou heleʻana, a ināʻoe e komo i nā kapa a me nā mea kūponoʻole. ʻO kou hele wāwae eʻae i ka hele wāwae kūpono . Pono e paleʻia nā mikaliki a me nā wāwae e hoʻomaha ai i kou hāwae o ka wāwae.
No ka heleʻana iʻoi aku i ka 20 mau minuke, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e kau i nā lole hele kūpono a me ka loliʻana i ka wā e hele aiʻoe e hana. I ka palena iki, makemake wau i nā wāhine e hoʻokani i nā hā hā hā hā hā hā hā hāmeʻa a me ka pāpale pāʻani kahi e holoi ai nā wicks a hoʻololi, inā pono, ma hope o ka hōʻeaʻana i kahi hana. Eʻike i ka mea eʻaʻahu ai , a me ka mea eʻaʻahuʻole ai , ke heleʻoe.
5. E pale i kou poʻo a me kouʻili
He kūpono maikaʻi ka heleʻana inā heʻoi aku i ka 10 mau minuke. He nui ka hapanui e ho'āʻo e pale i ka "pale pale" me ka komoʻole i ka pāpale . Akā, ponoʻoe e hoʻomaha i kou poʻo i ka hoʻoilo a paleʻia mai ka lā i ke kauwela. E ho'āʻo i kekahiʻanoʻokoʻa'ē aʻe ināʻikeʻoe he pilikia kēia.
E like me ke kanaka lōʻihi lauoho, ke kuhi nei wau i koʻu lauoho no ka mālamaʻana i ka hana a me ka uʻi. Hoʻohui i ka sunscreen ma nā ākea a pau e pale i ka wrinkles, kaʻiliʻelemakule, a me ka maʻiʻeleʻele.
6. Ke lawe i kāu mea hana
ʻAʻole hiki ke hōʻoluʻolu kāu pahu pohō a me kaʻeke poohiwi e halihali ai no 10 mau minuke. Hiki i ka hoʻololiʻana i kahi pēkeʻa a me kaʻekeʻelele eʻae iāʻoe e amo i ke ukana i ka mālamaʻana i ke kūlana hele wāwae maikaʻi. Hiki i kēia ke kāohi i ka palekana mai ka heleʻana me ke kino o ke kino. E hōʻalo i ka laweʻana i kekahi mea i loko o kou mau lima, a hiki i ka hōʻailona hou no kou'ā'ī, poʻohiwi, kuʻe lima, a lima lima paha. E hoʻomāmā i nā pepa ukana a me nā puke e kaupaona nui. ʻO kēlā me kēia pepa he 5 like hoʻokahi auneke. No kahi kaumaha o kaʻelima paona a emiʻole (e like me ke kaumaha o keʻeke) no ka hōʻoluʻolu maikaʻi e hele. ʻO ka laweʻana i kahi kīʻahi i hiki ai ke hoʻoulu i ka'ā'ī a hoʻihoʻi i nā kānana. E nānā i nā ala kūpono a me nāʻaoʻaoʻole e halihali ai i kahi peʻa hope .
7. E hoomakaukau no ka ino ino
Makemake wau e halihali i kekahi o kēlā mau ponchos pulu'ōleʻele haʻahaʻa iʻole i liʻiliʻi wale nō i ka manawa o ka manawa kūponoʻole. Hiki i ke kapa ma nā papa ke kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau no ka mahana wela a me ka pale anuanu-e hoʻoneʻe aiʻole e hoʻokomo i kahi kapa komo, ka lole liʻiliʻi, aiʻole ka pahu pahu. Hiki i nā umauma ke hana i kekahi mau piʻi, akāʻike wau i ka ponop e lilo i pane maikaʻi loa i ka makani a me ka ua.
8. Hana maikaʻi - Hoʻolōlāʻana i ka hana
I loko o ke anuanu, hiki iāʻoe ke hana i kahiʻoi aku ma kāu hele. E hāʻawi iāʻoe iho i mau minuke he minuke i ka hikiʻana mai e hōʻoluʻolu a maloʻo. E huli i ka lumi holoiʻoi loa no kēia kumuhana. Ināʻikeʻoe e hoʻoulu anaʻoe i ke ala e hana ai, e hoʻololi i ka lole pale humuhumu maʻamau no ka hele. E hoʻohana i kahi holoi holoi aiʻole i humuhumuʻia nā kāwele pepa e hāʻawi aku i kou mau wāwae i ka paʻakai. E hoʻololi i loko o ka'ahuʻula hou. Hiki paha iāʻoe ke koho i nā kāhiko hana e kuʻalulu i ka hoʻonāukiuki i hiki ai iāʻoe ke lawe pū meʻoe. ʻO kekahi mau līleʻa keʻaleʻa e hoʻohui i ka hōʻailona anti-microbial e kōkua e pale i ke kino.
9. Hoʻonui i kou Kino
Inā hele ka heleʻana ma mua o 20 mau minuke, e hoʻomākaukau i hoʻokahi kīʻaha wai i kēlā me kēia 20 mau minuke ma ka halihaliʻana iāʻoe me ka huliʻana paha i nā punawai wai. Ma hope o ka hōʻeaʻana, loaʻa kahi aniani o ka wai. No ka heleʻana o 30 mau minuke aʻoi aku paha, he mea maikaʻi ka loaʻaʻana o kahi pōkole liʻiliʻi liʻiliʻi e komo pū ana me ka protein a me nā'ōpalu'aleʻa e kōkua i kou kino e kūkulu i kaʻiʻo a hoihoi hou i ka ikehu. ʻO ka inu e komo ana i ka waiū momona a iʻole ka waiū waiū he koho maikaʻi. Inā heleʻoe i nā wā a pau, e maʻa i nā mea kōkua inu a me nā alakaʻi no nā mea hele .
10. Hoʻolālā B
ʻO nā mea e hoʻohana nei i ka hoʻokele waʻa e hopohopoʻole lākou ma ka loaʻaʻole o ka kaʻa e hoʻohana ai no nā hana a me nā pilikia. He aha nā kaʻa e hiki ai i ka lehulehu ma waena o ka home a me ka hana? E aʻo i nā ala kaʻa kaʻa a me ke kaʻa kaʻaula a loaʻa ka pāʻina ma ka lima. E hāʻawi aku kekahi o kāu mau hoa hana i ka holo inā makemakeʻoe? Hiki paha i nā hoaaloha a me nāʻohana ke hea aku e kiʻi iāʻoe? ʻO ka hoʻolālāʻana i kēia ma mua o ka manawa e hoʻopakele i ka pilikia a hoʻonui iāʻoe i ka holoʻana.
E mālama
Ma ka hopena hope loa, aia he mau pīpī e hele ai ma mua o kaʻino. Mai nā'īlio hoʻokaumaha a hiki i nā mea pīhoihoi, i nā malihini'ē aʻe, e aʻo e pili ana i kekahi mau holokino hiki ke kūpono iāʻoe e noʻonoʻo ai i ke olakino.
Ke Kelehana Loa ma ka Holoʻana i kahi Hana
ʻO ka heleʻana i ka hana, he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu kūlana o ka hoʻolālā a e mālama i ke kālā ma ka holoʻana. ʻO kēlā'ōlelo, e lawe ana i ka manawa e hoʻolālā ai i mua inā hiki i kou ala, hele wāwae, hoʻouluʻana, a hoʻihoʻi i nā papahele hiki ke hoʻemi i ka pilikia o kāu alualu hou.
> Puna:
> Ka lā, K. Kūkulu i nā Kuleana Kuleana o ka Hana Hana ma Kina: He Hōʻuluʻulu Manaʻo. Nā Pūkaʻi Ola Lapaʻau . 2016. 3: 303-16.