Pehea e hāpai ai i kahi wāwahi wāwae pōkole nui
He aha kāu e hana ai i loko o 15 mau minuke? Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaka maikaʻi i ka hana kino e pono aiʻoe i kēlā me kēia lā no ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi-a hiki iāʻoe ke puhi i 100 calories.
No ke aha e hele ai no 15 mau minuke?
Hāʻawi ka American College of Sports Medicine i ka 150 mau minuke ma kēlā me kēia pule o ka hoʻolālā hana kūpono e like me ka hele wāwae e hoʻomau i ka nohona . 'Ōlelo lākou iāʻoe hiki iāʻoe ke hana i kēia ma nā hui o 10 minuke.
ʻO ka heleʻana he 15 mau minuke e hāʻawi iāʻoe i ka manawa kūpono no ka hoʻomahaʻana i ka holo wāwae. Ma ka hoʻolimalima iʻelua mauʻoihana he 15 mau manawa i ka lā hana a lā kula paha, hiki iāʻoe ke hoʻokō i kēia pahuhopu.
He 15 mau minuke ke hele e hele ana i nā calories . ʻO ka helu o nā calories āu e'ā ana ma muli o ka lōʻihi e hele aiʻoe i 15 mau minuke a me keʻano o kāu e kaupaona ai. E hoʻohana i ka paʻi kaloka hele eʻike i kāu helu.
ʻO ka holoholoʻana i nā lā a pau e kōkua ana i ka hoʻouka kaua a me nā pōʻino o ke ola lōʻihi . Ke piʻi nui nei ka noiʻi e hōʻike i kēia i mea e ola ai kona ola pono'ī.
ʻO Brisk Walking Shoes
No ka loaʻaʻana o nā mea nui mai kāu hele wāwae 15-minute, e hoʻololi i nā kāmaʻa lima. Hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka heleʻana i 15 mau minuke me kou kāmaʻa kāmaʻa a mau kuʻekuʻe wāwae, akā e hiki loa iāʻoe ke hoʻokō i ka holo wāwae me nā kāmaʻa pāʻani.
15-Minute Walk: Hoʻomākaukau Wā
Hoʻomaka i kēlā me kēia hāʻawe ma ka hele wikiwikiʻana no hoʻokahi aʻekolu mau minuke. Inā nohoʻoe no kekahi manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonele i kou mauʻiʻo a hoʻomākaukau no ka wikiwiki wikiwiki.
- E nānā i kāu hele wāwae : E loaʻa iāʻoe nā mea maikaʻi loa mai ka heleʻana inā loaʻa iāʻoe kahi kūpono kūpono, kūpilikiʻi i kou puʻu a waiho i kou kī.
- E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi, no ka mea ua huliʻiaʻoe ma luna o kahi kamepiula a iʻole ka papa hana. E hana i ka'ōwili pepa a me kahi ulu lāʻau e hoʻomaopopo ai e wehe anaʻoe iā lākou.
- Pono pono kou mau maka e nānā i mua,ʻaʻole i lalo ma ka lepo aiʻole ma kāu kelepona. ʻO kēia ka mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kaula ma kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi ae hāʻawi iāʻoe e lawe i nā hanu hohonu a hohonu .
- Hiki paha iāʻoe ke hana i nā moe ma mua a ma hope paha o kāu hele. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no kahi hana maʻamau, e'ōlelo ana nā poʻe akamai he hiki ke hana i kānaʻoihana i hoʻokaʻawaleʻia mai kāu mau hana hele .
Walk 15-Minute: Ke alakaʻiʻo State Brisk Walk
Ma hope o kāu minuke mahana , e kiʻi i ka wikiwiki e hele ma kahi wikiwiki. ʻO kēia ka wikiwiki e hoʻomaha aiʻoe ma mua o ka maʻamau akā hiki mau ke hoʻomau.
Makemakeʻoe e hōʻoia i ka helu o ka puʻuwai o ka 50 a 70 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau . No kaʻike ināʻoe i kēia āpau, e hoʻohana i ka sakuke kaʻina o ka naʻau eʻike ai i nā helu e hoʻoholo i kāu mau makahiki. A laila e lawe i kāu pulina ma hope o 10 mau minuke o ka heleʻana eʻike inā loaʻaʻoe i kēlā kaulike.
E mālama i ka minuke hope loa o kāu huakaʻi e hoʻomaha ai i kahi wikiwiki.
Walk 15-Minute: Ka Holo Malulu
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi wikiwiki i kāu heleʻana e hoʻonui i kou puʻuwai a piʻi i kahi kiʻekiʻe a kāpī aku i nā'ōpū o ka naʻau. Ma hope o kāu minuke mahanahana, e hele a piʻi i kahi ala wāwae noʻelima mau minuke. A laila e hoʻoholo wikiwiki e holoholo me ka wikiwiki e hiki ai ke 30 maukona.
E hoʻokuʻu i lalo i kahi wikiwiki noʻelua minuke. E hana hou i ka wikiwiki e like me kou hiki no 30 maukona. E hoʻolimalima i ka holo wāwae noʻelima mau minuke. E hoʻopau me ka wikiwiki i hoʻokahi minute.
15-Minute Walk: Ke kauwela
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka ikaika i kāu heleʻana ma ke komoʻana i nā alapiʻi aiʻole kahi puʻu pali. E hoʻolālā i kou ala i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i ka hele wāwae me ka wikiwiki a hoʻokahi wale nō minuke a me ka heleʻana i kahi wikiwiki no nā minukeʻelua ma mua o kou komoʻana i ke alapiʻi a me ka puʻu. E hoʻouka iʻelua aʻoi aku mau huakaʻi o nā alapiʻi i ka manawa no ka hoʻouka he 30-ʻelua a 1 ka minute i kāu hana.
E hoʻolālā i kou heleʻana i hiki iāʻoe ke komo i nā paepae o nā alapiʻi me ke komo pūʻana i nā alaʻekolu no ka minuke.
Ināʻaʻoleʻoe i kahi alapiʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka piʻiʻana a me lalo mai kahi kiʻekiʻe o 30 maukona i ka manawa. Nānā nāʻanuʻu i nā mea e hanaʻia ai ka hanana, ka nui o ka maikaʻi, a me nā hamstrings iʻoi aku ka ikaika ma mua o ka heleʻana o ka pae.
E hana i kāu palapala hele
Inā pilikiaʻoe i ka hoʻonuiʻana i kou puʻuwai i kahi o ka'eneʻena kūpono, e hoʻohana i ka'ōlelo no ka pehea e hele wikiwiki ai . Ma ka hoʻohanaʻana i ka mīkini lima pono e hiki ke hoʻololi nui i kou holo wikiwikiʻana .
Hoʻohui i nā meahana?
Inā makemakeʻoe i kahiʻoi akuʻoi aku ka maikaʻiʻoi aku,ʻo ka heleʻana i nā poles ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai ke kino o ke kino. E aʻo i ka hoʻohanaʻana i keʻano hulihana o ke kūkulu'ākau a iʻole e hana i ka hana e hoʻoikaika i ka heleʻana.
ʻAʻole i manaʻoʻia ka heleʻana me nā kaupaona lima a me nā kuʻi wāwae . E mālama i nā pale lima e hoʻohana ai ma hope o kāu heleʻana a hana i kahi kino pōkole me ka maikaʻi e hana pū me nā pauna a me nā mea pale .