E hoʻomākaukau no ka 13.1 Mile Half Marathon Walk
He aha ka hoʻonaʻauao e pono aiʻoe e hele i ka hapalua o ka morathon? ʻO ka hapa marathon he 13.1 mile a he 21 mau mile paha. E hoʻolālāʻekolu aʻehā hola e hoʻopau ai i ka holo wāwae. Ponoʻoe e kūkulu i kou mamao e hele ai ma luna o nā mahina he mau mahina e hele i ka hopena i ka manaʻo nui.
Ka Waiwai Pāʻani Ma mua o ke kauʻana o ka Marathon
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e kūkulu i kou hoʻomanawanuiʻana e hoʻokumu i kahi pilina maikaʻi no ka hele wāwaeʻana no 5 a 7 mau mile i ka wā wikiwiki.
ʻO kēlā ka mea kūpono loa ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi hoʻonaʻauao lōʻihi no ka hapa marathon a ma ka marathon.
Ināʻoe i kēlā pae, hiki iāʻoe ke hana iā ia ma kahi o ka hapalua he 13.1 mile, akā hiki paha ke hōʻeha. Inā makemakeʻoe e noʻonoʻo nui i ka pauʻana, ma mua o ka hoʻonaniʻana i nā mumū , aches, a me nāʻeha, ponoʻoe e aʻo i ka mileʻoi aʻe ma hoʻokahi o ka pule. ʻAʻoleʻoe makemake e hana i kēlā kuhi hewaʻelua .
ʻO ke kūkuluʻana i ka hale kūkulu kaʻa no ke kaʻaʻo Half Marathon
I ka manawa e hoʻokumuʻia ai kahi kahua maikaʻi, e hele lōʻihi i hoʻokahi lā ma hoʻokahi o ka wiki, e hoʻonui mau i kāu mile mile. Hele maikaʻi nā hele helena ma ka hoʻonuiʻana i ko lākou lā lōʻihi ma 2 mile i nā puleʻelua. E hahai i ka papahana hoʻomohala Half-Marathon inā loaʻa iāʻoe nā hebedoma 13 e aʻo ai ma mua o kāu hanana.
No kahi papa hoʻopihapiha, ināʻoe e hele ana i nā mile 7 i kēia manawa, ponoʻoe e hana i kahi lōʻihi o 9 mau mile i kēia pule, a e hoʻi i 7 mau mile no ka lōʻihi o ka lā o ka pule e hiki mai ana. A laila hoʻoholo i kahi lōʻihi o 11 mau mile i ka pule aʻe.
Inā lōʻihi ka manawa e hoʻokomo ai, e hele i kahi 12 a 13 mile no kāu hele lōʻihi o ka hebedoma a no ka noʻonoʻoʻana i ka pacing. A laila, e hāʻawi i kahi 1 i 2 mau wiki o ka mile mile ma mua o kāu hapa marathon.
Nā Hoʻonaʻauao maikaʻi
Ma ka hoʻonuiʻana i kou lā lōʻihi i ke alapiʻi, hāʻawiʻoe i kou kino manawa e kūkulu ai i ke kūpaʻa a maʻalahiʻoe i ka mile lōʻihi.
ʻO kēia ka mea e kōkua i kou wāwae i mua a kōkua me ka hoʻomanawanui i ka wā o ka hana.
ʻO kaʻeha o ka piko
Hiki paha iāʻoe ke hele i mua o kou mau wahi maʻamau. Akā, i ka manawa e hoʻonuiʻoe i kou mamao i ke aʻoʻana no ka hapalua marathon, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e loaʻa kēia pilikia. E nānā i nāʻano hana lapaʻau pipi no ka hoʻohanaʻana i ka mile mile kiʻekiʻe. Hiki paha iāʻoe keʻike i nā kāmaʻa me kaʻoi aku o ka'ōpiliʻana e hopena i ka emi o ka wāwae a me ka luʻu wāwae i ka wā e hele anaʻoe i kahi kiʻekiʻe.
ʻO ka Hydration a me Energy Snacks ma Longer Miles
I ka wā e hele ai i ka hapalua marathon, e heleʻoe ma ka ala noʻekolu aʻehā hola. Loaʻa kaʻoihana nui o ka loaʻaʻana o ka nui o nā wai a me nā pōpō . Ponoʻoe e makemake i kahi mau kapena e hoʻomaha i kou kino ma ia manawa. ʻO kou hele lōʻihi,ʻo ia ka manawa e hoʻokolohua ai i kēia a loaʻa pono. Inā hāʻawi kāu hapa marathon i nā inu hāmeʻa a me nā pōpilikia, pono e hoʻohana i kēlā mau huahana i kāu hele lōʻihi lōʻihi eʻike ai ināʻoe e mālama pono iā lākou.
Loaʻaʻo Half Marathon
Ponoʻoe eʻike i ka hopena o kou manawa pauʻole no laila ke maopopo neiʻoe e komo anaʻoe i loko o ka hapalua marathon e hiki iāʻoe ke hoʻopau i mua o ke kaʻi wā hala. E hoʻohana i kēia mauʻano no ka wānana i kou manawa pau .
E hoʻomaopopoʻoeʻaʻole nā lāhui i hoʻonohonohoʻia no ka hoʻonaneaʻana i nā mea wikiwiki. He maikaʻi keʻike i kēia ma mua o kou kākau inoaʻana. Eʻike pehea e loaʻa ai kahi marathon alakaʻikaʻi a hapa hapalua paha . ʻOiai inā loaʻa iāʻoe kekahi mea e hoʻolauna i nā hele wāwae, hiki iāʻoe keʻike i nā mea likeʻole i ka hopena hiku o ka lāhui. ʻAʻole maikaʻi nā mea a pau, akā hiki ke waiho wale a makemakeʻoe e mākaukau. He mea naʻauao ke laweʻana i kāu wai a me nā pōpilikia, e like paha, me ka holoʻana i waho a'ōwiliʻia paha ke kākoʻo i ka manawa āu e hiki ai iā lākou.
Ma ka'Oikala Half Marathon a me ka Marathon Step Step
Eʻike i keʻano e aʻo ai a hele i ka hapalua marathon a ma ka marathon paha, e like me ka'ōlelo aʻo i nā kāmaʻa, nā lole, ka hoʻokuʻuʻana, nā'ālapala, nā papa hana aʻo, a me nā'ōlelo kōkua i nā lā kōkua i ke aʻo kumu piha no ka aʻoʻana e hele i ka marathon a i ka hapalua mārahonona .
Hāʻawi iāʻoe i ka manawa kūpono e aʻo ai a mālama pono iā ia, a liʻuliʻu e loaʻa iāʻoe kekahi medalʻoihana no kāu mau hana.