E hoʻohana i kēia mau hana e hele i kahi kaumaha ma luna o ka mīkini
He helehelena nui ka heleʻana o ke kālai waʻa e puhi i nā calorie'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Hoʻomanaʻo e puhi i 300 mau caloʻai'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā me ka hana kalapiko e like me ka hele wāwae . ʻO kēia he 60 mau minuke ma ka lā o ka hana ikaika loa, me ka hoʻohuiʻana i ka helu o nā calorie āu eʻai nei.
E hōʻalo i kou kino ma ka hoʻololiʻana i ke kaʻina hana ma loko o ka pule me nā lāʻoi aku eʻoi aʻe me nā lāʻoi aʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia papahana no ka hoʻopiliʻana i ko mākouʻano nohona. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā lā hoʻomaha e like me ka mea e pono ai, akā maikaʻi eʻole e hoʻonui i ka lā hoʻokahi lā i ka lālani.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i ka manawa kūpono ma kahi mīkini pāpala, e hoʻohui i hoʻokahi aʻoiʻoihanaʻole i 15 mau minute i ka holo a puni ka lā.
ʻO ka Mākaʻikaʻi Wikiwikiʻana o ka Holoʻana i ka Lā
- Mane: Hoʻokipaʻana i ka Pumehana : Hoʻomaka i ka pule me ka 60 mau minuke o kahi haʻahaʻa momona. E puhiʻoe i waena o 300 a 400 mau calories ma muli o kou māmā a me ke kaumaha. Hiki iāʻoe ke uhaki i kēia hana i loko oʻelua manawa o 30 mau minuke ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kahi hola e mau ana. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana no 10 mau minuke i kahi wikiwiki a maʻalahi, e hoʻoikaika i kou kaʻina i kahi hele wāwae e hoʻopiʻi i kou puʻuwai i ka 60 pakeneka i ka 70 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau . ʻO ka nui o nā pākīkī e loaʻa i nā mea pulse pulse a iʻole ka loiloi o ka naʻau e hiki ke kōkua iāʻoe e nānā i ka pinepine a me ka ikaika o kou naʻau.
- Pōʻalua: Walk Walk : Hoʻoikaikaʻoe i ka lā Monede, no laila i kēia lā, e heleʻoe i ka 30 mau minuke ma kahi māmā maʻalahi no kāu hana o ka cardio, ma ka puʻuwai 50% a 60% o ka maximum. ʻO ka palena palena kēia i hāʻawiʻia i kēlā lā kēia lā e hōʻemi i nā maʻi ola kino e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi maʻi. E hoʻohana i kēia haʻawina no ka hoʻomauʻana i kou heleʻana a me kāu hana . ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e wikiwiki i kāu mauʻoihana ikaika. E mālama i kāu papa hana wāwae ma ka hanaʻana i kahi hana kino o ke kino me nā pōpō a me nā mea hana .
- Pōʻakolu: Treadmill Hill Workout : Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie hou aku i kēlā me kēia minuke i ka hoʻohanaʻana i ka hilinaʻi kikoo o kāu'ōpala. Inā ua kau mua nā papa hana i nā papa hoʻokūkū, koho i kekahi e hoʻohana i kēia lā. Hiki iāʻoe ke koho i kahi piʻi a piʻi paha i nā wāwae. Ma muli o kāu hana nuiʻana, e hoʻolālā i nā 45 mau minuke ae komo i loko o 30 mau minuke o ka hana o ka puʻu, me ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka wela momona o 60 ōrau i ka 70 pakeneka o ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau .
- Pōʻalima: Walk Walk : E hele no 30 mau minuke ma ke kaʻina kūpono. E mālama i nā hana hoʻokaumaha abdominal-core .
- Pōʻalima: Hoʻomaʻamaʻa i nā Kahiko Workout :ʻO ka hapa nui o nā hana kaomi me nā hana i hana muaʻia e komo i ka wikiwiki i ka wikiwiki paʻakikī, a laila e hoʻomaha noʻelua minuke e loaʻa ai kou hanu, a e wikiwiki hou ana. ʻO nā hui o 30 maukona i hoʻokahi minute o ka hele wikiwiki, meʻelua mau minuke o ka ho'ōlaʻana, hiki ke'ā'ā i nā calories. E koho i kekahi o kēia mau mea i kēia mau lā ae makemake i kahi hoʻolālā 30-minute i 45 minute. Ināʻoluʻoluʻoe e pili ana i ka jogging, hiki iāʻoe ke hoʻohui pū me ka holo wikiwiki a me ka heleʻana no ka manawa ho'ōla. Ināʻaʻohe wikiwiki o kāu pākuhi, hoʻololi i ka wikiwiki me ka hoʻohanaʻana i ka hanaʻana o ka hoʻolālā waiwai.
- Ka Pōʻalima: Pākuʻi Workout : E hoʻoholo i kahi hora aʻoi aʻe paha o ka heleʻana ma luna o ka moemoeka i kahi wikiwiki. Hiki paha iāʻoe ke hopu i ka wikiō ke heleʻoe. A iʻole, e hele aku i waho no ka lā a hele i loko o kahi paka, ma kahi e hele ai, kūʻai, aʻimi paha. E halihali i kahi mea kanu aiʻole e hahai i kāu mile mile e hiki ai iāʻoe ke palepa i nā calorieʻoihana āu e'ā ana me nā hōʻailona o ka hopena pule e hiki ke hoʻolālāʻia.
- Lāpule: Hauʻoli a me ke kauʻana o ka hana : E kau i kou mau wāwae wāwae e hana i ka lā hana me nā hoaaloha a me nāʻohana. E hoʻolālā i kahi papahana māmā no ka weheʻana. Hoʻokolohua me nā hana'ē aʻe e like me ka holoʻana a iʻole keʻauʻana, e hana ai i nā hui puʻupuʻu likeʻole mai ka heleʻana. ʻO ka pahuhopu i kēia lā,ʻo ia kaʻimi i ka hauʻoli i ka neʻeʻana a me ka ola.
ʻO ka hebedoma 2 Hōʻailona Loss Plan
E hana hou i ka maʻamau wiki o ke kaʻina hana. Eʻimi i nā papa hana mua i hoʻonohonohoʻia ma kāu pākuʻi no nāʻanoʻokoʻa ma ka lā hana papa a me ka lā wikiwiki.
Ināʻaʻoleʻoe e hele wāwae no ka hoʻoikaikaʻana, ponoʻoe e hoʻomaka me nā papa haʻahaʻa walkmill a kūkulu i kou manawa i kēlā me kēia lā. E loaʻa i 60 mau lā ma ka lā o ka hana ma ka hoʻonuiʻana i 15 mau minuke i ka lā a pau e pono ai.
No ka liloʻana i ka kaumaha me ka hoʻolālā, ponoʻoe e mālama i ka nui āu eʻai ai. E hoʻomaka i kahi meaʻai kūpono a hoʻohana i ka pepaʻai e hoʻoponopono pono iāʻoe iho e pili ana i kāu calorieʻai.
Ināʻoe e puhi i 300 mau calo mai kēlā lā kēia lā ma mua o kouʻaiʻana, hiki iāʻoe ke manaʻo i ka lihi kaumaha o ka paona o hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule.
ʻO ka pule 3 a me ka lā
E hoʻololi i ka papa hana hebedoma e kūpono i kou nohona. E hana ma kou heleʻana a puka , ma ka hoʻohanaʻana paha i nā'ōlelo hoʻoholo i ka pehea e holo wikiwiki ai i hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie i loko o ka hālāwai kū hoʻokahi.
Ke holomuaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou ola a lilo i ka kaumaha no ka mea e pono aiʻoe e hoʻohana i ka wikiwiki a piʻi aʻe e hoʻonui i kou puʻuwai i loko o ke kaomi e makemakeʻia.
Manaʻoʻoe e kaumaha i ka hopena o ka nele ma ka papapalapala.