ʻO Chia Seeds he mea maikaʻiʻo ka'ōpili a me ka omega-3 mau momona
Hiki paha i nā hua liʻiliʻi keʻano liʻiliʻi, akā hāʻawi lākou i ka meaʻai nui i keʻano o ka omega-3 a me ka'ōpona momona . Aia kekahi hopena o kaʻaiʻana i nāʻanoʻano chia?
Kūʻai i nā huaʻano chia i kekahi mau hopena maikaʻiʻole e hiki ke hōʻiliʻiliʻia mai kekahi mau ho'āʻo hoʻokolohua i hoʻonohonohoʻia i kaʻikeʻana i ka hikiʻana o ka mea kanu e hoʻonui i ka ikehu a iʻole ka kaumaha kaumaha .
Nāʻike ma Chia Seeds
ʻO ka mea nāna i alakaʻi i nāʻanoʻelua o ia mau ho'āʻo,ʻo ka luna o ka Hale Keʻena HanaʻOihanaʻOihanaʻo David Nieman, ua'ōleloʻia nā kumuhana i loko o hoʻokahi hoʻokolohua i hāʻawiʻia he 6 tbsp (50 g) o ka lepo a iʻole nā hua kopa piha i ka wai i kēlā lā i kēia lā - .
I loko o nā hola heʻumikumamālua pule, ua nānāʻia nā poʻe e pili ana i kaʻai a me ka ikaika, a no nā hōʻailona o kaʻehaʻeha e like me ka nūnū manawapaʻa, ka paʻapū, ka pīpī, ka nee a me ka maʻi pahū.
ʻOiaiʻo ka hoʻokolohua hoʻokolohua o nā kumulāʻau chia i kūkuluʻia he kokoke i ka 19 karamu o ka mea'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā, i kākauʻia e ka hui o Niemanʻaʻole i loaʻa i nā kumuhana nā pilikia'elepili inā loaʻa iā lākou nā hua chia e like me ke kāpili, .
ʻO ka loiloi 2009, i paʻiʻia ma ka Nutrition Research , ua nānāʻia inā e hoʻohana ana i 50 grams o ka huaʻano chia i kēlā me kēia lā e hopena i ka poho nui . ʻAʻole ia.
Wahi a Wayne Coates, ke kauka a me ka mea kākau o Chia:ʻO ke alakaʻi kūpono loa i ka Ultimate Superfood i kākau i kēlā mākia e hopena i kaʻaiʻana i ka nui o nā kumulāʻau chia no kaʻikeʻana o nāʻanoʻano i ka wai mai ka'ōpū i ka'ō'ōʻana. Paipaiʻo ia i ka hoʻonuiʻana i kāu wai wai e hoʻopau ai i kēia pane.
Pehea e pili ana i nāʻaoʻao o ka maʻi ?
ʻO ka hopena maikaʻi o ka hōʻiliʻiliʻana i nāʻanoʻano chia i kāu meaʻai,ʻo ia ka mea e hiki ai ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i nā koko o kekahi mau momona momona maikaʻi, e like me ia i hōʻikeʻia ma kahi o nā noi a Nieman, kahi hoʻokolokolo i paʻiʻia i ka makahiki 2012 ma ka Journal of Alternative and Medicine Medicine .
Aia i waena o 62 ka nui o nā wāhine ma muli o nā wāhine post-menopausal,ʻo ka poʻe eʻai 25 grams o nā huaʻano chia i kēlā lā i kēia lā, ua piʻi ka nui o kaʻaila alpha-linolenic (ALA) a me ka'eicic eicosapentaenoic (EPA) i loko o ko lākou koko. Hoʻonui i nā hōʻailona maʻi, akā naʻe (e like me ke kahe koko a me ka mumū)ʻaʻole i likeʻole ma waena o kēlā mau meaʻaiʻai, holoʻokoʻa, aʻaʻoleʻole nā huaʻania chia.
Ke laina lalo?
Hiki i nā hua Chia ke kumu ola maikaʻi o kaʻaila a me ka omega-3ʻoni momona a hiki ke kōkua iāʻoe e pale i ka kaumaha no ka mea e hoʻopiha i ka wai, aʻo ka wai i loko o nā meaʻai ua hōʻonaʻia ka lōʻihi o ka wai i pau i kaʻai. Hiki paha iāʻoe keʻoluʻolu e hōʻiliʻili i nāʻanoʻano chia i kaʻaina kakahiaka kakahiaka a iʻole ka laleʻa'ōmaʻomaʻo , me ka hopohopoʻole i ka pilikia ma hope. Eia nō naʻe, inā hana lākou i ke kala a me ka'ōpū o ka'ōpū, i ka palena i ka nui aʻoukou eʻai ai i kēlā me kēia lā, e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i kāʻoukou wai , a hoʻololi pono i koʻoukou kino i ka ulu nui.
Nā'Ōlelo Hoʻohui:
- No ke aha eʻai ai i kāu wai i ka meaʻoluʻolu ma mua o ka inuʻana i ka wai
- ʻO wai kaʻoi aku o ke olakino: keʻokeʻoʻeleʻele aʻeleʻele paha chia?
- Pehea e hōʻiliʻili ai i nā pono olakino o nā kumulāʻau chia
Nā kumuhana:
ʻO Coates, Wayne. Chia: Ke Kumu Hou i ka Mea Kiʻi Loa. Sterling Publishing. 2012.
ʻO David Nieman, Luna o ke Keʻena Hana Hana Hana kanaka,ʻo'Apalapala State University. Nīnauele i hoʻopiʻiʻia i ka lā 30 oʻApelila, 2013.
Nā Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "ʻAʻole hoʻolale kahi pua a Chia i ka pohō kaumaha a hoʻololi paha i nā mea hopena maʻi i nā poʻeʻeleʻele." Nutr Res . 2009 Jun, 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia seed supplementation a me nā mea hōʻeha maʻi i ka nui o nā wāhine: kahi hoʻokolohua metabolomics." Ka'Āina Hou o J Altern. 2012 Jul, 18 (7): 700-8.