Pehea e hana ai ma o ke aloha hele
Ua kāleka waleʻiaʻoe e hele i kahi hui hele hele aloha -ʻo ia paha ka Race no ka Cure, ka Malaki no nā Makua, ka MS Walk, a me nā mea'ē aʻe paha. Akā,ʻaʻoleʻoe he hele hele! He aha kāu e hana ai? Peheaʻoe e hele ai ma kēlā mau mile?
ʻO ka mua, e hau hohonu. Ua hanaʻia kou mau wāwae e hele. E lawe iā ia i hoʻokahi hanana i ka manawa.
Ināheaʻoe e hoʻomaka ai e holo?
Hiki maikaʻi ke loaʻa iāʻoe he mau pule ma mua o ka hoʻomohalaʻana.
E hoʻomaka a hoʻomaka e hele i kahi 15 mau minuke i kēlā me kēia lā, e hoʻonui ana i kou manawa a me ka mamao. He kūlana kūʻokoʻa o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaka mua o ka hoʻomaka muaʻana inā he mahina aʻoi aʻe paha ma mua o ka holoholoʻana e hoʻomākaukau. E hahai i ka papahana i hōʻikeʻia a hiki i ka nui o nā kānaka ke hoʻopiha i ka mamao i 5 mau mile.
Hoʻomaka i kēia lā. Ma muli o kāu kaulikeʻoihana maʻamau, e hele 15 mau minuke i ka hola hola i kēlā me kēia lā ma mua o ka hanana.
Pehea ke kumu e 5K? Pehea ka lōʻihi?
ʻAʻole maopopo i ka 5K e unuhi i nā mile a iʻole pehea ka lōʻihi e lawe iāʻoe e hele? Eia kahi leka maʻamau iāʻoe:
Makemake au i nā kāmaʻa hou?
Ke hoʻomaka nei kou hele mālie ma ka lalo-kou mau kāmaʻa a me kou mau kāma. Eia ke alakaʻi hele wāwae no kaʻike piha i nā mea e nānā ai. E kūpono i kāu pono'ī. ʻO ka hana e hele i ka hale kūʻai ma kou wahi e hopu ai i nā mea kūkini kūikawā a ke loaʻa ka poʻe kūʻai kūʻai e hoʻokomo iāʻoe i loko o nā kāmaʻa maikaʻi. A laila, ponoʻoe e hele i loko o ka mahina, i kēlā me kēia lā, eʻike pono lākou e hana maikaʻi ana lākou.
Ināʻaʻoleʻoe he manawa eʻimi ai a uha i loko o kekahi mau kāmaʻa hou,ʻo kāu naki maikaʻi loa ke hoʻohanaʻana i kāu mau mikiki punahele. Ma kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi a me kāu mau pū . E noʻonoʻo e pili ana i nā kulu'ōmaʻomaʻo, e hele i kahi hale hoʻolimalima a kūʻai aku iʻelua paikena CoolMax aiʻole nā kīkuhi lele. Hoʻopuka kēia mau wick i ka wela e hoʻomau i kou mau wāwae a maloʻo a liʻiliʻi i ka momona.
He aha inā iaʻu e loaʻa ai nā pale?
ʻO kahi pilikia nui no ka poʻe e hele lōʻihi ana no ka meaʻaʻole lākou i aʻo maikaʻiʻia. E aʻo pehea e pale ai i nā pīpī ma keʻano maʻalahi, ma ke kāpiliʻana i kou wāwae me ka līlū puna ma mua o kāu kauʻana i kou mau pūkuʻu. Ināʻoe e hana ana a loaʻa i kaʻeleʻele ma kahi āpau e like me ke kūleʻa petroleum, a laila e uhi i kēlā mau wahi me ka moleskin a iʻole ke kaulawele ma mua o kou hele.
Hiki iaʻu ke kiʻi i nā kukui kālepa?
Ke huhū nei kou mau wāwae i kou heleʻana? He mea maʻalahi ka lawaiʻa ma nā mea hou e hele. Hoʻohilahi wale i ka hele wāwae, a inā hoʻololiʻoe i ka holo wikiwiki, mamao, a mau kāmaʻa paha, e lohe anaʻoe i kēia mea mai kou kula.
Kū a hoʻomaha iki. A laila hoʻohaʻahaʻa a hāpai i nā kuhi iki.
He aha kaʻu e pono ai ke lawe?
ʻO ka pane pōkole he mau papa, nā papa, nā papa. Eia naʻe nā kiko'ī:
Nā Costumes: Ma kekahi mau hanana, hoʻopili nā kāne i ka lole zany. Ināʻoe e hana i kēlā mea, e maʻalahi iāʻoe e hele i loko a eʻoluʻolu.
Shirts (Inner Layer): ʻO ka pele ma kahi kokoke i kouʻili ka papa i loko. Pono ia he wicking fabric e like me polypropylene ko Coolmax. Akā makemake pahaʻoe e komo i ke kāmele free (ka mea maʻamau) i hāʻawi iāʻoe no ke kākau inoaʻana no ka huakaʻi, a iʻole i kekahi āu i loaʻa mai ka makahiki i hala. Hiki ke maikaʻi,ʻoiai e paʻa mau ka lole a me ka māla i ka wā o ka hopena a hiki i ka hopena e hoʻolālā a'ākīkī-ʻoiaʻiʻo, inā he lā wela .
- Nā lole lalo : Ma lalo iho o nā mea a pau, pono nā wāhine e hoʻokomo i kahi hā hā hā hā . Hiki i nā kāne a me nā wāhine ke hele i nā meaʻehaʻeha, no laila e hoʻopili i ka'oniʻona o ka petroleum ināʻaʻoleʻoe e komo i ke kī. ʻO ka wili wāwae Spandex he mea nui loa ia no nā wāhineʻelua e pale ai i ka hoʻonaniʻana ma ka'ā'ī o ka'ūhā.
- Oder Layer: Ma ka hapanui o ka hoʻolālā, e makemake anaʻoe i kahi papa waho kūʻokoʻa, kahi wai ākea a me ka wai. ʻO kahi me ka ua ua maikaʻi. Hoʻomaopopo: Hoʻopili ka umauma i kahi e hele ai i nā mea hele'ē aʻe a iʻole paha he hana e halihali ai.
- Ka uhiʻana: I nā anuanu , e ponoʻoe e kau i kahi mea pale ma waena o kou kāloka a me kou pale. He mea maikaʻi loa kaʻimi Microfleece. ʻO kaʻaʻahu hulu hipa he maikaʻi. Hiki ke hoʻopauʻia nā lauhuʻu e liloʻoe i wela. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu i hope o nā minuke mua e hele ana a hiki i ka hoʻomakaʻana e hoʻokuʻu i nā papa.
- Nā Lulu (Pōʻalima aiʻole Pants): Ināʻaʻole maikaʻi ka wā no nā wilile, a laila koho i nā kuʻemaka nani e neʻe maʻalahi meʻoe. He nui nā poʻe e komo i ka lole, akā, he koho maikaʻiʻole ia no ka mea i hanaʻia i loko o ka lole kaumaha. Akā ināʻo kou mau momona kou pumehanaʻoluʻolu, a laila hele no ia.
- Ka Hat: Ma kekahi aimoku, akā , inā he ua , he mea e pono ai ka pale e pale ai i kou poʻo a iʻole ka lā mai kou poʻo kila.
- Packa:ʻO ka hapa nui o nā hana aloha e pōkole loa anaʻaʻoleʻoe e pono ke lawe nui. E hoʻolele i ke putea a eʻeli i kahi kuʻi wāwae e lawe ai i kāu mau kī,ʻike a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe .
He aha ka mea e pono ai au eʻai a inu ma mua, ma mua, a ma hope?
ʻO ke aloha i ka helehelena maʻamau he nui nā pōʻai a me nā mea inu ma ka hele a ma ka hoʻomaka / pau.
- Ma mua: E inu i ka hāmole nui o ka wai iʻelua hola ma mua o ka heleʻana,ʻaʻohe mea a hiki i kou hoʻomakaʻana. Hāʻawi kēia i kou kino i ka wai a nui a no ka manawa kūpono e hoʻohana ai i ka hale lumiuma ma mua o kou hoʻomaka.
- I ka manawa: Ma kahi o ka hele wāwae, inu wai i kēlā me kēia huki wai. I nā lā mahana, e lawe i kāu wai iho i loko o kou pūhaka e hiki ai iāʻoe ke inu i ke kīʻaha wai i kēlā me kēia 20 minuke ināʻaʻole lawa ma ka papa. Hāʻawi pinepineʻia nā meaʻawaʻawa ma ka papa. ʻAʻoleʻoe e makemake i kahi wai inuʻona inā heleʻoe no ka hola a iʻole. No ka lōʻihi o ka heleʻana, eʻoliʻoliʻoe i kekahi mea hoʻohālike i ka hala mua o ka holaʻakahi. Hiki ke pani i ka paʻakai e huhūʻoe. No nā'āpiopio,ʻo ka maiʻa ka'āpana hele maʻamau. Hoʻopili lākou i ka mea pākino a loaʻa ka sukake a me ka māka. I ka hele lōʻihiʻana, hiki i nā mikameli liʻiliʻi ke kōkua iāʻoe e pani i ka paʻakai i ka lohi.
- Ma hope o: Ma ka hopena o ka heleʻana, e inu i ka'ōmole nui o ka wai. E hele a hopu i nāʻaha kauhale e hāʻawi ai iā lākou - eʻai iā lākou inā ua pōloliʻoe, akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana iā lākou no ka hope. E hoʻomanaʻo, hele ka heleʻana e like me ka 100 calories i kēlā me kēia mile no kahi kanaka he 150 mau paona. Maiʻai nui i ka hauʻoli!
Mamua o ka Walk
Ponoʻoe eʻike i ka hoʻomaka / hoʻopauʻana i nā wahi a e kiʻi i kāu hoʻopaʻa inoa i ka manawa a me kahi kūpono. E hana i ka noiʻi i kahi e paʻi aiʻoleʻike no ka holoʻana o ka lehulehu. Loaʻa iāʻoe kou helu kelepa, e kiʻi i kekahi mau pale palekana a hoʻopili i kāu pale umauma. Hāʻawi i kahi manawa e komo ai i loko o ka lumi wela ma mua o ka hoʻomaka.
I ka Walk
- Hoʻomaka i ka holo mālie a me kaʻoluʻolu no nā minuke 5-10 mua. He mea maʻalahi kēia ma nā hanana nui e like me ka neʻeʻana o nā mea a pau.
- E wikiwiki i kou kūlana maoli akā e hoʻomanaʻoʻaʻole kēia he lāhui, e aloha i ka poʻe āu e hele nei.
- E hele ma ka hema ā koe ke kū'ē i ka hele ma ke alanui hāmama. I kēlā wā, heleʻoe ma kaʻaoʻaoʻaoʻao.
- Inā heleʻoe me nā hoaaloha, e noʻonoʻoʻoe i ka poʻe e makemake e hele mai iāʻoe aʻaʻaʻole i ke alanui i ka wā e hele ai lākou.
- E mahalo i ka waiwai - e noho ma ke ala, mai hehi i nā lawn a me nā māla, a hoʻohana wale i nā hale holoi i kohoʻia.
- Mai hoʻokomo i nā kīʻaha hoʻolālā a me nā'ōpala'ē aʻe i loko o nā pahuʻai hoʻolimalima aiʻole e halihali iā lākou meʻoe a loaʻa iāʻoe kekahi.
- Mai puhiʻoe i ka wā e hele ana.
- Ināʻoe eʻike i ka leleʻana o kaʻiliʻana, kū a hoʻolālā i ka pale i mua koke o ka uluʻana.
- E mālama i nā mea lawelawe a hoʻolauleʻa iā lākou.
- Ma ka pauʻana, e lawe wale i kahi kuleana kūpono o nā mea maikaʻi.
Ua hanaʻoe i kēia! Ua hanaʻoe i ka holo i ke kūlana paʻakikī, me ka manaolanaʻaʻoleʻoi aʻe ka hewa no kaʻaʻahu. Eʻoluʻolu i kāu uku-i ka t-shirt, ka mekala, pine a iʻole nā mea i loaʻa iāʻoe.
Ke hāʻawa nei me ka haʻaheo!
Ma hope o ka Walk
I kēia manawa uaʻikeʻoe hiki iāʻoe ke hele i kahi lōʻihi, ua hiki i ka manawa e hoʻolālā i ka huiʻana o ke aloha āu e kōkua ai. Hiki paha i kahi pahuhopu nui e kōkua iāʻoe e kūpono a olakino ma o ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ke kaʻa e hele i ka marathon no ke aloha. ʻO nā polokalamu likeʻole he uku no kāu kālepa a me kou inoa inoa i kahi marathon hele nui ma kekahi wahi maʻemaʻe.
E nānā i ka heleʻana o nā hui a me nā hui ma kou wahi e hui pū me ko lākou heleʻana e mālama iāʻoe.