Arm Balance
ʻO Crow ka pinepine lima palekana o nā haumāna. ʻOiai ke nānāʻia e like me keʻano o ka ikaika ikaika, keʻike nei nā kī i ka wahi o kāu kaukaumaha a me ka pehea e māhele ai i kou kaumaha i hiki iāʻoe ke pale.
ʻO ka pilikia nui loa e lanakila ai,ʻo ia nō ka manawaleʻaʻole e neʻe ai i kou kūlana i mua i kou lima. Keʻikeʻoe i kēlā wahi momona, kū wale nā wāwae ma luna o ka papa.
Hoʻopili ka Luna Hoʻokele i ka puka e hoʻonui i ka pale pale lima . Uaʻikeʻiaʻo ia e like me keʻano o ka māne.
Nā Pōmaikaʻi o ka Poʻe Poʻe
Mālama ka'ōwili i ka lima, ka lima, a me ka'ōpū. Hoʻoponoponoʻia ka palekana a me ka ikaika.
Nā Instructions no ka Crow Pose
- E kuʻuli i kou mau kuli i mea e hiki ai iāʻoe ke lawe pololei i kou mau lima i ka papahele e pili ana i kahi mamao o ka'ūhā.
- E kanu i kou mau lima i ka moena e pili ana i ka wāwae i mua o kou mau wāwae. E hohola i kou mau manamana lima a kaomi i ka hui o luna o kēlā me kēia manamana lima.
- E hoʻoluli i kou mau lima ākea i hope. Mai hoʻopili i nā pūhaka i nā lima haʻihaʻi piha, akā, i ke poʻo ma ia ala.
- E piʻi i luna o nā pōpō o kou mau wāwae a hāmama i kou mau kuli e kau ai me nā lima kiʻekiʻe.
- E kau i kou mau kuli ma nā kua o kou mau lima kiʻekiʻe.
- Hoʻomaka e lawe i kou pale i mua i kou lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i kou hele.
- E piʻi aʻe i luna o kou mau poʻo, a laila e hāpai i kekahi wāwae aʻo kekahi ma kahi papahele.
- Holo i kou mau kuli i ka midline.
- E paʻi i kou mau wāwae i kou kī.
- No ka pukaʻana i waho, e hoʻololi i kou kaumaha a hiki i kou wāwae e hoʻi mai ai i ka papahele.
Nā Papahana Hoʻomaka mua no ka Crow Pose
- Makemake kekahi poʻe e hoʻomaka me kahi pahu ma lalo o ko lākou mau wāwae . Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia aʻike i konaʻano.
- E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa ke hikiʻole iāʻoe ke piʻi i ka wāwaeʻelua. Hiki ke kōkua iāʻoe e hana i ka ikaika a loaʻa ka manaʻo no keʻano hana.
- E mālama i kāu nānā i ka lewa. Mai nānā i lalo e waiho i kou poʻo. ʻO kēia ka mea e hōʻeuʻeu ai i mua a nele i ka kaulike.
- E kau i kahi pākeke ma mua oʻoe iʻoleʻoe e makaʻu i ka pāʻana i kou poʻo inā e hinaʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i mua i hoʻokahi manawa i ka manawa e aʻo ai i kēia. Makemakeʻoe e like me ka palupalu o kahi paeʻana i ka hiki.
- ʻO ka māheleʻoi loa o ka pose keʻike nei pehea e hoʻoili ai i ka kaumaha ma luna o kou mau lima i piʻi kou mau wāwae akāʻaʻoleʻoe e kū i mua. E aʻo maʻamau i ka home a loaʻaʻoe i keʻano kūpono.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Ke piʻi wikiwikiʻoe,ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau lima i kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao. E mālama iā lākou me kāu mau poohiwi a me nā lima.
- E hana i ka hoʻoikaika i kou lima.
- E ho'āʻo hou e hoʻi i ka chaturanga.
- Inā ua akamaiʻoe i kēlā mea, e ho'āʻo e lele pololei mai kahi'īlio kūlou i lalo i kahi kani.
- Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻoneʻe i ke kani i ka tripod headstand a hoʻi hope.