Ke aʻoʻana a me ka heleʻana i kahi marathon
ʻO ka heleʻana i kahi marathon ka pahuhopu o nā poʻe hele wāwae. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i mea holomua no ka liloʻana i marathoner e like me ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā marathon i kahi helehelena me ka hoʻonui i nā palena manawa. ʻOiaiʻo ka poʻe nui e hoʻohana i kahi holo / holo wāwae, e hele pololei nā poʻe i ka marathon.
Loaʻa i ka laina marathon ma kou mua aku? He nui nā kumu e hele ai i ka marathon a hiki i ka poʻe olakino maikaʻi ke hana iā lākou inā lākou e hoʻolaʻa iā lākou iho i kahi papahana hoʻolālā a hāʻawi iā lākou iho i mau mahina he mau mahina ma mua o ka hoʻomākaukauʻana.
ʻO ka mea mua,ʻo ka marathon kahi mamao lōʻihi. Ma 26.2 mau mile e heleʻoe iʻeono aʻewalu mau hora aiʻole e lōʻihi i ka holo wāwae. Ponoʻoe e aʻo maʻamau i ka marathon . Ponoʻoe e mākaukau no kou lā marathon me kahi hoʻomākaukau a me ka papa hana . Inā ua makaukauʻoe e hoʻokō i kahi paʻa, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me ka huliʻana i kahi marathon alakaʻi e hoʻoholo i kāu pahuhopu.
Hoʻomākaukau Walk Marathon
Ke kau neiʻoe i ka lā a hoʻopaʻaʻia no kāu marathon , hiki iāʻoe ke hoʻomaka ke aʻo.
- Nā lole no ka Marathon :ʻO kou mau kāmaʻa he mea nui ia o ka hanaʻana ma o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka pauʻana. Hiki paha iāʻoe he mea hou aku e hoʻemi ai i ka luhi a me ka hopena o kahi aʻo lōʻihi a ponoʻoe e hōʻoia iāʻoe keʻano o nā kāmaʻa maikaʻi. ʻO kou kuhi mua e pono ai i kahi hale kūʻai kālepa nui e pono ai no nā kāmaʻa e hoʻohana ai i ke aʻoʻana a me ka lā lā.
- Ka Honua Mileage : Ke holo neiʻoe e lawa i ke aʻoʻana? ʻO ka mea mua, e kūkulu i kāu huakaʻi kahua. Ponoʻoe e hele no hoʻokahi hola ma kahi o ka wikiwiki a hiki i kou hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana no ka marathon. Mai kēlā manawa, e kūkuluʻoe i kāu mile mile i ka 10 mau pakeneka o ka pule a hana i ka holoʻana i nā lāʻehā i kēlā me kēia pule. E hele lōʻihiʻoe i kēlā me kēia pule a hiki i kou hiki ke hele me kaʻoluʻolu no 8 mile.
- Marathon Mileage-Building Hōʻike : Ke hele wikiwikiʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia kaʻina hebedoma 19 e hoʻonui i ka mile mile lōʻihi a kūkulu i kou wikiwiki a me ka ikaika o ke kino.
- ʻO ka mahina ma mua o kāu Marathon :ʻO ka mahina hope loa,ʻo ia ka lōʻihi o ka heleʻana, ka hope loa o kouʻaʻahu, ka humuʻana, a me ka ikehuʻana, a laila ka kape. Maanei kahi e hoʻololi aiʻoe i kāu mea e kau ai aʻike ponoʻoe uaʻikeʻoe pehea eʻai a inu ai i kahi hele lōʻihi. Eʻike anaʻoe i kahi hana maikaʻi loa iāʻoe e pale ai i nā momona.
- Tapering Ma mua o kāu Marathon : Ma hope o kāu heleʻana iʻoi aku ka lōʻihi loa, ponoʻoe eʻokiʻoki i nā hebedomaʻelua ma mua o ka marathon. Hāʻawi kēia i kou manawa i ka manawa e hoʻoponopono ai iā ia ma hope o ka lāʻoihana lōʻihi a hiki i ka lā hopena.
- ʻO ka Hebedoma Ma mua o kāu Marathon : Ua kokoke ka manawa hele. ʻO ka pule ma mua, hikiʻoe ke hele i kahi marathon ma kekahi kūlanakauhale'ē aʻe. Ponoʻoe eʻai pono, noho hoʻomaluʻia, ae mālama pono i kāu lako i ka mākaukau no ka lā o ka hui. Eia ka pehea e hoʻomākaukau ai.
Kālā no ka Walking ma Maratona
Ma waho o ka hoʻokomoʻana i nā mile, ponoʻoe e noʻonoʻo e mālama i kou kino i ka wā lōʻihi o ke aʻoʻana a me ka marathon pono'ī.
- Nūnoa a me ka Hoʻohaʻahaʻaʻana no ka hoʻolālāʻana ma ka papahana Marathon: Ke heleʻoe no nā hola i kekahi manawa, ponoʻoe e hoʻohana i nā pōʻai o ka ike, wai, a me nā mea inu pono'ī. E aʻo i ka mea eʻai ai no ka hoʻouluʻana i kāu aʻoʻana marathon a pehea e hoʻomalu ai i kāu mau hele lōʻihi.
- Ponoʻoe e hoʻohui i mua o kou Marathon? Ua lohe pahaʻoe e pono ke hoʻoikaika i nā'ōpona'aleʻa i mua o ka marathon. ʻO ka manaʻo hou loa,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻomau i ka hana. ʻAʻole makemakeʻoe eʻai i kekahi mea hou a iʻole'ē aʻe ma mua o ka heihei.
- Nā lole no ka Marathon : Peheaʻoe eʻaʻahu ai e hele i ka mamao? He hoʻoholo koʻikoʻi kēia no ka hiki iā ia ke neʻe aʻoluʻolu i loko o nā hola lōʻihi.
- Nā Paheʻe a me Chafing :ʻO kēia ka mea nui loa o nā mea hele lōʻihi. Aia kekahi mau kumu likeʻole, akā makemakeʻoe e hoʻomau i kou mau wāwae a maloʻo. E pono pūʻoe i ka lubricant e pale aku i ka hoʻonaniʻeha ma kou mau pani, ke kuʻi, a me ka umauma.
- E Hiki iāʻoe ke lawe i kahi pale hoʻoili ma mua o ka Marathon? E aʻo e pili ana i ka pono.
- 10 Maikaʻi ka Marathon Mahaka : Maiʻae i kēia mau mea e ho'ōki iāʻoe. E hoʻomākaukau a aʻo i keʻano e pale aku ai iā lākou.
ʻO ka hoʻolālāʻana i ka'Āina Makahiki Makahiki
E hoʻonuiʻia kāu aʻoʻana marathon ma kahi oʻelua mau kau. Malia paha e hele anaʻoe i ke anu anuanu a i ka wā wela a e mākaukau no ka poʻe i ka wā o ka heihei.
Akā, e mākaukau no kēia mau mea:
- Nā manaʻo no ka Rainy Marathons : Ua pale pahaʻoe i ka ua i kāu hele lōʻihi lōʻihi, akāʻaʻoleʻoe e koho i ka lā lā. E aʻo i ka mea e hana ai i ke kaʻina o ke kaʻina. Ponoʻoe i nā mea e hoʻoponopono ai no nā hola o ka papa.
- Nā Nānā i nā Pōʻani Marathon: He mea leʻaleʻa ke holo i ka pō, akā ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hiʻona a me kaʻikeʻana i nā pōpilikia o ke ala, me ka hoʻouka hou.
Ka Lā Puna Marathon
Eʻokoʻa ka huakaʻi ma kahi kaʻahele aʻo. Eia nā mea nui no ka hoʻolālā a me ka hoʻoponopono.
- ʻO ka lā o ka lā Marathon: Prep, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Stops :ʻO ka wā hele, eia keʻano e hana ai i kou lā lā.
- Marathon Ho'ōla : Hoʻomaka kou hopena i ka kauʻana i ka medal ma luna o kou poʻo. Eia kahi pehea e pono ai e hoʻi hou no ka lā aʻe a me ka pule.
Ma hope o ka Marathon
Loaʻa iāʻoe kāu medal. Pehea? ʻO ka mua, e hoʻomanaʻo i ka hauʻoli. E lawe i kāu mīkini a me ka hamele kalo me ka haʻaheo. Ua huiʻoe i ka poʻe kaiāulu. E hāʻawi aku nā mea holo i ka mahalo iāʻoe e like me ka liʻiliʻiʻana o kekahi o lākou i ka lōʻihi.
E māloʻeloʻe anaʻoe a hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i kekahi mau lā. Hiki paha iāʻoe ke hoʻokoe i ka haeʻana o ka huakaʻi. Ma hope o ka loaʻaʻana o ka pahuhopu āu i hilinaʻi ai no nā mahina, he mea maʻamau. I ka wā e hāʻule ai nā maʻi a maloʻo nāʻeleʻeleʻeleʻele , hiki iāʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo no kāu mahonā ma hope.