ʻO kēia kou manaʻo i ka heleʻana
ʻO ka heleʻana a me ka hoʻolimalimaʻana he mau pono ma mua o ke kino wale nō. He nui nā kānaka e hele i ka nui no ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka pilikua e pili ana i ka hiki.
Hiki iāʻoe ke hele e hoʻoikaika i kouʻano? Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e mālama i ke kaumaha o ke ola? Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hana ma waena o nā pilikia pili? Hiki iā ia ke alakaʻi aku i kahi olaʻana iʻoi aku ka hohonu a me ka hoʻomana? No ka lehulehu,ʻo ka paneʻae.
11 Ala e hele ai i kahi pilikia
Hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ke kōkua i ka pilikia.
Ua hōʻikeʻia kahi haʻawina i paʻiʻia ma ka Annals of Behavioral Medicine i nā haumāna o ke kulanui i hele a hana i nāʻoihana maʻalahi aʻoi aku ka haʻahaʻa o kaʻilikai ma mua o ka'ōlaʻi hoʻolulu a me nā mea i hana ikaika. Uaʻikeʻia nā haʻawina maikaʻi loa ma Iapana i ka wā e hele ai i loko o kahi pā kula a ulu lāʻau paha.
ʻO ka hele wāwae e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e noʻonoʻo ai, a me ka manawa hoʻi e haʻalele ai i nā pilikia. ʻO ka loaʻaʻana o ka pilikia o ke kaiākea, ka hanuʻana i ka lewa, a me ka manaʻoʻana i kou neʻeʻana o ke kino ka mea eʻoluʻolu ai keʻano. Hiki i nā heleʻokoʻa'ē aʻe ke kōkua i ka pilikia:
1. E Hiki i ka Hoʻohaki: E hoʻokaʻawale i ka mamao o ke kino a me ka noʻonoʻo ma waena oʻoe a me ke kaiapuni pilikia. E ala a lawe i kahi wīwī he 15 mau minuke .
2. Hoʻokuʻu i luna: Hoʻonui ka poʻe i ke kaumaha ma o ka hoʻonāukiʻana i ko lākou mauʻiʻo. Ma ka hoʻokomoʻana i ke kūlana o ka hele pololei a me keʻano, e hoʻohuiʻoe i kēlā mauʻiʻo a kau iā lākou e hana. E aʻo hou e pili ana i ka hele . No ka hoʻomaha houʻana o kou poʻohiwi a me kou'ā'ī, e ho'āʻo i keʻano huli hana'ākau me nā pole holo.
3. E puka i waho o kou poʻo: E hoʻokaʻawale i kāu mau manaʻo i loko. E nānā i ka'ōpuni a puniʻoe; eʻoliʻoli i nā kumu lāʻau, nā pua, nā manu, nā māla, ka lani, a me nā hale kūʻai puka e holo ana ma mua o nā hale kūʻai a ma ka hale kūʻai.
4. Hoʻohui me kou Pānā Kino: E noʻonoʻo e pili ana i ke poʻo i ka pahu e hana ana kou kino e halihali iāʻoe.
Hiki paha iāʻoe ke hana i nā hana manala, a hana i kou heleʻana. Eʻike i ka lā, ka makani, ka ua a me ka ua ma kouʻili.
5. Ka puhiʻana i nā kalo mai kahi pilikia:ʻO ka hapanui o mākou e hoʻohuli i ka meaʻai a i ka calorie maikaʻi i ka manawa o ka pilikia. ʻO ka heleʻana he ala maikaʻi ia e puhi ai i nā calorie me kaʻole e loli i ke kāʻeiʻoihana. E ala a lele. Ke Kaʻina Hana Kaloka
6. He manawa e noʻonoʻo ai: "Ua manaʻoʻia nā manaʻo nui maoli i ka wā e hele ai," wahi a ka meaʻike kilokilo Friedrich Nietzsche. E piʻi a hele i ke kahe o ka wai i kou lolo ka mea e hāʻawi i kou manawa e noʻonoʻo i nāʻano likeʻole o kāu mau pilikia ma kahi'ē aʻe. nā mea hoʻonāukiuki o kāu keʻena a home paha.
7. Kūkākūkā a me Laugh: koho i kahi mea hele leʻaleʻa e hiki ke hoʻokaʻawale iāʻoe mai nā mea e hoʻokumu ai i kou pilikia. E hoʻokipa lākou iāʻoe ae lawe mai i kouʻaoʻao hauʻoli. E pāʻani ma nā pāʻani pāʻani e hiki iāʻoe ke hele. E noʻonoʻo. I leʻaleʻa kāu.
8. Wahi: E koho i kekahi hoa hele hele e hoʻolohe i ka hopena o kou pilikia a hāʻawi iāʻoe i ke kōkua a me ka'ōlelo aʻo. Inā hiki iāʻoe keʻike i kahi kanaka i akamai i ka hoʻonā hopena a me ka'ōlelo aʻo, hiki i kēia ke huahua.
9. Hoʻonui i kouʻImi: E hiki iāʻoe ke pilikia ke nānā aku i ka pūpū, e hōʻemi i kouʻike honua i ka pilikia koke.
E hele a hele e nānā i nā mea e hana nei a puniʻoe. He aha nā mea'ē aʻe e hana nei? He kanaka hou e neʻe ana i loko? He hoa hana pū kekahi e hoʻomākaukau nei i kahi pāʻina? He aha nā mea e kūkuluʻia ana ma ke alanui? Auhea ka hele ana o keia ala hele? Eʻike i ka nui o ke ola i kou mau pilikia.
10. Hoʻopalo i kou Pīpī Koko: E hiki ke pilikia ke kaumaha ma ke koko kiʻekiʻe. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka heleʻana ke hoʻohaʻahaʻa iho i ke kahe o ke koko a e ho'ēmi i ka pilikia o kou naʻau.
11. E hele i loko o kahi Pākuʻu no ka Hoʻonuiʻana i ke Kōkua Kokua : Uaʻikeʻia nā haʻawina i ka heleʻana i kahi'ōlohelohe ka mea iʻoi aku ka hopena no ka hoʻoluhi pilikia ma mua o ka heleʻana i kahi noho kaiāulu.
Ke kuhiʻana: Inā he mea pilikinoʻoe, ke kū neiʻoe i ka hopena o ka hoʻololiʻana i kāu heleʻana me ka hōʻeuʻeu i loko o kona mau manaʻo pono'ī. He 10 mau mea e hopohopo nei .
- Ka Papa Hana Hana
Holo i nā Boosts Mood a me nā hauʻoli
ʻO ka heleʻana a me nā hana'ē aʻe e hiki ai i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe maoli - endorphins. ʻO nā hele wāwae e hele wāwae ana i ka wikiwiki eʻike i kēia hopena ma mua o ka poʻe e hele wikiwiki ana i ka naʻau. Akā, i ka wikiwikiʻana o ka wikiwiki,ʻike ka lehulehu i kahi hoʻomaikaʻi o ka naʻau.
He nui nā kauka lapaʻau e hoʻonui i ka heleʻana a me ka hoʻoikaikaʻana e like me keʻano maʻamau e kōkua ai i ka hopena o ke kaumaha. ʻO ka kumu o ke kaumaha e pili ana i ka māmāʻike. Ma ka hoʻokipaʻana i kou lolo e hoʻokuʻu i nā māmā hauʻoli - nā hopena - loaʻa iāʻoe keʻano o nā lāʻau lapaʻau a me nā mea kanu e ho'āʻo ai e hana.
Hiki i ke kaumaha ke hōʻino i ka maʻi maʻi, a no laila, e nīnau aku i kāu kahu mālama ola inā e alakaʻi ana kouʻano i nā pilikia i loko o kou ola aiʻole inā i loaʻa iāʻoe nā manaʻo pepehi. E hoʻohana i ka heleʻana ma keʻano he māhele maikaʻi no nā pilikia o ke kino, aʻo ia hoʻi kekahi mea e hiki ai ke komo pū me ka lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau.
Pehea e hoʻomaka ai e hele
Ua hoʻolaha kaʻimi noiʻi ma ka makahiki 2015 i ka heleʻana ma kahi kūlohelohe i ka emiʻana o ka rumination a me ka hopohopo.
- Pahū
ʻO kēia kou Brain ma ke heleʻana - E hoʻoikaika i ka manaʻo maikaʻi
ʻO ka hoʻomehana, e like me ka heleʻana, hoʻonui i ke kahe o ka wai i ka lolo. I ka makahiki 1999,ʻo ka noiʻana o nā kānaka i piha i ke 60 mau makahiki,ʻike lākou i ka holoʻana i 45 mau lā ma ka lā ma kahi o 16 mau mile ka lōʻihi o ka hoʻoikaikaʻana i nā noʻonoʻo hana. Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka i 15 mau minuke o ka heleʻana a kūkulu i ko lākou manawa a me ka wikiwiki. ʻO ka hopena ma muli o ka hoʻopaʻi koʻikoʻi o nā poʻe likeʻole ma hope o ka hoʻokumuʻana i kēia papahana holomua.
ʻIkeʻia i ka makahiki 2011, hōʻike ka poʻe kahiko i 40 mau minuke i ka lā,ʻekolu manawa i ka hebedoma, hoʻemiʻia ka pilina o ka hippocampus o ka lolo, kahi e hoʻomanaʻo ai ka lolo a me nā manaʻo. Ma hope o hoʻokahi makahiki, ua hoʻoikaika lākou i kā lākou hana ma nā hana kuhi hiʻona.
Pehea e hoʻohana ai i ka heleʻana e hōʻoi i kou mau pilina
ʻO ka hele pūʻana me ka hapalua hola a i ka hola paha, e pili ana i ke kamaʻilioʻana, ka māheleʻana, a me ka manawa e hoʻopau ai i nā mea ma kou manaʻo. ʻO wau me kaʻu kāne ke hauʻoli nei i kaʻaina ahiahi ma kahi e hiki ai iā mākou keʻae i nā pilikia o ka lā hana, a me ka hoʻolālāʻana i nā mea e hiki mai ana.
Hiki iāʻoe ke kūkulu i kou hele wāwae ma ke hele pūʻana. ʻO kēia kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai e hele mau. Uaʻike wau i nā kāne i hōʻoleʻole i kekahi i kekahi e hele i mua o lākou i ka helu o nā helehelena volkssport i pau.
E hele pū me kāu mau keiki a me kāu moʻopuna. Hiki i nā hola nui hoʻokahi wale nō me hoʻokahi makua a me hoʻokahi keiki ke hoʻopaʻa i nā paʻa a me nā hoʻomanaʻo i nā manawa a pau, no nā kamaliʻi e hele mau ana i nā mākua a me nā kaikaina. ʻO ka hele lōʻihi he ala kūpono ia e hoʻolimalima ai i ka manawa maikaʻi,ʻaʻole e'ānaiʻia e ka "hoʻokipa"ʻole.
He mea maʻalahi ke hana i nā hoaaloha hou ma ke alanui. Eʻike pinepineʻoe iāʻoe e hele me kahi kanaka hou a mahalo, a hoʻohou hou paha i ka pilina me nā hoaaloha kahiko. Hiki i nā kaiaulu helena ke kaiaulu koke, a hiki iāʻoe ke hālāwai koke me nā hoaaloha hou o nā makahiki. Ua like pū nā walkers i ka hauʻoli o ka heleʻana a me ka makemake e hele i nā wahi aʻike i nā mea i laila.
Pehea e hoʻohana ai i ka heleʻana i kou ola ola
ʻO ka heleʻana e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e hohonu hohonu ai a noʻonoʻo i nā nīnauʻano pili: He aha ke kumu o ke ola? Ke hooko nei au i koʻu manao i ke ola? He aha kaʻu i hana ai i hoʻolilo ai i ke ao i wahi maikaʻi? He aha kaʻu e hana ai? Ua hōʻeha au i ka hoʻopaʻiʻana? He aha ka mea ma hope o ke ola? He aha ke ala maikaʻi loa e ola ai i ke koena o koʻu ola?
He mau nīnau kēia no nā mea manaʻoʻiʻo a me nā mea hoʻomaloka. ʻO ka manawa mai nā manaʻo a me nā pilikia'ē aʻe e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e noho ai ma kēia mau kumu.
ʻO ka poʻe e hana ana i nā manaʻo maikaʻi a me nā'ōlelo hoʻoikaika e hiki ke hoʻohana i ko lākou manawa e hele ai e hoʻokumu a hoʻoikaika i kā lākou mau'ōlelo.
'Ōleloʻo Carolyn Scott Kortge ma ka The Spirited Walker , "ʻO ka neʻeʻana i ke kino e hoʻohuli i ka manaʻo i loko o ka manaʻo, he mea maʻalahi maoli ia, no ka nui o mākou eʻimi i kēiaʻano o ka neʻeʻana i loko o ko mākou ola, i ka hoʻohuiʻana i ka hana a me ka hana. i loko o mākou iho a me ka hoʻohuiʻana i kekahi me kekahi me nā ponoʻuhane e mālama a alakaʻi iā mākou. "
Hele hiki ke hoʻohanaʻia e like me yoga e hoʻomaʻemaʻe i ka manaʻo a hōʻike iāʻoe iho i kēia manawa a iʻole he hoʻomākaukau no ka noʻonoʻoʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohui hou i kou manaʻo a me kou kino, a lilo iāʻoe iho i keʻano kūpono o ka'ō'ō, hoʻomahaʻana, neʻe.
Hiki i ka hele wāwae ke lilo i mea hana e hoʻohui i ka poʻe manaoio me ke Akua. Hoʻohana kekahi i ko lākou hele manawa maʻalahi e pule a e loaʻa ai ka hoʻouluʻana i kaʻuhane. I koʻu heleʻana, ke mahalo nei wau no ka nani aʻu iʻike ai iaʻu ma keʻano a me nā poʻe aʻu e hele ai a hele pū paha. Hoʻomaopopo ka hoʻomaikaʻiʻana a i kekahi manawa eʻoluʻolu wau e wāwahi i nā mele o ka hoʻomana, a pēlā hoʻi ināʻo wau wale nō. ʻO ka wāwae o ka heleʻana a me ka hoʻohuiʻana o ke kino a me ka naʻau e waiho ana iāʻoe e kamaʻilio me ke Akua, me kaʻikeʻoleʻia e nā mea hoʻopiʻi'ē aʻe.
Ua hoʻohanaʻia ka heleʻana i mea hana e pule ai nā mōneka i nā makahiki he nui. ʻO ka heleʻana i kahi labyrinth he mea kūikawā ia no ka pule a me ka noʻonoʻo - e nānā i ka heleʻana i ka Labyrinth no kekahi mau wahi o kēia manawa e hana i kēiaʻimiʻana i kaʻuhane.
Nā kumuhana:
Kramer, Arthur F. et. al. "Ke ola, hana a me ka hana neurocognitive" Nature. Iulai 29, 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Hoʻonui ka hoʻonuiʻana i ka hana hippocampus a hoʻonui i ka hoʻomanaʻo." PNAS Pepeluali 15, 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Ka pilikia a me ke kaumaha: hōʻailona maʻamau.