Hiki iāʻoe ke hele 20 Miles i kekahi lā?
Pehea ka lōʻihi o ke kanaka olakino a pono e hele mau i loko o nā horaʻewalu he nīnau ia e hiki ke piʻi i ka wā e hoʻolālā ai i kahi holo wāwae. A iʻole paha, e noʻonoʻo pahaʻoe i ka mea e hiki iāʻoe ke hana inā he pilikia.
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hiki ke pale i ka 6-Mile Walk ma nā holaʻelua
ʻO ka pane no kēia nīnau e like me ka " Pehea ka lōʻihi e hele ai ke kanaka olakino me kaʻole aʻo?
"He nui ka poʻe e hauʻoli ana e hele ma ka helehelena volkportport a me ka AVA e kono i nā hoaaloha a me nāʻohana i heleʻole e hele i ka holo māmā 6 mile / 10-mile. makemake maikaʻi e hele wāwae .
Holo i ka wā e hele aiʻoe i nā mile kiʻekiʻe
I ka heleʻana i nā mile he 10 (ʻoi aku iʻekolu mau hora), inā pahaʻoe e hele ana no nā mile 6,ʻoi aku ka paʻakikī. Hiki iāʻoe ke hana, akā hiki i ka hapanui o nā kānaka ke hoʻolālā i nā'ōpū ma nā wahi hou . ʻO nā lole a me nā mea hana i hana maikaʻi noʻelua mau horaʻaʻole paha i kūpono noʻehā hola. Nā hopena ma nā manamana wāwae, nā kuʻekuʻe, a me ka poepoe o ka wāwae hōʻike i kahi o kou mau kāmaʻa a me kou mau kapa e kohi ai i ke ala hewaʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka hoʻonaniʻana ma ke āpau, ma lalo o ka umauma, a ma ke kūkā e like me ke kāhili e hana ana i nā kānana paʻakai gritty. Hoʻohana i ka lubricant hiki ke kōkua i ka pale o kaʻili, akā hiki iāʻoe ke paʻi i kaʻili o kou mau wāwae ma ka hoʻopaʻa mau i kou wā hele.
Hiki paha iāʻoe ke nānā i kahi pākahi o nā mile, mau kilomita, a me nā manawa maʻamau e hele i kēlā mamao .
Ke aʻoʻana e kūkulu i ka Mileage
Ponoʻoe e kūkulu pono i kāu mile mile ma mua o ka leleʻana mai ka heleʻoleʻana e hele i nā holaʻehā. Ma ke aʻoʻana no ka hapaʻohina ma kahi o 13.1 mile a me ka marathon 26 mile , heleʻoe i kahi lā lōʻihi i kēlā me kēia pule a hoʻonui i kēia mile ma kahi mile i hoʻokahi aʻelua mile paha i kēlā me kēia puleʻelua.
Aia kekahi hopena hoʻonaʻauao kūikawā e hana ana. ʻOiai he mau mile heʻumikumamālua i ka manawa i hiki aku aiʻoe i kahi mamao. Akāʻeono pule ma hope o kou heleʻana i kahi mile 18 mau mile, hiki ke maʻalahi i nā mile he 12 aʻaʻohe pilikia.
Hiki i kekahi Mea Ola ke hele i 20 a 30 Miles i kekahi lā
Akā, pehea ka lōʻihi e hiki ai i ke kanaka aʻo ke hele i nā horaʻewalu? He nui nā mākaʻi hoʻonaʻauao e hoʻopau i ka Marathon 26.2 mile ma kahi oʻehiku hora, me kaʻaʻohe hanana. Inā wāwahi ka mea hele a me kahi hoʻokipaʻai, hiki i nā mile he 20 i ka lā kūpono no ka mea hele i ka hoʻonaʻauao maikaʻiʻia. Inā lākouʻaʻohe haunaele a hele wikiwiki paha, hiki iā lākou ke uhi i 30 mile. Holo mau nā Walkers ma ka Camino de Santiago i 12 a 20 mile no ka lā ma ka'āina e komo ana nā puʻu.
E hele ana i 20 Miles a iʻole mau lā aku ma hope o ka lā
E hoʻolālā pahaʻoe e hele no nā holaʻewalu i kēlā lā i kēia lā, e like me ka holoʻana ma'ō aku o ka'āina a e hele ana paha i ka Camino de Santiago ? ʻO ka poʻe i hana i kēia mea ua nui nā pōpilikia pōʻino i nā pule hebedoma mua, akā, e emi iho paha iʻole eʻalo i nā mile he 20 aʻoi aku paha i kēlā me kēia lā. Hoʻokomo pinepine nā Pionia Komohana i 20 mau mile i ka lā me nā kaʻa kaʻa, aʻo ka hapanui o lākou e hele ana ma mua o ka holo.
E hoʻonohonoho ponoʻia lākou ma keʻano he poʻe holokaʻi.
Ināʻoe e hoʻolālā ana i kahi holo wāwae, ponoʻoe e aʻo ma mua o kou heleʻana a iʻole e loaʻa paha iāʻoe ka palekana, ka hoʻouluʻana, ka nāwaliwali a me ka haʻihaʻi pilikia i nā lā mua. Mai hoʻolohe i ka poʻe hele wāwae Camino e haʻi ana i nā keiki hou e hele wale a hoʻokuʻuʻia lākou e Camino. ʻO kēia kahiʻoi loa o ke alohaʻole i hiki iā lākou ke'ōlelo aku, me keʻano o ka hōʻoiaʻana o ka pilikā hou i loko o ka pōʻino a me ka halaʻana no kaʻeha.
Loaʻa i kahi hele wāwaeʻole
He holoʻokoʻa pāʻani holoʻokoʻa holoʻokoʻa inā makemakeʻoe e hele lōʻihi i ka wā āu i manaʻoʻole ai, e like me ke heleʻana mai kahi wahi pōʻino.
Ponoʻoe e hana i nā hanana e komo pū ana:
- Nā lole, nā kīkii, a me ka Puʻupuʻu Puʻupuʻu : E koho i kāu mau hōʻailona hōʻoluʻolu, aiʻole i nā wāʻino, i kou mau kāmaʻa maikaʻi loa a i nā kāmaʻa maikaʻi. Mai ho'āʻo i kahi hou no kāu hele lōʻihi. I kou heleʻoleʻana, e ponoʻoe e hoʻomākaukau i kou mau wāwae e pale ai i nāʻae. E hoʻohana i ka pulupulu i loko o kou mau pū'ī e kōkua ai e hoʻomaloʻo i kou mau wāwae. Hiki i ke kuluhi liʻiliʻi nui ma kou manamana a me kou mau kuʻekuʻe he mea hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā'ōpū. E koho i nā kīkuleʻaʻahu a me nā huluhulu ma mua o nā kāʻei lili - e kōkua lākou i ka wick aku i ka wela a ke kōkua i ka paleʻana i nā lolo.
- E kau i kou mau lole : E like me ka holomua, ponoʻoe e hoʻomākaukau pono no ka hele lōʻihi ma ke kauʻana i kou lole, inā hiki. E koho i kahiʻenehana wela o ka polyester,ʻaʻole ka puʻu. E koho i kahi pale e hoʻonoe ai e like me ka hulu hipa, ka hulu manu eʻaʻahu ai ke kapa komo, a iʻole ke kāpili iho inā he mahana nā mahana. E lawe mai i kahi papa waho waho. ʻO kēia mau papaʻekolu eʻike iāʻoe ma nāʻano kūpono, ma ka mauna paha a ma ka wao nahele. Makemakeʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻohui a wehe i kahi papa i ka wā e wela aiʻoe aiʻole e hauʻoli. E noʻonoʻo i nā mea nui'ē aʻe e pili ana i ka pōpale, ka paʻi maikaʻi, ka wai wai, ka pale a me ka lepe.
- Ke laweʻana i kāu mea :ʻO kahi pahu pute a pahu paha e hoʻopau i kou kūlana ināʻoe e halihali ia no nā manawa he mau minuke wale nō. No ka hele lōʻihi, e nānā i kahi peʻapeʻa e hiki ai iāʻoe ke lawe mau i kāu mea i ka wā e hoʻomau ana i ka hele wāwae maikaʻi. ʻO ke kīʻahi me kahi kāʻei kuʻalulu e hoʻokaʻawale i ka ukana ma waena o ka'umekaumaha, kahi i manaʻoʻia ai. Inā loaʻa iāʻoe wale nō mau mea e halihali ai, e kau iā lākou i loko o ka waihona fanny a i loko o nāʻeke o kāuʻaʻahu a pulo paha.
- Ka Hoʻohui Hoʻolaula : E hana i ka'ōmole nui he 90 mau minuke ma mua o kou hele. ʻO ia ka mea e maikaʻi ai ke kino o kāu kino a me ka manawa e hoʻopau ai i kekahi mea'ē aʻe. I kou heleʻana, e inu i ka wai o kēlā me kēia hapalua hora. Ke hoʻopauʻoe i kāu heleʻana, e loaʻa hou kekahi aniani o ke wai.
- Kaʻaiʻana : Ma mua o kou heleʻana, eʻai i kahi meaʻai pāʻona liʻiliʻi maikaʻi o nā protein a me nā kopa. Ināʻoluʻoluʻoe i ka lactose, e pale i nā hua waiū ma mua o ka hele. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻomaka i ka'ōlohelohe, akā,ʻaʻole makemakeʻoe i ka meaʻai nui e hoʻopuni i kou'ōpū i kou heleʻana. E loaʻa i kahi'āpana'āpanaʻelua ma hope oʻelua hola inā ponoʻoe e hele ma kahi lōʻihi lōʻihi.
- Ke hele nei i loko o ka pōʻeleʻele :ʻO kāu hele wāwae i ka wāwae hiki ke hoʻomaha mai ka wanaʻao a hiki i ka wanaʻao. E makemakeʻoe eʻaʻahu i nā kapa e hoʻonaninani a eʻaʻahu i nā lole uila. E mālama i ka mālamaʻana no kaʻikeʻole iāʻoe i nā kaʻa. E lawe i kahi kukui kukui.