30-Minute Walking Workouts
ʻO ka manawa awakea he manawa kūpono loa e komo ai i ka holoʻana. Eia nā'ōlelo aʻo e hana i nā 30 mau minuke o ka heleʻana. I 30 mau lā, hiki iāʻoe ke uhi i waena o 1.5 a 2 mile (aiʻole 2 a 4 mau mile ). Hiki iāʻoe ke puhi i ka nui o 200 calories , e pili ana i ka mamao a me kou kaumaha.
No ke aha e hele ai no 30 mau minuke?
Hoʻolālā nā keʻena olakino me nā USDA a me CDC ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻolālā hana kūpono e like me ka hele wāwae .
Ināʻoluʻoluʻoe i kahi hele wāwae i ka manawa o kāuʻaina awakea i nā lā he nui o ka hebedoma, e hoʻokōʻiaʻoe i ka palenaʻoi loa e kōkua ai e hōʻemi i ke olakino olakinoʻole o ka hanaʻole a me ka poʻa. Ponoʻoe e holo no ka liʻiliʻi ma mua o 10 mau minuke o ka heleʻana i kekahi manawa e helu ai i ka helu o ka hebedoma.
Ka hoʻomākaukau: Kau Mahele Wau
- Maheaʻoe e hele ai i mea e pilikia iki ai? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pāpala, hele i loko, a hele i waho. E koho i kahi alakaʻi he mau wahi liʻiliʻi alanui a hiki ke oki i ke kaʻa. Ināʻikeʻoe pehea ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hele i loko o 30 mau minuke, hiki iāʻoe ke kaha palapala i kahi ala kaʻa. Ināʻaʻole, hiki iāʻoe ke makemake i kahi ala pōkole e hiki ai ke hana pinepine i nā manawa.
- E hoʻololi i nā kāmaʻa kālepa : hiki iāʻoe ke hele i loko o kēlā me kēia wāwae āu e komo ai i ka hana a i ke kula paha. Akā, no ka heleʻana i ka holomua maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana i nā kāmaʻa hoʻokipa. Ma muli o ke kau, hiki paha iāʻoe ke komo i kahiʻaʻahu maikaʻi, kapalepale, aiʻole e hoʻololi i kahi wili a me kahi t-shirt. Eʻike hou aʻe i ka kohoʻana i nā kāmaʻa hele wāwae maikaʻi
- Eʻai ma mua a ma hope paha? :ʻO ka hapanui ka makemake e hana mua aʻai i ka pāʻina ma hope o ka pauʻana. Inā pōloli nuiʻoe i kaʻaina awakea, hoʻomahaʻoe i ka pōloli ma ka inuʻana i ke aniani wai, aiʻole he'āpana'āmā o kekahi'āpana hua. ʻO ka mahina awakea ma hope o kāu heleʻana e hānai i kou mauʻiʻo i hiki iā lākou ke ulu a ulu ikaika.
Hoʻomehana
E hoʻomaka me ka holo māmā i hoʻokahi aʻekolu mau minuke. Hoʻohana i kēia manawa e hoʻonāuki i nā kinks ināʻoe e noho ana a iʻole e kū ana i nā wā lōʻihi.
ʻO ka hele maikaʻiʻana i ka heleʻana : E hoʻoikaika i kou heleʻana ma ka hoʻomahaʻana a me ka weheʻana i kou mau poʻohiwi a kū pololei, me ka'ōpū i'ōpū i ke pelvis i kahi haʻahaʻa i mua. Makemakeʻoe i kouʻilima a me kou mau maka i mua.
Pehea e hoʻonui ai? Hiki iāʻoe ke hele i loko o ka hana maʻamau āpau ma hope o nā minukeʻelua o ka heleʻana. Akā hiki iāʻoe ke ho'ōla i ka hoʻolālā e hana ai ma hope o kāu heleʻana a iʻoleʻo kāna hana hoʻolālā i kekahi manawa'ē aʻe.
Ke hele neiʻo State Brisk Walk
E hele wāwae wikiwiki i ka 10 a 25 mau minuke, e waiho ana ka manawa no ka manawa hoʻokahi aʻekolu mau minuke ma lalo o ka wikiwiki.
Make no ka puʻuwai o ka puʻuwai he 50 a 70 pakeneka o kou nui o ka'ōpili o ka naʻau . E hoʻohana i ka helu helu helu maʻamau no ka huliʻana i kāu mau helu a lawe i kāu pulina ma hope o 10 mau minuke o ke heleʻana e nānā. E aʻo i kaʻike i keʻano o kēlāʻano noʻonoʻo-e hoʻonui anaʻoe i ka mana ma mua o ka maʻamau, akā hiki ke kamaʻilio.
Ināʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i kou puʻuwai i kahi o ka'eneʻena kūpono, e ho'āʻo i kēia mau'ōlelo aʻo i ka holo wikiwiki . Māmā i ka wikiwiki e hoʻopau i kāu hele.
Nā Kūʻai no ka Pono
Hiki ke hoʻohui i ka hopena o ka mīkini a piʻi paha i luna e hoʻoulu i ke kukui calorie o kāu hana hele .
Hiki iā lākou ke maʻalahi e hana i kahi papa hana, track, a i kahi ala āu i paʻi. Ma hope o kou hoʻomehanaʻana ma kahi wikiwiki, e hele wikiwiki e like me kou hiki ke 30 maukona. A laila e lohi i ka holo wāwae noʻelua minuke. E hana hou iʻekolu aʻehā mau manawa, e waiho ana i ka manawa no ka hauʻoli.
Inā makemakeʻoe e hoʻohana i nā alapiʻi no ka ikaika, E hoʻohana i kahi papa kaupuni i hiki iāʻoe ke hoʻopau i 30 maukona -ʻelua aʻekolu papa.
ʻO ka Walk Health Walk
I kekahi mau lā e makemakeʻoe e maʻalahi. Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i 30 mau minuke e hele wāwae ana. Kūpono i kahi kūpono ma ka lā maʻalahi, a lawe i ka hanu piha .
E mālama i kou manawa kauwā e hele ana
Hoʻololi i kēlā me kēia lā e pale ai i ka huhū a hoʻomau i ka hōʻeha i kou kino ma nāʻano likeʻole.
ʻO kekahi mau lā lōʻihi me ka lōʻihi o nā lā. Inā hoʻohana mauʻoe i kahi pāpalapala, hoʻohuiʻia me ka heleʻana i nā ala ala aiʻole e hele ana i waho.
E kono i nā poʻe'ē aʻe e hoʻohui iāʻoe
He hele nui ka hele 'ana, akā hiki paha iāʻoe ke hele mau i ka heleʻana inā loaʻa kāu lāʻai awakea e hele ana. ʻAʻoleʻoe eʻike i nā kumu e hoʻomaha ai i kāu heleʻana inā makemake kāu hoaaloha e hele.