ʻO ka manawa kēia e hoʻomaka ai me kēia mau hana i keʻano hana hiʻona no ka hōʻoluʻolu, ka mana, a me ka wikiwiki. Ināʻoe he hele wāwae hoʻomakaʻoʻoleʻa a iʻoleʻoe e makemake e hoʻomaikaʻi i kāu mau hana i hele ai ,ʻo kēia mauʻanuʻuʻehā e hoʻokaʻawale.
Nui nā poʻe e hele a hele me ka noʻonoʻo e pili ana i ka heleʻana. Akāʻo kāu kūlana, kou wāwae, kou heleʻana, a me kou hoʻohanaʻana i ka hana lima e hoʻololi nui i kou hele wikiwiki a me kou hiki ke hele me ka ikaika.
ʻO ka aʻoʻana e hoʻohana i ke kūlana maikaʻi e kōkua iāʻoe e hoʻomaha i ka hohonu, hoʻomaha i kou poʻohiwi a me ka'ā'ī, a pale aku me kaʻeha. Ma ka hoʻohanaʻana i ka lima'ākau a me ka wāwae wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i mua me ka mana a me kaʻimiʻole i ka hana.
E hoʻohana nōʻoe i nāʻano hana likeʻole e hele aiʻoe ma kaʻaoʻaoʻaoʻao, ma kahi alahele, a ma luna paha o kahi kaʻapala.
1 - Walking Posture
ʻO ka papahana ka mea mua e hele ai i ka hōʻoluʻolu a me ka ikaika. Hiki iāʻoe ke lawe i nā hanu hohonu a hohonu. E komoʻoe i kou mau io a hiki ke hoʻohana i kou wāwae a me nā puʻupuʻu no ka hele wāwae.
Hiki ke hele i ka heleʻana i kahi helehelena a hiki i nāʻeha a me nāʻeha ma hope o ka heleʻana, a hiki i ka hele wāwae nui ke kōkua iā lākou. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopono a me ka hoʻopiliʻana i ka wā e noho ana ma kahi kamepiula aiʻole e nānā i kā mākou mau pale.
I ka hoʻomakaʻana o kēlā me kēia heleʻana, e hoʻokaʻawale i kou mau kekona i nā kekona.
Nā hana i ka Great Posture
- Kū pololei i kou wāwae, kahi kaʻawale kaʻawale. Pono e kuhikuhi i kou manamana i mua, akā inā he mea maikaʻi ka'ākau liʻiliʻi, ua maikaʻi.
- E noʻonoʻo i ke kiʻekiʻe a pololei,ʻaʻole e hilinaʻi i mua a iʻole hoʻi i hope.
- Mai kuʻi i kou kua.
- E noʻonoʻo i kahi kaula i kāwiliʻia i luna o kou poʻo. Makemakeʻo ia e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe mai kou pūhaka i hiki ke kiʻekiʻe a pololei.
- Kuhi i: Ke kau nei i kou mau puʻupuʻu ma ka pume iki i loko o kou'ōpū. Hiki iāʻoe ke mālama i ke kūlana maikaʻi i ka heleʻana.
- Hoʻopili i kou kīpiʻi ma ka huliʻana i kou'akena i mua. Mālama kēia iāʻoe mai ke kāohiʻana i kou kua i ke kua.
- ʻO nā maka: Ke hele nei kou poʻo i kahi o kou mau maka e nānā ai, e hoʻomaka me ka nānā ponoʻana i mua, e nānā ana ma kahi o 20 kapuaʻi ma mua ou.
- Kūlikeʻo Chin i ka honua. Ua hoʻoponopono pahaʻoe i kēia ma ka nānāʻana i 20 mau kapuaʻi ma mua o kou, akā e hoʻoholo i kahi manawa e nānā aiʻaʻole i hoʻokumuʻia kou kouwae i luna a iʻole. ʻO ka heleʻana me kou poʻo i lalo e hoʻokau i ka paʻakikī i kou'ā'ī, a ua nui paha kāu hana i ka nānāʻana i kāu'ōlepa i ka lā a pau. Akā,ʻo ka hōʻailonaʻana i kou'ā'ī i hope e kau i ka mea kaumaha ma ka'ā'ī. E mālama pono ia i ka lepo.
- E hoʻokuʻu i kou poʻohiwi a hoʻokuʻu iā lākou e hoʻomaha, me ka hiamoe o kou poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka hoʻonāukiuki i ka nui o mākou e halihali nei i ko mākou mau poʻohiwi. E hoʻonohonoho i kāu kūlana no ka hoʻohanaʻana i ka holo lima.
I kēia manawa ua kū ponoʻoe i ka heleʻana e hoʻomaka e hele. E hana kākou ma kaʻaoʻao o ka lima.
2 -'Āpana Mahi
Hiki ke hoʻoili i ka mana i kou heleʻana, e puhi i ka 5-10% mau calories a me ka hanaʻana i ka pale i kou wāwae wāwae.
- E hoʻoluli i kou kuʻeha 90 mau.
- E weheʻia nā lima ma kahi pāleka i paʻa i ka paukū,ʻaʻole i maʻa.
- Hiki i kou lima hiki ke hoʻoulu i ke kahe o ke koko a pono eʻaeʻia.
- Me kēlā me kēiaʻanuʻu,ʻo ka lima e ku pono ana i kāu wāwae i mua e hele pololei i mua,ʻaʻole i ka diagonally.
- I ka wā e hoʻi ai ka wāwae, ua hoʻi pololei ka lima'ē aʻe.
- E mālama i kou mau lima ā kokoke i kou kino; mai " ka'ēheu moa ."
- ʻAʻole kou lima i mua e hele i kahi kikowaena o kou kino.
- Hiki ke mālama i kou lima i ka wā e hele mai ai,ʻaʻole kiʻekiʻe ma luna o kou umauma.
- Hoʻonuiʻia nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka mīkini lima me nā poʻe hele wāwae e uhuki ana i nā lima i luna i ka lewa. ʻAʻole kēia e kōkua iāʻoe.
- Inā ma mua eʻikeʻoe i ka hoʻoikaikaʻana o ka mīkini lima e hana, hana i 5 no 10 mau minuke i ka manawa a laila e hoʻomaha i kou mau lima.
3 - Mīkini Hīkini
ʻO ka hele wāwae, he hele wāwae.
- E paʻi mua i ka lepo me kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hele ma kaʻanuʻu mai ka kuʻekuʻe wāwae a hou.
- E hele i waho me kou'ōwae.
- E hoʻihoʻi i ka wāwae hope e hou hou aku me ka kuʻekuʻe wāwae.
- Hanaʻia nā kāmaʻa hou e hiki ke hiki iāʻoe ke hele ma waena o ka paepae.
- Inā e luʻupuʻu kou mau wāwae ma mua o ka heleʻana i ka wāwae, ua paʻakikī kou mau kāmaʻa.
- I ka mua, hiki i kou mau puʻupuʻu ke hoʻomaha aʻehaʻeha a ikaika. He mea kūlohelohe kēia i ka wā e hoʻomaka mua aiʻoe e hele i ka hoʻoikaika aiʻole i ka wā e hoʻololi aiʻoe i kou wāwae wāwae, kāpae a kāmaʻa paha.
4 - Walking Stride
ʻO ka pāʻana aku i kou wāwae hope ke kī i ka heleʻana me ka mana a me ka wikiwiki. ʻO ka mea pōʻino, nui ka poʻe i hāʻule i loko o kaʻawa maikaʻi o ka hoʻoukaʻana - e hele lōʻihi i mua. ʻO kēia ke kau aku nei i ke koʻikoʻi i kou mau'ūwae wāwae haʻahaʻa aʻaʻole ia e hāʻawi i kou mana. E noi i kāu hoaaloha e nānā iāʻoe e hele eʻike i ka wā e hele aiʻoe ma luna o kāu ala hele mau.
Hoʻolōʻihi i kou Stride i hope
Hoʻolōʻihi i ka heleʻana i mua ma mua e hoʻonui i ka mana a me ka maikaʻi i kāu kūlana. Hiki i ka mea hele hele ke hele i hope, i ka wā i kokoke ka wāwae i ke kiko o ke kino. ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kekahi mea ma ka heleʻana i mua me kou wāwae i mua.
E noʻonoʻo e mālama i kou wāwae hou ma ka honua a lōʻihiʻoe e pale aku i ka mana i kou hele. Ke wāwae nei kou mau wāwae i kaʻanuʻu mai ka kuʻekuʻe wāwae i mua i ka hukiʻana me kou kua i hope.
E Hoʻoponopono i kou Stride
A laila, i kou heleʻana me ke kūlana maikaʻi a hele aku i lalo mai ka kuʻekuʻe wāwae mai ke kuhi mua, e noʻonoʻo i ka mālamaʻana i ka wāwae hope loa ma ka honua a hāʻawi iāʻoe iho i kahi paʻi maikaʻi. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka wikiwiki o kou heleʻana i mua, akā hiki paha ke hoʻoponoponoʻia inā ua lōʻihi kou wāwae ma ka honua.
Ma kouʻoluʻolu me kēia alahele hele hou, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki ma ka laweʻana i nā mea hou a me nā hanana liʻiliʻi. ʻO kēia ka poʻe holokai wikiwiki ma mua o kaʻoi o ke kahakaha.
Puna:
ʻO Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "He mau mechanicsʻaoʻao haʻahaʻa i ka heleʻana i nā manawa likeʻoleʻekolu no 60 mau minuke." J Appl Biomech . 2014 Feb, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. 'Apopa 2013 Apr 1.