Hōʻikeʻia ka Hōʻoia Kūwaena Kūlohelohe i kou mau makahiki hoʻomau
Ke haʻaheo neiʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu mau moʻopuna i ka wā e hele ai? Ināʻo ia, he hōʻike maikaʻi loa ia no ka nui o nā makahiki i mua o kou. Hōʻike nā haʻawina i nā makahiki he 65 i hala,ʻo kou holo wikiwikiʻana i kou kūlana maoli maoli he meaʻike maka i ka ola. ʻO ka māmāʻana o ka wikiwiki ma kahi o kahi pōkole, e like me kahi o kahi keʻena (13 kapuaʻi a 4 mau mika) he mea pono e hana nā kauka i nā lawelawe kūpono a me nā mālama no ka poʻe'ōpio.
ʻO ka Walking Speed e Predicts a Longer Life
Ua nānā nuiʻia ka nānāʻana i ka wikiwiki kūpono o ka 34,485 poʻe i piha i ka makahiki 65 aʻoi aku i mua oʻeiwa mau kau ma mua. Uaʻikeʻia kēia mau hualoaʻa i nā hualoaʻa no nā makahiki 12 aʻoi aku paha, aʻo ka manawa kokoke i ka hapalua o nā mea i make i make. Ua loaʻa iā lākou ka ikaika o ka lōʻihi o ka nohoʻana o nā kānaka a me ka wikiwiki o ka wikiwiki o ka wikiwiki:
- ʻO ka poʻe i hele maʻamau i 2.2 mile no ka hora (27:16 mau minuke ma ka mile a 1.0 mau mika paha no kaʻelua) aiʻole eʻoi aku ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o nā makahiki a me nā wahine.
- ʻO ka poʻe i hele maʻamau i 1.8 mile i kēlā me kēia hora (33:30 mau minuke a mile a iʻole 0.8 mau mika no kēlā me kēia manawa) hiki ke ola i ka makahiki o ke ola no ko lākou mau makahiki.
- ʻO ka poʻe i hele maʻamau i 1.3 mile i kēlā me kēia hora (46:09 minuke ma hoʻokahi mile a he 0.6 mau mika i kēlā me kēlā me kekona) ua nui loa ka pilikia no ke kino'ōpiopio.
- Uaʻoi aku kaʻoi o nā hiʻohiʻona ma mua o nā hanana e manaʻoʻia ana e nā poʻe e hele mālie ana me ka māmā.
ʻO ka haʻawina e pili ana i ka hōʻailona nui o ka makahiki, ka wahine, ka lāhui / ka lāhui, a me nā huiʻenehana hou a me ka ola ola o nā mea a pau i like me ka nui o ka poʻe mākua kanaka US. Uaʻike lākou he hiki keʻikeʻia kekahi mau pilikino e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea e loaʻa ai nā limahana olakino, e like me ke kākau inoaʻana i nā poʻe he nui me ka hōʻaho koʻikoʻi.
Ua'ōlelo nā mea noiʻiʻoiai no ka hele mālieʻana o ke kanaka,ʻaʻole ia he manaʻoʻaʻole lākou e noho mau i ka nohona maʻamau a iʻole ka ulu nui. E kāleleʻia kēlā me kēia.
He aha ka mea e hoʻoholo ai i kou hele wāwae e like me kāu mau makahiki?
Nui nā kumu e hele mālie ai nā kānaka i ka wāʻelemakule. ʻO ka heleʻana he hana nui ia e pili ana i nā loli i nā'ōnaehana he nui o ke kino. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i nā olonā e pili ana i kou mau lolo a me kou mau kuli e like me ka lohi o kou lohi. Akā, ponoʻoe e loaʻa i nā māmā a me ka naʻau e hana maikaʻi. Ponoʻoe e hana pono i kou lolo a me kou pūnaewele e hoʻouna i nā leka i nā mīkoi e hana lākou ma keʻano kaulike a no ka mālama i ke kūlana a me ke kaulike ke heleʻoe.
Ponoʻoe e nānā i nā'ōlelo hoʻoholo no ka holo wikiwikiʻana eʻike e loaʻa ia i ke kulekele o ka hoʻoikaika kino , ikaika, a me ka palekana no ka wikiwiki. ʻO kou hele wāwae maoli i ka wā eʻoleʻoe e holo wikiwiki e pili nō hoʻi i kāu olakino.
ʻO ka heleʻana me ka mālie haʻahaʻa,ʻo ia hoʻi, e hele anaʻoe i lalo a emi iho kaʻoihana o ke kino holoʻokoʻa. Ināʻole ka hana kino, hoʻololiʻoe. Hiki iā ia ke alakaʻi i kahi hāmole iho. Heleʻoe a neʻe i kahi liʻiliʻi a emiʻole ka hiki iāʻoe ke hana pēlā.
Hoʻoholo ka hoʻoholoʻana i kahi manawa ola pōʻino.
Pehea e hiki ai ke hoʻohana i ka wiki e hoʻohana i kahi maʻi?
Inā hoʻoholoʻoe a me kāu kauka e pili ana i nā mea hōʻailona a me nā hōʻailona e pono ai iāʻoe i ka wāʻelemakule, eʻike ana i ka lōʻihi o kou olaʻana e hiki ke lilo i kumu. Hiki paha iāʻoe ke hoʻonui aʻaʻohe paha eʻae i ka hana maʻamau a iʻole e hana i kahi hanaʻana e makemake ai i kahi manawa hoʻolōʻihi lōʻihi inā manaʻoʻoe he mau makahiki i koe e ola nei.
Hiki paha iāʻoe ke maʻa nui loa i ka mālamaʻana iāʻoe iho a me ka hahaiʻana i nā'ōlelo aʻo loea hoʻomaʻamaʻaʻole ināʻikeʻoe he nui nā makahiki maikaʻiʻoi aku i mua ou. Inā hōʻike ka nui o kāu māmā eʻike anaʻoe i ka nui o ka pilikia, hiki iāʻoe a me kau kauka ke hana ma nā mea hiki ke hoʻemi i kou olakino kino a hoʻomaikaʻi i kouʻano.
Ināʻikeʻoe a me kāu kauka e hele wikiwiki anaʻoe ma mua o kou makahiki heʻelua aʻelua paha i hala aku nei, hiki paha iāʻoe ke kuhikuhi i kou olakino i nā mea kiko'ī, iʻike paha i kahi kūlana iʻike muaʻoleʻia.
Aia kekahi mau hana'ē aʻe e hoʻohana ai nā kauka no ka hoʻomaopopoʻana i kāu olaʻana,ʻo kekahi o ia mau mea he mea hoʻokolokolo paha ma mua o kekahi mea e hiki ai iā lākou ke ana. ʻO ka holo wikiwiki ka mea maʻalahi i kahiʻoihana a iʻole ke alanui pāʻani wale nō i kahi wā pale wale. Hoʻohālike wale nō ia i ka manawa o ka mea e lawe ana i ke ana,ʻaʻole pono e lilo i meaʻoihana.
Kaʻike wikiwikiʻo Gait Speed
ʻO nā mea i komo i loko o nā haʻawina i hoʻopuka i kēia mau hopena,ʻaʻole lākou iʻike he holomua ko lākou holo wāwae, no lailaʻaʻole lākou e ho'āʻo e holo wikiwiki ma mua o ka mea maʻamau. He hopena kēia inā e ho'āʻoʻoe e ana i kou holo wikiwikiʻana. Hiki iāʻoe ke noi aku i kāu hoa aiʻole i kekahi hoaaloha e ana i nā manawa he nui i nā lā likeʻole no ka loaʻaʻana o kahi hōʻailonaʻoi aʻe, e hoʻopuka ana i nā mea kūponoʻole kiʻekiʻe a iʻole nā haʻahaʻa haʻahaʻa.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻohana i kahi pāpala a kākau i ka wikiwiki e maʻa a maʻalahi iāʻoe e hoʻohālikelike i kahi holomāna e holo ana no 13 kapuaʻi. No ka hoʻohanaʻana i nā hōʻailona holo wāwae he 13 kapuaʻi, e puʻunaue i ka helu o nā kekona me 4 e loaʻa ai nā mika i kēlā me kēia manawa.
Ua hana nā mea noiʻi i papaʻaina a me nā pakuhi no nā kāne a me nā wāhine e hōʻike ana i ka pilina o ke ola o ke ola ma waena o nā holo wikiwiki. Hōʻikeʻia kēia i nā mika pākahi. No ka heleʻana he 13 kapuaʻi, e laweʻoe i ka helu o nā kekona e hoʻopiha ai iā ia a māheleʻia me 4 e hōʻea i nā mika i kēlā me kēlā me kēia. Inā hiki iāʻoe ke hele ma nāʻano'ē aʻe, eia keʻano o ka unuhiʻana o kēlā mau helu:
- 0.2 mau mika no kēlā me kēia manawa: 0.4 mile no ka hola a 300 mau minuke ma hoʻokahi mile
- 0.6 mau mika no kēlā me kēia manawa: 1.3 mile ma ka hola a 100 mau minuke ma hoʻokahi mile
- 0.8 mau mika ma kēlā me kēia manawa: 1.8 mile no ka hora aiʻole 33:30 mau minuke no hoʻokahi mile
- 1.0 mau mika kekona: 2.2 mau mile i ka hola a 27:16 mau minuke ma kahi mile
- 1.1 mika no kekona: 2.5 mile i ka hora a 24 mau minuke ma ke mile
- 1.4 mika no kekona: 3.1 mile no ka hora a 19:21 mau minuke no ka mile
- 1.6 mika no kekona: 3.6 mile no ka hora a 16:40 mau minuke ma ke mile
Hiki iāʻoe ke hele wāwae aʻoi aku ka lōʻihi loa i kou ola?
ʻAʻole kēia kumu noiʻi i kumu a hopena. Eia naʻe,ʻo ka hoʻomaikaʻiʻana i kou ola kino pili i ke olaʻana i ke ola lōʻihi aku. Inā mālamaʻoe a hoʻomaikaʻi paha i kou olaʻana i kou mau makahiki, hiki iāʻoe ke emi i kou olakino olakino a me kou holo wikiwiki. Inā heleʻoe i kāu hana i makemakeʻia no ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke kūkulu i ke kūpiko cardiovascular ma ka holoholoʻana i 30 mau minuke aʻoi aʻe paha o nā lā o ka hebedoma, e makemake ana i kahi he 150 mau minuke ma ka pule. I ke kaʻina hana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou holo wāwae.
Ma waho aʻe o ka papa hana'aʻapike, pono iāʻoe ke hana i nā hana hoʻoikaika i nā hanaʻelua aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule. Inā pilikiaʻoe no ka hāʻuleʻana, ponoʻoe e hana i ka mālama a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
Inā loaʻa iāʻoe kahi kūlana hoʻomahaʻole eʻaeʻole ai iāʻoe e hana i nā hana aerobic ma keʻano kūpono, ponoʻoe e ho'āʻo e like me keʻano o kaʻoihana e like me kou mau hiki. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hana e kūpono loa iāʻoe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
No ka wikiwiki o kāu holo wāwae, hiki iāʻoe ke hana i nā hana e hōʻemi ai i kou olakino olakino a hoʻonui i kou mau ola o ka noho lōʻihi a me ke ola. Inā he wikiwiki wikiwikiʻoe, mai hoʻomahaʻoe ma kāu mau hale. E mālama ponoʻoe i nā hana pale a pau e hiki ai i nā makahiki maikaʻiʻoi aku i mua. Inā ua hoʻomaha loaʻoe, he manawa nui kēia e hana ai i kou ola kino ma mua o kou liloʻana i meaʻoihana i kēia māhele hou o ke ola.
> Kālā:
> Koi Mahi Koi Nā Kūlana no nāʻAmelika, Mokuna 5:ʻO nā mākua i ka wā kahiko. ʻO ka HHS Office o ka Puʻiʻana i ka maʻi a me ka Promotion Health. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Ka Heluhelu S, Ka Papa S, Ka Makua K, et al. ʻO ka ikaika a me ke olaʻana i nā mākuaʻelemakule. ʻO JAMA: ka puke pai o ka HuiʻAmelika PekelalaʻAmelika . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.