Ke hele pū nei me nā pole
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hele i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa maikaʻiʻole me ka manaʻoʻole e hana ana i ka ikaika hou? Pehea e hiki ai iāʻoe ke lanakila i kaʻeha, ka'ā'ī a me kaʻehaʻeha e loaʻa mai ana mai ka hanaʻana i nā papa hana a me nā kamepiula? Ma'Ekelani a pau, miliona mau kānaka i piʻi i uka o Nordic e hāʻawi iā lākou i ka hana maikaʻi a wehe i ko lākou'ā'ī a me nā poʻohiwi.
He ahaʻo Nordic Walking?
E hoʻohana anaʻo Nordic iʻelua pahu lāʻau i hanaʻia i ke kino o ka wā e hele ana.
E like me ka haʻuki holo moana, e hoʻohanaʻia nā lāʻau e nā lima e kūlike i kēlā me kēia kau a ka mea e lawe ai.
Pehea kaʻoi aku o ka maikaʻi ma mua o ka hele wale?
No kahiʻoihana maikaʻi cardio maikaʻi a maʻalahi,ʻo ka holoʻana o ka Nordic e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai me ka hoʻonuiʻana i kaʻike o ka ikaika . Loaʻa iāʻoe kahiʻoihana maikaʻiʻole me ka manaʻoʻole e hana ikaika anaʻoe. ʻOiai hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena o ka hopena o ka puʻuwai ma ka hele wikiwikiʻana, nui nā poʻeʻaʻole makemake e hele wikiwiki aʻaʻole hiki ke hele wikiwiki.
Ke kūlana o ke kino kiʻekiʻe
Ke hele nei ka holoʻana o Nordic i nā lima, nā poʻohiwi a me ka umauma, a hoʻi hope i nāʻiʻo ma keʻano o ka mīkini, e hoʻolōʻihi a hoʻonui i nāʻiʻo i maʻa mau. Hāpai ka manaʻo e hoʻoholo i ka huli i mua o ka poʻe e hopu ana i ka wā e hana ana i nā papa hana, ka lolokiko, heluhelu a nānāʻana paha i ka TV. Nui nā kānaka e hōʻike i ke koʻikoʻi ma o ke kāohiʻana i ko lākou'ā'ī a me ko lākou mauʻeha. Holoholoʻo Nordic i kēlā mau'ōpū.
Ka Pono a me ka Noho
Ma nāʻili a pau, e hāʻawi nā koʻokoʻo iʻoi aku ka maluhia no ka poʻe hele wāwae e loaʻa nā kūwae o ke kolo a me ka wāwae. ʻO ke kūpono o nā lāʻau a me ka hāpai lima ke hoʻoikaika i ka kūlana maikaʻi . ʻO ka poʻe i haʻalele i ka heleʻana no kaʻoliʻoli,ʻike lākou i hiki iā lākou ke hele mālie me nā lāʻau. No nā'ōkuhi kūlohelohe, ua hāʻawi nā koʻokoʻo i mea kūpaʻa no ka poʻe holokai e like me ka lāʻau hika .
Nā'Ōlelo Walking Nordic - Me ka hoʻohanaʻana iā Nordic Walking Poles
ʻO ke alanui Walking Nordic he mea maʻalahi ka hoʻonuiʻana i ka paleʻana o ka lima maʻamau i ka heleʻana. Ke waiho nei nā koʻokoʻo ma hope o ke kino a kuhikuhi i ke kuapo i nā manawa a pau.
- E hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa i nā kī.
- Kū kokoke nā poʻokoʻa i ke kino.
- Ke weheʻia nā lima i mea e hiki ai i nā lāʻau ke holo i mua -ʻaʻole i paʻa nāʻauamo akā e lele i nā kaula lima.
- Hāʻule ka wāwae mua i ka honua.
- Ke kuhi nei ka lima i mua i ke kiʻekiʻe.
- Hoʻopili ka poʻa hope i ka papa honua me ka wāwae o ka wāwae'ē aʻe.
- Ke kuhi nei nā lāʻau i ka pae diagonally,ʻaʻole lākou i mua o ke kino.
- E hoʻokuʻu i ka pou a hiki i ka hiki, hiki i ka lima e hana i ke kaula mau loa me ka lima ākea loa, i ka lima e wehe i ka lima ma ka hopena o ka lima.
- Kūleʻa ka wāwae i ke ala e huki aku ai me ka'ō. ʻO kēia ka mea e hoʻolōʻihi ai i ka helehelena ma hope o ke kino, i ka loaʻaʻana o nā mea ma waho o kēlā me kēia kūlana.
- Hiki ke hāmeʻa a hoʻomaha i ka mīkini lima.
ʻO ka mālamaʻana i nā lima me ka mālamaʻana i nā lāʻau ma hope o ke kino, he mau kumu nui ia ma keʻano kūpono. He nui nā kānaka e hoʻohana i nāʻano kuhihewa , e kanu i nā lāʻau i mua o ke kino a hoʻoluli i ka kuʻe lima nui.
Nā Papahana o Nordic Walking Poles
Ua hoʻohana nā 'elele a me nā pūʻali koa i Finia i nā koʻokoʻo hele i ka wā o ke kauwela a me kaʻauʻauʻana no nā makahiki. Aia kekahi mauʻano o nā poʻomanaʻo poʻomaʻi e holo ana ma ke kālepa no ka hoʻohanaʻana i nāʻano hana loea o nā mokupuni. He mau koho likeʻole lākou.
- ʻO ke kaumaha : kahi kaumaha aku kekahi pole, kekahi māmā. Ma keʻano laulā, hiki i nā pola hiki ke hoʻonohonoho aiʻole nā kumu waiwai e kau i ka kaumaha i nā lāʻau.
- Nń Pono Haawina : aluminika a me carbon fiber. Ua koiʻia nā koi no ka kiʻekiʻe o kēlā me kēia no ka hoʻouluʻana i ke kahakaha, ka lōʻihi, ke kaumaha.
- Kelescoping, hiki ke hoʻopaʻa a hoʻopaʻa paha i ka lōʻihi : He mea koʻikoʻi ka lōʻihi o ka lāʻau i hiki iā ia ke hoʻohana i keʻano kūpono. ʻO ka lāʻau lōʻihi lōʻihi,ʻo ia ka maʻamau kaumahaʻoi aku, a ma ka'āina āpauʻaʻole pono e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka pou. Akā no ka poʻe e makemake e hoʻokaʻawale i nāʻauamo a makemake paha e hiki ke maʻalahi i nā mea, e pono i nā lāʻau kelepona. E nānā i ka pou no kahi polokalamu palekana maikaʻi e maʻalahi e hoʻonā a kū'ē i ka weheʻana i kaʻeʻe.
- Nā kuʻima a me nā demi-mīkina : He mea nui ka mīkini lima maikaʻi e hoʻoluʻolu ai e hoʻohana me nā poho o Nordic. Pono pono ka mīkina lima aʻaʻohe kumu hoʻonani. Hoʻoikaika mauʻia kēia mau pūnaewele lima, e nānā i nā'ōnaehana hou loa. No kekahi mauʻoihana, hiki iāʻoe ke kauoha i nā mīkini lima hou o ka hana hou.
- Glove / Strap Release Systems : Leki Nordic walking poles hiki ke maʻalahi i ka hoʻohanaʻana i ka'ōnaehana hoʻonāuki i hiki iāʻoe ke wehe koke i kou lima a me ka demi-glove mai nā lāʻau mai, a wikiwiki e kaomi i nā pole. He kōkua nui kēia no ka paniʻana i ka hale lole, a pēlā aku.
- Grips : Ma kahiʻoihana o Northic walking,ʻaʻole pono i ka mea hele hele ke hoʻopaʻa i ka pou, akā e hele ana ma o ke kaula lima / lima lima. ʻO ka'ōmaʻomaʻo o ka'ākau o ka'ākau,ʻaʻole i loaʻa i ke ahi i lalo o ka lima, ka mea e hoʻokuʻu ai i ka lima ma hope o kēlā me kēia lima. Hoʻokomoʻia nā kīʻaha i lalo i nā poho kahi e holo ai ka holoholo ma luna o lākou. Hiki ke maʻalahi a paʻakikī ka holoʻokoʻa o Nordic.
- Nā kōkua : E aʻo i nā'ōkuhi i nā ala kūlohelohe, i nā papa hana hoʻopili no ke alahele a iʻole ke hele wāwae. Pono e pale pono i nā'ōlelo pale e pale ai, akā hiki keʻoluʻolu e wehe i ka wā e makemake aiʻoe e hoʻohana i ke kaula.
- Kūmole aiʻole nā mea lawelawe'ē aʻe :ʻO kēia mau mea iʻoi aku ka pono no nā hae e hele ai, akā ua loaʻa ma kekahi mau huakaʻi helehonua.
ʻO ka mīkini māmā,ʻo ke koʻikoʻi o ka lōʻihi me ka'eleʻomaʻu ergonomic a me ka demi-mīkina maikaʻi loa.
Pehea e hana aiʻo Nordic Walking a Relax i ke kino kiʻekiʻe
Ua hoʻohana nā Walkers i nāʻano hana a me nā mea hana e hoʻonui ai i ke kino o ke kino i ko lākou heleʻana. Hiki ke hoʻololi i ka'ā'ī a me ka luliʻana i ke kuʻiʻana i nā'ōpū o ke kino. Hoʻokomo ka poʻe hana kaʻa i nā lima i mea e hāʻawi ai i ke kino o ke kino.
Ka Honua Kino a me ka Halima Kino: Ke holo poho o Nordic ma kahiʻoihana kino o nā kino, nā lats, pecs, triceps a me nā abdominal. Ma ka hoʻoukaʻana i ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe, ua hoʻonuiʻia ke kele kalo i 40 pakeneka ināʻaʻoleʻaʻohe hoʻonui i ka ikaika o ka mea hele hele. Hiki i nā poʻe helehelena Nordic keʻawaʻawa "kahi kino" me ka manaʻoʻole e hana ana lākou ma ka paʻakikī ma mua o ka holo wale.
Hoʻopili i ka Hau a me ka Neck Moluha: Ma ka hoʻohanaʻana i ka'ōnaehana holoʻokoʻa Nordic me ke poʻohiwi palekana, e hoʻopaʻa i nā lāʻau ma hope o ke kino a hoʻohana i ka holo holoʻokoʻa,ʻo ka mea hele hele hoʻi e hoʻokuʻu i ka pilikia i kauʻia ma nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. ʻO ka laweʻana i nā lima a me nā poʻohiwi ma o ka holoʻana o ka holo ma kahi o 30 minuke hele wāwae he mea hōʻemi nui loa ia i nā kānaka e hana i nā papa a me nā kamepiula.
Haʻalele i nā Uʻi ma ka Home:ʻO nā kaukōla hoʻonaʻauaoʻaʻole lākou e'ōlelo hele e hele me nā mea kau lima,ʻo ia kekahiʻanoʻoi aku e kaulana ai e hoʻonui i kahi kino o ke kino e hele ai. ʻO nā pale o ka pale i hoʻokau i ka ikaikaʻole o nā hui, ma kahi o ka lōʻihi o ka hele wāwae i manaʻoʻia no ka hapalua hola aʻelua hola.
Hiki iā ia ke hana ma waho o nā pole? Hiki i nā Walkers ke hoʻoikaika i nā hopena o ke kino ma ka hoʻohanaʻana i ka haʻalulu holoʻokoʻa pololei. Eia naʻe, hiki ke paʻakikī iā ia ke loaʻaʻole kahi aʻo. Ma kahi kūlana hoʻolālā e ka mea kaukaʻinaʻo Martin Rudow, pono nā mea a pau e hui pū me ka loaʻaʻana o ka hāpai lima pono. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka poʻohiwi, e noʻonoʻo i ka neʻeʻana o nā lima a me ka laweʻoleʻana iā lākou i kahi mamao a iʻole kiʻekiʻe paha,ʻo ia nā kumu nui. Hiki i nā Walkers ke hoʻohana i nā lāʻau i loko o kekahi o nāʻano palupalu likeʻole inā e kanu lākou i nā lāʻau i mua loa ma mua o ka wāwae o ko lākou wāwae mua.
ʻO Hawaiʻi Walking Cardio aʻo Fat Burning Workout
ʻO ka holoʻana o Nordic ka meaʻoi aku i nā calories a hoʻonui i ka holoʻana i kahiʻoihana momona a hiki i ka 40 pakeneka. ʻO ka hapa nui o nā holokaʻi e hoʻonui i kā lākou hana ma 10 ā 20 pakeneka
ʻO ke kiʻekiʻe o ka Higher Heart akā ka hapa haʻahaʻa
Ua konoʻia nā poʻe loea i ka Vuokatti Sports Center ma Finina. Ke hele wāwae mau nei ma ke kaomi a me ka heleʻoleʻana o nā poles o ka'ākau, aʻo nā koʻokoʻo i hoʻonui i ka puʻuwai i 10 bpm i ka manawa like. Ua hōʻike kekahi i ka hele maʻalahi o ka heleʻana me nā kola ma waho, akā ua hoʻonuiʻia ko lākou puʻuwai.
He nui nā mea hele wāwae eʻoluʻoluʻole i ka manaʻo o ka hanaʻana, akā naʻe,ʻo ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka ola kino ma muli o kahiʻoihanaʻoihana kūpono ma mua o kaʻoihana maʻalahi. ʻO ka holoʻana o nā poles Nordic e hoʻoulu i ka naʻau i loko o ka'eneke kūlana haʻahaʻa me ka heleʻole o ka mea hele e like me kaʻoihana paʻakikī.
Ke hele nei ka ikaika o Nordic i ka'āpana momona . Ua hōʻike nā mea noiʻi ma Vuokatti i ka momona momona a me ka hana 'ana i ka momona. Hoʻonuiʻia ka momona o ka momona ma ka hoʻohanaʻana i nā koʻokoʻo me ka mea hoʻoponopono i hoʻohana i ka'ōnaehana kū pololei.
Ka maikaʻi maikaʻi loa ma ka Same Speed
ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi hana holo wikiwiki a iʻole keʻano o ka hulawalking he ala maikaʻi loa ia e pīpī ai i kāu kauʻana. Akā,ʻo kahi pohihihi o nā poʻemaka holo wāwae, he meaʻokoʻa ia no ka poʻe paʻakikī e hele wikiwiki aiʻole makemakeʻole e hele wikiwiki. Ma ka hoʻohanaʻana i nā poʻemaka e holo ai ke kūkulu'ākau i kāu holo wāwae mau, e hoʻonuiʻoe i kāu kauʻana me ka heleʻole wikiwikiʻana. He maikaʻi maikaʻi hoʻi kēia no nā mea hikiʻole iā lākou ke hele wikiwiki.
> Kālā:
> Nūhou TS, Earnest CP, GM. "Hoʻoponopono ākea o nā pane physiological pili i Nordic Walking." Hoʻoholo Q Q. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, MJ Kope, Kernozek T, Steadman JR. "Nā hopena o ka heleʻana i nā koleka ma lalo o ke kino." Kaumaha Sports Sports. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Nā hopena o ka holoʻana i lalo me ka hoʻohanaʻana i nā pole trekking i ka laweʻana i nā ukana i waho." Kaumaha Sports Sports. 2007 Ian; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Nā pane o ka physiological i ka heleʻana a me kaʻole o nā Pole Polekia ma ka hoʻolālāʻili." Hoʻoholo Q Q. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.