Inā ua hoʻoholoʻoe ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai e hele i ke ola, ke olakino, a me ke kaumaha o nā kaumaha, ua hana muaʻoe i ka hana mua. ʻO ka hele wāwae he ala kūpono loa ia e hiki ai ke hana i nā hana o ka hana i nā lā a pau i manaʻoʻia no ka mālama kaumaha a me ke olakino maikaʻi.
ʻO ka heleʻana e kōkua iāʻoe e puhi i nā calories a me ka momona, kahi kūpono no ka pohō kaumaha. ʻO ke kuhiʻana he 60 mau minuke i ka lā kekahi mau manawa ma ka pule.
ʻO ka mea maʻamau, no kahi kanaka 160-paona, e hele ana e holo i kahi 100 calories ma kahi mile. ʻO ka maikaʻi loa o nā mea a pau,ʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi-ʻaʻohe kālepa maʻamau i makemakeʻia - a hiki ke hanaʻia i nā wahi a pau. Hoʻohuiʻia me kaʻai kaulike, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
Inā hoʻomaka waleʻoe, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaʻamaʻa ai iāʻoe iho i nā kumu. Ke hele akuʻoe e hiki iāʻoe ke hana i kou ala e hele ai i kahi alaʻolu no 30 mau minuke i ka hora,ʻo ka papahana o ka hana kino e hanaʻia e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi o ka maʻi , ka maʻi II II, ka maʻi āpau, ka maʻiʻeleʻele, aʻoi aku.
Ke hele nei ka maikaʻi ma mua o ka holo?
Hiki paha iā ia ke hele e hele i kahi haʻahaʻa-i ka hopena e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i kou kaumaha, akā,ʻaʻoleʻoiaʻiʻo. ʻOiai kahi e hoʻomaka wale nei, holo wikiwiki paha ka wikiwiki aʻaʻole ponoʻo ia ka hana hopena maikaʻi loa no nā mea a pau .
ʻO ka hope loa, iho i kāu kūlana a me nā pono. Eʻikeʻoe i ka holomuaʻana o ka papahana holomua a hiki i ka loli kaumaha i kaʻaiʻana i ka calorie kūpono, no lailaʻaʻoleʻoe e manaʻo e likeʻoleʻoe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke maʻalahi ka hoʻokauʻana i kahi hoʻonohonoho holomua ma mua o ka holomua.
Ma mua o kāu hoʻomaka
Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana i ka holomua:
- Hoʻomakaukau e hele : E aʻo i nā mea e pono aiʻoe e hana ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka holomua. Hiki i kēia ke komo i ka'ōlelo aʻo kino, hoʻoikaika i nā mea hele wāwae e like me nā kāmaʻa a me nāʻaʻahu, a me nā mea'ē aʻe.
- Ke heleʻana i nāʻoihana :ʻO ka mea'ē aʻe, e aʻoʻiaʻoe i nā'ōnaehana holoholo maikaʻi, e nānā ana i ka hoʻonohonoho kūpono, ka hoʻohanaʻana i nā mea kaua , a me ka wāwae.
- E hele wāwae : E hoʻoholo i ka manawa e hele ai, pehea ka wikiwiki, keʻano o ka heleʻana, a me keʻano o ka kūkuluʻana i ka 30-60 mau minuke i ka lā.
- Hoʻomākaukauʻia: Eʻimi i nā hana no ka mālamaʻana i kou hele a me ka paleʻana i nā kuhi hewaʻole.
ʻO nā'ōlelo aʻo a pau he mea maikaʻi no ka heleʻana i loko a ma waho paha. Ma ka hoʻomakaʻana, eʻike mākou inā he kino kūikawā kou kino ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā. A laila, e hōʻaʻahuʻia me nā lole a me nā kāmaʻa.
I ka wā e kiʻi ai i kahi hōʻike olakino ma mua o ka hoʻomakaʻana o kahi Polokalamu Holokaʻi
E noi i kāu mea lapaʻau no ka nānā a kūkā paha ma mua o kāu hoʻomakaʻana i ka holomua inā e pili kekahi o kēia mau mea iāʻoe:
- Ua noho maʻamauʻoe no hoʻokahi makahiki aʻoi aku paha
- ʻAʻoleʻoe e lawelawe nei i kēia manawa a uaʻoi aku i piha i ke 65 makahiki
- Uaʻikeʻiaʻoe me ka puʻuwai puʻuwai
- Hana
- Ke kaheʻie kiʻekiʻe
- ʻO ka maʻi maʻi
- Loaʻaʻoe i kaʻeha o ka umauma, ma ka manawa ponoʻoe.
- Uaʻike pinepineʻoe i ka nāwaliwali a iʻole e loaʻa i nā maʻi nui
- Nā kūlana lāʻau'ē aʻe
Hoʻohui pū i nāʻoihana'ē aʻe
Ke hikiʻoe i mua loa, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hoʻohui a me ke aʻo wāwae e hoʻohui i ka ikaika a me nāʻano likeʻole.
Akā, ināʻoe e hilinaʻi i ka ikaika ikaika a me kāu heleʻana no ka hana maʻamau kaumaha?
ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomāhuahua i nā calories a loaʻa he mau pōmaikaʻi no kāu kūkomo, nāʻiʻo, a keu aku. I kou loaʻaʻana o kaʻoluʻolu i kāu mau heleʻana, e noʻonoʻoʻoe e hoʻohui i kahi lā o ka hoʻouluʻana e hōʻiliʻili i nā pono. Eia kekahi, e ho'āʻo e hele me nā ana-akā eʻikeʻoe e hana pololeiʻoe ! ʻAʻole i'ōlelo ponoʻia nā kuhihiwi lōʻihi a me nā wili lima. Aia kekahi mauʻano maikaʻi e hoʻohana ai i nā mea kaulike, me ka emiʻole o ka hōʻeha.
Ka Manaʻo Manaʻo Kūpono
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo,ʻo ia ke kūpono.
Mai hoʻopaʻiʻoe iāʻoe iho ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i kahi lōʻihi mamao-e hanaʻoe iā lākou! ʻOʻoe inā he houʻoe i ka hana, e nānā i ka hoʻomakaʻana o ka lohi a me ke kūlike. E nānāʻoe i kou kino e ikaika ikaika i ka manawa e hele ai.
Hoʻokahi hana kōkua e hoʻonohonoho i nā pahuhopu SMART . ʻO kēia mau pahuhopu pololei, maʻalahi, hiki ke loaʻa, pololei, a me nā manawa kūpono e kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kou heleʻana a hāʻawi iāʻoe i kahi mea e hana ai.
Eia kekahi, hoʻololi i kāu heleʻana e pili ana i kou manaʻo a me nā hopena āu eʻike nei. Inā maikaʻiʻole kāu hana, hoʻoponopono a loiloi.
Ke hele muaʻoe i kāu kauka (inā pono), ponoʻoe e hoʻomaka eʻimi i ke kāhua a me keʻano. Hoʻomaka i ka liʻiliʻi-ʻo kekahi mau kumu waiwai e lawa i ka mua a laila hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i lalo iho o ka laina.