E hoʻomākaukau no kou hele, Walk Multi-Day, a iʻole Ultrawalk
He mea nui ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hōʻoluʻolu a me ka holomua no ka hele lōʻihi. Pono kāu kauʻana e hoʻoikaika i ka kūkuluʻana i kahi kumu o ka heleʻana, a laila e hoʻonui i kāu mile mile ma keʻano maʻamau. Ponoʻoe e aʻo i ke kāʻeiʻana i ke kāʻei āu eʻaʻahu ai i kāu hele lōʻihi.
E ho'ēmi i kou hōʻeha hoʻonaʻauao. e hoʻonui i kāu milepa i kēlā me kēia pule aiʻole ka lōʻihi o kou lōʻihi lōʻihi i kēlā me kēia pule ma kahiʻoi aku o ka hapa 10.
ʻO ia keʻano o ka hoʻolālāʻana i kekahi mau mahina. Ma keʻano hana hana, hāʻawiʻoe i kou kino i ka manawa e kūkulu ai i kaʻiʻo hou, ka hāʻawiʻana i ke koko, a me ka hoʻomanawanui.
Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi e aʻo ai i kahi hele manawa lōʻihi?
No ka heleʻana i nā lā likeʻole e like me ka Camino de Santiago, e ukali i kahi papahana hoʻomākaukau marathon no ka hōʻeaʻana i ka moku a no ka loaʻaʻana o ka hydration, ka meaʻai pono, a me ka lako. Akā, e kūkulu houʻoe i kekahi mau lā lōʻihi i kāu hoʻonaʻauaoʻana i hiki iāʻoe ke nānā i nā pilikia e ulu i ka heleʻana i kahi lōʻihi ma nā lā hope. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau hoʻolālā aʻo:
- E Hoʻi i ka Papa Hoʻohālikelike no ka Pūnaewele Maʻahonoa Back-i-Back (21kilometers / 13 mile i kēlā me kēia lā): Ua hoʻolālāʻia kēia kumumanaʻo no ka Avon 39 Walk no ka maʻi o ka umauma akā ua kūpono no ka holoʻana o nā lā he nui i ka papa ole kahi'āpana.
- Hoʻomākaukau Papahana no ka Camino de Santiago (21 mau mile / 13 mau mile no ka lā): E hoʻohana i kēia kumumanaʻo no ka Camino a iʻole kekahi mau huakaʻi lehulehu e komo i nā puʻu a me nāʻano kūlohelohe a me ka halihaliʻana i ke kīʻaha.
- Ke aʻoʻana e holo i ka Marathon (42 kilomita / 26.2 mile):ʻO kēia hele heleʻana marathon e loaʻa iāʻoe keʻano e hele lōʻihi lōʻihi. Ma waho o nā hoʻolālā hoʻolālā, e aʻo aiʻoe e pili ana i ka meaʻai, ka hydration, a me ke kāʻei.
Ke aʻoʻia he 50 mile mile i ka mile mile,ʻo ka lōʻihi lōʻihi loa e aʻo i kaʻoihanaʻaʻole pono eʻoi aku i ka 20 a 25 mile, ponoʻoe e hana iʻelua manawa i loko oʻelua mau mahina ma mua o ka hanana.
A laila e hoʻohui i ka mahina ma mua o ka hopena i kahi 20 mile ka lōʻihi.
He nui nā mea nui me nā mea hana uila a me ka hoʻohui pinepineʻana i nā wāwae o ka heleʻana i nā hanana lōʻihi. Hoʻomaka ka hoʻonohonohoʻana i nā loiloi i loaʻa mai ka hanaʻana i nā meaʻoihana no nā mea hele.
ʻAʻoleʻoe e pono
E hoʻopoina i ka hoʻonaʻauao no kekahi wikiwiki ma mua o ka mile 15-mile. ʻAʻoleʻoe e pono i ka hoʻomanawanui,ʻaʻole wikiwiki, a makemakeʻoe e kūkulu i nā mea no ka heleʻana no nā hola a me nā hola ma ke kūlana wikiwiki.
ʻO ka'ōkuhi no ka lōʻihi hele
ʻO nā lole a pau, nā kāmaʻa, nā pāpale kila, nā loli, a me nā mea'ē aʻe, e pono eʻikeʻia ma nā lā lōʻihi lōʻihi ma mua o ka hopena. ʻO kēia ka manawa e hoʻokolohua ai,ʻaʻoleʻoe e makemake i kekahi mea hou aʻaʻole pono paha i ka hopena pono'ī. E hoʻolālā i nā papa e pono aiʻoe ke hāʻawi i ke aniau a me ka honua. E koho i nā lole wicking e hiki ai i kouʻili ke hanu a hoʻomaha.
Makemakeʻoe e komo i nā mea like me nā mea hele marathon ināʻoi aku kāu hele wāwae ma luna o ka papahana a me kaʻepa. Ponoʻoe e hoʻololi i kēlā ināʻoi aku kaʻaoʻao ma waho-alanui a i nā kau likeʻole. Eʻike i nā mea hele'ē aʻe lōʻihi ma kahi ala like aiʻole ma kahi like.
E koho i kou mau kāmaʻa a mau kāmaʻa a hoʻokomo iā lākou ma kou mau lā lōʻihi e hoʻomaopopo ai e hana lākou ma kahi lōʻihi.
Pono e ho'āʻoʻia nā paʻi ma kāu mau lā lōʻihi lōʻihi i mea e hiki ai iāʻoe ke halihali iā ia me kaʻoluʻolu ma kahi lōʻihi a hiki i ka mea e pono ai.
ʻO nā holokai e hele ana i kahi ala lōʻihi e halihali ana i ke kolo a me ka hoʻohanaʻana i nā pole holoʻoki e pono e hele me kā lākou ukana i loko oʻekolu mau mahina ma mua o ka hele. Mai ke poʻo ai ka wāwae, eʻaʻahu i kāu waiwai. Nā kāmaʻa / kāmaʻa, nā pū'ī, ke kāmahu, ka lima, ke kākahu, ka paku, ka pāpale, ke kapa, ka hau. Makemakeʻoe eʻike pehea e hana ai i ka hele lōʻihi a loaʻa mau ka manawa e pani ai ināʻaʻole. A laila ponoʻoe e hele me ke kāʻei pani.
Hoʻomākaukau Papahana no ka Walk Long
E hoʻomākaukau nā meaʻai i nā meaʻai kūpono no nā mea hoʻomanawanui.
Ma keʻano he kaʻi'oniwa hoʻomau, ponoʻoe e pili i kahi meaʻai e like me ka hui maʻamau o 70 pakeneka o ka'ōpalu, 20 pasene waiwaiʻona, a me ka momona he 10%. E hōʻalo i nā meaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe. Hāʻawi lākou i nā pilikia me ka waiʻonaʻana a e hoʻomalu i kou mau puʻupaʻa ma lalo o ke kūlana o ka heleʻana.
Ke hoʻolālāʻana i kāu hele wāwae lōʻihi
Hoʻomaka ka hoʻolālā ma ka hoʻonohonoho i kahi hanana i pahuhopu. ʻO nā kūkākūkā e pili ana i ka manawa o ka makahiki, ka lōʻihi, ka halihaliʻana i ka hanana, nā hanana holomua, ke kiʻekiʻe a me kaʻike mauna, ka huliau. Inā makemakeʻoe e "hana iāʻoe iho" i ka heleʻana ma'ō aku o ka'āina, ponoʻoe e hoʻomākaukau ma ka huliʻana i nā ala a me nā alahele a me kaʻikeʻana i ka poʻe i hana i nā hana like.
E noʻonoʻo i nā palapala hoʻolālā eʻike ai i nā lawelawe i hāʻawiʻia ma ke ala a me nā mea pono e lawe pū mai meʻoe. Eʻike i ke kahua a me ka manawa e loaʻa ai nā kuahiwi, ka papa pōhaku, ke ala maoli, ka malu, ka lā piha. Inā hiki, e hoʻoholo i kahi papa hana ma mua o ka manawa e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho. Hiki paha iāʻoe keʻimi i nā polokalamu i hoʻohālikeʻia no kou ala, e like me nā polokalamu i loaʻa no Camino de Santiago.
ʻO ka hoʻolālāʻana i nā meaʻai a me nā wai uila ma kahi lōʻihi e hele ai
E aʻo i ka wai, nā mea hoʻohālike, nā meaʻai, a me nā pōkeke e hoʻohana anaʻoe i ka hopena aʻaʻole hoʻi e haʻalele i kēlā mea i ka wā o ka hana. ʻO ka wai ka mea e pono ai no nā hanana 20 mau mile a ma lalo, akā no nā lōʻihi lōʻihi e hiki ke hana maikaʻi i kahi wai hoʻokipa koho . Ma ka hoʻoholoʻana a iʻole ka haʻaleleʻana i kekahi o ke kō iʻoi aku ka maʻalahi o ka'ōpū, akā ponoʻoe e mālama i ka paʻakai i ka paʻakai a me ka wai i ka wā e hele lōʻihi ana .
E hoʻopaʻa mua i kāu mau'āpala a hiki paha keʻaiʻia i ka manawa eʻaiʻia ai. Ma ka mamao o ka ultramarathon e ponoʻoe eʻai i ka momona a me ke kalapona e hui pū me nā huapiʻa i hāʻawiʻia e nā haʻuki hauʻoli a iʻole nā kaho kaohi . Hiki paha iāʻoe ke pale i nā hua puaʻa i hoʻomākaukauʻia no kahi lōʻihi o ka mamao a me nā hāleʻa mana a hiki ke hoʻoweliweli i nā pilikia ma kahi lōʻihi. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kēlā mau mea mai nā kī lole a me nā hua'ōlelo, nā alahele helehelena , a me nā kāpili'opa pipi. E aʻo me nā meaʻai likeʻole a me nā pōkole e hoʻohana aiʻoe i ka wā o ka hana.
Hoʻomaha Wau
ʻO ka noʻonoʻo kūʻokoʻa,ʻo ka hopena o kāu hana e pono ai e pōkole-e hoʻohana i ka lumi haleʻaina, eʻai i ka meaʻai a inuʻole me ka wiliʻole, hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa, aiʻole nā kauka. Hoʻopiʻi ke kino i ka wikiwiki i nā wā hākō a hiki ke lawe i kekahi mau minuke e hoʻi hou i ka holo wāwae i ka wā lōʻihi. E hele wāwae e hele āpau ma ka holo wāwae.
E mālama i kāu piko
ʻO kou mau wāwae kāu mau mea nui loa. Ma kāu mau lā lōʻihi lōʻihi pahaʻoe e hoʻokolohua nei me nā hoʻomākaukau, nā kīla, a me nā mea'ē aʻe e pale ai i nā momona. ʻO ka mea kūpono e kūpono i kēlā me kēia. E ho'āʻo i nā'ōkuhi heʻehiku no ka paleʻana i nā pupule , e komo ana i nā lubricants, wicking a / a iʻole nā kīkuhi laulāʻelua, ka mīkini, ka hoʻokomo hākinakina a iʻole nā pahu pīpī ma luna o nā'āpana. Ma kahi o ka heleʻana, e kū ma ka hōʻailona mua o nā wahi wela a kāpili i kou wāwae me ka leka, ka pīpī pōpō, a me nā mea'ē aʻe. He mau pōʻino'ē aʻeʻoe e hoʻomākaukau ai, no ka mea, hikiʻole ke paleʻia me kaʻai pono, ka hydration, a me nā lole.
Nā Papahana Hoʻonaʻauao Hou aʻe no kahi lōʻihi
- 'Oehana Hoʻolālā Ultra:ʻO Keven Sayers he mau'ōlelo aʻo likeʻole i hōʻuluʻuluʻia mai kahi hui kūkākūkā o ka leka uila i hoʻolakoʻia no ka hanaʻana. ʻO ka hapanui o nā'ōlelo aʻo he hiki ke loli i ka heleʻana i kahi mamao. Hoʻomaopopo ka nui o nā mea holo i kā lākou papa hana hoʻolālā no nā hanana likeʻole mai 50 kilomita a hiki i ka 100 mau mile.
- Nā Huahana Ultrarunning: E nānā i kā lākou mau pūnaewele pūnaewele a iʻole e kākau. Eʻikeʻoe i nā'ōlelo aʻo e pili ana i kēlā me kēiaʻano o nā hanana lōʻihi.
- Kōkuaʻo Camino de Santiago: E hiki iāʻoe ke aʻo mai nā pilikino hele malihini ma nāʻaoʻaoʻAmelika Pilgrims ma kaʻaoʻao o Camino a me Facebook, a me kahi papa hana kūikawā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ua kūkuluʻiaʻoe no ka heleʻana, akā, ponoʻoe e hoʻolālā a aʻo pololei ma mua o kou hoʻopiliʻana i kahi lōʻihi, hele wāwae. Ināʻoe e hana mau i kou manawa hele, hiki iāʻoe ke pale i kaʻeha. Ināʻoe i mākaukau makaukau no kāu heleʻana, hiki iāʻoe keʻoliʻoli a mahalo i kēia mea.