Nā mea kōkua no ka papahana Yoga a me ka hoʻolālā hana hale hana 30-lā
ʻO ka hoʻoholoʻana e makemakeʻoe e hoʻomaka e hana i ka yoga ke kau mua. I kēia manawa, ponoʻoe e hahai i ka loaʻaʻana o ka papa yoga pololei a hana i ka yoga ma ka home. Eʻike i keʻano e hana ai i ka wāwae hou ae hoʻomaka e hauʻoli i nā leʻaleʻa a me nā pono o nā yoga .
E koho i kahiʻano Yoga
Eʻikeʻoe aia nāʻano papa hana yoga, aʻaʻole kekahi i kūpono ke kūpono no kouʻano a me ka laulā kino.
E hoʻolālā i nā minuke e nānā ana i nāʻano yoga . No ka hapanui o nā hoʻomaka, e kūpono loa ka papa hula, aʻo ka hīnaʻi vinyasa paha, e hilinaʻi inā makemakeʻoe i kahi papa wikiwiki a wikiwiki paha. ʻO kēia keʻano o nāʻano maʻamau, a hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kekahi mea ma hope.
ʻOiaiʻo ka nui o nā puke a me nā wikiō yoga e loaʻa ana,ʻaʻohe mea no ka aʻo pololeiʻana mai kahi kumu maikaʻi ma kahi papa'ōkoʻa. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi papa hana yoga, e hoʻomaka me nā wikiō o ka hoʻomaka, no ka mea e hāʻawiʻia kēia i nā kiʻi hou e hahai ai ma mua o ka puke.
E huli i kahi papa
Hiki iāʻoe ke loaʻa kahi papa hana yoga ma kou wahi ma ka huliʻana i nā nūpepa'ē aʻe a me nā nūpepa maikaʻi no nā papa inoa. Ināʻoe i kahiʻahaʻaina, nui nā mea e hāʻawi ana i nā papa yoga. E hōʻoiaʻoe e hoʻomaka me kahi papa haʻahaʻa; Loaʻa iāʻoe kahi kumu maikaʻi e kōkua iāʻoe e paʻa me ia. Ināʻaʻoleʻoe e kaomi me ke kumu mua e hele, e ho'āʻo mau a loaʻa i kahi āu e makemake ai.
Ka mea e manaʻo ai ma kahi papa Yoga
I ka lā mua,ʻaʻole ponoʻoe e lawe mai i kahi mea'ē aʻe koe wale nō kekahi lole hoʻoluʻolu a hoʻomaha.
E heluhelu ma luna o nā lako hana yoga āu e hālāwai ai. ʻO ka hapa nui o nā polokalamu he mau mīkini kalo e hiki ke ukuʻia.
Ma kahi papa hana yoga, hana nā haumāna i ka moena e kū ana i mua o ke keʻena (ʻike pinepineʻia e kekahi kuahu liʻiliʻi a iʻole ke poʻo o ke kumu) ma kahi māhele māka. Maikaʻiʻole e kau i kāu moena me ka mea kokoke i kēlā mea no ka mea e pono anaʻoe a me kou hoalauna i kekahi manawa ma kekahi mau kiko.
Noho pinepine nā haumāna i kahi hoʻokipa wāwae e kali ana no ka papa e hoʻomaka aiʻole e hana i kahi moe mālie.
Eia keʻano o ka holoʻana o ke kaʻina maʻamau:
- Hiki i ke kumu ke hoʻomaka i ka papa ma ke alakaʻiʻana i ka papa ma ke mele "om" ʻekolu manawa. Ma muli o ke kumu, hiki paha i ka mana hana hāpai a iʻole ka noʻonoʻo pinepineʻana i ka hoʻomakaʻana o ka papa.
- Hoʻopukaʻia kēia ma muli o nā pā mahana, nāʻoihana ikaika loa, a laila hāmau, a me ka hoʻomaha hopeʻana . I kēlā me kēia manawa, e hoʻokumu i kahi keiki inā makemakeʻoe i kahi hoʻomaha.
- I kekahi manawa e hele a aʻo ke kumu i kēlā me kēia haumāna i ka hoʻomaha hopeʻana a hāʻawi iā lākou i kahi kānaka. ʻO ka hapa nui o nā kumu kula me kekahi o nā hui.
- Eʻikeʻoe he maʻi liʻiliʻi pahaʻoe i ka lā ma hope o kāu papa mua.
30 Lā o Yoga ma ka Home
Keʻike neiʻo ia i nā wahi āpau a hiki i kēia manawa ke paʻakikī i ka laweʻana i kahi moena a hoʻomaka e kau pū. Hoʻonohonohoʻia kēia lālā he 30 lā e hiki iāʻoe ke hele ma o ka hoʻolakoʻana i nā hana papa hana kūikawā no kēlā me kēia lā a me ka hoʻonohonohoʻana i ka papahana o nāʻoihana paʻakikī. Ke hoʻomakaʻoe e hauʻoli i nā pōmaikaʻi a pau o ka yoga, makemakeʻoe e hoʻomau i ka hana, no laila e hana i kēia mahina mua o kou ola hou e like me ka yogi.
Nā manaʻo kōkua e hoʻomaka:
- Ponoʻoe i kahi 15 mau minuke e hana i kāu hana maʻamau a me 30 a 45 mau minuke no ka hanaʻana i kāu mau papahana i hoʻonuiʻia.
- Makemakeʻoe e hoʻonui i kekahi mau kiko i kāu hana maʻamau inā loaʻa iāʻoe ka manawa.
- Hiki iāʻoe ke lawe i kahi kākoʻa yoga ma mua o kāu hana maʻamau lōʻihi inā makemakeʻoe.
- Mai hōʻoluʻoluʻoe inā e hoʻomahaʻoe i kahi lā o ka papahana i hoʻolālāʻia. E hoʻomaka hou i kāu papahana i ka lā aʻe.
ʻAʻole makemake ka Yoga i nā mea lako nui, akā, aia kekahi mau mea āu e makemake e'āʻili ma mua o ka manawa. ʻO ka mua aʻo ka nui loa he kēmu yoga . Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana ma ka home ke kōkua i ka loaʻaʻana o kahi poho, ke kaula, a me ka pākeke.
Eʻike i kāu Daily Stretches a me Sunquence Selegation Sun
ʻO kēia hana maʻamau i kēlā me kēia lā ,ʻo ia ka hapalua o kāu hana home.
Hiki ke hana i kēia papa hana i 10 mau minuke he 15 mau minuke a ua hoʻolālāʻia e ho'āla i ka huela, e hoʻokuʻu i kaʻeha liʻiliʻi, ae kau i ke kaula. ʻO ka hanaʻana i kēia mau moe i kakahiaka nui, he ala maikaʻi loa ia e hele ai kāu lā. E hanaʻoe i kēia hana i kēlā me kēia lā no nā lā he 30 e hiki ai ke hoʻomau i ka hoʻomauʻana o kāu hana ma waena o nā hana maʻamau iʻekolu manawa o ka pule.
Hiki ke mālamaʻia nā lā o ka lā ma kāu hanaʻekolu wiki. Hiki paha iā ia ke kānalua i ka manawa mua, akā, e lilo ana ia i keʻano lua.
Kekahi lā
- E hōʻoluʻolu i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e hoʻopiha i nā kaʻina 1 a 5 o ke kaʻina.
- E hoʻonui iʻekolu lā aloha.
- E hoʻolālā i nā minuke e hoʻomaha ai i ke kino.
Kou Keʻena Mua
Ma ka holo o kāu pule mua, e hanaʻoe i ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻomoʻi i ka lā aloha i kēlā me kēia lā. E hoʻolālā i ka hoʻonohonoho ponoʻana i kahi paʻa a hoʻonohonoho e hoʻolāʻihi i ka lōʻihiʻekolu manawa o ka pule. Mai poina i ka hoʻolimalimaʻana i mau minuke i ka hopena o kēlā me kēia kau.
E noʻonoʻo i kahi manawa o ka lā e hoʻolālā aiʻoe e hana i kāu hana. He mea maikaʻi e hana ia i ke kakahiaka inā loaʻa iāʻoe ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i kou lā i kauʻia a me ka nele i ka pilikia, akā e koho i ka manawa e kū pono ana iāʻoe .
Hoʻomākaukau no ka pule mua:
- Ka lā 1 : Hoʻopuka Kūlana Hōʻeuʻeu + 3x Sun Salutations
- Lā 2 : Hoʻopuka Hōʻikeʻike Kū'ē + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- Lā 3 : Hōʻaho Kūʻai Lā Lā
- Lā 4 : Hoʻopaʻa Hōʻike Kū'ē + 3x Sun Salutations + Kū Kū
- Lā 5 : Hoʻomaopopo i ke Kuhikuhina Lā
- Lā 6 : Hoʻopuka Hōʻikeʻike o ka lā 3x + 3x Sun Salutations + Kū Kū i + Kuʻuna Kuhi
- Lā 7 : Hōʻaho Kūʻai Lā Loa
No ke koena o kāu hoʻolauna mua i ka malama, e hoʻomauʻoe i ke kani o ka hana maʻamau i nā lā a pau me ka hoʻohuiʻana i kekahi mauʻano i kāu lōʻihi lōʻihi.
Hebedoma 2
- I ka lā 1 : Hōʻaikaʻi Lālā o kēlā me kēia lā
- Lā 2 : Hoʻopuka Kūʻai Hoʻokena + 3x Lā Aloha Aloha + Kū i Kūpono + Nānā Hōʻeuʻeu
- Lā 3 : Hōʻaho Kūʻai Lā Lā
- Lā 4 : Hoʻopuka Hōʻikeʻike Palani + 3x Lā Aloha Aloha + Kū Kuʻi + Nalu Pale
- Lā 5 : Hoʻomaopopo i ke Kuhikuhina Lā
- Lā 6 : Hoʻopuka Hōʻikeʻike Kuʻikuʻi + 3x Lā Aloha Aloha + Kū i Kūpono + Yoga no Abs
- Lā 7 : Hōʻaho Kūʻai Lā Loa
He Week 3
- I ka lā 1 : Hōʻaikaʻi Lālā o kēlā me kēia lā
- Lā 2 : Hoʻopuka Kū'ē Lālā + 3x Surya Namaskara B + Kū Kuʻe + Nalu Kuhi
- Lā 3 : Hōʻaho Kūʻai Lā Lā
- Lā 4 : Hoʻopaʻa Hōʻikeʻike Kuʻikuʻi + 3x Surya Namaskara B + Kū Kuʻi + Nalu Palena + Nā Kuʻuna Honua
- Lā 5 : Hoʻomaopopo i ke Kuhikuhina Lā
- Lā 6 : Hōʻailona Kūʻai o ka manawa + 3x Surya Namaskara B + Kū pololei + Yoga no Abs
- Lā 7 : Hōʻaho Kūʻai Lā Loa
ʻO ka hebedoma 4
- I ka lā 1 : Hōʻaikaʻi Lālā o kēlā me kēia lā
- Kēhea 2 : Hoʻokena Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Kū Kuʻe + Yoga no Arms + Keʻakeʻa Honua
- Lā 3 : Hōʻaho Kūʻai Lā Lā
- Lā 4 : Hoʻopaʻa Hōʻikeʻike Kuʻikuʻi + 3x Surya Namaskara B + Kū Kuʻi + Nalu Palena + Nā Kuʻuna Honua
- Lā 5 : Hoʻomaopopo i ke Kuhikuhina Lā
- Makahiki 6 : Hoʻokena Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Kūlohelohe + Yoga no Abs + Seated Stretches
- Lā 7 : Hōʻaho Kūʻai Lā Loa
Ma ka hōʻoiaʻana i kēia hoʻolauna 30 lā, e komoʻoe i ka hana o ka hana i nā hana o ka yoga. E hoʻomau i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a me kāu hana lōʻihiʻekolu manawa i ka hebedoma a maikaʻiʻoe i ke kūkuluʻana i kahiʻoihana yoga lōʻihi e hoʻopōmaikaʻi ai i kou olakino a me ka hoʻokele kino.
E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo no ka hoʻomākaukauʻana no ka papa aiʻole kāu hana ma ka home:
Mai ...
- ʻAʻoheʻai nui ma mua pono o ka papa. E ho'āʻo eʻai mālie i nā hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka papa aiʻole kāu hana home.
- Mai inu wai i ka hanaʻana i ka yoga, akā, loaʻa kekahi ma mua a ma hope.
- Mai komo i nā kāmaʻa aiʻole nā wāwae i ka hanaʻana i ka yoga.
Hana ...
- E hoʻopaʻa i nāʻike yoga no ka mea hou aku i ka mea e kali ai.
- E nānā pono i nā mele yoga , no laila e hauʻoli anaʻoe i kahi kūlanaʻikeʻole.
- E haʻi i ke kumu kulaʻo ia kāu papa mua (ʻaʻole pahaʻoe hoʻokahi wale nō).
- E noi i ke kula no ke kōkua inā ponoʻoe.
- E hoʻopili iāʻoe iho me nā yoga mua o ka hoʻomakaʻana e lawe i kāu papa mua.
- E hoʻi mai i kekahi mau lā no kāu papa aʻe!
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki paha iāʻoe ke hopohopo a hopohopo paha ke hoʻomakaʻoe e hana i ka yoga, akāʻo ka komoʻana i kahi papa ola,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e aʻo ai e hana pololei i ka poses. ʻO kēlā me kēia mea hoʻokahi i hoʻomaka. Ma kaʻikeʻana i ka mea e kali ai, hiki iāʻoe ke nānā aku i kaʻikeʻana i nāʻano hana. Ma hope o kāu aʻoʻana i nā kumuhana, hiki iāʻoe ke hana ma ka home a holomua me ka yoga.