Ka Pokole, Ka Honua Iwaʻi Nui Ka Hoʻonuiʻana i Kaloli
I ka loaʻaʻana o ka calorie i ka wā o ka hoʻonaʻauao, hōʻikeʻia nā noiʻi e hoʻonuiʻia kaʻoihana calories ma kahiʻoihana HIIT aʻoi aku ka lōʻihi. Wahi a ka American American College of Medicine Medicine,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o nā calorie i keʻano pōkole, akā,ʻo ka hoʻoikaikaʻana o ka maʻi i ka wikiwiki me kahi mea maʻalahi e like me ka 30-Second Sprint Workouts ma mua o ka hoʻoikaika lōʻihi.
Eia kekahi laʻana,ʻo kahi kanaka 154 paona e holo ana i ka wīwī o 8 mph e puhi ana i 320 calories i 20 mau minuke. ʻO kēlā kanaka hoʻokahi, e hele ana i 3 mph no ka hola hoʻokahi, puhiʻo ia i 235 calories.
He aha ka hoʻomohala hui?
Hoʻopili ka papa hana i ka pōkole, hiki i ka nui o ka wikiwiki (mai 10 maukona aʻekolu mau minuke) me nā māmā a me nā hanana hou, i hanaʻia i hoʻokahi kauʻana. Hiki ke hoʻomaʻamaʻaʻia ke aʻoʻana i ka papa hana a hanaʻoleʻia paha.
ʻOiaiʻoi aku ka pōkole, nā hana hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻomohala maikaʻi i ka puhiʻana i ka nui o nā calorie,ʻaʻole pono lākou no nā mea a pau. ʻAʻole lākou e'ōleloʻia no nāʻoihana novice no ka mea hiki iā lākou ke kōkua i nāʻeha i loko o ka poʻeʻaʻole i mākaukau no nā mea e pono ai keʻano o kēia haʻahaʻa. He mea paʻakikī hoʻi e mālama a pono e hoʻohana ponoʻia. ʻO kahi pāʻani maikaʻi loa e hoʻololi i kānaʻoihana a loaʻa i kekahi mau lā lōʻihi a lōʻihi no ka hoʻomanawanui a me ka ho'ōla houʻana.
I ka hopena, inā hanaʻoe i ka ikaika nui, hikiʻole iāʻoe ke luhi i kēia manawa a hoʻokūʻia e hoʻomaha ma hope o 20 mau minuke. Inā hele lōʻihiʻoe, e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hoʻohanaʻana no kekahi mau hola.
Pehea e hoʻolālā ai i nā hana kūloko
Ināʻoe e hana mau ana a holomua i kāuʻoihana ikaika, hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i nāʻoi aku o kaʻoi aku o ka pōkole,ʻoihana nui e hoʻonui ai i ke ana o ka calorie.
Eia naʻe, inā hoʻomaka waleʻoe i kahi papahana hoʻolālā,ʻo ka holomua māmā a me ka ikaika o ka hoʻolālā lōʻihi aʻoi aku paha kaʻoi akuʻoi aʻe.
ʻO keʻano o ka hoʻolālā āu i koho ai ma muli o kāu pahuhopu nui loa. Ināʻoe e aʻo nei no ka mauna a iʻole ke kāpili hoʻi, ponoʻoe e hoʻolālā i kekahi mau lā lōʻihi, kūpaʻa o ka holoʻana. Inā makemakeʻoe eʻoki i nā paona paona hou i loaʻa hou, e hoʻoikaika i ka hana hana lōʻihi.
E noʻonoʻo inā loaʻa iāʻoe nā pahuhopu hoʻonaʻauao kūpono e pono aiʻoe e mālama i nā kumumanaʻo o ka paʻiʻana a hahai i kekahi papahana aʻo kūpono no kāu hāʻalo.
Ponoʻoe eʻike i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā inā uaʻoi aʻeʻoe ma mua o ke 40 mau makahiki aʻaʻole i hoʻohana mua, he mea pumehana, kaumaha a loaʻa paha kahi olakino olakino.