ʻO Glycogen ke kumu nui o ka hale kūʻai glucose no ka hoʻohanaʻana i hope. No ka meaʻo ka hapanui o ka waiʻalea a mākou eʻai ai e pau i ka glucose, he mea nui e hiki ke hoʻopili i kekahi o ia mea no ka mālamaʻana i nā kūmole o ke koko a hāʻawi i ka glucose i nāʻaoʻao o ke kino e pono ai. ʻO nā molekino Glycogen ka mea mālama. ʻO Glycogen i nā holoholona, e like me nā kānaka, ua hoʻohālikelikeʻia me ka starch i nā mea kanu, no ka mea,ʻo ka'āpana o ka maloke ka waihona nui o nā mea kanu.
Pahuhi Alert: Hiki i nā manawa Glycogen ke hoʻololi pū me ka hormone glucagon, a he mea nui hoʻi i ka hāmeʻa carbohydrate a me ka mana o ka blood glucose.
Nā mea hou aku no Glycogen
ʻO Glycogen he mea nui nui i huaʻia i loko o ke akepaʻa a mālamaʻia i loko o ke ake a me nā pūpū muscle. Ma hope o kaʻaiʻana aku i ka waiwaiʻoi aku ka nui o ka hauākiʻona ma mua o ko kā mākou kino e hoʻohana ai i kēia manawa, hanaʻia ka glycogen mai ka'ōpala glucose. Ma hope aku, i ka hāʻuleʻana o ke kō o ke koko, hoʻopauʻia ka glycogen e hoʻokuʻu i ka glucose i loko o ke koko. ʻO nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa i ka wā mua e hoʻopau i ka mālamaʻana i ka waipihi glycogen,ʻoiai i kekahiʻano, ua like ka hopena o kaʻaiʻana i ke kaumaha.
No ka loaʻaʻana o nā waikiki glycogen i kahi wai i hoʻohuiʻia (ekolu aʻehā manawa o ke kaumaha o ka glucose), ua nalowale kekahi "wai wai" i ka hoʻomakaʻana o kahi meaʻai paʻakikī, a he mea kūpono kēia ma kaʻai haʻahaʻa. Hoʻopiliʻia nā hale kūʻai glycogen i hope,ʻo ia hoʻi ka hoʻiʻana o kekahi o ka "wai wai".
Loaʻa kēia i kahi pale kuʻuna pōkole loli (akā,ʻaʻole i ke ala palekana).
ʻO Glycogen a me'Aole
Hiki i ke kino ke mālama i nā 2000 calories o ka glucose e like me ke glycogen. He hopena kēia no ka poʻe holoʻonoʻa pale (e like me nā mea holo marathon a me nā holo lio lōʻihi) hiki iā lākou ke puhi i kēlā mau mea he nui i nā holaʻelua.
Ke holo ka poʻe'ōleʻa mai ka glycogen, hiki iā lākou keʻike i kahi'āina kūponoʻole i kapaʻia he "paʻiʻana i ka pā" kahi i nele ai lākou i ka ikaika e hoʻomau ai i ka hana. ʻElua hanana laulima e pale i kēia:
- Carbo-loading :ʻai i ka nui o ka waiʻahu kai ma mua o ka hana hoʻomau. Ua hāʻule nui kēiaʻano no ka lokomaikaʻi.
- ʻO kaʻaiʻana i nā gels glucose a me nā mea'aleʻaleʻa'ē aʻe he maʻalahi e moni a'ōlohelohe i ka wā o ka hana.
Aia kekahi alaʻekolu kahi e hoʻolimalima ai kekahi mau mea pāʻani a me nā kaʻi kula,ʻo ia ka mea e hahai i kaʻai ketogenic ka liʻiliʻi a hiki i ka manawa i hele ai ke kino i kahi moku i kapaʻiaʻo ka hoʻoponopono. Ma kēia māhele, hiki i ke kino ke komo i ka momona momona no ka ikaika nui aʻe a hiki i ka mea i hiki ai i ke kino ke mālama i nā nui o nā mea i loaʻa i ka momona,ʻo ka nui loa o ka wai i ka nui o ka mea e hoʻolālā i ka hana. I kēia manawa, ua nui nā hōʻike e pili ana i ka poʻe lōʻihi e lōʻihi ana me ka nuiʻole o nā'ōpona i ka wā e hoʻoponoponoʻia ai kā keto, a aia kahi mau noiʻi mua e pili ana i keʻano. Hoʻohālikeʻia kekahi hiʻohiʻona o kēia ma ka kiʻiʻoniʻoniʻo "Run on Fat", nā mea i hahai i kekahi mau wāhine i holo mai Kaleponi i Hawaii i kahiʻai i 9 pakeneka ka waihā. Hiki paha iā ia keʻimiʻole i ka mālamaʻana i ka glucose i ke kumu hoʻohālikelike i manaʻoʻia ma o ka hoʻoponoponoʻana.
> Kālā:
> Eberle SG. Nā Ola Ola Loa . Champaign, IL: Kinetics Human; 2014.
> Kreitzman SN, Coxon AY, a me Szaz KF. Ka mālama kālā Glycogen: nā maʻalahi o ka pohō kaumaha, ka nui o ka paona kaumaha, a me nā hoʻohālike i ka manaʻo o ka mele Hawaiʻi American Journal of Clinical Nutrition. Vol 56, 292S-293S.
> Volek JS, Kānaʻi SD. ʻO ke Art a me kaʻEpekema o ke Kele Waiʻaleʻa Loa Loa . Berlín: Ke AliʻiʻOihana LLC; 2012.