ʻO ka hoʻolālā, e like me ka broccoli, ka fiber a me ka laʻauʻana, he maikaʻi ia noʻoe, akā he mau mea e pili ana iā ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻonele. Aia nā poʻe hoʻonāukiuki ma ke keʻena haʻuki, ka haunaele e pili ana i ka mea e hana a me keʻano e hoʻomaka ai, ka wela, ka nānāʻana i ka paʻi palenaʻole no nā hebedoma i ka hopena ...ʻaʻole ia he mea kupanaha e hikiʻole i kekahi o mākou ke hoʻopili wale aku. Ma muli o kāu mea e inaina ai i ka hoʻoneʻe, hiki iaʻu ke kamaʻilio iāʻoe e hoʻololi i kou manaʻo. E nānā i nā mea hoʻonāukiuki e pili ana i ka hoʻolālā a me nā mea āu e hana ai e pili ana iā lākou.
1 - Ka poʻe hōʻinoʻole ma ka'ahamele
ʻO nā mea hauʻoli e hele aiʻoe, hiki iāʻoe ke holo i loko o ka poʻe hoʻonāukiuki. Aia nā mīkini mīhini, nā mea'alala a me nā manu. Aia ke kanaka i waiho i kāna mau mea ma luna o ka mīkini a me ka wahine e kala ana i loko o kāna kelepona. He mea pōʻino ia, akā i kēlā manawa i kēia manawa e waiho anaʻoe i nā papa noho o nā kānaka i kahi wahi liʻiliʻi, liʻiliʻi, pono e pilikia.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- ʻO kahi hana ma ka home : E kūkulu i kāu hale hauʻoli a me kāu hana nui ma waho o ka lehulehu
- Hoʻowahāwahā iā lākou : Pop i kou mau pepeiao a ke nānā aku i kāu hana pono'ī
- E mālama i kahi hoʻolālā hoʻopili : E hōʻole i nā mīkini mīkini ma o ka hoʻolālāʻokoʻa
- Eʻimi i kahi keʻena hauʻoli hou : E hiki i kahi lumi hoʻomaha a me ke keena kūikawā paha ke hāʻawi i ka nui o ka lehulehu
- Holo i nā hola :ʻAhi kakahiaka nui kahi manawa kūpono no ka hoʻolākū mālie
2 - Ke Kino nei au i ka hōʻino
He mea maikaʻi ka huki ma muli o keʻano o kou kino e mālama ai iāʻoe i ka hauʻoli a me ka hoʻoponoponoʻana i kou mahana. ʻO ka mea pōʻino, ua maʻa a paʻakikī hoʻi, a he pilikia ia ināʻaʻoleʻoe i loaʻa ka manawa a iʻole ke komo i kahi wai. Inā ho'āʻoʻoe e hoʻokuʻu i kāu haʻawina e pale i ka liloʻana i mea pilau, sweaty mess, hiki i kēia mau kōkua ke kōkua iāʻoe.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- Mai hoʻohana i kahi holoi lole e hoʻomaʻemaʻe ma hope o kāu kauʻana
- Lawe i nā lole wili wili:ʻO nā hana e like me COOLMAX® a me ka hoʻoheheʻeʻana eʻae i ka wela e hoʻopau, waiho ka maloʻo a emiʻole ka pilau
- E hoʻohana i nā'āpikipiki maʻi no kāu mau underarms a me nā wahi'ē aʻe kahi āu e maʻa ai. E pale wale i ka hoʻohanaʻana i nā membrane mucous (ihu, maka a me nā maʻi) no ka mea e hiki ai ke hoʻonāukiuki
- E ho'āʻo i kahi kahi kahi maloʻo maloʻo e loaʻa kahi lauoho hou, lauoho maikaʻiʻole ka holoi
3 - 'O ka paʻakikī
Me ka nui o kaʻike o kaʻike ma laila, ua maʻalahi ke haʻalele i mua o kou hoʻomakaʻana. ʻO ka kohoʻana i nā hana kūpono no ka helu kūpono o nā lā i ka manawa kūpono he mea hikiʻole, akā,ʻaʻole pono he 'ala pololei.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- E hoʻomaka i kahi wahi :ʻO nā mea a pau āu e hana ai,ʻo kaʻoihana o ka hoʻolālā ke kū pololei. E hoʻomaka me nā kumuhana: Cardio , ikaika a me ka maʻalahi a hele i laila
- E kiʻi i kekahi alakaʻi : E koho i kahi mea aʻo a ho'āʻo i kahi papahana e like me kēia 30-Day Quick Start Guide .
- E mālama pono i kēia mau mea:ʻO kēia mau hana maʻalahi a me ka hana kālepa hāʻawi iāʻoe i kahi e hoʻomaka ai
- Kaumua i ka Habit : Hōʻike i kāu mauʻoihana ma mua. E noʻonoʻo iki e pili ana i ka hanaʻana i ka mea kūpono a me kaʻoi aʻe ma ka neʻeʻana
4 -'Ōʻona Loa
ʻAʻole e lohi ka nui o nā hana ma keʻano, e'ōlelo, e noho ana ma kahakai eʻai ana i nā huapalapala paʻipaʻi aʻo ka hapanui o mākouʻaʻole e manaʻo. Akā, he nui ka poʻe i'ōleʻa ma o nā hana hanaʻole lākou i makemake no ka mea ua haʻiʻia iā lākou ke alaʻoi loa loa e hoʻolima ai. He mea nui ka hana, akā,ʻaʻole lākou e hana ināʻaʻoleʻoe e hana.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- Make ia Fun : He mea nui nā haʻawina i hanaʻia, akā, no ka hoʻohiwahiwa hiki ke hoʻomaha i ke ola i loko o kāu hana. ʻO ka hele wāwae, nā hana a ka holo kaʻa paha e heluʻia ka hana
- Eʻikeʻoe iāʻoe iho : E huli i kaʻuhane e hānai? Malia paha eʻoliʻoliʻoe i ka kickboxing. Mai makaʻu no kaʻaeʻia eʻae i kāu koho
- Hoʻololi i kahi makemake : E ho'āʻo i kahi medley medley a iʻole kahi hana kaʻa kaʻa wikiwiki i mea e pale aku ai i ka hoʻolālāʻana
5 - Ke Scale ...ʻOiai ...ʻAʻole e ... MOVE!
Ma kaʻike,ʻike mākou i ke kaumaha o ka paona olakino ka manaʻo e lilo 1-2 mau paona i ka hebedoma, akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo o kēia mea hiki ke hoʻonāwaliwali. I ka halaʻana o ka hebedoma o ka wela, ke hāpai a ke nānāʻana i nā pākī a pau, eʻike ana he 2-lb paʻakikī kaumaha e hoʻohohoʻoe: "2 Pounds? Uaʻai au i ka broccoli! Ua hana wau i ka lunge!ʻO kēia ke aloha i loaʻa iaʻu?"
Pehea e loaʻa ai iā ia
- E hoʻolele i ka Scale :ʻAʻole paha e noʻonoʻo ka paona i kāu hana. E hoʻohana i nā mea aiʻole i ke kino o kou kino e hoʻomaopopo i kāu holomua
- Eʻae i kēia:ʻO ke kaumaha o ka hana he hanaʻoi a piʻi aʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i kēlā me kēiaʻano. Hāʻawi i kou manawa e pane ai i kāu hana
- E poina ana no Kaumaha Loss :ʻO ka hoʻopoinaʻana i ka hopena kaumaha e hoʻonui iāʻoe. Ināʻole kēlā koi, hiki iāʻoe ke nānā aku i kou manaʻo ma mua o kouʻano
6 - Hoʻonanea
ʻAʻole hiki ke hōʻoluʻolu i ka hana kino i ka wā mua a heʻoiaʻiʻo e ponoʻoe e hōʻalo iāʻoe iho inā makemakeʻoe e hoʻololi. Eia naʻe,ʻaʻole ia he manaʻoʻoe e hoʻokau i kaʻeha aiʻole i ka pōʻino.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- Hoʻomaka Māmā : Hoʻoponopono i ka hopena a me ka maʻi. E hoʻomaka me nā hana mua e hoʻomaha ai i ka hoʻomehana
- E nānā i kou hiʻona : E hana i kahiʻoihana haʻahaʻa a hoʻonui mau i ka mea i kēlā me kēia pule
- Ke Kūlana Hope: Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hanu a manaʻo paha i ke kaumaha, e wikiwiki i kahi wikiwiki
- Hana me ka Hoʻokū : He mea maʻamau ia no nā mea hoʻomaka, akā, pono e hele. Ināʻoeʻeha i kēlā lā i kēia lā, e hoʻomaha i nā lā hoʻomaha
- Hōʻalo i ka Pain : Mai hana me kaʻeha i nā hono a me nāʻiʻo. Kāleʻa i kāu kauʻana aʻike i kāu kauka ināʻaʻoleʻo ia e hoʻomaʻemaʻe
7 - Ua lōʻihi ka manawa e hoʻohana ai
He mea hoʻonāukiuki no ka hoʻolālāʻana i ka manawa,ʻaʻole anei? Me nā mea'ē aʻe he nui (ʻoi aku),ʻo ka hana pinepine pinepine i ka papa i lalo o ka papa inoa nui, keʻoleʻoe e kūpono i ka mea mua i ke kakahiaka.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- E ho'āʻo i ka Pōʻani Pōʻani : E hiki i nā papa hana he 10 mau minuke ke hoʻohana i ka hana he 30 mau minuke a hiki iāʻoe ke hoʻomāmā mau i 100 calories i 10 mau minuke ināʻoe e hana ikaika
- Mai kali i ka manawa kūpono : Mai kaliʻoe i ka manawa e hoʻomaha ai no ka mea hikiʻole paha ia. E huli i kahi ala e hoʻokau ai i kou ola i kēia manawa
- Hana ia i Prior : E hana mākou i manawa no nā mea e waiwai ai mākou. Eʻike i ka pehea o ka hoʻonani i ka waiwai iāʻoe ke kōkua iāʻoe e loaʻa i ka hopena e pili ai
8 - Ua paʻakikī ke hoʻolālā
ʻO nā mea hōʻino a pau e pili ana i ka hoʻolālā,ʻo ka hemahema mau no ka hoʻonāukiuki paha ka mea e hōʻehaʻole ai. I kēlā me kēia lā, ponoʻoe e ala aʻe a loaʻa i kahi kumu e hoʻoluliluli ai,ʻoiai e kamaʻilio anaʻoe iāʻoe iho ma waho o nā mea a pau e kū nei .
Pehea e loaʻa ai iā ia
- Hoʻolālā i nā Hopu Pōʻani : Loaʻa kahi hana no ka mea hiki ke hāʻawi iāʻoe i nā mea hou e pono aiʻoe e neʻe
- Mai kali iā ia :ʻAʻole hiki i ka hoʻonāukiwa waleʻana,ʻo ia kekahi mea āu i hana ai. He aha kāu e makemake maoli ai nou iho a me kou mua? ʻO ka paneʻana i hiki iāʻoe ke neʻe
- E noʻonoʻo i mua o kou Kānana : Maiʻaeʻoe e hoʻokuʻu i kahi haʻahaʻa me ka noʻonoʻo pono a me nā hopena
- Make Make Exercise Easy: Ma kāu mau hana i hoʻonohonohoʻia, hiki i kāuʻoihana lima a me ke kumumanaʻo e maʻalahi ke hahai
9 - Nā Hiki Maikaʻi Loa
ʻO ka hapa nui o nā kauka eʻike i ke kakahiaka nui ke kūpono loa e hana ai e pale i nā hana. Ināʻaʻoleʻoe he kanaka kakahiaka, hiki i kēia ke pilikia.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- E hoʻonui i ka holomua : Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka hoʻonaʻauao kakahiaka, e hoʻomaka me nā hana māmā (hele, yoga, a me nā mea'ē aʻe) a hoʻonui i kou manawa . Hiki paha i hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha e hoʻohana i ia
- Hoʻomākaukau i mua o ka moena :ʻO ka loaʻaʻana o kāu lole lole ma kahi kokoke i ka moena e hoʻokomo koke iā ia e kōkua iāʻoe e hōʻole i kēlā leo liʻiliʻi i kou poʻo e kēnā iāʻoe e hoʻi i ka moe
- Mālama Iʻa :ʻO ka loaʻaʻana o ka meaʻai no kāu hana e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika e hele mau. E ho'āʻo i nā meaʻai maʻamau (100-300 calories) a me ke kī me ka pili maʻalahiʻole e like me ka hua, ka wai, a me ka mea hoʻonani.
10 - Kaʻinoʻino
Ināʻoe he mea hoʻolālā waho, hiki i kaʻinoʻino ke hoʻopili i ka mea hoihoi nui. Inā pahaʻoe e hana ana i loko,ʻo ka manaʻo wale no ka holoʻana i ka hale hauʻoli i ka ua a me ka hau paha, i lawa ia i ka hoʻomoe iāʻoe i kahi moe.
Pehea e loaʻa ai iā ia
- E kiʻi i ka'Ākau Pono :ʻO ka uhiʻana i nā papa, nā lole wela a me nā papa kuʻikuʻu ākea / hōʻailona hiki ke hoʻomaha iāʻoe i ke kau wela a me ke anu.
- E ho'āʻo i nā hana i loko o ka hale : Nā hana a ka home, hoʻoikaika wikiō a me nā polokalamu hana polokalamu e hāʻawi i nā ala maikaʻi i ka hale a iʻole ka hale hauʻoli
- E mālama i nā mea nui :ʻO ka hanaʻana i lokoʻaʻole he mea hōʻoluʻolu aʻaʻoleʻoe e pono i nā mea hana. E ho'āʻo i kahi hanaʻawaʻawa aiʻole kahi hoʻonaʻauaoʻo ka holo kaʻa wikiwikiʻana, e hoʻonui i kekahi mele nui a lele ka manawa