Ua hala aneiʻoe i kekahi mau hebedoma e lawelawe a mālama ana i kāuʻai, e nānā wale i ka pālākiō i kēlā me kēia lā i kēlā lā i kēia lā ? Loaʻa iāʻoe ...ʻo mākou a pau a he kumu maikaʻi loa nō ia:ʻAʻole i hōʻike ke ana i ka moʻolelo holoʻokoʻa.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hanaʻoe, e loli ana kou kino. Ke aʻo nei kou naʻau eʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana, a maikaʻi ka holoʻana, a ma loko loa o kāu mau pūnaewele, ke ulu neiʻoe i ka mitochondria .
Pono kēia mau hoʻololi a pau no ka hikiʻana i ke kaumaha o ka paʻakikī, akā paʻakikī i ka hauʻoli e pili ana i nā loli hikiʻole keʻike aʻike. No laila, inā hoʻololiʻia nā loli a hikiʻole iāʻoe ke ana iā lākou, aʻaʻole e neʻe ke anapili pehea eʻike aiʻoe ke holomua neiʻoe?
Miki paha ka manawa e huli ai i kahi ala hou e nānā i kāu holomua.
Hoʻoponopono i ke kino o kāu kino
Hiki i ka paona kaulike ke lilo i mea pono eʻike ai, akā,ʻoi aku ka maikaʻi,ʻo kaʻike i ke kahe o ka momona o kou kino. He mea nui kēia ma muli o ke kaumahaʻole o ke kaumaha paona i ka moʻolelo a pau. ʻOiaiʻo Elisabeth Quinn, Nā Kauka Huakaʻi Kauka Hoʻohālikelike i loko o ke Body Composition vs. Body Fat :
"E hiki ke hoʻomaopopoʻia kekahi kanaka i ka" paona "aʻaʻole ka" momona momona. "ʻO kahi mea kuponaha, e hiki paha ke lilo i 8% ka momona o ke kino, akā,ʻelua haneri a me kanalima paona ke manaʻoʻia he" kaumaha "ma kahi pānaʻi kiʻekiʻe. "
ʻO kaʻikeʻana i ka hapalua o ka momona o kou kino e hiki iāʻoe keʻike i ka momona e pono aiʻoe e nalowale, aʻoi aku paha, ināʻoe e holomua i kāu polokalamu, nā mea i hikiʻole iāʻoe keʻike iāʻoe.
Hiki i kāu paona kaulike ke kau i nā mea like, meʻoe e emi iho ai, keʻoleʻoe e lilo i ka momona a me ka loaʻaʻana o kaʻiʻo.
Nui nā koho no ka ho'āʻoʻana i nā kino kino e like me:
- Kāpēpi
- Nā Palekana Haʻikena Bioelectrical
- DEXA (lua mau kaha X-ray absorptiometry)
- Ka Uihana Uila
- Nā helu helu helu
ʻO ka'ōpū kino kino he 25 - 31% no nā wāhine a he 18 - 25% no nā kāne. No ke kohoʻana i ke ala pololei noʻoe, e loaʻa i nāʻike hou aku e pili ana i ke kino o kāu kino . E hoʻomanaʻo i ka hāʻawiʻana o nā'ōmike olakino i kekahiʻano o ka hōʻailona momona.
E kiʻi i kahi i waho loa o kāu koʻikoʻi momona ma:
- Ke hōʻiliʻili nei iā ia i hoʻokahi pule i ka hebedoma aiʻole i kēlā me kēia wiki'ē aʻe ma kahi o ka lā. ʻAʻole e mae wale ka momona i ka pō aʻaʻoleʻoe eʻike i kēlā mau hoʻololi iki inā e anaʻoe i kēlā lā i kēia lā.
- Loaʻa iāʻoe ka mea hoʻokahi e ana iāʻoe i kēlā me kēia manawa. Hiki i nā kumu aʻo ke ana iāʻoe i nāʻano likeʻole, no laila e kūpaʻa me ka mea hoʻokahi i kēlā me kēia manawa aʻikeʻoe he kanaka kūpono loa ke kanaka i ke anaʻana i ka momona o ke kino.
- Inā hoʻohanaʻoe i ka laulā o bioedicalrical impedance, e hoʻomaopopo pono e ana ma nāʻano likeʻole i kēlā me kēia manawa. ʻO ka hydration, ka meaʻai, a me ka mahana o kaʻili ka mea e pili ai i nā ana o ke kino.
- E mālama i kāu helu ma ka puke pai aiʻole ka kalena.
ʻO ke ala kūpono e hoʻohana ai i ka hua'ōlelo
E like me ka'ōleloʻana,ʻaʻole i hāʻawi mau nā kaupaona iāʻoe i ka moʻolelo a pau e pili ana i kou kino a iʻoleʻoe i ka piʻiʻana o ka poho kaumaha. No kēlā kumu,ʻaʻole nāʻele (i hoʻohana waleʻia) kahi ala maikaʻi e nānā ai i nā mea e hana nei i loko o kou kino.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe e makemakeʻole ai i nā mea kaulike,ʻo ia keʻano o ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO ka holoʻana ma luna o kahi pālākiōʻaʻole ia e hāʻawi wale mai iā mākou i kahi helu, hiki iā ia ke hoʻoholo i ko mākou manaʻo e pili ana iā mākou iho a pili i ka kiʻi o ke kino.
ʻO ka pilikia me nā kaulike kaumaha o ke kino,ʻo ia ke ana i nā mea a pau - nā momona, nāʻiʻo, nā iwi, nā'ōpiopio, a me ka nui o ka wai a me kaʻaiʻana o ka meaʻai āu iʻai ai. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike iāʻoe i ka mea āu i nalowale aiʻole i loaʻa,ʻo ia ka mea nui kaʻikeʻana inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha ... a ma ke kaumaha,ʻo keʻano o ka momona.
No ke aha i kau ai ke kaumaha
- Loaʻa i ka waiwai wai . Ma muli o ke kino he 60% wai, hiki i ka hoʻololi i kāu mau haʻahaʻa ke hoʻololi i ka helu ma kahi pālākiō. Inā'aleʻaʻoe a uaʻai nui paha i ka paʻakai, hiki i kou kino ke paʻa mau i ka wai, kahi hiki ke hoʻonui i ke kaulike. Pēlā nō, nui nā wāhine e mālama i ka wai i nā manawa o ka manstrual, kekahi mea'ē aʻe e hiki ke hoʻololi i kēlā helu.
- Loaʻa waiwai waiwai . ʻO ka noʻonoʻoʻana iāʻoe iho ma hope o kaʻahaʻainaʻanaʻaʻole ka manaʻo maikaʻi loa ma muli o ke kaumahaʻana o ka meaʻai. Keʻaiʻoe ia mea, e hoʻohui pū ana kou kino i kēlā kaumaha. ʻAʻole ia i manaʻo ua loaʻa iāʻoe ke kaumaha,ʻo ia hoʻi keʻano ua hoʻohuiʻoe i kekahi mea i kou kino (kahi mea e hoʻopauʻia ma o ka'ōhinuʻana i nā hola hou e hiki mai ana).
- Ka waiwai nui . ʻOi aku ka lahilahi o ka puʻupuʻu ma mua o ka momona a hoʻemi i ka liʻiliʻi liʻiliʻi, no laila hiki i ka maha ke hiki ke hoʻonui i kou kaumaha kaulike,ʻoiaiʻoe e emi ana.
ʻAʻole ia heʻanoʻole ka paona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea kupanaha maikaʻi ia inā e hoʻohuiʻoe me ka hapaha momona o kou kino. ʻO kaʻikeʻana i kēia mau heluʻelua e hōʻike iāʻoe inā e nele anaʻoe i keʻano o ke kaumaha ... momona.
E hoʻomāhuahua i kou kaumaha ma ke kino o ka momona. Eia kekahi laʻana,ʻo kahi kanaka i kaumaha i 150 lbs me 21% ka momona o ka momona he 31 lbs o ka momona a me 118 lbs o nā mea lehua (150 x .21 = 31.5 lbs o ke kelepona, 150 - 31.5 = 118 lean leʻo). Hoʻomaopopo i ka helu o kēia mau helu ma ka pule hebedoma a maʻole paha i kēlā me kēia mahina e kōkua iāʻoe eʻike i nā mea e nalowale ai a / a iʻoleʻoe i ka hopena.
E ho'āʻo i kēia mau hana maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻaʻana iāʻoe heʻike maikaʻi a maikaʻi loa:
- E mālama iāʻoe iho i ka mea mua i ke kakahiaka ma mua o kouʻaiʻana a inu paha i kekahi mea.
- E mālama iāʻoe iho i kēlā me kēia mahina ma mua o kēlā me kēia lā a iʻole ka pule hebedoma no ka hāʻawiʻana i kou manawa manawa e pane ai i kāu papahana pohō. ʻAʻole e hoʻohālikelike ka pālākiō i nā loli liʻiliʻi e hanaʻia ana i loko o kāu hui.
- E hoʻomanaʻo, ua paʻi ka mea kaulike i nā mea a pau. ʻOiai no ka meaʻaʻole i hoʻololiʻia kāu kaupaona kaulikeʻaʻoleʻoe e holomua.
- E hoʻolālā i ka paona kaulike me ka hapalua o ka momona kino no kaʻike pono i kāu holomua
Ināʻole ka lakaʻana o ka pālākiō i waho a me ka ho'āʻoʻana i ka momona o ka kino, hiki ke koho i kāu koho.
E lawe i kāu mau mea
He koho nui loa kēia no ka holomua i ka holomua no ka meaʻaʻole ia e makemake i nā mea hana maikaʻi a hiki i kekahi mea ke hana. ʻO ka laweʻana i kāu ana ma kekahi mau wahi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kahi e loli aiʻoe i ka momona, kahi mea nui ma muli o ka pauʻana o ka momona ma nā wahi likeʻole a ma kahi'ē aʻe.
Hiki i kāu mau ana ke kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu iāʻoe e hana ana nā mea -ʻoiai ināʻaʻoleʻoe e nalo i ka momona ma kahi āu e makemake ai.
E hoʻomaka me ke kāʻeiʻana i nāʻaʻahu kūpiki (ʻaʻoheʻaʻahu) a nānā i kāu mea e komo nei no laila eʻikeʻoe eʻaʻahu i nā lole like i ka manawa e like ai kāu e ana. Eia ka pehea e hana ai:
- Kaʻala : E hoʻopuni wale i ka umauma ma ka laina kuhi, akā, mai huki pinepine i ka pēpili.
- Ka pahu : E kau wale ma lalo o kou hopena.
- Waimana : E kau i ka hapalua inihi ma luna o kāu pēpē pēpū ma ka liʻiliʻi loa o kou pūhaka.
- Hips : E hoʻopili i ka ana i kahi ana nui o kou hipī.
- Pōʻalima : E hoʻopuni i ka hapa nui o nā'ūhā.
- Nalu : E ana a puni ka hapa nui o kēlā me kēia bipi.
- Ka lima lima : E ana a puni ka hapa nui o kēlā me kēia lima i luna o ka kuʻe lima.
- Wahi : E kau a puni ka hapa nui o ka lima ma lalo o ka kuʻe.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pakuhi holomua e hoʻopaʻa i kāu mau ana. E lawe hou iā lākou i hoʻokahi pule i ka hebedoma a iʻole hoʻokahi manawa ma ka mahina eʻike ai inā e pau anaʻoe i ka'īniha.
E hoʻohana i kou kapa
Hiki keʻike i ka maopopo, akā, mai hemahema i kahi o nā mea maʻalahi e hahai i ka holomua - pehea e kūpono ai kou kapa.
Hiki paha iāʻoe ke kiʻi i ke kiʻi o kāu iho e komo ana i ka lole holoi a mālama i loko o kāu puke paʻi kaumaha. I kēlā me kēia mahina, e kiʻi i kahi kiʻi hou ... e kahahaʻoe i ka nui o nā loli āu iʻike ai ma ke kiʻi ma mua o kaʻikeʻana iāʻoe iho i loko o ke aniani.
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kou mau lole no ka mālamaʻana i kāu holomua. E koho i hoʻokahi kāʻei pokole e hoʻopili iki a ho'āʻo iā lākou ma nā 4 hebedoma eʻike i keʻano o ke kūpono. E kākau i kahi leka i kahi e laʻa ai lākou, kahi e paʻa ai lākou, a peheaʻoe e noʻonoʻo ai.
ʻO nā mea a pau i'ōleloʻia? ʻAʻole e wahaheʻe kou pants.
Ma keʻano o kāu hana e koho ai i kāu holomua, e hoʻomanawanui iāʻoe iho. Laweʻia nā mahina no ka nui o mākou eʻike i nā loli nui, a laila, eʻike pahaʻoe i ka loli o ka maʻalahi i kāu mau meaʻai a me nā hana i hoʻololi.
ʻAʻole hiki iā mākou ke hemolele i nā manawa a pau, no laila, e hoʻohana i kēia mau helu i mau poʻomanaʻo kuhikuhi,ʻaʻole kekahi mea e hoʻoholo inā he kanaka maikaʻiʻoeʻaʻoleʻaʻole.