Nā haʻawina e kōkua iāʻoe e hoʻolālāʻia ma kēia Haona Ola
ʻO ka hana o kaʻelemakule, he mea nui loa ia no ka hapanui o ka'enepekema kelepona, akā hoʻokahi wale nō mea a mākou iʻike a he mea nui ka hanaʻana i kahi ola lōʻihi.
ʻAʻole ka hoʻonuiʻana i ka lōʻihi o ka lōʻihi, akā,ʻo ia hoʻi ka mea e kōkua ai iā mākou e noʻonoʻo pono koke. Eia naʻe,ʻoi aku iʻelua hapakolu o nā poʻeʻAmelika poʻe i ka nui . No laila, he mea paʻakikī ka hana a ka hapanui o mākou i ka hana, a iʻoleʻaʻole ma kahi o kā mākou mau hana maʻamau.
E aʻo e aloha i ka hana
ʻOiai kekahi o nā moʻomeheuʻoihana maikaʻiʻole he mau hana hoʻolālā a mākou eʻike ai, ke ola nei lākou a pau i nāʻano hana maʻamau mai ka wā o lākou he mau keiki ā hiki i ko lākou 80 a me 90 mau makahiki.
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka maʻamau oʻAmelika e like me ka mea maʻamau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻamau. Akā, ua hoʻoholo mākou i kekahi o nā hanaʻino a mākou e hana nei i kēlā me kēia lā me ka hana mau. ʻOiai ka pāʻana i ka hale hauʻoliʻaʻole paha e kani like me ka manawa maikaʻi iāʻoe, aia nā poʻe ma waho, a he nui lākou, e aloha maoli i ka hoʻomeʻa. Make lākou i ka holo, ke kauʻana, a me kaʻauʻauʻana. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka hanaʻana ināʻoʻoe kekahi o lākou?
Eia nā ala e hiki ai ke kōkua iāʻoe e aʻo i ke aloha i ka hana:
1. HōʻahoʻAna
ʻO kekahi o nā mea paʻakikī e pili ana i ka hoʻolālā e hiki ke hoʻolālā. Ma kahi moʻomeheu kahi e noho nei mākou i kahi nohona nui,ʻo nā mea a pau he mea nui ia i ka hana.
Akāʻaʻole pono. Hanaʻia ka hoʻolālāʻana e like me ka hola manawa kaʻawale, aʻo wai ka manawa wāʻole? Ma mua o ka uhiʻiaʻana i ka kūʻaiʻana i nā kāmaʻa kūpono a me ka loaʻaʻana o ka'ōnaehana hoʻolālā pono, e hoʻokaʻawale i kahi manawa kaʻawale.
- Hoʻopakele mālamaʻia 30 mau minuke, ma kahi oʻekolu manawa o ka pule, e neʻe ai.
- Maiʻae iāʻoe e hoʻohana i kēlā manawa no kekahi mea'ē aʻe.
2. E hahai i kou hauʻoli
Eia kāu hōʻike mua: no 30 mau minuke, iʻekolu manawa o ka pule, e noʻonoʻo i ka hoʻolālā. E noho wale i kahi e noʻonoʻo ai.
- Mai pane i ke kelepona.
- Mai ka heʻenalu i ka Pūnaewele.
- Mai kākau.
- Mai hana wale i ka noʻonoʻo e pili ana i ka hana.
E noʻonoʻo e pili ana i kahi hana hoʻoluhi maʻalahi āu e hana ai i kēia 30 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hele? E hele ana ma kahi o ka TV? Hele i kahi haʻuki? Ke hana nei i ka yoga ma ka home?
He aha ka manaʻo maikaʻi a iʻole kaʻoluʻolu paha? Hana i kēia hana hoʻolālā no hoʻokahi hebedoma, aiʻole a hiki i ka manawa e mākaukau aiʻoe no ka hana hou. Hiki iāʻoe ke mākaukau ma hope o ka lā mua!
3. E hoʻololiʻia me ka Real Exercise
I kēia manawa, hoʻohanaʻiaʻoe i ka hoʻokaʻawaleʻana i ka manawa a me ka noʻonoʻo e hoʻolimalima, e hoʻokomo i ka noʻonoʻo me ka hana kino maoli. Makehewa paha, akā ma ka hoʻolālāʻana i kahi mau minuke he 30 wale nō, ua lanakilaʻoe ma luna o ka pale nui loa i ka hana mau - manawa. I kēia manawa, hiki iāʻoe keʻoluʻolu e hoʻokolohua me kāuʻano hana.
Mai hopohopo no ka nui a me nā hopena. E koho i ka manaʻo maikaʻi. E hoʻomau e hoʻomau i ka hana maʻamau iʻekolu manawa o ka pule. Loaʻa i ka helu keu o ka hiki i ka hana, akä paha paha eʻoluʻolu ana kou a me ka hoʻomaka me kekahi o kēia mau mea:
- E hele ana i waho
- Hele i ke kaʻa
- Hoʻolālā
- E hui i kahi papa
4. E kau i kahi liʻiliʻi
I kēia manawa ua hoʻonohonohoʻoe i ka manawa a ho'āʻo i kekahi mau mea'ē aʻe, e hoʻonoho i nā manawa kūpono i kēlā me kēia hebedoma e hana aiʻoe. E hoʻopaʻa iāʻoe iho iʻole e hoʻohaʻahaʻa ihoʻoe ma lalo o ke kaha.
ʻOiai inā e hele anaʻoe aʻoluʻolu wale paha, hiki iāʻoe ke hoʻohanohano i kāu hoʻokō ma o ka hele mālie a me nā hele wikiwiki i kāpīʻia i loko o ka pule.
Inā mālamaʻoe i kou hoʻokomoʻana i nā pule a pau i kou mau makahiki a pau, e hoʻomauʻoe i ka loaʻaʻana o nā pono olakino. 'O ka palapala hoʻohui ke' ano o ka hana nui loa e hiki iā 'oe ke lawe.
I kekahi manawa eʻoi akuʻoe i ka liʻiliʻi, i kekahi mau manawa he mau lā maikaʻiʻole kāu e hele wale ana ma luna o ka pāpala, akā e kūkuluʻoe i kahi ola maikaʻi e mālama iāʻoe i kou ola.
5. E hoʻololi i kāu mau pahuhopu
ʻO nā "kino maikaʻi" i loko o nā makena he mea paʻakikī (ʻaʻole hikiʻole) ke loaʻa a paʻakikī hoʻi e mālama. No laila ma kahi o ka hana kūponoʻole i ka manaʻo, hoʻolālā no ka olakino, ka ikaika, a me ka ikaika. Hanaʻoe i ia mea a no laila eʻikeʻoe i kēlā mau pōmaikaʻi.
E hōʻoluʻolu i kou pahuhopu,ʻaʻole i ke kaumaha o ke kaumaha a iʻole ka loaʻaʻana o ke kani. E loaʻa ana ia mau pōmaikaʻi, akā, e lilo lākou i bonus i ka hoʻonuiʻana i ka ike a me ka olakino e loaʻa ai iāʻoe. E haʻi iāʻoe iho i kēlā me kēia manawa e hoʻolālāʻoe i kāu olana ka olakino a me ka ikaika. Ma ke kaomi waleʻana i kāu hoʻokōʻana, e hoʻokōʻoe i kēlā pahuhopu,ʻoiai i nā lā o ka lōʻihi.
6. Eʻike i ka pono o ka noʻonoʻo
I kēia manawa e hoʻohana neiʻoe, e nānā i ka hopena o ka hana. ʻO ka nui o kou hoʻomaopopo a me kou manaʻo i nā pōmaikaʻi kūpono,ʻo ka nui loa o kāu makemake e hana. E noʻonoʻo i kēia mau nīnau no ka maʻi noʻonoʻo maʻamau:
- Hana aneiʻoe me ka pilikia ma keʻano likeʻole?
- Pehea kouʻano hoʻohālike?
- ʻO kāu mau noʻonoʻo hoʻoholo hopena.
- Makemakeʻoe i ka meaʻai?
- Ke hopohopo neiʻoe i nā lā hanaʻole?
- Makemakeʻoe i nā meaʻai likeʻole?
Hoʻopili i nā pane maikaʻi i mea hoʻomaopopo no kēlā mau lā ke makemakeʻoe e noho ma luna o ka moe a hawī i ka pūnaewele.
7. E hauʻoli i nā Hoʻololi
I kāu hana nuiʻana i nā manawa a pau, e hoʻomakaʻoe eʻike i nā loli i loko o kou kino. Eʻoluʻolu i kēia mau pono i ko lākou heleʻana. E mākaukau e hoʻomaopopo iā lākou. He mau hōʻailona kēia o nā mea e hoʻomau nei iāʻoe:
- Kaumaha emi
- Ka waiwai nui
- Ka maikaʻi kūpono
- Hoʻonui i ka hoʻomanawanui
- Hoʻonuiʻia ka hoʻololi (ʻAʻoleʻoe i ke kaumaha i ke kakahiaka?)
- ʻO ka ikaika hou (E mālama i nā lole ukana?)
- ʻO ka hana maikaʻi (hiki iāʻoe ke piʻi a piʻi i lalo i nā alapiʻiʻoi aʻe?)
8. E hauʻoli i ka hoʻolālā
ʻAe, he hana. Ma ka hoʻokomoʻana i ka manawa e leʻaleʻa i ka manaʻo o kou kino i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā i kāu mau wāwae, ke hōʻoia neiʻoe e hoʻomanaʻo a mahalo i ke kino āu e ulu nei. No laila e hoʻomau i kāu kino hou:
- ʻOiaʻiʻo eʻike i kou mauʻiʻo a me kou mau lālā.
- Mahalo i ka hoʻokele o ka holo, ka holoʻana, a me ka hāpai.
- Hoʻomaopopo i ka piʻiʻana o kāu pulse a piʻi kahe o kou koko.
- Pono e hoʻomaopopo i ka hopena o kāu kino i ka hoʻolālā.
9. E hoʻonui i kou ikaika
Inā ua hanaʻoe ia mea i kēia manawa, hiki i ka manawa e hoʻokolohua i ka ikaika o kāu hana. Malia paha e hoʻonui anaʻoe i ke kaumaha āu e hoʻohana ai me kāu mau mea kaulike. Malia paha e huli anaʻoe i kēlā 30 minute i ka hola. A iʻole paha ua hoʻoholoʻoe e paʻi i kahi mele. I kou manawa e aʻo ai i ke aloha, mai hoʻoneleʻoe i kahi pāpale. E hoʻomau i ke koiʻana iāʻoe iho a e hoʻomau ana kou kino i ke mahalo iāʻoe.
ʻO keʻano hou aku e aʻo ai e aloha i nā nohona olakino
E makemake hou i ka hoʻoikaika hou no kāu mau hana maʻamau? E ho'āʻo i kēia mau kōkua:
- E kiʻi i ka mea aʻo i nā hebedoma no ka aʻoʻana i nā hana hou
- E aʻo i kahi holo 5K
- E hoʻomaka i ka hoʻohanaʻana i nā koho kūpono a pau i nā mīkini hana
- E hana me kahi pilikinoʻoi aku i hiki ke alakaʻi iāʻoe
- E ho'āʻo i kahi wikiō hou