Hana nui i ka hana? He maʻalahi ka noʻonoʻoʻana i kēlāʻano,ʻoiai inā e ho'āʻo neiʻoe e hahai i nā kulekele hana, e hōʻike ana i hoʻokahi hola ma ka lā nui o nā lā o ka pule. Eia nō naʻe, uaʻike nā meaʻike i nā hana kūikawā,ʻelua aʻekolu paha mau minuke i hoʻokahi lā, no ka laʻana, hiki ke hoʻohana i nāʻoihana iʻoi aku ka lōʻihi. ʻO ke kīʻo ke kauʻana i ka ikaika a hoʻohana pono i kou manawa.
Peheaʻoe e hoʻohui ai i ka ikaika i kāu mau hana? E ho'āʻo i nā hana i ka hopena e like me ke jogging, ke kaula lele paha a iʻole nā plyometrics . Ināʻaʻoleʻoe he hopena nui, hiki iāʻoe ke hele i kahi hana nui me ka hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa . ʻO ke kīʻo ia e ho'āʻo i nā neʻe e neʻe i kaʻoihanaʻoi aku ma mua o hoʻokahi puʻupuʻu puʻupuʻu, a ināʻoe e hana ana i ka cardio hopena haʻahaʻa, ka wikiwiki, a me keʻano o ka mīkini e hōʻemi loa i kou puʻuwai.
ʻO nā haʻawina i lalo iho nei e hāʻawi aku ana i nā manaʻo a me nā mana ikaika e loaʻa i nā mea i waho o kāu manawa hoʻolālā. E hoʻomanaʻo,ʻo ka heluna o nā calories āu e puhi ai ma luna o nā helu likeʻole o kou makahiki, ke kaumaha, keʻano o ke kino, ka nui o kaʻike a me kaʻoi aku, no laila,ʻaʻole paha 100 calories no kēlā me kēia kanaka.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe: He pōkole loa nā mahanahana i loko o kēia mau hana a hiki i ka wā hou e makemake ai i kou kino e hoʻomākaukau no ka paleʻana i kaʻeha . Makemakeʻoe e hoʻonui i kahi manawa mahana a mai hoʻopoina e hoʻomaha a kau aku ma hope o kēlā me kēia kau.
ʻO ka 10-Minute Cardio Blast
No ka loaʻaʻana o kaʻoihana ma waho o 10 mau papa hana, ponoʻoe eʻoihana paʻakikī. Pono e hoʻomehanaʻiaʻoe ma mua o ka hana hoʻolālā kiʻekiʻe a hana i kēlā me kēia hana ma ka paʻakikī a me ka wikiwiki e like me kāu e hiki ai, mālama maikaʻi. E ho'āʻo i kēia mau hana no kahi puhi pahi 10 minute.
- 1 minute - hele a hele a hele i kahi
- 1 minuke - Ma kahi o ka mīkini kukui a ma waho paha, e hoʻouka i nā lima i luna a lalo
- 1 minute - Haʻawe lele
- 30 maukona - Luki lōʻihi - lele i mua, paeʻana me nā wāwaeʻelua, huli a lele i luna
- 30 maukona - E holo i kahi
- 30 maukona - Liki lōʻihi
- 30 maukona - Malaki ma kahi
- 30 maukona - Burpees
- 30 maukona -ʻO nā mauna kiʻekiʻe
- 30 maukona - Malaki ma kahi
- 30 maukona - Burpees
- 30 maukona - Malaki ma kahi
- 30 maukona - E holo i kahi
- Hoʻolimalima ka minuke hoʻokahi minu1-minute
- 1 minute - E hoʻomaha i kahi e hoʻomaha ai
10-Minute Kekahi HIIT Workout
ʻO ka holoʻana kekahi hana'ē aʻe e hiki ai ke puhi i nā calories a, inā loaʻa iāʻoe wale nō ka 10 mau minuke, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā calorie ma ka ho'āʻoʻana i kahi kauʻana o ka lōʻihi . ʻO kēia haʻawina e pili ana i ka wikiwiki o ka wikiwiki a piʻi a hiki i ka hopena o ka haʻawina, e hele anaʻoe ma waho o ka haʻuki. ʻAʻole makemake i ka holoʻana? E ho'āʻo hou i ka puʻu e holo a me ka holo wikiwiki.
- 1 minute - hele a hele a hele i kahi
- 1 minute - Hoʻomaka i kahi lama e hoʻonui ai i kou kino
- 1 minute - Ke kiki kiʻekiʻe kiʻekiʻe - Jog, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe
- 30 maukona - E hoʻonui i kou wikiwiki i hiki iāʻoe ma kahi o ka Māhele 6-7 ma kēia Palena Haʻawina Loaʻa
- 30 maukona - Holo a hele paha
- 30 maukona - Ke holo nei i kahi Papa 8 ma ka PE Palena
- 30 maukona - Holo a hele paha
- 30 maukona - E holo wikiwiki ma mua o kāu kau hana hope loa
- 30 maukona - Holo a hele paha
- 30 maukona - E holo i ka hoʻokaʻina like a iʻole wikiwiki ma mua o ka wā ma mua
- 30 maukona - Holo a hele paha
- 1 minute - E hoʻoikaika i ka wikiwiki e like me kou hiki, hiki i waho
- 1 minute - Slow Jog
- 1 minute - E hele e hoʻomaha
Nā mea hou aku
10-Minute Jumprope Kaapuni Kaapuni
ʻO ke kaula o ka holoʻana he ala nui ia e puhi ai i nā calories'ē aʻe, akā, paʻakikī ke koloʻana i ke kaula no nā minuke he minuke, keʻoleʻoe e hana. Makemake wau e hana i nā wāwae, e hoʻokala i ke kaula no kahi 30 mau manawa aiʻole kekona a laila e hoʻokau a hele paha i kahi i waena o ka hopena. Hāʻawi ke kino i kou kino i kahi hoʻomaha iki i ka wā e hoʻomau anaʻoe i ka mega calories.
- 1 minute - hele a hele a hele i kahi e hoʻomaha ai
- 1 minuke - Ma kahi o ka minuke kukui e hoʻokuʻu i nā lima i luna a lalo
- 30 maukona - E hoʻohui i ke kaula
- 30 maukona - E hele a hele i kahi
- 30 maukona - E hoʻohui i ke kaula
- 30 maukona - E hele a hele i kahi
- 30 maukona - E hoʻohui i ke kaula
- 30 maukona - E hele a hele i kahi
- 30 maukona - E hoʻohui i ke kaula
- 30 maukona - E hele a hele i kahi
- 30 maukona - E hoʻohui i ke kaula
- 30 maukona - E hele a hele i kahi
- 1 minute - E hoʻohui i ke kaula a hiki i ka wikiwiki
- 1 minute - E holo aiʻole e hele i kahi
- 1 minute - E hele e hoʻomaha
ʻO ka 10-Minute Kelepaʻi Hana
ʻAʻoleʻoe e holo, hoʻoholo, hop a lele i ka leleʻana inā makemakeʻoe e hele i kahi hana nui. Aia kekahi mau tonani o nā hana nui hiki iāʻoe ke hana iʻole e hoʻokomo i ka leleʻana i nā mea a pau, e like me kekahi o nā hana i heluʻia ma lalo nei. E ho'āʻo i kēia mau hoʻoholo, e holo wikiwiki i hiki iāʻoe a loaʻa ka nui o ka holo e hiki ai iāʻoe ke puhi i ka calo nui.
- 1 minute - Pākuhi kahi -ʻO kēlāʻaoʻao i kekahiʻaoʻao, e hoʻohuli i nā lima e hoʻomehana
- 1 minuke - Ke kani a ke kani i ke kime - E hoʻopaʻa i ka med med a me ke kuli o ke kuli, e lawe mai i ka polo i lalo e hoʻopā i ka kuli
- 1 minuke - Ke kuʻi a me ke kani me ka Med Med - Squat a pa i ka med ball i ka papakü, e kü a kau i ka kaumaha i luna
- 1 minuke - Ke kʻokumu kʻuki - Squat a, i kou piʻoʻana, e kīkoʻo i ka wāwae'ākau. Hoʻohui hou i kēlā me kēia wāwae.
- 1 minute - Nā Lunges Pākahi a me nā Punakai - Kūlou i ka'ākau, e kaomi i ka wāwae hema i loko o ka awakea i ka hukiʻana me ka lima'ākau. E hoʻololi i nāʻaoʻao ae haʻi hou.
- 1 ka minuke - Ke kau aku i ka 'ākau'ākau ma kaʻaoʻao a hāpai i ka lima'ākau a ma luna. E hoʻololi i ka hema a haʻi hou.
- 1 minuke - Ke kʻaka i ka'āpana'ākau - E hoʻokiʻekiʻe i ka'ūkau'ākau i pololei a'ōpuni i ka lima'ākau a puni i ka'ō. E hana hou i kekahiʻaoʻao, i kekahi.
- 1 minute - Puddle Jumpers - Hoʻopau i ka wāwae'ākau i ka wā e hele aiʻoe me ka lima hema e like me ka laulā hiki iāʻoe, nā lima āpau. Haʻalele ka pae i loko a laila e hana hou i kekahiʻaoʻao.
- 1 minuke - Kahi Knee, Hiki i ka hema -Ka hoʻokuʻu hema i kaʻaoʻao aʻo ka hukiʻana i ka kuʻe lima i lalo. E lawe i ka lima hema i lalo a hoʻololi i ka kaumaha i ka wāwae hema a e'ōkilo ana i kaʻaoʻao. 30 maukona ma ka'ākau a laila haʻalele.
- 1 minute - E hana i ka pali - kahi e hele ai i ka papahele a hele i nā lima i loko o kahi papahele. E hana i ke kuhi (koho), e hele i nā lima a kū i luna.
- 1 minute - E hele e hoʻomaha
Hoʻolālā Kahua Mokulei 10-Minute
ʻAʻole ka Cardio ke ala hoʻokahi e puhi ai i nā calorie'ē aʻe. Nāʻoihana hoʻonaʻauao ikaika, i ka wā i hanaʻia i ka papa kekapuni , hiki ke puhi i nā calorie koʻikoʻi.
No ka hanaʻana ma lalo E hana i kēlā me kēia hana no kahi o 30-60 mau kekona aiʻole e luhi ma mua o ka neʻeʻana i ka papa hana hou me ka liʻiliʻi nuiʻoleʻole. Hoʻohana i ka kaumaha a paʻakikī iāʻoe no kēlā me kēia hana.
- Nā Squats
- Pākuʻi Squat
- Ka Wili Squat Weight Exchange
- Kau i ka make
- Nā Pushups
- Hoʻokahi Lūkini i luna o ka Lē
- Kaomi Knee Press Head
- Kāleka Kuleana
- Ka Hanana Curl Me ka Squat Power
- Nā papa hana a me ke knee
10-Minute Kinowai Kaumaha Kaapuni
ʻOiai ināʻaʻole āu lako, hiki iāʻoe ke puhi i nā calories me kou kino wale nō i kou kū'ē . Ke kī o ka hanaʻana i kēlāʻoihana e hana e like me ka mea hiki iāʻoe no kēlā me kēia hana. E ho'āʻo i ka kaʻapuni kaʻawale kaʻawale, e hana i kēlā me kēia hana no 30-60 maukona a hoʻoholo wikiwiki i hiki iāʻoe me keʻano maikaʻi.
- Hoʻohui'ē aʻe 2 mau pāʻani wikiwiki me nā'ōmoleʻe 2
- 30 maukona kele i mua o lunges / 30 maukona plyo lunges
- 30 maukona e hopu i ke kani / 30 mau poho hou
- Kaukahi Lō Loaʻa:ʻAkau'ākau
- Hoʻopiliʻia e kahi o ka hopena:ʻO ka paepae hema
- Kū'ēʻo Wall me Knee Lifts
- Kāpena me nā'Ālā Hōʻeuʻeu
- ʻO Burpees
- ʻO Triceps Pushup me nāʻaoʻao Planks
- Ka Puʻupuʻu me ka Mokulua