Ināʻo kāu pahuhopu ka liloʻana o ka kaumaha, loaʻa ka muscle a noho paha i ka olakino, hiki i ka huileʻa he mea nui e komo ai. He waiwai nui nō hoʻi, no laila e makemakeʻoe e koho i ka haʻuki maikaʻi noʻoe. Hiki keʻahaʻaina ka hauʻuki'ākau, i loko o kāu kālā a loaʻa nā papa hana, nā lako aiʻole nāʻoihana hoʻolālā e pono ai ka loaʻaʻana o nā meaʻoi loa mai kāu hana.
ʻO kāu hana mua,ʻo ia keʻimi i kahi keʻena hoʻomaha kokoke iāʻoe.
Loaʻa i kahi hoʻomaha ma kahi kokoke iāʻoe
ʻO ka mea nui loa e nānā i ka wā e loli ai ke komoʻana i kahi lumi hauʻoli. ʻO Gyms i lōʻihi loa mai kou ala, hiki i nā mea hikiʻole e hōʻike i kahi. Inā hele i ka home mai kahi hana a iʻole mau minuke wale nō mai kou hale, eʻoi aku ka ikaika o kou heleʻana i kēlā kakahiaka kakahiaka a iʻole ka hana kaumaha.
Hiki iāʻoe ke kipa aku i ka Ola Ola Ola, Racquet, a me ka Hui Pūleʻa'olepa (IHRSA) eʻike i nā kupa ma kou wahi.
He mea e nānā ai i ka wā e komo ai i kahiʻahaʻaina
Ma waho aʻe o ka maʻalahi, e makemakeʻoe e hōʻoia i kāu'ahamele kahi mea a pau āu e pono ai e hōʻea i kāu mau pahuhopu. ʻO ka hana i nā mea āu e hauʻoli nei,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻoiaʻiʻo ai e hoʻohana ponoʻoe i kāu mau lālā. Aia kekahi mau mea nui'ē aʻe e noʻonoʻo ai a hāʻawi ka IDEA Health & Fitness Association i nā mea kōkua nui no ka kohoʻana i ka haʻuki maikaʻi noʻoukou, e like me:
- Eʻike e pili ana i kekahi mau hōʻailona hōʻailona'ē aʻe a iʻole kālā'ē aʻe ma mua o ka hoʻokomoʻana ma ke laina kikowaena.
- E kipa aku i ka hale kaʻa ma nā manawa āu e makemake ai e hana i ka hoʻoikaikaʻaʻole e hoʻonui.
- E hele i nā mākaʻikaʻi i nāʻoluʻolu āu e makemake nei a e hōʻoia iā lākou he lako kālepa cardio a me ke kaumaha hana āu e makemake ai.
- Ma kāu huakaʻi, e hoʻolohe i nā kiko'ī. He maʻemaʻe ia? Ua maikaʻi paha nāʻenekini a iʻole he nui nā hōʻailona 'Hōʻikeʻole'? E hōʻoia i ka mahana a me ka nui o ke ea.
- Inā makemakeʻoe i nā papa hana maikaʻi a iʻole nā papahana, e nānā i ka papa hana o ka papa e hoʻomaopopo iā lākou he mau papa e hauʻoli aiʻoe i nā manawa kūpono.
- E hōʻoia i nā limahana o ke kūlana akamai. Pono nā papahana hoʻonaʻauao a me nā'ōlelo hoʻoikaika kino e hōʻoia i nā palapala hōʻoia, eʻike i ke anatomy, physiology, a me ka hoʻolālā a pono e aʻoʻia i CPR.
- ʻO ka hope, e hōʻoia i ka pili o ka hale kaʻa i kahi huiʻoihana e like me ka Ola Ola Lapaʻau, Racquet, a me ka Hui PūlepaʻOi. ʻO ia ka mea e hōʻoia e mālama nei lākou i nā manawa kūpono.
ʻAʻole ponoʻoe e komo i kahi haʻuki no ka loaʻaʻana o kahi haʻuki maikaʻi, akā hāʻawi nā gyms i nāʻano likeʻole, ka ikaika hou a me nā kumuwaiwai'ē aʻe no ka hoʻokumuʻana iāʻoe ma ka wāwae'ākau. No ka loaʻaʻana o ka hapanui o kāu hui me ka hauʻoli, hana i kāu noiʻi aʻaʻole e hoʻolālā i ka mea e pono aiʻoe i ka hana nui.