Ka Huina Kino Kino a me nā Disklepa Gliding

by Paige Waehner

Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kāu mau hana,ʻo ka hoʻokomoʻana i nā mea hana hou he hoʻokahi koho nui. Ua puniʻo Discs i nā makahiki a he nui no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a hoʻoikaika i kou mauʻiʻo e hana ma kahiʻano'ē aʻe.

No kou hoʻokomoʻana i nā'ōpae no kēlā me kēia hana, hoʻonuiʻoe i ke kū'ē ma waho o kou kaumaha o ke kino, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu mauʻoihana.

ʻO kēia paʻa o ke kino e lawe iāʻoe ma o nā hanana likeʻole no kaʻaoʻao kiʻekiʻe a me lalo ma o ka hoʻohanaʻana i nā Discs Gliding. ʻAʻole waleʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui,ʻo ka nui o nā hana e hōʻalo i nā mea likeʻole e like me ke kaulike , ka paʻa , a me ka ikaika nui .

E hanaʻoe i nā pūʻulu puʻupuʻu i ka wā e hoʻokomo i kāu mau hoʻoikaika hoʻoikaika no ka hoʻouluʻana o ke kino holoʻokoʻa.

E noʻonoʻoʻaʻoleʻoe e loaʻa kahi Discs Gliding. Inā loaʻa iāʻoe nā papa lāʻau paʻakū, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kāwele a me nā pepa pepa. Inā hiki iāʻoe ke kāpili hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pepa pepa a iʻole kekahiʻano o ka palaiki maloʻo āu i ka lima.

Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana mua i nā Disps Gliding i mua, hiki paha iāʻoe ke kū kokoke i kahi pā e hana i ka neʻe. He maʻalahi ke hele iki iki ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i kēiaʻano o nā hana.

Hana i kēia haʻuki ma kāna iho a iʻole e hoʻohui i kāu papa hana ikaika mau no nāʻano likeʻole a me ke kumu.

Nā kūkākūkā

Eʻike i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahi mau maʻi, nāʻeha a me nā kūlana maʻi'ē aʻe. E hoʻolālā i nā neʻe me kahi kākoʻo mua a hiki i kouʻoluʻolu i nā hana.

Pono Pono

Kālepa Gliding (aiʻole pepa pepa), nā pōpō pāpaʻi likeʻole a me kahi moena hana.

Pehea e

E hōʻoluʻolu me 5-10 mau minuke o ka cardio
Hana i nā hana e like me ka hōʻike, e hoʻomaha iki ma waena o nā pūʻulu.
No kahi lōʻihi lōʻihi, e hoʻopiha i ka helu hoʻokahi o kēlā me kēia hana. No kahi lōʻihi lōʻihi, e hoʻopiha i nā kaupae 2-3
Hoʻololi e like me kou kūlana o ka hoʻoikaika a palekana i kekahi hana e hoʻopilikia ai iʻole aiʻole pilikia

Nā Lokomaikaʻi hoʻokahi

E hōʻemi nui kēia mau pāʻani i kāu kaulike. Hoʻomanawanui i ka hana

E kū paʻa i nā mea kaupaona a hoʻomaha i ka kuʻekuʻe wāwae ma waenakonu o ka Disc Disc.
E mālama pono i ka hele a me ke kukui, e kulou i ka'ūpuku'ākau i ka hoʻokaeʻana i ka kuʻekuʻe wāwae i mua.
E kaomi i loko o ka Disc me kou kuʻeku e hoʻonui i ke kū'ē.
E kaomi ka nui ma muli o ka hikiʻana i kou kuli e hele ma mua o ka wāwae mua.
E'ākiʻeneʻe i ka wāwae'ākau e like me ka paʻiʻana i kaʻaoʻao hema i hope e hoʻomaka ai.
E hana hou no 3 mau papa o 12 paʻi ma kēlā me kēia wāwae, e hoʻomaha ana no 20-30 kekona ma waena o nā pūʻulu.

Nā Lunali Koli

Hoʻopili kēia mau poho hope i nā kino o ke kino ma kahiʻokoʻa'ē aʻe ma mua o nā mīkini kuʻuna.

E ku me ka lima'ākau ma ka Disc, nā manamana wāwae e hoʻomaha ana ma waenakonu o ka Disc.
E paʻa i ka paia no ke kaulike inā ponoʻoe.
E mālama i ka kaumaha ma ka wāwae hemaʻoiai e hoʻokaheʻoe i kaʻaoʻao hema.
E kaomi i loko o ka Glider ae hoʻomau i ke kaomi ma luna o ka pahu i ka hoʻonoeʻana a laila.
I kеu e hoʻouka ai, e kuli i ke kuli mua i loko o ka 'awakea ma ka mälama' ana i ka 'aoʻao hope.
E hana hou no nā'ōmole 3 o 12 paʻi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Gliding Hoʻopau / unuhi

Ma kēia weheʻana o ka Disc Disc a me ka neʻeʻana o ka hoʻololiʻana, aiaʻoe i kahi papa hana e hiki ai iāʻoe ke hōʻeha i kou poʻo, ka'ūhā wāwae, a me nā'ūhā mua.

E hoʻomaka i nāʻehā i kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho me ka'ākau'ākau ma ka Disc. Inā pilikia kēia, e iho i lalo ma kaʻaoʻao hema no ke kākoʻo.
Ke hoʻomanaʻo nei i ka pale a me ke komoʻana, e kaomi i nā māwae i loko o ka Puke a hoʻokuhi pololei i ka wāwae i kaʻaoʻao a hiki iāʻoe keʻoluʻolu.
E mālama pono i kaʻokoʻa, ke kuli, a me ka wāwae i ke kūmole, e kuhikuhi ana i ka papahele.
Ke hoʻomau aku nei i ka papahele, e hoʻopili i ka'ūhā i loko e huki i ka wāwae i kahi hoʻonohonoho.
E hana hou no nā'ōmole 3 o 12 paʻi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Gliding Hamstring Slides

Hiki ke hoʻololi houʻia kēia mau pahupapa'āpana e hiki ai ke paʻakikī a maʻalahi paha. Ma kēiaʻano, hana hoʻokahiʻoe i ka wāwae. Inā makemakeʻoe iʻoi aku ka ikaika, e ho'āʻo e hoʻokuʻi i nā wāwaeʻelua ma ka manawa like a ma nāʻaoʻao'ē aʻe.

E kulou me nā kuli i lalo a waiho i ka pahu ma lalo o ka wāwae kūwae, me ka wāwae.
E hoʻokiʻekiʻe i nā pūpū mai ka papahele i kahi kūhaka a me ka paʻaʻana i kēia kūlana, e kāomi i ka kuʻekuʻe wāwae i loko o ka Puke a hoʻokuhi aku i mua o kou.
E kiola i ke kinipona a hoʻomau i ka pihi i ka papahele e like me kou hoʻokuʻuʻana i ka wāwae'ākau i kahi hoʻonohonoho.
E hana hou no nā'ōmole 3 o 12 paʻi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Nā Pushupā Hoʻohālua

Hoʻopihaʻia kēiaʻano o ka pākuʻi Gliding Disc i kahi kūʻokoʻa hou o ka ikaika no ka umauma a me nā poʻohiwi.

E ho omaka i kahi pani kuhi, i ka manamana a me na kuli.
E kau i kou mau lima ma luna o nā Disiki, eʻike pono aia lākou ma lalo o nā poʻohiwi.
E kuhi lima lima i kekahiʻaoʻao i kekahi 'īniha a iho i lalo i kahi poho
I kou paʻiʻana, e hoʻokuʻi hou i nā lima a'ōlelo hou. E hana hou no nā'ōmole 3 o ka 12 reps.
Inā he mea paʻakikī keia, e hoʻololi i ka lima'ākau a ma ka hema.

Kaomi'Āina Kulina

ʻO kēia'āpana hukihīnika ma kaʻaoʻao mālie, akā, hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka ikaika ma o ka hoʻokomo pinepineʻana i ka Diske a hana paha i ka neʻeʻana mai kahi noho. I kēlā manawa,ʻaʻoleʻoe eʻimi i ka puka a pau, akā, i kahi mau'īniha wale nō.

E moe ma kouʻaoʻao hema, e kulou iho nā kuli i lalo a kau i kou lima.
E kau i kou lima'ākau ma ka Disc ma mua o kou hihaka.
E kaomi i loko o ka Puke a hoʻokuhi i ka lima i ka hapalua a kokoke i kou poʻo.
E kńkau i nń miko ma ka papahele e ho oho i ka lima i ka wahi ho omaka.
E hana hou no nā'ōmole 3 o 12 paʻi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Gliding Ab Slides

ʻO ka paheʻe Gliding ab he mea hoʻokūkū paʻakikī, keʻoleʻoe e hana me nā limaʻelua i ka manawa hoʻokahi. Hoʻokahi hoʻololiʻana e hana i ka hana ma ka paʻiʻana i hoʻokahi lima i ka manawa.

E hoʻomaka i kahi paʻa i nā kuli, lima ma lalo pono o nā poʻohiwi a kau ma luna o nā Disks.
E kūleʻa i ka heleʻana a hoʻokuʻulua mālie i nā lima ma mua ou.
E hele wale i nā'īniha i ka manawa mua eʻike i ka hana. Ināʻikeʻoe i ka hoʻiʻana o kou kua, mai hele i waho.
E hoʻolālā e hoʻomaka a hana hou no 3 nā papa o 12 reps.