Pehea ka lōʻihi a me ka wikiwiki o ka heleʻana e hala i ke kaumaha
Ke hoʻohana neiʻoe i ka biking e lilo i ka kaumaha? ʻO ka hololio ka mea loea nui, akā ināʻoe e holo kaʻa no nā kaumaha kaumaha, ponoʻoe e hoʻolālā i kāuʻoihanaʻoi aku ma mua o kou makemake inā e holoholo wale anaʻoe me kahi hoaaloha. E hoʻohana i ka'ōlelo ma lalo nei e kūʻai i ke kaʻa maikaʻi no ka make kaumaha a hoʻonohonoho i kāuʻoihana pono, i hiki iāʻoe ke hoʻomaka eʻike i nā hualoaʻa .
Pehea e pono ai iaʻu ke hoʻoholo i kahi kaʻa no ka hala o ka paona?
Ināʻoe e holomole e lilo i ka kaumaha,ʻo ka lōʻihi (ʻo ka manawa e lilo aiʻoe i ka hoʻokele) eʻoi aku ka nui ma mua o ka mamao maoli āu e hele ai. ʻO ia hoʻi,ʻaʻole ponoʻoe e holo i ka holomua o ka huakaʻi Tour de France no ka hāʻawiʻana i kekahi paona. Hoʻopiliʻia? Maikaʻi loa. Akāʻaʻoleʻoe e hoʻokuʻu i ka odometer.
Ke hoʻohana houʻoe i ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu papa hana hoʻokele kaʻawale me kahi ho'āʻo maʻalahi. E hoʻohana i kāu odometer (a iʻole ka GPS makai a iʻole kelepona'ōnaehana) eʻike i kahi lōʻihi āu e hele ai ke holoʻoe no 30 mau minuke. Hoʻopau i ka helu ma kāu pūnaewele hana a hoʻonoho i kahi pahuhopu e ho'ēmi i ka nui o ka manawa e holo aiʻoe i kahi mamao a me ke alanui. Ma kou kūlana hoʻolālā e hoʻopauʻia e hiki iāʻoe ke komo i nā mileʻoi aku i ka manawa liʻiliʻi a e puhi anaʻoe i nā calo iʻoi aku i ka hana.
I kou hoʻomahaʻana i ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa i kahi noho, hoʻolālā lōʻihi i ka holoʻana i ka wiki. Ināʻoluʻoe e hana i nā holo kaʻa kaʻaʻekolu i kēlā me kēia pule, e hoʻopau i kahi holo wāwae (30 mau minuke), e holo i kahi lōʻihi (45 mau minuke), a kau i kahi pahu hopu e holo i hoʻokahi huakaʻi lōʻihi (60 a 120 mau minuke) i kēlā me kēia pule.
Pehea ka wikiwiki e holo aku ai e lilo i ka kaumaha?
Inā lilo ka poho kaumaha i kāu pahuhopu mua, hoʻoikaika ka ikaika ma mua o ka wikiwiki. Hiki ke hoʻonuiʻia ka calorie ma mua o ka holoʻana o ke ala kiʻekiʻe. ʻO keʻano o ke kaʻa aʻoe e holo ai a me ke ala āu e koho ai, e hoʻopili ana i kou ikaika a me ka wikiwiki (peheaʻoe e wikiwiki ai).
Eia kekahi laʻana, inā e holo anaʻoe i ke kaʻa kaʻa nui ma luna o ka lepo, kahi alahele alanui ma 12 mile i ka hola, pono paha e hana pono loa. Akā ināʻoe ma ke alanui kaʻa me ka panaʻana i lalo i kahi puʻu, hiki iāʻoe ke holo i kēlā wikiwiki me kaʻaneʻaneʻaʻohe ikaika iki.
ʻO kou pā maikaʻi loa? E aʻo i ka hoʻohanaʻana i ka nānāʻana o ka naʻau . Hāʻawi ke kikowaena i ke ana pololei o ka paʻakikī e hana nei. Hoʻomaopopo iāʻoe e hana ma 70 a 75 pakeneka o kāu loiloiʻoi loa o ka naʻau no ka holo nui. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻokomo i kahi nānā, hoʻohanaʻia ka pāʻani hana iʻikeʻia. Ma kahi pālākiō o ka 1 a 10 (me ka 10ʻoi o ka hoʻolālā keu), ponoʻoe e noʻonoʻo e like me ka hanaʻana i kaʻanuʻu 7. Ponoʻoe e hanu me ka hauʻoli, akā,ʻaʻole e māluhi aiʻole i ka hanu.
Auhea kahi e pono ai au e hele e holo i ka lilo ana i ke kaumaha?
Hiki paha i ka papa hana āu e koho ai ka hopena nui loa ma ka helu o nā calories āu e puhi ai no ka mea e pili ana i ka lōʻihi a me ka ikaika. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, makemakeʻoe e koho i kahi papa hana e hiki ai iāʻoe ke pale i ka wāwae me kaʻole e nui nā haʻalulu i nā hopena a iʻole nā intersections. ʻO kēia mau pōkole pōkole e hoʻokahe ai i kou puʻuwai, e hoʻonui i ka manawa o ka lōʻihi, a ho'ēmi i ka pono o ke kalola o kāu holo.
Ua nui nā kūlanakauhale i hoʻohuiʻia i nā ala hele. I kahi e hoʻomaka mua aiʻoe, eʻimi i kēia mau ala pololei ma mua o ka holoʻana ma ke alanui. Inā hikiʻole iāʻoe ke komo i ke ala kaʻa, pono paha kou manawa e kiʻi ai i kahi kahi i loaʻa ai ka lōʻihi o ke alanui alaleʻa.
ʻO ka Bike maikaʻi loa no ka Loss Lō
ʻO ka keke maikaʻi loa e kōkua iāʻoe e lilo i ke kaumaha,ʻo ia ka mea āu e holo ai i kēlā me kēia manawa. He mea nui e ho'āʻoʻoe i nāʻano a loaʻa i kahi mea e like me kou kino.
Hiki i nā poʻe holo lio ke makemake i ka keke kaʻa ma nāʻala lahilahi a me kahi kīpuni'ōpiopio. ʻO kahi kaʻa kekeʻa he māmā aʻoi aku ka emi o ka hoʻoikaikaʻana i ka wā e holo wikiwikiʻoe. Hiki maikaʻi nā kaʻa kaʻa alanui no nā wahi i kālaiʻia a me ka lōʻihi, me ka lōʻihiʻole o nā alanui. Akā,ʻaʻohe manaʻo o ka poʻe hololio i kēiaʻano o ke kaʻa. Ponoʻoe e hele iki i kahi kaʻake kaʻa e hiki iāʻoe ke lele iki i mua. Inā loaʻa iāʻoe nā hoʻopiʻi a hopohopo paha e pili ana i ka palekana,ʻaʻole paha kēia kaʻakini noʻoe.
Ma kahi paha, hiki iāʻoe ke makemake i ka hōʻoluʻolu a me ka maʻalahi o kahi mea holokino aiʻole ka mauna kaʻa e kaumaha kaumaha a me nā pīkoi lahilahi. ʻO kēia mau keke e hāʻawi pinepine ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻopiliʻana i mea e hoʻomaha ai ka holo. A ua hiki iāʻoe ke mālama pono i ka wā kūpono i ka wā e holo aiʻoe i kēia kaʻa kaʻa. Eia kekahi,ʻo nā'ūni mānoanoa kaʻoi aku o ka maluhia a hiki i nā poʻe holo lio ke manaʻo i ka maluhia ma luna o kēia mau kaʻa, keʻano hou inā he hou lākou i ka holo kaʻa.
Hiki iāʻoe ke huli i ka keke maikaʻi no kou kino a me ke kaʻa kaʻa kaʻa ma ke kūʻaiʻana i kāu kaʻa mai kahi hale kūʻai kaʻa kaʻa. Hoʻokomoʻia nā mea kūʻai ma kēia mau hale kūʻai e ana iāʻoe no ke kūpono kūpono a hāʻawi i nā manaʻo hoʻoholo e pili ana i kāuʻano kālā a me ka holo lio. E ana lākou i kou kino a me ka manaʻo a hoʻololi pahaʻaʻole wale nō i ke kiʻekiʻe o ka noho, akā, i ke kiʻekiʻe o kaʻaoʻao a me ka laulā, ka lōʻihi o ka lōʻihi, a me ka noho lio e hiki aiʻoe ke holo ma kahi kūlana hoʻoluʻolu.
Kāleka Pono no ka Weight Loss Biking
I kēia manawa ua loaʻa iāʻoe ke kaʻa maikaʻi a uaʻikeʻoe i keʻano o ka hoʻolālāʻana i kāu holo kaʻa kaʻa, makemakeʻoe e loaʻa kekahi mau mea hana e mālama ai iāʻoe i ka maluhia a me ka palekana i kāu mau hololio.
- Kanika. E kūʻai a hoʻokomo i ia-mau. E kipa aku i kāu hale kūʻai kaʻa pahi ma kahi kūpono. E hōʻike ana kekahi mea holo kaʻa i ka pehea eʻaʻahu ai i kou pāpale kila i mālamaʻiaʻoe i ka hopena o kahi pōʻino.
- Kaʻike. ʻO kēia kekahi mea'ē aʻe āu e manaʻo neiʻaʻole ponoʻoe e hoʻohana. I ka hopena pōʻino o kahi ulia pōpilikia, loaʻa kahi ID e like me ka laikini kaʻa kaʻa a iʻole ke kālepa ID alanui e kōkua i ka poʻe hoʻopuka e hana i kā lākou hana.
- Kelepono paʻa lima. A piʻi ka laulā o kou mākaukau, eʻikeʻoe iāʻoe iho e hele i kahi home. Inā hāʻule kāu kaʻa a iʻole eʻino kaʻino, eʻae ke kelepona iāʻoe e kāhea ke kōkua. Eia kekahi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā polokalamu holo kaʻa holomua.
- Mole wai. ʻO ka holoʻana i ka holo kaʻa pākī e makeʻoe i ka make wai. E mālama i kāu hue wai piha a hoʻomanaʻo e lawe i nā'ōpili ma ke ala.
- ʻO ke aniani. ʻO nā'ōmela holokoni maikaʻi maikaʻi e pale i kou mau maka mai nā manu lele e like me nā pōhaku, ke aniani, a me nā kiko. E kiʻi i kahi pālua me ka ihu o ka ihu iʻole e hina i lalo i kou mau maka ke hikiʻoe i ka wela.
Nā koho koho
- Ka pale pale. Hoʻopili kēia pōpō liʻiliʻi i ka pou kuhi a paniʻia nā zips e paʻa i kāu kelepona, kouʻike, a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe.
- Ka leka uila o nā naʻau. Eʻike i kou ikaika me kēia mea hanahana kiʻekiʻe. Nui nā mea nānā i ka nānā aku e hāʻawi i kahi helu o ka puʻuwai hana e kōkua iāʻoe e hahai i kāu mau hana.
- ʻO ke kamepiula pahi . Hoʻopili ke kamepiula kaʻa i kou lima kālepa a hiki ke ana i ka wikiwiki, ka mamao, ka wikiwiki, ka manawa, a me nā mea hou aku. ʻAʻole pono, akā he meaʻoluʻolu ia.
- Ka mea aʻo i loko. Ināʻoe e pili pono ana i ka hoʻokele kaʻawale no ka make kaumaha, he mea hana lima ka mea hana hale kaʻa hale. ʻO ka mea aʻo ke hana pinepine i ka hana i hiki ke hoʻoholo i kāu kaʻa hele ma ka hale. He mea nui no nā lā ua a me ke kau.
- ʻO nā pepeiao pepeiao'ōpiopio . ʻO ka hoʻokomoʻana i nā earbuds i ka holoʻana i ke kaʻaʻole palekana. Akā inā makemakeʻoe e pākuʻi i ka mele, aia kekahi mau pepeiao pepeiao e pili ana i ka pahi. ʻO nā hiʻohiʻona e like me ka LG TONE Active + Bluetooth Headset ke kū nei i nā'ōlelo'ōlelo waho i hiki iāʻoe ke hoʻohana no nā holo waho. Hiki iāʻoe ke lohe i nā kani ke kani, no laila e noho maluhia ma ke alanui.
- Nā kāmaʻa holo lio. ʻAʻole pono nā kāmaʻa maʻamau kaʻawale no nā hana kuhi kaumaha, akā hiki iā lākou ke hoʻomaha i kou kaʻa. Hoʻolālāʻo Cyvid i nā kāmeʻa e kiʻi i nā papa. ʻAʻole pono ka wikiō, akā eʻike pahaʻoe he kāmaʻa kāmaʻa (ke kaʻa a heleʻole) ke hana maikaʻi ma kāu kauʻana. Hoʻoikaika ka paʻakikī i ka hoʻololi i kaʻomi mai ke kaula i kou wāwae a pau, eʻoi aʻe ka maikaʻi a me kaʻoluʻolu o kāu kīpili.
Nā Kōkua e Hoʻoponopono ai i kāu Bike
E mālama i kēia mau'ōlelo palekana a me nā hana i ka mākaukau a hoʻomākaukauʻoe no kāu mau hololio.
- E hoʻonui i nā puʻu. Hoʻoulu i ka ikaika i kou kinoʻuʻuku, e hoʻonui i kāu kahakorobic, a hoʻoulu i kāu kahakai calorie ma o ka hoʻohuiʻana i kekahi mau puʻu i kāu ala. Hiki iāʻoe keʻimi i kekahi'āpana nui a holo nui i ka puʻu e like me kahi hālāwai kau hoʻokahi.
- E hoʻohui i nā wā wikiwiki. I ka manawa e hoʻonohonoho ponoʻoe i kahi papa hana maʻamau, e hoʻomaka i ka hoʻopiʻi iāʻoe iho me ka wikiwiki. Ma nā pālahalaha o ke alanui, e hoʻonui i 1 i 3 mile no ka hora a hiki i kou holo no nā minuke. E hahai i kēlā hopena ma kahi manawa hoʻomaha lōʻihi a laila e hoʻohuli hou i ke kaʻinaʻekolu a 5 mau manawa.
- Ke holo ke kaʻa. ʻO ka hoʻoholoʻana no ka pohō kaumaha ka hana nui, akā inā e hoʻohuiʻoe i ke kaʻa pāʻani me nāʻano o nā hana e lilo anaʻoe i ke kaumaha i ka wikiwiki. Ma kāu mau lā pākahiʻole, e hana i kahi hana maʻalahi i ka home, aiʻole e hele e puhi i nā calories .
- E waiho i nā pepeiao i ka home . Mai hoʻolohe i ka mele a iʻole kaʻa me nā pepeiao pepeiao i loko o kou mau pepeiao, keʻoleʻoe i loko o kāu kumu. Inā pahaʻoe ma ke ala kaʻa kaʻakana, he mea nui e hiki keʻike a lohe i nā mea a puniʻoe.
- Mai holo a kamaʻilio a'ōlelo paha. E waiho i kāu kelepona pūnaewele i hoʻopauʻia no nā pilikia. ʻO ka holoʻana a me ke kamaʻilioʻana a me ka leka uila paha e like me ka mea weliweli e like me ka hanaʻana iāʻoe e hoʻokele.
- E noʻonoʻo i ke aniau. ʻO ka hoʻokeoʻana ka hopohopo. Inā ho'ēmi iki ka māmā i hoʻokahi lā, pono wale nō paha ia i nā makani kiʻekiʻe a iʻole ka wela. Ke hoʻohālikelikeʻoe i kāu mauʻoihana, e nānā i nāʻano i ka hoʻohālikelikeʻana i nā lā hoʻokahi i kekahi i kekahi.
ʻO ka hoʻoholoʻana no ka pohō kaumaha he ala nui ia e puhi ai i nā calories, e hoʻemi i ka luhi, ae hauʻoli i waho. E mālama i nā lako palekana a me ka pahi kaʻa maikaʻi no kou kino no ka mālama ponoʻana i kou mau holo lio a me kaʻoluʻolu.