E kiʻi iā SMART e pili i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika
Inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha , e ola maikaʻi , e hoʻoikaika ai i ka paʻakikī aʻoi aʻe paha i nā hāmeʻa eʻike pahaʻoe i ka mea mua e pono aiʻoe e hana: E hoʻonoho i kekahi mau pahuhopu.
He maʻalahi ka maʻalahi, akā inā hikiʻoe i lalo i ka hoʻonohonohoʻana, eʻoi aku ka maʻalahi o nā pahuhopu pololei ma mua o kou manaʻo. ʻO ka pinepine, ua hoʻonoho mākou i kahi pahuhopu a ke noho nei ia, e kau nei ma luna o mākou ināʻaʻole mākou e hiki. Ma mua o ka nānāʻana i kēlā pahuhopu a noʻonoʻo i kahi'ē aʻe, e hoʻopaʻi mākou iā mākou iho no ka hikiʻole i ka mea mua.
E noʻonoʻo i ka emiʻana o ke kaumaha. ʻOiai ka hapanui o mākou e hilinaʻi i kahi kaumaha e makemake mākou e hele,ʻaʻoleʻo ia ka manawa maikaʻi loa. Hoʻohui pinepine mākou i kahi helu kūponoʻole, hiki paha i ke kaumaha i hoʻohanaʻia a iʻole kaumaha paha i makemakeʻia e mākou, me ka haʻaleleʻana iā mākou i ka manawa i pau ai mākou i ke kuhi.
ʻO ka helu ma ka pālākikaʻaʻole e hōʻike i ka moʻolelo a pau, a inā ua kaumaha muaʻoe i mua, uaʻike pahaʻoeʻaʻole ka papahana maʻamau. Ke holo nei kāu kaumaha ma kēlā lā a kēia lā, mai kēlā hola a kēia hola.
No laila, inā pēlā, pehea kāu e hana nei? Inā makemakeʻoe e loaʻa nā hopena, ponoʻoe i nā pahuhopu e hana maoli noʻoe.
Nā Paʻa SMART
Inā ua hanaʻoe i kahi o ka pahuhopu pahuhopu, ua holo pahaʻoe ma'ō a'ō o nā huakaʻi SMART. ʻO kēlā kumu no nā pahuhopu:
- Kūkoʻa
- Measurable
- Loaʻa
- ʻOiaʻiʻo
- ʻO ka manawa
Ināʻaʻoleʻoe i kahi pahu hopu kūikawā, he paʻakikī e hoʻomau i ka hana a me ka nānā i kāu holomua eʻike i kahi i hiki mai aiʻoe.
Penei hoʻi, inā he pahuhopu kāu e piliʻole ana - E'ōleloʻoe e hoʻi i ka kaumaha i 20 mau makahiki i hala a iʻole e komo i kahi lole i komo i ke kula kiʻekiʻe,ʻaʻohe mea e mālama ai iāʻoe i kēlā me kēia lā.
Ināʻaʻole i loli kou kaumaha a iʻole pololei paha ka nui o ke kāʻei, pono pahaʻoe e haʻalele loa.
ʻO ia ke kumu e maikaʻi ai ka loaʻaʻana o nā pahuhopu he nui a loaʻa mau iāʻoe kekahi mea kūpono ke hahai.
Koho i kāu mau Hopena
Nui ka hapanui o mākou e kamaʻilio e pili ana i nā pahuhopu kaumaha o ke kaumaha a maikaʻi, akā, inā he hopena lōʻihi kēia. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kou mau maka i ka pauʻana akā e kōkua ia i ka hoʻomau i kāu kauʻana ma luna o kāu hana maoli no ka liloʻana i ka kaumaha ma mua o ka hopena hopena.
ʻO nā kumu'ē aʻe e noʻonoʻo e pili ana i:
- Hoʻopiha i kāu mau hana a pau no ka hebedoma
- Ke ho'āʻo nei e hana i kekahi hana i kēlā me kēia lā
- E hoʻohana i kahi tracker a ho'āʻo e loaʻa kahi helu o nā kuhi
- E hoʻonoho i kahi pahuhopu e kū i luna aʻeʻe a hele i nā hola a pau
- E hele hele ma hope o kaʻaina awakea ma mua o ka nānāʻana i ka TV
I kekahi manawa, hoʻokahi wale nō koho maikaʻi e hiki ai i nā koho maikaʻiʻoi aku a me ka mālama pono iā lākou e maʻalahi ai ka piliʻana.
Ke ho'āʻo nei i kāu mau pahuhopu
Ke hoʻomanaʻo neiʻoe i kāu mau pahuhopu, e hoʻokaʻawale i kekahi manawa e pane i nā nīnau penei:
- He aha kaʻu makemake e hoʻopau me kēia polokalamu hoʻolālā?
- Ke maopopo nei paha kaʻu pahuhopu a hiki ke loaʻa?
- ʻIke au pehea e hiki ai i kaʻu pahuhopu?
- Loaʻa iaʻu kahi palena manawa no ka hoʻokō i kaʻu pahuhopu?
- Pehea wau e uku ai iaʻu iho i koʻu hikiʻana i laila?
Eia kekahi laʻana, he kūpono e makemake e lilo 50 mau paona i loko o 6 mahina? Hiki paha, akā,ʻaʻole ponoʻole kāu eʻai pono a hana i nā lā a pau no nā mahinaʻeono e hiki mai ana.
ʻOi aku ka paʻakikī paʻakikī ma mua o ko mākou noʻonoʻo a ua maʻalahi ka maʻalahi. Hōʻoia nā kaumāku e liloʻoe ma mua o 1-2 paona ma kēlā me kēia wiki, akā,ʻaʻoleʻoe e nele i 2 pouna i kēlā me kēia pule a he nui nā kānaka eʻike ana ua nele maoli lākou .5 i 1 paona ma kekahi hebedoma maikaʻi. Nā mea'ē aʻe e pili ana i ka pehea e hoʻonoho ai i nā hopena o ka Loss Loss .
Nā mea e pono ai e noʻonoʻo e pili ana i nā hopena Loss
- ʻO kaʻoi aku o ke kaumaha o kāu liloʻana,ʻo ka paʻakikī o ka liloʻana o ka kaumaha . ʻO ka mikule o kou kino e holo a puni,ʻo nā calories liʻiliʻi e puhi anaʻo ia pēlā.
- ʻO ka pili kokoke iāʻoe i kāu pahuhopu,ʻo ka paʻakikī ia e hiki ai . Hiki paha he mau kumu no ke kumu e paleʻole aiʻoe i ke kaumaha a no kaʻikeʻana i kēlā mau pōʻino e hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻole iā lākou, aiʻole e mālama iā lākou i ka wā e loaʻa ai.
- ʻO ke kaumaha āu e mālama ai,ʻaʻole hiki ke kaumaha i kou makemake . Loaʻa iā mākou a pau ka pae hana -ʻO ka nui o ka hoʻolālā e hiki ai iā mākou keʻoluʻolu i loko o ko mākou ola. Hiki iā mākou ke kau i kēlā paepae, akā he mea nui eʻike pono i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻoholo inā he pololei ia noʻoe.
- ʻAʻole i ka manawa maʻamau ke ala kau i ka holomua . ʻAʻole e hōʻike ka mea kau i kāu mea i nalowale a / a i loaʻa ai, ai kekahi manawa, hiki iā ia ke wahaheʻe iāʻoe . Pono e hoʻohana i nā mea hana'ē aʻe e nānā i kāu holomua.
- ʻAʻole ka paʻakikena kaumaha ka pahuhopu wale nō e hiki iāʻoe ke loaʻa aʻaʻole pahaʻo ia ka mea e hoʻonāukiuki loa. Ke hāʻawiʻana i ka Loss KaumahaʻO ka noʻonoʻo paha kāu hana mua i ka holomua.
Ma hope o kou hoʻonohonohoʻana i kāu pahuhopu, kāu papa e hiki ai keʻimi i ka pehea e hiki ai. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a iʻole e liloʻoe i mea maikaʻi ma kahi hoʻolālā, ponoʻoe e hana i kekahi noiʻi eʻike i kahi e hoʻomaka ai .
He mea kōkua eʻike i kāu mea e hana ai ma mua o kou hoʻomakaʻana. Hiki paha iāʻoe ke kānalua i ka hana o ka lā e hiki ai i kāu mau pahuhopu a hikiʻole iāʻoe ke hoʻomaopopoʻaʻole i mākaukau kou kino no ka nui o ka hana e pono aiʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu.
Lawe i ka manawa e hana ai i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka hoʻohuiʻana, a he manawa kūpono hoʻi e hoʻohana ai i ka hana i hoʻohālike i kou ola.
Pehea e kākoʻo ai me kāu mau pahuhopu
Ke hoʻoholoʻoe ma nā pahuhopu kūpono, ponoʻoe i kahi mau palekana i kou lima e hana ai i kāu hana ma keʻano maʻamau.
Mahele o ka pāʻani me ka hoʻolālā e hana maʻalahi ia e hiki ai ke hana i kāu mau hana. ʻO ia hoʻi ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu āu e hiki ai ke hana, hana i nā hana eʻikeʻoe hiki iāʻoe ke hoʻopau, a hāʻawi iāʻoe iho i mea e hoʻoikaika ai.
Nā kōkua:
- E hoʻopaʻa i kāu mau hana
- Hoʻopaʻa i nā pahuhopu hebedoma a uku iāʻoe iho i kēlā me kēia manawa ke loaʻa iāʻoe - E hāʻawi manawa iāʻoe e heluhelu i kahi mekasini, manawa manawaʻole o ka TV, aiʻole e holoi ai i kaʻauʻau a me kaʻauʻau
- E hana me nā hoaaloha aʻohana paha no ka hoʻouluʻana
- Hoʻoholo i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia lā
- E mākaukau i ka manawa e hele mau ai kāuʻekeʻai meʻoe, e lawe mai i kāuʻaina awakea e hana, a pēlā aku.
- E mākaukau no kēlā mau manawa ke manaʻoʻoe e hoʻokuʻu i kāu hana
- E mālama i ka puke kikoʻai a me kaʻoihana hana e hoʻomau i ke ala a me ke ana i kāu holomua
- E hoʻonui i kāu mau ana
Ke hoʻomakaʻana
Pono nā pahuhopu a maikaʻi a maikaʻi, akā he aha nāʻano o nā hana e hana pono aiʻoe? ʻO ke ala maʻalahi ka hoʻomakaʻana i ka papa hana holomua. ʻO ka hele wāwae he mea hiki ke maʻalahi ia,ʻaʻohe puka aʻo a hiki i ka hapanui o mākou ke loaʻa kahi a me kekahi manawa e hele ai i kēlā me kēia lā.
Ma waho aʻe, ho'āʻo i kahi papahana maʻalahi e like me:
- 4-Week Slow Build Workout Program -ʻO kēia papahana e pili ana i ka hoʻomakaʻana o ka māmā a me ke kūkulu mālie i kahi nohona paʻa.
- Papa 4-Week Jumpstart Program - Hoʻonohonoho kēia papahana i nā hana,ʻaʻole i ka kaumaha o ke kaumaha, i hāʻawi iāʻoe i kūkuluʻia ma nā pahuhana SMART e hahai a hoʻopaʻa.
- Hoʻomaka hoʻomaka 30-Day Quick Start Guide -ʻO kēia papahana e hele iāʻoe ma o nā alapiʻi mākaukau no ka hoʻomakaʻana me ka hana i ka lā hoʻokahi, hoʻokahi pule a hoʻokahi.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana noʻoe iho he mea hoʻomaka aʻo ka hoʻomaka houʻana o kahi papahana hoʻolālā he maʻalahi a me ka manawa. E hoʻomau i nā hana maikaʻi e pono aiʻoe e hana i kēia mau lā a ho'āʻoʻaʻole e hopohopo i ka nui o kou kaumaha.
Ināʻoe e hana i kēlā mau koho maikaʻi i kēlā lā i kēia lā, e nānā i nā pahuhopu SMART, e hiki mai ka poho kaumaha.