I ka wā e hoʻolālā ai, hoʻokahi mea a mākou e nānā pinepine ai i ka hoʻoikaika. E like me ka hoʻouluʻana i ka hana a me ka noʻonoʻo nui e hoʻomau ai i ka hana. ʻO ka hapanui o mākou e manaʻo paha i ka hoʻouluʻanaʻo ia ka mea mua e pono ai mākou e hana i ka hana maʻamau, akā,ʻaʻole ia ka mea.
E noi i kekahi mea hoʻohana inā makemake maoli lākou e ala i ka 5 am e hele i kahi lumi hauʻoli a'ōlelo paha lākou no.
Makemake anei kekahi e like me ka hana mua i ke kakahiaka? ʻAʻole hiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ka mea i hoʻokumu i kahi hana ma kahi moe, akā he mea nui ia.
He aha ka mea e loaʻa ai i kēlā hana mai kahi moe? ʻAʻohe mea pili i kēlā mea ulu me ka hauʻoli e pili ana i kahi hoʻolima. Pau nā mea e pili ana i ka hana. Ma muli o ka hana maʻamau o kēlā kanaka ma ka hoʻolālā, uaʻike maoli kona naʻau a me kona kino i ka mea e hana ai i ka 5 am. Ua alaʻo ia, a kau i kāna mau lole hana a hanaʻo ia.
Aʻaʻoleʻo ia e hana wale nō no ka mea he hana ia-he pono ka loaʻaʻana o ka uku ma laila e hele ai, kahi mea e hele mai ana mai kēlā hana kakahiaka kakahiaka. Ināʻaʻole, no ke ahaʻo ia e mālama ai? Mahalo paha ua maikaʻi ka ukuʻana, e manaʻo ana e hoʻokōʻia, a e kakali paha i ka beer ma hope o ka hana. ʻO kēlā me kēia mea, he mea kūpono ke hanaʻana, no ka mea.
Hiki ke loli-e hāʻawi iāʻoe iho i uku a hoʻomakaʻoe e hana, akā ināʻo ia ka hihia, hiki i nā mea a pau ke hana.
No laila, pehea lā e hana ai ka mea hoʻohanaʻole , ka mea hou, ka hana 'hater' i kēlā hana? ʻO kaʻoiaʻiʻo, e ala ana i ka wanaʻao i kahi hanaʻaʻohe mea e hoʻomaka ai e hana a aloha i ke aloha. Eia naʻe, e nānā i kahi kaʻa i ke kakahiaka aʻikeʻoe i ka nui o nā poʻe e hana nei pēlā.
He aha kā lākou iʻike aiʻaʻoleʻoe?
ʻAʻole lākou iʻoi aku ka māmā ma mua oʻoe aʻaʻole lākou i loaʻa kekahi pūʻanoʻanoʻole āu e hana nei. Ke kuhi nei ka mea huna i kou lolo.
He aha ka nohoʻana?
Uaʻike muaʻoe he mea maʻamau ka hana maʻamau a mākou e hana pinepine ai. Hiki paha iāʻoe he mau haneli mau hanana, mai ka pehea e hoʻomākaukau aiʻoe i ke kakahiaka i ka pehea e paku ai i kāu lole. Keʻikeʻoe i kahi e hana ai mākou i nā kūlohelohe, e hōʻikeʻo Charles Duhigg, ka mea kākau o "The Power of Habit," iʻekolu mau mea koʻikoʻi: ka hana, ka halihali, a me ka uku.
ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o kahi kiko e kau ana i kāu lole lole ma kahi kokoke i kahi moe. Ke alaʻoe i luna,ʻikeʻoe i kēlā mauʻaʻahu aʻo kāu kāʻei ia e kau ai i ka hoʻomākaukau no kāu kauʻana. Ke hoʻopau nei ka hana i kāu kauʻana aʻo ka uku paha he mea maikaʻi e pili ana iāʻoe iho, e hōʻeuʻeu ana i ka mea holo, a iʻole eʻaeʻia e loaʻa ka pizza no kaʻaina awakea.
E like me kēia e manaʻo nei, hana maʻa mau ka hana a me kaʻoi aku o kā mākou hanaʻana,ʻo ka hohonu ka mea i hoʻokomoʻia i loko o ko mākou naʻau. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hoʻokahi wahi kikoo o ka lolo, nā ganglia basal, ka mea mālama i ko mākou mau hana a me nā hana. ʻO ia ka hopena i ka wā e hana pono aiʻoe i kekahi mea, e like me ka hoʻoukaʻana i ka mea holoi lole a iʻole ka hoʻokele kaʻa.
ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka weheʻana o ka mea holoi lole, e kiʻi i kahi kīʻaha, a hoʻokomo i loko.ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo i nā haneli haneli e pono aiʻoe e hoʻokele i ka kaʻa-loaʻa nā kī, puka, e noho i lalo, e kau i kou kuhi poʻohiwi, a pēlā aku.
ʻO kēia automation eʻae iāʻoe e hana i kēia mau mea me ka noʻonoʻoʻole, e hoʻokuʻu i kou lolo e hoʻokuʻu i kahi no nā mea nui. Akā,ʻo kahi wale nō āu e hana ai i kēlā mau hana me ka'ulawa,ʻo ia ke hana pinepineʻana iʻole e noʻonoʻo hou e pili ana iā lākou.
ʻO ia keʻano o ka hikiʻole iāʻoe ke hoʻomau i ka hana maʻamauʻaʻole paha no ka hanaʻana i kekahi mea hewa.
Malia paha e makemake ana kou lolo i kahi hou hou. Ponoʻoe e noʻonoʻoi ka hopena o kāu hana o kēia manawa, e like me ka hoʻokuʻuʻana i ka hale hauʻalea ma hope o ka hanaʻana a iʻole ka paʻiʻana i ka pihi kala i ke kakahiaka, e wāwahi, a hoʻomaka e hana i kēlā me kēiaʻaoʻao.
ʻO ka mea hūnā i kāu mau hana
ʻO ka mea maikaʻi e makemakeʻoe i nā meaʻoi aku ma mua o ka helu wale nō, keʻano, a me ka uku . E like me ka'ōlelo a Duhigg,ʻelua mau mea'ē aʻe e pono aiʻoe e hana i ka hana maʻamau, i ka hoʻolālāʻana:ʻO ka makemake i ka uku a me ka manaʻoʻiʻo hiki iāʻoe ke hana i ka hana āu i manaʻo ai.
Makemakeʻoe e hiki iāʻoe ke makemake i ka hoʻoikaika, akā,ʻo ka makemake,ʻo ia ka holo o kā mākou mau hana. Hoʻopuniʻoe i kou mau niho no kou makemake i kēlā manaʻo maʻemaʻe i kou waha. Hanaʻoe i kahi moe no kou makemake i ka hoʻonohonoho a me ka maikaʻi. He mauʻano liʻiliʻi kēia, akā, pehea e pili ana i ka hoʻoneʻeʻana?
Ma kahi papahana i paʻiʻia ma ka Journal of Applied Social Psychology , uaʻike nā kānaka noiʻi nā kānaka i hana iʻekolu manawa o ka pule i ka hebedoma i hoʻomaka ai i ka hīmeni akā hoʻomau lākou i ka hana no ka mea i makemake lākou i ka uku. Ua maikaʻi nā uku maikaʻi, makemake nui i ka hopena i ka manawa o ka hoʻolālā, a me keʻano o ka hana.
ʻO kekahi mea pono'ē aʻe i kāu holomua, eia kēia: manaʻoʻiʻoʻoe hiki iāʻoe ke hana - e hiki iāʻoe ke hoʻokumu i kāu hana, e hoʻolālā i kāu mau hana, a hoʻopau i kēlā mau hana.
ʻAʻole pono kēia manaʻo hilinaʻi akā hiki i kahi wā e hoʻokokoke aiʻoe i ka hana ma kaʻaoʻao kūpono. Uaʻikeʻoe i nā mea e hana ai i ka hana hoʻoikaika paʻa-i kēia manawa hea? Eia kahi e hoʻomaka ai.
Ke hoʻokumuʻana i kāu New Exercise Habit no ka Hoʻokomoʻana
ʻO keʻano o kā mākou hele pinepineʻana i ka hoʻoneʻeʻana e like me kēia: "Makemake wau e lilo i ka kaumaha, no laila, e ala wau ae hele i ka hale kaʻa i kēlā me kēia lā i ka 7 a me ka lumi no hoʻokahi hora." ʻO keʻano hou a hōʻano houʻia ka puka e hiki mai ana o ka wā e hiki mai ana i kēia lā aʻo ka manawa āu e hoʻohui nei e hele. Akā, pehea ka hopena i ka wā o ka hōʻoia?
E noʻonoʻo i nā mea a pau āu e hana ai i kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻolālā e hele ai i kāu mau hana,ʻo ka manawa mua o ka hoʻolālāʻana i ka hana a me ka hana maoli, mai ka piʻiʻana i ka hoʻokele kaʻawale i ka haʻuki e hana i kāu haʻawina, a laila.
ʻO ka hanaʻana e pili ana i ka pūpū o nā hana liʻiliʻi akā, ua hoʻopihapihaʻia, ua nui loa ināʻaʻoleʻoe i hana i kēlā mau mea. Aʻikeʻoe i ka paʻakikī o kēia kaʻina hana, hiki ke ukuʻia ka uku i ka nui o ka hana āu e hana ai. Heʻoiaʻiʻo maoli nō ināʻo kāu pahuhopu ka liloʻana o ka kaumaha, kahi hana maʻamau loa.
ʻO ia hoʻokahi wale nō kumu e nuiʻole ai ka poʻe o mākou e pili i kēlā hana maʻamau ,ʻoiai makemake mākou e ola maikaʻi a makemake mākou e lilo i ka kaumaha . No laila, peheaʻoe e hana ai?
1. E hoʻonoho i kāu mauʻike
Keʻike nei nā haʻawina o nā mea hoʻolālā holomua i keʻano o ka kohoʻana i kahi kiko'ī kūikawā. E noʻonoʻoʻoe i kēiaʻano ma ke ano heʻano hoʻomana e hoʻoikaika i kou lolo e noʻonoʻo, "ʻO ka manawa kēia e hoʻolālā ai." ʻO kēia paha:
- Hoʻolālā i kāu mau hana ma kāu papa koho - E koho manawa a me nā lā āu eʻike ai hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka hoʻolālā,ʻoiai inā he 5 mau minuke. Malia paha e hele ma hope o kaʻaina awakea i kēlā lā i kēia lā a ma hope paha o kaʻaina ahiahi.
- E kau i kāu mau lole ma kahi o kou alaʻana a hoʻi mai i kou home mai ka hana.
- Hana i kekahiʻano olakino'ē aʻe ma mua o kāu kauʻana - E inu i ka'ōmole o ka wai, lawe i nā hanu hohonu, hele no ka holo wikiwiki a iʻole e hana i kekahi mau kiko. I kekahi manawaʻo ka hanaʻana i kēlā mea hoʻokahi e hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o ka noʻonoʻo o ka hoʻolālā.
- E kākau i kāu papahana hoʻolālā a waiho i kahi kokoke i kahi moe aʻo ka mea mua kāu eʻike ai i kou alaʻana.
Ma ka manawa like e hana aiʻoe i kēia, e nānā i nāʻike'ē aʻe āu i ukali ai, nā mea e hoʻonāukiuki i kāu noi e hoʻokuʻu i kāu kauka.
Miki pahaʻoe e paʻi i ka pihi paʻani ma kahi o ka hanaʻana. Malia paha e noho anaʻoe ma luna o kahi moe ke hikiʻoe i ka home ma mua o ka loliʻana i nā lole hoʻokipa. E like me kouʻano noho o ka nohoʻana ma luna o kahi moe, hiki iāʻoe ke hana i kahi hou o ka hanaʻana.
2. E hoʻolālā i kāu mau hana
ʻO kēia kaʻaoʻao koʻikoʻi a pinepine i kahi o kā mākou hana nui nui. Ma muli o ko mākou makemake nui e lilo i ka kaumaha, e makemake ana e hoʻopau no ka manawa pōkole, makemake mākou e hele lōʻihi me kā mākou mau hana. Malia paha e ho'āʻoʻoe e hoʻi i kahi o ka hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke mālama, a iʻole paha e hoʻolālāʻoe i kāu mau hana ma muli o kāu hana e hana ai,ʻo ia hana no hoʻokahi hola i kēlā lā i kēia lā , a / aiʻole e halihali ana i nā kaumaha kaumaha .
ʻO ka pilikia me kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka uku nui. ʻO ka mea āu e loaʻa ai he maʻi nui , heʻehaʻeha, a he nīnau no ke kumu e hana ai kekahi i kēia no lākou iho. ʻO kahi wale nō e hana maoli ai i ka hana,ʻo ia ka hana maʻalahi a me ka maʻalahi o kāu mau hana ma muli o ka noʻonoʻoʻaʻole e hana.
Hoʻomaka Kamaliʻi
E like me ka'ōlelo ma mua,ʻo kekahi o nā mea nui e hana ai i ka nohona,ʻo ia ka manaʻoʻiʻo e hiki iāʻoe ke hana. He hana pono kēia, no kaʻike e hiki iāʻoe ke hilinaʻi iāʻoe iho e hahai. E like me kā Mark Sisson i'ōlelo ai ma kāna puke "E Manaʻoʻiʻoʻoiaʻiʻo iāʻoe e hiki ke hoʻololi":
"Pono ka mana-pono o kouʻike no kou hiki ke hoʻopau i kahiʻoihana -ʻaʻole e lilo i kanaka'ē."
ʻAʻole ia e pili ana i ke kanaka maikaʻi a maikaʻi paha ma muli o ka loliʻana o ka kaumaha aʻaʻoleʻole. ʻO ia e pili ana i ke kohoʻana i kāu papahana hoʻolālā a me ka maopopo e hiki iāʻoe ke hana. ʻO ia ka manaʻo a me ka noʻonoʻo e hana maoli i ka lāʻau hana. ʻO ia keʻano o ka hanaʻana i kahi kaʻahana āu eʻike ai hiki iāʻoe ke hana,ʻoiai ināʻaʻole kahiʻoihana i kokoke i nā papa hana hana.
E hoʻopoina i ka hana no hoʻokahi hola aiʻole e hana i ke kālaiʻike cardio hardcore , a noʻonoʻo hou e pili ana i nā hana e hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia mea,ʻoiai i nāwaliwaliʻoe, paʻakikī, aiʻole ka haʻahaʻa.
Nā Paʻi Kūikawā no ka hoʻomakaʻana iāʻoe e hoʻomaka
- 5-Minute Walk - E hoʻonoho i kahi pahu hopu no ka 5 mau minuke wale nō i kēlā me kēia lā. Loaʻa nā manawa i ka lōʻihi.
- ʻO ka wikiwiki a me ka maʻalahi Core Workout -ʻO kēia haʻawina he 5 mau hana maʻalahi e pili ana i ke kūkuluʻana i kahi mea ikaika.
- Hoʻomaka hoʻomakaʻana no ka hoʻokōʻana i ka palekana a me ke kūpaʻa.ʻO kēia haʻawina hikiwawe i ka hahaiʻana he mau hana maʻalahi, a maikaʻi loa no ka hoʻokomoʻana i kāu kino e hana.
- Nā kino hana kaumaha ma ka Home -ʻO kekahiʻano e mālama ai i nā mea maʻalahi,ʻo ia ke koho i kekahi mau hana iʻole e koi i kekahi mea pono. E ho'āʻo i ka noho kau , kahi pākuʻi pā, kahi māmā maʻamau, nā lawaiʻa hope, nā kikowaena a me nā hoʻopiliʻana. E hana i ka 10-16 mau paʻi o kēlā me kēia hana a, no ka ikaika aʻoi aʻeʻoe, hanaʻelua aʻoi aku paha.
3. E hoʻonoho i kāu mau uku
ʻO kekahi o nā uku o ka hoʻolālā ke hele ma keʻano. Hiki i ka hoʻopauʻana i kahi hāpai ke hiki keʻike maikaʻi a, ma ka manawa, inā e likeʻoe, e makemakeʻoe i kēlā manaʻo.
E like me ka mea i'ōlelo muaʻia, eʻikeʻia ana nā hana'ē aʻe a me ka manaʻo maikaʻi mai nā endorphins i hoʻokuʻuʻia i ka wā o ka hana. Hiki iāʻoe ke hana i kāu mau uku e like me:
- ʻO ka hora hora halaʻole o TV
- He gākeke o ka waina me kaʻaina awakea
- E uku iāʻoe iho. Hāʻawi iāʻoe iho i $ 5 no nā hana a pau āu i hoʻopau ai a hoʻolālā i kāu mea e loaʻa me kēlā kālā i ka hopena o ka malama.
- E kūʻai i mele hou a iʻole album
- ʻO kahiʻauʻau wela
- He puke hou e heluhelu
- ʻO kahi polokalamu hou -ʻAʻole pahaʻoe e kahaha i kaʻikeʻana he mau polokalamu i laila e hāʻawi ana i nā uku. Hāʻawiʻo Charity Miles iāʻoe e loaʻa kālā no ke aloha i kou wā e hele ai, holoholo, kaʻa a hana paha i kekahiʻano o ka hana. ʻO Bounts kahi taupānga e pili ana i nāʻano polokalamu hana a me nā polokalamu kelepona. I kēlā me kēia manawa kāuʻoihana, loaʻa iāʻoe nā māka a hoʻohana iā lākou no nā mea e like me nā haʻawina mai nā mea kūʻai nui.
ʻO ka manaʻo e uku iāʻoe iho i kēlā me kēia manawa i kāu hana i hoʻomakaʻoe e noi i kēlā uku.
Nā mea kōkua no ka hanaʻana i kāu hale noho
- E ho'āʻo i kāu hana ma ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- Hana i kahi hoʻomana no kāu haʻahaʻa. E kau mua i kou lole lole a iʻole, inā haʻaleleʻoe mai ke keʻena mai, e kau i kāu pōʻai gym ma ka noho ma kahi kokoke iāʻoe i kaʻikeʻana e hoʻomaopopo iāʻoe i kāu mau pahuhopu.
- E hōʻoia i kāu mau hana. E hoʻomau i kahi papa hana maʻalahi a kau i kahi 'X' i nā lā a pau i kāu kauʻana.
- Hana i kahi mea āu e makemake ai. ʻAʻole makemakeʻoe i ke aloha, akā, he hana ia āu eʻike ai hiki iāʻoe ke hana me ka nui o kaʻeha a me ka pilikia.
- Hoʻomaopopo i ka hana mua, a laila ka hopena. ʻO ka manawa pinepine mākou e hilinaʻi nui ma ka loliʻana i ka kaumaha a pau mākou i ka haʻaleleʻana i ka wā e hiki kokeʻole ai ia mea. Ma kahi o ka nānāʻana i kēlā, e nānā i ka hana pono waleʻana, no ka likeʻole o kēlā mau hana.
ʻO ke ki i ka hanaʻana i kahi hanaʻanaʻo ia e maʻalahi ka hiki ke hana i kāu mau hana. E koho i nā hana e makemake aiʻoe, e mālama i kāu mau hana i maʻalahi a kau aku i ka hōʻikeʻana. ʻO ka hoʻomakaʻana,ʻoi aku kaʻoi aku o ka maʻalahi, no laila ka maʻalahi hiki iāʻoe ke hana,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi loa.
> Kālā:
> Duhigg C. Ka mana o ka nohona: no ke aha mākou e hana ai i kā mākou hana ma ke ola a me kaʻoihana . Niu Ioka 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Pehea ka hana i hanaʻia: Ka hana hoʻohālikelike i loko o ka honua maoli. ʻO Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / agsp.674.
> Ke Kulanui o Kent. "E aʻo ana i nāʻano pilikino: Kau mua i ke olakino ma luna o nā poho kaumaha." ʻO ScienceDaily. ScienceDaily, 7ʻOkakopa 2014.