E ikaika i ka Pack Pack
Ke lawe nei i kahi mea kaumaha ma ke kua no nā mile he nui o ka holoʻana a iʻole ke kākeʻa hoʻi e hele ana he mea ia e hana ai mākou no ka hoʻonani - keʻoleʻoe i ka pūʻali . Akā,ʻo ka'ōlelo ma hope nei e kōkua iāʻoe e hoʻomākaukau no nā hana o ke ola kaua.
Ma ke ala he pono, ponoʻoe e hoʻokūkū i kēia ukana aiʻole hiki ke lōʻihi i ka lā a me ka hōʻoluʻolu - a laila ponoʻoe e hana hou i ka lā aʻe.
Ma kaʻaeʻana i nā papa hana maikaʻiʻole,ʻo ka paʻi 30-40-pauna me nā lole, nā meaʻai, nā hale lole, nāʻeke moe, nā kapuahi a me nā mea'ē aʻe āu e manaʻo ai he pono no kēiaʻano pilikino, he mea nui e huki iho ma luna o kou poʻohiwi. ma luna.
Ua hūnā wau ma nā wahi he nui, mai ka hau a me ka hau o ka pā kula kahua o Everest i nā ulu lāʻau o Sumatra a me nā mea hihiu o ke koloka e pili ana i kaʻaoʻao o North Queensland. Eia ka mea aʻu e'ōlelo aku ai i nā poʻe e hoʻomaka ana me ka backpacking i mea e kūpono ai a loaʻa ka maikaʻiʻoi aʻe ma mua o ka mea hoʻohilahila.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, ka aʻoʻana i ka cardio , a me ka hana me kahi pōʻai ma kou kua hoʻi e loaʻa iāʻoe i kahi kūlana kiʻekiʻe no ka holoʻana.
Nā Pūʻulu Muscle Paʻa i kākoʻo i kahi Pack
ʻO keʻano,ʻo ka laweʻana i kahi kaumaha ma ke kua i lawe mai i nāʻiʻo he nui, e like me nā lima a me ka poʻohiwi e hoʻohana aiʻoe i ka maʻaʻana i ka pahu ma hope. Eia kahi hōʻuluʻulu.
Ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi papa hana kaumaha ma mua,ʻo kahi polokalamu hoʻolāʻau papahana maikaʻi a puni nā mea kahi e hoʻomaka ai.
- Ponoʻoe i nā mākia trapezius ikaika, nāʻiʻo e hāpai ana mai ka kumu o ka'ā'ī. ʻO kēia kahi e noho ai ka pale umauma. ʻO nā "paʻi" kūpono e kāohi i ka ikaika. (ʻO ke kumuhana, pono ke laweʻia ka nui o nā kaumaha ma nā hīpī, akā,ʻaʻole ia e hana mau i kēlāʻano, e pili ana i ka hoʻolālā a me ke kino.)
- Ke hana ikaika nei nā'ōpū o ka'ōpū e hoʻomaha i kēlā pa i ka wā e huli a huli ai; Ponoʻoe e hele i kahi mana maikaʻi .
- Ke hana mau nei nā'ōpū o luna a me waena o ka manawa no ka hoʻomahaʻana i ke kī mai ka heleʻana ma kekahi ala aʻo kekahi, akā, me nā kaumaha kaumaha loa. Hiki i nā loeaʻo Novice a me nā hope backpackers loaʻa pinepine i kaʻehaʻeha i waenakonu o nā'ūhā poʻohiwi.
- ʻO ka lalo lalo he hammering mai ka hāpaiʻana i ka ukana a me ka'ōwiliʻana o ke kaula hope o nā uaua i ka manawa e kau ana i ka pā i ka hope.
- ʻO ka poʻohiwi o ka lima āu e hoʻohana ai i ka halihali a weheʻana i ka pahu he mea nui loa no ka mea he nui ka hana ma nā'āpana'ē aʻe o ka amo. ʻO ka meaʻoi aku o ka poʻohiwi ka mea maʻalahi i kēia mau wili'ākau.
- Aʻo ka mea hope loa,ʻaʻole nui loa, ke kākoʻo neiʻoe i kēia kaumaha a pau ma nā wāwaeʻelua a pinepineʻoe e kālepa a kū me kēlā kī i kāu kua. ʻO nā wāwae ikaika ,ʻo nā'ūhā paha, e hoʻololi i ka maikaʻi a me ka hauʻoli o ka backpacking.
ʻO ka nani loa ia o ka hōʻailona māmā a me ka ikaika no ka laweʻana i kahi waihona kīʻaha kaumaha. E hahai i ka papahana hoʻomaka me kahiʻoihanaʻoihana ikaikaʻoi aʻe inā makemakeʻoe e ikaika ai no ka holoʻana a me ka hoʻihoʻiʻana.
Keʻaleʻa maikaʻi
I kēia manawa, ua loaʻa iāʻoe ke kino e kākoʻo i kēlā ukana e pono aiʻoe i ka hoʻoikaika e hiki ai iāʻoe ke lawe i kahi lōʻihi.
ʻO ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi iāʻoe i kekahi o ia mea akāʻaʻole ia e hāʻawi i ka ikaika maoli i nā hola e hāʻawiʻia kahi papahana aerobic cardio. Ponoʻoe e hele ma luna o ka mīkini a kaʻa paha a ma waho o ke alanui a hoʻonui i ka puʻu no ka 30 a 45 mau minuke i kekahi manawa i kēlā me kēia pule.
E aʻo, e aʻo, e aʻo
Inā makemakeʻoe e hele no kekahi manawa lōʻihi me kahi pōkole, aʻaʻoleʻoe i hoʻohana mua ma mua, he mea nui ka hoʻohanaʻana i kaʻikeʻana; aʻaʻohe mea e hoʻopili iāʻoe no ka mea kaumaha i ka hope ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana.
E hoʻomaka me ka māmā kaumaha a me nā mamao ākea a hoʻonui ke ākea i ka kaumaha a me ka mamao lōʻihi.
E hoʻokomo i nā papa hana kaulike a me ka cardio a e wikiwiki anaʻoe e mākaukau no nā pilikia e piʻi mai. Eʻoliʻoli i ka holo.