He aha inā inā he hoʻokahi mea e hiki iāʻoe ke hana e ola lōʻihi, eʻoi aku ka ikaika, hiki ke pale i ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi kanikau, kaʻeha, a me kaʻeha - ma ka hoʻouluʻana i kou ola wahine, keʻano, ka hilinaʻi pilikino, a me ke kiʻi kino. E hiki anei iāʻoe ke hana? Aia kekahi mea. ʻO ka mea pōʻino, ua nui loa ka poʻe o mākou e hanaʻole ana.
ʻO ka hoʻolālā kekahi o nā hana iki e hiki iāʻoe ke hana i hiki ke hoʻomaikaʻi i nāʻaoʻao a pau o kou ola, kino, a me kou naʻau.
Inā likeʻoe i ka hapanui o mākou, ke paʻakikī neiʻoe eʻike i ka hopena e hoʻolālā mau ai, akā, e noʻonoʻo pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou ola,ʻo ia wale nō ka mea e pono aiʻoe e hana i kēlā kaʻina mua.
Hana nā hana e hana iāʻoe no ka lilo i ke kaumaha a hana i ka nui
Ma waho o ka nānāʻana i kāu mau calorie, hōʻikeʻia nā haʻawinaʻo ka hoʻolālā kekahi o nā mea pono loa no ka pohō kaumaha. ʻO nā calories āu e puhi ai i ka wā o ka cardio a me ka ikaika kākoʻo ke kōkua iāʻoe eʻae i ka kaumaha, e pale i ka waiwai waiwai o ka wā, a pale i ka momona .
He mea koʻikoʻi kēia ma muli o ka kaumaha a me ka paʻakikī, hiki iāʻoe ke pilikia no nā pilikia olakino e like me keʻano diabetes 2, maʻi maʻi o ka naʻau, ke koko kiʻekiʻe, nā leone, ka puʻuwai, ka manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa, a me nā mea hou aku.
Hana ka Mahi iāʻoe mai ka maʻi maʻi
ʻO ka maʻi maʻi ke kumu o ka make no nā poʻeʻAmelika. ʻAʻole ka palekana wale nō e pale aku iāʻoe mai ka maʻi maʻi maʻi, hiki iā ia ke hoʻololi i ka hana a kou puʻuwai, me ka ikaika,ʻoi aku ka maikaʻi, aʻoi aku ka maikaʻi ke hana i kou wā.
He aha kaʻoi aku o ka maikaʻiʻoi aku ka hanaʻuʻuku, no ka mea e lilo ana kāu kaumaha, hiki ke hoʻololi. ʻO ka hanaʻana no kou puʻuwai hiki ke hoʻomaka me ka 20 mau minuke o ka hoʻolālā i nā lā he nui o ka pule. Ma ka hanaʻana hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hōʻole i nā mea e maʻa ai kou naʻau, e like me ke kaumahaʻole, loaʻa ka nui o ke koko, a iʻole e kaumaha nui.
Hiki i ka hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e ho'ōla hou mai i ka hopena o ka naʻau a pale a ho'ēmi paha i ka hopena o nā pilikia o ka naʻau.
ʻO ka Puʻukū a me ka Hoʻomalu
No nā pilikia a pau o ka olakino i loaʻa iā mākou,ʻo ka diabetes ka mea nui loa. Ma ka'ōlelo maʻalahi loa, hiki i ka maʻi diabetō ka hopena o ka hoʻopiʻiʻana o kou kino i ka meaʻai. ʻAʻole hiki i kou kino ke wāwahi i ke kō, e hiki aku ai i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka waikiki a me nā pilikia o ka pilikia e like me nā kīnā o ke kīpē, ka hemahema kīʻaha, nā pilikia o ka hihiʻo, nā maʻi maʻi a me ke kaumaha.
ʻO ka pahuhopu nui loa no ka loaʻaʻana o ka diabetes type 2 he paʻakikī,ʻo ia ke kumu hoʻokahi o ka hoʻolālā he mea pono loa. Hoʻoikaika ka hoʻomehana i ka mālamaʻana i nā kūmole o ke koko a hoʻonui i kaʻike o ka insulin. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ua hōʻikeʻia kahi haʻawina e hoʻonui i ka hoʻolālā waena ma kahi o nā mea maʻamau, a ma kaʻike hou he mea kōkua ka hoʻonuiʻia o ka maʻi i ka mālamaʻana i nā kūmole a hoʻemi i ka hopena o ka pilikia ma muli o ka maʻi.
Hana ka hoʻomehana i kou ola kino
Pāleʻa mākouʻaʻoleʻoe i manaʻo e hoʻokumu i kēia hopena i ka hoʻokūʻana i ka pākī. Hiki paha e like paha me ka'ōlelo hoʻolaha, akā,ʻo ka hoʻolālā e hiki ai ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou ola kino. Aia kekahi papa inoa lōʻihi o nā mea lawelawe i loko o ka lumi moe, e like me:
- ka hoʻonuiʻana i ka hanaʻilima a me nā leʻaleʻa
- ka nui o ka wahine kāne; ka nui o nā moe
- ka nui o ka hoʻonuiʻana i ka nohokino
- he mau pilikia me nā pilikia o ka erectile
ʻO kahi papahana hoʻolālā olakino e hiki ke kōkua i ka hoʻohanohano i ka haʻaheo a me ka hilinaʻi nui,ʻelua mau hiʻohiʻona e huki ai nā kānaka iāʻoe, ma ka 'aoʻao a me ke kino. A mai hoʻopoina, hoʻonā ka wahine i nā calories. Hiki i kekahi kanaka 150-paona ke puhi i 72 mau calories i loko o 15 mau minuke o ka wahine ikaika. E hele no hoʻokahi hola a e puhiʻoe i ka calories 288.
Hanaʻia ka hoʻomehanaʻana i ke kūmole koko kiʻekiʻe
Piʻiʻia ke koko kiʻekiʻe, e nānāʻia he 149/90 mm Hg, hiki ke kōkua i nā maʻi olakino, e like me ka maʻi o ke kaha kokalā, kaʻeha, a me ka hanu naʻauʻole.
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha a me ka nānāʻana i kāu paʻakai a me ka inu waiʻonaʻo ia ke ala maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kahe o ke koko, a uaʻikeʻia he 3 a 5 mau hana hana maʻamau i hoʻokahi hebedoma (30 to 60 mau minuke) i mea e hoʻemi ai ke kahe koko. ʻO ka hoʻolālā maʻamau e hiki nō ke pale aku iāʻoe mai ka hoʻonuiʻana i ke koko, a he pilikia ia e like me ko kākou mau makahiki.
Hana ka hana iāʻoe e Smarter
ʻAʻole ka ikaika o ka hoʻoikaika i kou kino, hiki iā ia ke hoʻoikaika i kou manaʻo. Hoʻokahiʻike iʻikeʻia e ka hana maʻamau o nā poʻeʻelemakule e hiki ke hōʻemi i ka hemahema o ka hoʻohaʻahaʻa o ka naʻauʻole ma 30 pasene i ka 40 pakeneka.
Manaʻo kekahi poʻe kumu e hiki i ka hana ke hoʻonaʻauao i ko mākou naʻau no ka mea, e hoʻonui i ke kaola holoʻokoʻa o ka'ōpū a me ka lolo, e hoʻonui ai i kou manaʻo a me ka hiki ke nānā.
Hana paha ka hoʻomehana i ka paleʻana i ka maʻi o Alzheimer. Ma kahi o hoʻokahi o nā noiʻi, uaʻike nā kānakaʻepekema i nā poʻe kahiko i hana iʻekolu manawa o ka hebedoma e hiki ke hoʻomohala i ka hōʻeha.
Hiki i ka hoʻolālā ke hoʻonui iāʻoe i ka hana. ʻO ka poʻe hana i ke ao aʻoi aku ka maikaʻi, ke mālama pono i ko lākou manawa, a me ka hoʻopaʻiʻole.
Hāʻawi ka Hana iāʻoe i ka ikaika hou aku
Hiki paha i ka hoʻokipa, akā inā uaʻikeʻoe i ka luhi loa i ka hana,ʻo ka hana i hoʻokahi mea hiki ke ho'ōla iāʻoe. ʻO ka lawaʻana o ka moe,ʻo ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, a me kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻai ka meaʻai nui no ka ikaika, akāʻo hoʻokahi kumu nui ka holo. Hōʻike nā haʻawina e hoʻonui ana ka manaʻo o ka ikaika a hoʻemi i nā manaʻo o ka luhi. Hoʻoikaika pū ka hana i ke kino pehea e hoʻonui ai i ka ikehu, e hoʻomāhuahua i ka momona momona.
Hoʻomaka:
- E hoʻomaka i ka liʻiliʻi : E neʻe hou i ka lā a pau - e hele i nā alapiʻi, e hoʻopau, aiʻole e hele wāwae.
- Kōkua : E hāʻawi i kou kino i kahi manawa e hana ai i ka hoʻololi i ka hana ma ka hoʻonui mauʻana i kou kaʻina.
- E hoʻomauʻia : E hiki ke hoʻohālike i ka hopena o ka luhi.
Hana Hoʻohaʻahaʻa LDL Cholesterol a hoʻokiʻekiʻe HDL Cholesterol
Aia kekahi mau hanana ola e hiki iāʻoe ke hana i hiki ke kōkua i ke hōʻemi i ka cholesterol hewa (LDL) a me ka cholesterol maikaʻi (HDL), me kaʻaiʻana i ka olakino, ka haʻaleleʻana i ka puhi pua a me ka hoʻolālā mau. He mea nui ka hopena o ka cholesterol kiʻekiʻe, akā hoʻokahi hoʻokahiʻike i ka heleʻana a me ka holoʻana paha i kahi 15 a 20 mau mile i ka hebedoma e hiki ke emi i ka LDL (cholesterol maikaʻi) a hoʻonui i ka HDL (cholesterol maikaʻi). Uaʻike nā haʻawina'ē aʻe e hana ana ma kahi o 75 pakeneka o ka nui o ka naʻau o ka naʻau ,ʻo ia kaʻoi aku o ka ikaika,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka HDL a me lalo o ka LDL.
ʻO ke aʻoʻana i kahi hui kahi mea e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kāu mau hana. Ma o ka hoʻoikaikaʻana i nā wā hana me ka manawa hou, loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi o ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe loa me ka pilikiaʻole o nā hana lōʻihi.
ʻO ka hoʻolālā e ho'ēmi ana i nā hōʻailona o ke'onike i ke kūlana haʻahaʻa
ʻO ka pilikia no ka hapanui o kākou, aʻoiai nā lāʻau a me nā lāʻau e hiki ai ke kōkua,ʻo ia ka hana'ē aʻe e hiki ai ke hāʻawi i ka manawaleʻa. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e kaua i ke kūlana haʻahaʻa me ka haʻahaʻa no ka mea:
- e hoʻokiʻekiʻe i kouʻano a hāʻawi iāʻoe i ka ike
- ke hāʻawi nei i nā mea hoʻopilikia mai kou mau manaʻo nui
- kōkua iāʻoe e hōʻoiaʻiʻo i ka hilinaʻi a me ka mana
- Hoʻokuʻu i nā hormones hopena ma ka hoʻonāʻana i ka kaumaha
Hiki i nā kānaka kaumaha kaumaha ke loaʻa ka kōkua ma ka hana. Ma kahi o nā noiʻana, nā maʻi maʻi i hana i ka mea i kapaʻiaʻo "keʻano nui loa o nā papahana hoʻoponopono maʻamau no ka pilikia."
ʻO kekahiʻano o ka hoʻolālā, e like me ka cardio , ka hana kaumaha , a me nā hana hana / kino e like me yoga , hiki ke hana.
ʻO ka hoʻolālā e hoʻemi ai i ka pilikia a me ke kaumaha
Hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo ke hana i ka hopena i kou kino, i kou naʻau, a me kou olakino, akā, hiki i ka hana ke kōkua ma muli o ka hopena o ka pilikia mau.
Hōʻike nā haʻawina e hoʻomau pono nā mea hana i ko lākou pilikia ma muli o ka paʻakikī ma mua o ka poʻe hanaʻole. ʻO ka hoʻolālā he mea nui loa ia e pale ai i ka pilikia, keʻoleʻoe e hana mau i ka 3 mau manawa ma ka hebedoma no 20 mau minuke paha.
ʻO ke kaumaha ka pilikia hou e pili pū ana me ka pilikia a me ke kaumaha, e haʻalele ana iāʻoe i keʻano haʻalulu, hopohopo, a me ka ho'āʻo e hoʻomaha. Hōʻike nā haʻawina e hōʻike i ka hoʻomeheu'ōpika i mea e hōʻemi ai i ka hopohopo, akā e makemakeʻoe e hoʻokolohua i nāʻano haʻahaʻa likeʻole eʻike ai i kahi hana maikaʻi loa iāʻoe.
ʻO ka hoʻolālā e hoʻemi i kou pilikia o ka'ōpū
ʻO kekahi pilikia pilikino e hiki ke hanaʻia i kekahi manawa ma ka hoʻolālā he hahau. Hiki ke hōʻailonaʻia ke koko ke heleʻole i ka lolo, aʻo nā mea nuiʻekolu e pili ana i ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi hīhē, a me ka puhi. Hiki ke hoʻoikaika i ka hana me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi maʻamau, a hiki i ka ho'ēmiʻana i kou pilikia o ka loaʻaʻana o ka hahau. Hōʻike nā haʻawina i nā poʻe hana maʻamau he 20 pakeneka ka pilikia o ka hahauʻana, a ināʻoi akuʻoe i kaʻoihana,ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā mau helu. Hiki i ka hoʻolālā ke pale i nā mea hoʻomohala a hiki paha ke hoʻonui i ka loko o nā kīʻaha koko, e hāʻawi ana i ka holoʻoi aku.
Hiki i nāʻoihana ke kōkua i nā kānaka e hoʻi hou mai i kahi'ō'ō. Uaʻikeʻia hoʻokahi kahi i hiki i nā mea ola i komo i ka papahana holomua i hiki ke hele wikiwiki a lōʻihi aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe hanaʻole.
ʻO ka hoʻolālā e hoʻemi i kou pilikia o kekahi mauʻano o ka maʻi
ʻO kekahi pōmaikaʻi nui o ka hoʻolālā he hopena liʻiliʻi ia no kekahiʻano o ka maʻi kanikau, e like me ke kanulau āpau, ka maʻi kanikau, ka maʻiʻehu pū, a me ka myeloma maha. Hoʻokahiʻike iʻikeʻia heʻoihana kūpono i kaʻoihana ikaika e hāʻawi i ka palekana maikaʻi loa aʻo nā mea hana i loaʻa he 30 a 40% ka emi loa o ka hopena no ka maʻiʻeleʻele ma mua o ka poʻe hanaʻole. ʻO kekahi haʻawina e hōʻike ana i ka hoʻololiʻana i ko kākou mauʻano nohona hiki ke hoʻemi i ka hōʻeha o ka maʻi kanesa. Ma kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi, e noho ana i ke kaumaha maikaʻi, hoʻomehanaʻana, ke nānāʻana i kāu meaʻawaʻawa a haʻalele i ka puhi puana, hiki iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho mai nāʻano maʻi o ka maʻi i kou wā e ulu.
Nā hana kōkua e mālama iāʻoe mai ka Osteoporosis
ʻO ka maikaʻi o Bone kahi mea nui e hopohopo ai i nā wāhine,ʻo nā meaʻoi aku ka hope o kaʻoihana postopa. Hiki i nā mea he nui ke kōkua i ka osteoporosis, e like me ka puhiʻana, ka inu nui, a me ka moʻolelo o ka'ōlohelohe o ka osteoporosis, akā, hoʻokahi mea palekana ke kumu e noho ai.
Manaʻo nā kānaka akamai he hiki i nā keiki ke hoʻolālā ke hana i nā iwi ikaika a hoʻokau i kēlā ikaika i ke kanaka makua, e hāʻawi ana iā lākou i palekana no ka osteoporosis. Ma keʻano he mau mākua, hiki iā mākou ke hoʻomau i nā iwi ikaika a hiki paha, e kūkulu i nā iwi ikaika aʻe ma ka kohoʻana i nā hana kaumaha e like me ka holoʻana, ka heleʻana, nā'ahuke a me nā hana'ē aʻe e pili ana i ka hopena. ʻO ke kākoʻo ikaika kiʻekiʻe heʻano'ē aʻe e kūkulu ai i nā iwi ikaika aʻe, i ka wā e kūkulu ana i ke kino o nāʻiʻo a me ka puhiʻana i nā calories.
ʻO ka hapa nui o nā hōʻike e hōʻike ana i ka hanaʻana i nā ikaika nui a me ka pinepineʻoi aku ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i ka iwi. Hiki iā ia ke alakaʻi iāʻoe i kēia 30-Day Quick Start Guide .
Hana ka hoʻolālā i kou manaʻo, ke kino kino, a me ka hilinaʻi
Hōʻike ka nui o nā haʻawina e hoʻolālā wale i ka ikaika, hiki ke hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka hilinaʻi. ʻAʻole ia he mea kānalua i kou noʻonoʻoʻana i keʻano o ko mākou manaʻo e pili ana iā mākou iho he pinepine i ka uhiʻia i keʻano o mākou e nānā ai, pehea mākou i piha ai iā mākou iho, a pehea lā mākou eʻike ai iā mākou iho. Hiki i nāʻoihana ke hoʻonui i nā mea a pau. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kou ikaika, kūpaʻa, palekana, a me ka hoʻohuiʻana, hikiʻoe i ka ikaika a me ka hilinaʻi.
Hoʻokahiʻike i paʻiʻia ma ka Journal of Health Psychology uaʻikeʻo kahi hana nui paha e hiki ke hoʻonui i keʻano o ke kino . Ua loiloi hou nā mea noiʻi iʻoi aku ma mua o 50 mau noiʻi aʻikeʻia he mea hōʻemi ka poʻe hana i ko lākou kino ma mua o ka poʻe hanaʻole, me ka nānāʻole i nā hopena o nā hopena kaumaha.
Hana ka hoʻolālā i kouʻano
Ināʻoluʻoluʻoe, hoʻokahi o nā mea maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kou hoʻolālā. ʻAʻole mākou i maopopo i keʻano o ka hana, akā hoʻokahi hōʻike hoʻokahi e hōʻike ana aia he 10 mau minuke wale no ka hoʻouka pāʻanika hiki ke hoʻemi i ka huhū, ka luhi, a me ka huhū ma ka hoʻonuiʻana i nā manaʻo o ka ikaika a me ka ikaika. ʻOiaiʻo Cardio ka mea maikaʻi loa e hoʻonui ai i kouʻano, akā, hiki i nā hana'ē aʻe ke hana.
Hana ka hoʻomehanaʻana i nā meaʻelemakule mai ka pilikia
ʻO ka hauleʻana he kumu nui ia o kaʻeha, aʻo kekahi manawa,ʻo ka make no nā poʻe kahiko. Hoʻokahi o nā mea i hoʻoholoʻia e hāʻule i ka hopena he 90% o nāʻoki āpau. Ma mua aʻe o kaʻelemakule, hiki iā mākou ke hāʻule a hōʻeha iā mākou iho no ka nalowale o kaʻiʻo , palekana, a me ka hoʻohui. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā, hiki i ke nalowale o ke ahulau ke kōkua i ka nāwaliwali a me ka maʻalahi, hiki iā ia ke hoʻololi i kou hiki ke neʻe aku me ka ikaika a me ka hilinaʻi.
Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā meaʻelemakule ke pale i ka hāʻule a mālama i kahi kiʻekiʻe o ka hana me ka hoʻolālā. ʻO ka hanaʻana i kāu kūlana , ka loea , ka hoʻomanawanui , a me ka ikaika e hoʻonui i kou maikaʻi o ke ola i kou wāʻelemakule ma ka paleʻana iāʻoe mai kaʻeha.
Hiki iā ia ke ola i ka maikaʻi a me ka lōʻihi
Ināʻoe i makemake e loaʻa kahi mea e like me ka punawai o ka'ōpiopio, ua hauʻoli wau e hoʻokō i kou mau makemake. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻolālā maʻamau ke hoʻonui i nā makahiki i kou ola, inā paha e hoʻomaka anaʻoe i ka 15 a 50 paha.ʻO ka mea maikaʻi loa,ʻo ia mau makahiki keu he hikiʻole ke komo i loko o ke kīnā,ʻo ia hoʻi he kiʻekiʻe o kou olaʻana.
Kōkua kōkua a mālama i ka Paʻa Paʻa
ʻO kaʻeha hope ka pilikia maʻamau, a no ka mea he mau kumu likeʻole,ʻaʻohe hoʻokahi lāʻau hoʻoikaika e hana nei no kēlā me kēia kanaka. Eia nō hoʻi, no ka poʻe i loaʻa i kaʻeha o kahi kūlana maikaʻiʻole a nuiʻole paha,ʻo ka hoʻouluʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kua i hoʻokahi paha mea e hoʻemi ai i kaʻeha. Ke aʻo nei hoʻi nā mea noiʻi i ka yoga no ke kōkuaʻana. Hoʻokahiʻike iʻikeʻiaʻo Iyengar yoga i hōʻemi i kaʻeha, ke kīnā, a me ka hoʻohanaʻana i nā lāʻauʻona i loko o nā mea noiʻi.
Hoʻomaopopoʻo ia iāʻoe no nā mau hana kau
Inā makemakeʻoe e heʻe i ka hoʻoilo aiʻole ka holoʻana i ke kauwela, he pono ka hanaʻana no ka hāʻawiʻana i kou kino i ke kumu paʻa no kēiaʻano o nā hana maʻamau. Nui nā mea a mākou e hana ai e hilinaʻi ana i ka wā a me kaʻilikai, hiki iā ia ke hoʻokumu iāʻoe no kahiʻeha keʻoleʻoe e mālama i kahi haʻahaʻa o ka hoʻoikaika. ʻO ka hoʻolālā maʻamau e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika, ikaika, a me ka hoʻomanawanui e pono ai no nāʻoihana hoʻolālā e like me ka pahūʻana i ka hau, nā lālā pale, nā holo lio lōʻihi a me nā holo waʻa, backpacking, skiing or snowboarding.
Hiki iā ia ke kōkua i kāu mau keiki
ʻO nā mea a kāu mau keiki e hana ai i kēia manawa a lilo i ke kanaka makua e hilinaʻi pinepine iāʻoe. Hoʻokahiʻike e hōʻike ana e hiki i nā kaikamāhine ke hana i ka wā eʻike ai lākou i ka hoʻolālā a me ka manawa e hana ai ko lākou mau makuahine. Hoʻokumu nā keikikāne i nā mea hou aʻe i ka wā e hana ai lākou i kaʻike a loaʻa iā lākou kaʻike mai ko lākou mau mākua. ʻOiai he kumu hoʻohālike maikaʻi keʻano o kāu mau keiki keʻoi aku kaʻoi akuʻoi aku kaʻoi aku ma ke kūlana maikaʻi.
> Kālā:
> Na Paliho, James A., et al. Nā hopena o ka hoʻonaʻauao aʻoʻana i nā poʻeʻelemakule me ka pilikino nui. Hoʻopaʻa i ka Mokuna Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Kaula A; Hausenblas H. Nā hopena o nā Hana Hana ma ke kiʻi Kiʻikuhi. J Haumana Psyc. 2009 (14): 780-792.
> Kāpena N; Kannus P; ʻO KK KM Hana Hana no ka Hoʻokahuliʻana i ka Hāʻuleʻana i ka poʻe Kiʻikuhi: He Hōʻuluʻulu Manaʻo Moʻolelo e nānā i ka hōʻike a me ka hōʻike. Ka Moʻomanaʻo. 2001 Iune, 31 (6): 427-438 (12).
> Kūkulu i nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. Ka Hoʻonuiʻana i ke ola o nā mea i waena o nā poʻe mākua . Loaʻa iā Jan 28, 2010.
> Ke Keʻena Kākau'Aiʻokoʻa a me nā Haumāna Behavioral, Kulanui o Wakinekona. ʻO nā hopena lōʻihi o ke kaumaha ma ka hana kino. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug, 31 (4): 306-15. 'Apub 2009 Mei 13.
Hoʻomanaʻo 10-Minute e hoʻoulu i kouʻano