Hāʻawi kēia mau mea hoʻoikaika i ka hoʻonaniʻana i ka hula
ʻAʻole ia e lawe i kahiʻepekema pōhaku e hoʻomaopopo iho i kahi mea e makemake e aʻo i nāʻaha CrossFit e pono eʻoi aku ka hana i ka mea'ē aʻe ma mua o ka mea e makemake ana e hoʻonui i ka mākau i kaʻoihana . Ma kahi o ka hana, e ulu mai nā hana maikaʻi mai nā kikowaena o ka hoʻonaʻauaoʻana, aiʻole ka hoʻonaʻauao e kūkulu ai i nā kūpono e pili ana i ka hoʻolālā a iʻole ka hana āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi. No ka laʻana, hikiʻole iāʻoe ke lilo i maikaʻi ma ka pāʻani me ka hanaʻole i kāu hana, ka mana, ka wikiwiki, a me ka nānā lima-lima,ʻoiai e pili ana i ka tennis.
ʻO kēia ka nānāʻana i nā mākau e pili ana i kaʻoihana e hoʻohālikelike ana i nā māheleʻokoʻaʻelua o ka hoʻomohala uluʻana:
Nā Haumāna Ola
ʻO ka mahele mua e komo ana i nāʻano pili olakinoʻelima . ʻO kēia mau papa kūikawā-ka hoʻomauʻana o ka naʻau, ka hoʻoikaika i ke aloha, ka ikaika o ka ikaika, ka loli, a me ka hoʻohui kino-he mea nui ia no nā mea a pau, ma nāʻano a pau o ke ola,ʻoiai paha he makemakeʻoe e paʻi a hoʻokō ma kahi pae kiʻekiʻe loa.
No ka laʻana, i kāu aʻoʻana i ka hoʻonuiʻana i ke kūlana o ka maʻi o ka naʻau, ke kōkua neiʻoe e ho'ēmi i ka hopena o ka maʻi maʻi. Ke aʻoʻoe e hoʻonui i kou mau loea, ke kōkuaʻoe i ka mālamaʻana i kahi o ka holoʻana, e hoʻonui ai i kou hiki ke hana i nā hana o ka nohoʻana i kēlā me kēia manawa, e like me ka hukiʻana i nā mea ma luna o ka papahele a iʻole e kau ana i nā kiʻi ma nā papa kiʻekiʻe. ʻO kēia mau meaʻelima he mea nui ia no ke olakino a hāʻawi iā lākou iho i nā hopena maikaʻi o ka nohona, akā, no ka poʻe e hui pū ana me nā alakaʻi alakaʻi o ka ACSM.
ʻO ka hoʻolālā paʻakikī
Inā'ānō e hālāwai nei i nā alakaʻi a ka ACSM no ka hoʻolālā kino, a makemakeʻoe e hana i nā mea hou no ke aʻoʻana no kekahi hanana pili i ka hopena a iʻole ka pahuhopu, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā mea olakau e pili ana i kaʻike. ʻO kēia mau mea, i kekahi manawa i kapaʻia he mau mea hoʻoikaika kino e pili ana i ka haʻuki, e hoʻokomo i ka mana, ka wikiwiki, ka maʻalahi, ka paleʻana lima, ka kaulike, a me ka manawa o ka manawa.
ʻO kaʻokoʻa ma waena o nā mea ola olakinoʻelima o ka nohokino a me nā māheleʻeono i pili i ka pūnaeho o nā'ōpū kino a hiki i ka hiʻona o ka hoʻonaʻauao a me ka hana. I nā'ōlelo'ē aʻe,ʻoiai nā mea a pau e pōmaikaʻi i ka hoʻomauʻana o ka naʻau,ʻaʻole pono nā kānaka a pau e aʻo i ka wikiwiki. No ke kauʻana i kahi ala'ē aʻe, hiki i kāu kupunawahine he 85 makahiki ke kōkua mai ka heleʻana i kēlā me kēia lā e kōkua ai i ka mālamaʻana i kona naʻau, akāʻaʻole paha e hopohopoʻo ia no ka hoʻolālāʻana i ka holo pono e holo i kahi mileʻelima.
Pēlā nō,ʻoiai kekahi mau hoʻolimalima a me nā hana e pono ai i kahi hoʻonaʻauao hoʻolālā kūpono e hōʻaho i nā mākau a pau o ka hoʻolālā, pono kahi o nā hoʻolimalima e pono ke nānā aku i hoʻokahi aʻelua. Eia kekahi laʻana, pono nā mea hoʻokani pīkole e hoʻokūkū i nā wahi āpau e hiki ai ke hana ma nā kiʻekiʻe loa, akā, e hiki i nā mea'enemo Olivema ke pale aku me ka hilinaʻi nui i ka ikaika, ka palekana, a me ka ikaika holoʻokoʻa.
Inā makemakeʻoe i ka hoʻonuiʻana i kou kūlana i kaʻoihana ma mua aʻe o nā koi kūpono no ka olakino, e noʻonoʻo e pili ana i kāu papahana hoʻolālā e hoʻokomo i nā hana i hoʻolālāʻia e hoʻonui i nā mākau pili o ka hana.
1 - Ka mana
ʻO ka mana ke ana i ka wikiwiki a me ka ikaika. Ma ke kumu,ʻo ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika. Ma ka hoʻolimalima, "nā'auwaʻa elele" ka poʻe e hana i ka ikaika nui ma keʻano pōkole, nā hana a pau. ʻO nā mea'enela 'Olumepika, nā mea pāʻani pôpeku, a me nā "manakia gym" aia nā hiʻohiʻona a pau loa.
Akā,ʻaʻole ia he manaʻo ka poʻe pāʻani i nā haʻuki'ē aʻe, e like me ka basketball, ka volleyball, a me ke kele,ʻaʻole e loaʻa ka waiwai mai ka hoʻonuiʻana i ka mana. No ka laʻana,ʻo ka leleʻana e loaʻa i kahi kuahiwi ka mea e pono ai ka mana o ka wāwae aʻo ka ikaika o ka puhiʻana i ka volleyball e pono ai ka huiʻana o ka mana kiʻekiʻe a me ka mana haʻahaʻa.
No ka hoʻomaikaʻiʻana i kou mana, ponoʻoe e hana i nā hana e hoʻohui i ka hana kū'ē i ka wikiwiki. No ka laʻana, pīhoihoi ka pahu plyometric i ke kūkuluʻana i ka mana o ke kino haʻahaʻa no ka mea e koi ana lākou e hoʻonui i ke kino o ke kino i ka lewa no ka hoʻokuʻuʻana i ka pahu. Hoʻopili i kahi pale maʻalahi aʻo ka sprinting kekahi hana'ē aʻe e hoʻohui i ke kū'ē a me ka wikiwiki, a me ka hoʻoikaika wikiwikiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, e like me ka hoʻokalakala a maʻemaʻe, a me ka liʻiliʻi paha, e hana pū kekahi.
2 - Holo
Ke noʻonoʻoʻoe i ka holo wikiwiki, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka wikiwiki e holo ai i ka sprint 100-mika, akāʻo ka hoʻohālike liʻiliʻi e noʻonoʻo i kekahi mea nui nui:ʻO ka māmā, ma keʻano, he pilina.
Pono ka wikiwiki o ka hoʻokani 'Olumepika 100-mika, no ka hola 10 wale nō. Ma kekahiʻaoʻao, hiki i ka mea hoʻoholo marathonʻoihana ke makemake e hoʻonui i kona holo wikiwiki e hoʻokumu i kahi mea pono'ī maikaʻi loa, e ho'ēmi i kona holo mile mile mai ka 10 mau minuke ma hoʻokahi mile a 9.5-minuke i hoʻokahi mile-he wikiwiki e mālama ai no ka manawa ma kahi oʻehā hola. Eʻoluʻoluʻoe e manaʻo i kēia mau mea hoʻokani pila -ʻelua-ke kālaihana a me ka marathon runner-train i keʻano'ē aʻe, akā me kahi pahuhopu likeʻole: E lilo i wikiwiki no kā lākou mau haʻuki.
ʻO ka weheweheʻana o ka "speed," laila, he loli nui, a he likeʻole nā aʻo ma muli o ka hoʻolālā āu e aʻo nei. ʻO kēlā'ōlelo, me ka nānāʻole i ka hoʻolālā, kahi hoʻolālā waenaʻoihana kiʻekiʻe (HIIT),ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka holo.
Mālama HIIT ma ka hana ma waho o waho a iʻole kokoke paha i ka ho'āʻoʻana no ka hoʻonohonohoʻana i ka manawa, a ma muli o ka hoʻonohonoho manawa hoʻomaha. ʻO kēiaʻano aʻo he hiki iāʻoe ke paʻi pinepine i kāu pūnaewele aerobic a me anaerobic, e aʻo ana i kāu mau hana, kou naʻau, a me kou mau mumū, e ulu maʻamau i ka hanaʻana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka lōʻihi a me ka ikaika o nā manawa e hoʻohana aiʻoe e lōʻihi aiʻole ka pōkole, ka mea liʻiliʻi aʻoi paha, e pili ana i kāu hāʻalo.
No ka mea laʻana, hiki i nā mea holo marathon ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka mile maika hou-kahiʻano o ka hoʻolāʻau kahi hana kahi e holo ai ka mea holo i waho no kahi mile piha ma mua o ka hoʻomahaʻana, a laila hana hou. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole pono ka holoʻana o ka sprinter i nā mile-lōʻihi, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka pōkole,ʻo ka lōʻihi o nā kauʻana mai ka 40 - 400 a mika ka lōʻihi.
ʻO kēia mau manaʻo likeʻole e pili ana inā makemakeʻoe e wikiwiki i kaʻauʻau, ke kaʻa kaʻa, aiʻole i nā'ahamele e like me ka soccer a me ka basketball. Hiki i ka hoʻolālāʻokoʻa e hōʻike ana i nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e pili ana i kāuʻoihana kiko'ī hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i kou wikiwiki.
3 - Ka pono
ʻO ka wehewehe maʻalahi o ka hoʻohaʻahaʻa,ʻo ia ka hiki ke neʻe wikiwiki a me ka maʻalahi, akā,ʻaʻole i paʻiʻia kēia manaʻo e pili ana i ka piliʻana i ka pāʻani. ʻO ka ho'ākāka hou loa aku,ʻo ia ka hiki ke hoʻololi wikiwiki a me ka loli .
E like me nā hiʻohiʻona, he pālahalaha nui nā pāʻani pīhili,ʻaʻole lākou e holo wale i lalo i ka pā hale, pono lākou e neʻe i kēlā me kēiaʻaoʻao, lele, lele, a hoʻihoʻi wikiwiki i ka neʻeʻana o ka pōleʻa a me nā mea'ē aʻe. Pono e hoʻonaʻauaoʻia ko lākou kino e pane a hoʻololi i ka hopena ma ka hāʻule o ka pāpale.
Hōʻike kaʻoluʻolu i nā hoʻolālā e hoʻokomo i ka holo wāwae a me ka hoʻololi. Ke laʻana,ʻo nā'ake kūpili ke koi aku i kahi kūwae wāwae wikiwiki a kūikawā i ka wā e hele ana i kahi peʻa'ōwili. ʻO nā hana pākahi kekahi mea hou e hiki ke hele. Hoʻonohonoho pono i kahi "T" a iʻole hōkū kiʻi, a laila ka hāmeʻa, slide, backpack, a hoʻololi paha i kaʻaoʻao e pili ana i ka pahu e holo mai nei.
4 - Ka'Āina Hand-Eye
E noʻonoʻo i nā haʻuki a me nā hana e hoʻopōmaikaʻi ana i kaʻike lima (a iʻole ka wāwae). ʻO ka pōʻino, ke kālepa, ka peʻa, ka pīkani hākipo, ka pāʻani, ka pākilekile, ka pana pua, ka pōleʻele, a me ka hilinaʻi hope loa he mau hiʻohiʻona wale nō ia e pono ai iāʻoe keʻike i kahi mea waho a pane pololei me kou mau lima a me kou mau wāwae e hālāwai ai me kekahi mea i kaupalenaʻia. I kekahi mau mea,ʻo ia hoʻi ka pāʻana i ka'ōleʻa golf ma kahi tee, a ma nā mea'ē aʻe,ʻo ia hoʻi ka hopuʻana i ka'ōleʻa lele.
ʻO ka meaʻo ia, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hoʻoikaikaʻana o ka lima me ka wikiwiki maʻalahi. Eia kekahi laʻana,ʻo ke kaula e piʻi ana he mea hoʻokūkino loa ia i ke kōkuaʻana i ka hoʻolālāʻana o ka pale-maka - pono iāʻoe ke hoʻolālā i kāu leleʻana i mea e pale ai i ka hopuʻana i ke kaula. Pēlā nō, e pāʻani ana i ka hopu, hoʻonaniʻana, e luhiʻana i ka polo, a me ka hoʻoleiʻana i nā mea ma nā pahuhopu kūpono he mau ala maikaʻi nō ia e hoʻonui ai i kēia akamai.
5 - Balance
Hiki i nā'enela a me nā mea hoʻohihi i nā pono palekana i hiki ke hoʻokomo i kā lākou mau haʻuki, akā,ʻaʻole kēiaʻo nā mea pāʻani wale nō e loaʻa i ka hoʻolālā palekana.
ʻO ka pale kau pono'ī i kāu hiki ke hoʻololi i kou kūlana kino e kū pono. E pili ana i ka proprioception, aiʻole eʻike i kahi o kou kino i ke kikowaena, a hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kūlana kino e like me kou waenakonu o ka'umekaumaha i ka manawa e holo ai. No ka laʻana, i kēlā me kēia manawa e hana aiʻoe i kahi kapuaʻi, pono e hoʻololi i kou kino i kona kikowaena mau o ka paʻakikī i mea e pale ai iāʻoe mai ka hoʻouluʻana.
Ma nā hoʻolālā kino, pono ka palekana no ka holoʻana, ke hoʻololiʻana i kaʻaoʻao, ka paeʻana i kahi lele, a kū pololei ma hope o ka hopena o kekahi hoa hakakā. He mauʻuʻuku nā hāmeʻa kahiʻaʻole kahi pāʻani nui i kahi kaulike, a he nui nā hana kahi e pono ai ka palekana no ka hoʻonuiʻana i ka hana a me ka palekana. No ka laʻana, he pōmaikaʻi ka poʻe holo wāwae ma ka hoʻolālā palekana no ka mea he mea hiki ke kāohi iā lākou mai ka wāwae o ka wāwae a iʻole ka hāʻuleʻana i ka hina ma hope o ka hoʻohuiʻana i ke kumu a iʻole ke heleʻana i kahi ala lepo.
Nui nā ala e pale i nā kaʻa . ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hana maʻalahi e like me ka kūʻana ma ka wāwae hoʻokahi, aiʻole ka hoʻokomoʻia o yoga i kāu hana maʻamau hiki ke hana i nā mea kupanaha no kēia akamai. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hana, e like me nā pōleʻa BOSU a me nā disikena pale e hana i nā hana e like me nā'āpana, nā lunges, a me nā pākuhi. Ma ka hanaʻana i ka hoʻoikaika ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi ākea papaʻole, e hoʻoikaikaʻoe i ka ikaika a me ka palekana.
6 - Keʻahi Hoʻonāukiuki
ʻO ka manawa hoʻohālikelike e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai ke pane aku i kahi hoʻouluʻana i waho. E noʻonoʻo e pili ana i kahi pāʻani pīkole no kekahi manawa-ʻo ka meaʻoi aku kaʻoihana maikaʻi e hoʻopaneʻe koke i ka manawa o ka pōleʻa e pale ai i ka huakō a ko lākou hoa hakakā, e holo ana i kahi e manaʻo ai lākou e hoʻonui i ka pōleʻele.
Hōʻaleʻa ka manawa manawa i ka hoʻohui o kou naʻau. ʻIke kou mau maka i kahi mea hoʻonani, hoʻohākāka kou naʻau i ka mea hoʻonani, a hoʻopiliʻia kou kino e like me ka ho'ākākaʻana i hāʻawiʻia. ʻO ka nui o kēia manaʻo o ke kino e pili ana i kaʻike o ka hoʻolālā a iʻole ka hana i nīnauʻia.
Ke hoʻi nei i ka hiʻohiʻona hula, he mea hoʻokani pīpeku hula i pāʻani i ka leʻaleʻa no nā makahiki he nui a hiki i ka manawa e hoʻomaopopo a keʻakeʻa i ka neʻeʻana o ka pōʻaleʻa i ka hopena o ka huakaʻi. ʻO kēiaʻike e hiki ai iā lākou ke hana wikiwiki aʻe (me ka pololei) i ka mea hoʻonani. Ma kekahiʻaoʻao, hiki i ka mea pāʻani pīpī novice keʻike i ka pōleʻa e hele mai ana i ka puaʻa pua a ka hoa paio, akā,ʻaʻole e hiki iā ia ke wehewehe i ka mea a lākou eʻike nei me ka wikiwiki, i ka manawa o ka lohi.
Ma nāʻano he nui, hoʻonui ka manawa hoʻopuka i lalo i ka loaʻaʻana o kaʻike ma ka'ahamele a me ka hoʻokōʻana i nā papa hana hāmeʻa. No ka mea laʻana, hiki i nā poʻe mea leʻaleʻa ke hana i ka pōleʻa pōkole, hiki i nā 'ōlapa pôleʻa ke hana i ka palekana i ka pahuhopu e like me nā mea'ē aʻe e ho'āʻo e helu.
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hana, e like me nā pōpō e hoʻopiʻiʻia e hoʻoikaika i ka huiʻana o ka maʻalahi, ka lima-eye coordination, a me ka manawa kūpono. ʻO ka pāʻani papa pāʻani a me kaʻekeʻeleʻele me nā hoaaloha he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui i kēia mau mākau.