E pale i kēia mau maʻi e hiki ke hoʻopau i kāu anu anu
ʻO ka holoʻana kekahi o nā ala maʻalahi e hiki ai ke kūpono, akāʻo ia kekahi o nā ala maʻalahi e hoʻomohala i kahiʻeha. ʻO nā holo aches, nāʻeha, a me nāʻeha, he mau mea maʻamau no kēia mau mea hou e holo, akā, hiki i nā mea lawelawe maʻalahi ke hoʻoulu i nāʻeha i nā hiʻukū, nā kuli, nā wāwae, a me nā wāwae. Hiki ke paʻakikī ka hopena a me ke koʻikoʻi o ka holoʻana ma nāʻiʻo a me nā hui, keʻanoʻo ka hula wale kāu hāmeʻa.
Nā Hanana Hoʻopiʻi Kūlohelohe
Ināʻoe e hoʻolālā i ka maʻi a me kaʻeha, paha paha kekahi o kēia mau mea.
- ʻO ka wāwae o Ankle :ʻO kēia kaʻeha o ka wāwae lōʻihi. Ke hana ia i ka wā e hoʻoulu ai a haehaeʻia nā ligaments e hoʻopuni ana i ka huiwae wāwae.
- Ka leʻaleʻa Achil: A o ka maʻi achilles he meaʻeha mau i ka poʻe holo e hana mua mai i ka hopena a me ka manaʻo i kaʻeha ma hope o ka wāwae. Inā mālamaʻoleʻia kēia mea, hiki iā ia ke hoʻonui i kou pilikia o ka wā o ka wāleʻa Achilles tendon.
- Nānā: E hoʻomau pinepine nā poʻe holo wāwae i nā wāwae wāwae, piha i nā momona ma ka ili o kaʻili.
- ʻO kaʻehaʻeha o ka manawa i hoʻomahaʻia (DOMS):ʻO kēiaʻehaʻeha, paʻakikī aʻeha paha kekahi 24 i 48 mau hola ma hope o ka hoʻoikaika ikaika a iʻole kahi papahana holomua.
- ʻO ke koʻi nui : Hoʻopiʻia ka hukiʻana a iʻole ke kānana i ka wā i'ōwiliʻia ai nāʻiʻo o ka'ūhā mua i ko lākou palena.
- Heel spur: Ke kuʻi he heʻe kuʻe ke ulu o ka iwi ma lalo o ka kuʻekuʻe kahi e hoʻokomo ai nāʻiʻo a me nā mea'ē aʻe.
- ʻO kaʻeha hamstring, nā waimaka, a me nāʻeha :ʻO nāʻeha o Hamstring ka mea maʻamau i waena o nā holokai a hiki i ke kāpili liʻiliʻi i ka nui o kaʻiʻo i ka hope o ka'ūhā.
- ʻO ka Iliotibial syndrome syndrome:ʻO ka maʻi keʻokeʻo pili i ka piko o ka'Āina he mea ia e loaʻa ai ke kaumaha o ke kuli eʻikeʻia ma kaʻaoʻao (ma waho) o ke kuli ko lalo.
- Mālohiʻeleʻele:ʻO ka māmā, me ka hopena, kaʻeha nui e ulu ai i ka lolo a me ka ikaika ka hanaʻana i kaʻiʻo e hikiʻole ke hoʻomaha. He like ia, akā,ʻaʻole like me ka pohoʻaoʻao .
- ʻO ka maʻi hōʻailona :ʻO ka maʻi hōʻailona e ulu pinepine i nā poʻe'aleʻa e aʻo nei no ka hoʻokūkū a iʻole kekahi hanana kūikawā a me ka hoʻonaʻauao ma waho aʻe o ka hikiʻana o ke kino e hoʻihoʻi.
- ʻO ka maʻiʻeha o Patellofemoral :ʻO kēia hua'ōlelo e pili mau ana i kaʻeha ma lalo a ma'ō aku o ka piko. Ua kapaʻiaʻo ia "ke kāpena o ka holo."
- ʻO ka maʻi o Piriformis: Inā pa'ū a paʻa paha ka puʻupuʻu o ka piriformis hiki iā ia ke hoʻoikaika i ke aʻalolo sciatic a hoʻonā i kaʻona'ālunu (a iʻole ka hopena) aiʻole sciatica.
- ʻO ka Plantar fasciitis:ʻO ka plantar fasciitis ka hopena maʻamau o kaʻeha ma lalo o ka kuʻekuʻe a i ho'ākāka mauʻia e kaʻeha ma nā kapuaʻi mua o ke kakahiaka.
- Nāʻiʻo o ke kau bipi i'ōwiliʻia a hanaʻinoʻia paha: Ke kuʻiʻia ka'ōpiopio i ka wā e hukiʻia ai nā wāwae o ka wāwae lalo i ka mane Achilles. Ua like ia me ka huki o ke aka o Achilles akā ua piʻi aʻe ma hope o ka wāwae.
- Ka wela o Shin : Heʻeha kēia e hana ana i mua o ka wāwae lalo me ka iwi iwi. Keʻikeʻia nei nā kikoohu Shin i kahi pōʻino koʻikoʻi.
- Nā māmā a me nāʻili : He mauʻehaʻeha kēia eʻokoʻa ai ka paʻakikī akā e loaʻa pinepine i kaʻeha,ʻehaʻana,ʻeha, a me ka nalowale o ka hiki ke hoʻoneʻe a hoʻohana i ka hui.
- Nā pilikia o ke kaumaha:ʻO nāʻokiʻeha ma ka wāwae ka hopena o ka hopena hopena a iʻole ka hopena pinepine ma kahi ākea paʻakikī.
- ʻO ke kīpina a me ka limanui ruptured. Hiki ke ulu mai i ka hopena, akā hiki ke hanaʻia mai kahi hoʻohaiki ikaika e hana i nā microtears i nā māmā. ʻO kēia waimaka e hiki ke alakaʻi i ka nawaliwali a me ka mumū.
Nā mea kōkua no ka paleʻana i nā pilikia
Ma waho o kāuʻike holomua,ʻo ka'ōlelo aʻo maikaʻi loa no ka paleʻana i kekahiʻeha,ʻo ia ke nānā pono i nā hōʻailona hōʻailona o kaʻeha.
Nā kōkua hou aʻe:
- Wehe i nā kāmaʻa kūpono : Ponoʻoe i nā kāmaʻa holo kūpono e pono ai no kāuʻike a me ka mamao āu e holo nei. Pono pono lākou e hoʻopili ponoʻia i mea eʻole ai e hoʻonā i kaʻeleʻele aiʻole ka wāwae paha.
- Hoʻololi i nā kāmaʻa e like me ka mea e pono ai : Pono e hoʻololi i ka kāmaʻa kālepa i nā 300 a 500 mile. ʻAʻole wale i kahi komo i nā kapuaʻi a me nā mea kākau, ua nalowale lākou i ka hilinaʻi a me ke kākoʻo.
- Pono ka māmā pono : E hoʻolimalima i kekahi mau minuke e holoholo a me ka hauʻoli haʻahaʻa i hiki ai i kou mauʻiʻo a me nā hui e makaukau no ka hoʻoikaikaʻana.
- Ke holo ke holo :ʻO ka holoʻanaʻaʻole pono wale nō kāu hoʻolālā a iʻoleʻoe e kāpili i kāu mau māmā holo a haʻaleleʻoe i ke koena, e hoʻoneleʻoe.
- Hoʻopili ma hope o ka holoʻana : Ināʻo ka hoʻonuiʻana i ka hopena o kaʻeha, he mea ia e paio ai nā mea noiʻi. ʻO ka hoʻolālā mua ma mua ka mea hōʻike iki loa o ka pōmaikaʻi,ʻoiai ka hoʻolōʻihiʻana a kauʻana paha i kāna hana pono ke kōkua i kou hoʻololi a me keʻano o ka holo.
- E hōʻalo i ka hōʻiliʻiliʻana : He mea nui ka manawa kūpono i ka loaʻaʻana o ka pono holoʻokoʻa o kāu mau hana,ʻoiai e hiki i ka luhi ke hoʻonui i kou hōʻeha.
- E hahai ma muli o ka pāʻene 10 pakeneka : Mai hoʻonui i kou mamaoʻoi aku ma mua o 10 pakeneka o ka pule.
> Puna:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Nā Hauna o ka Leʻaleʻa Loa o nā Mea Kakua lōʻihi. Nā Sports Ola:ʻO kahi Kaulike Akahi . 2012 (4): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.