Loaʻa anei i kāu kumu ka uku?
Ināʻaʻoleʻoe he mea kelepona pono'ī,ʻikeʻoleʻoe i kahi mea hana. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana pilikino kahiʻoihana uluhua a me nā koho hou, nāʻano a me nā pono pilikino e koho mai. Hiki iāʻoe ke loaʻa he mea aʻo e hālāwai meʻoe ma kou home aiʻoleʻoe e komo i kahi papa hoʻomoana hoʻomoana waho. Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i ka mea hoʻokūkū hāmeʻa-kūikawā paha, aiʻole kekahi mea hana i nā wāhine wale nō, aiʻole ke kanaka makua a me nā keiki paha .
He meaʻino ka hoʻokūkū no ka poʻe hoʻolale kanaka pilikino aʻo kekahi mau kahu ke kūleʻa nei i ko lākou kūlana kūikawā a iʻole ka hoʻonaʻauao hoʻokele kaʻawale, aʻo nā mea'ē aʻe e koi ana e hana i nā mea a pau. No laila, pehea lāʻoe eʻike ai inā pono kāu kaulike i kā lākou uku manawa? Ma waho o keʻano o ka mea kelepona āu e koho ai, pono e nānā i ka papa inoa ma hope nei a hāʻawi i kāu mea aʻo i ka loiloiʻana o kāu pono. Ināʻaʻohe mea a kāu mea nāna e hoʻolako i kēlā me kēia mea ma ka papa inoa, makemakeʻoe e hoʻomau i kaʻimiʻana i kahi mea aʻo e hana.
1. ka hoʻonaʻauao a me nā palapala hōʻoiaʻiʻo
Ua aʻoʻia kāu mea aʻo i ke kahua a hōʻoiaʻia? Nui nā pae a me nā palapala hōʻoia no nā mea hoʻolālā pilikino, no lailaʻaʻole maʻalahi ke kohoʻana i ka maikaʻi mai ka mediocre. ʻOiai no ka loaʻaʻana o ke kēkelē ka mea aʻo,ʻaʻole ia he kumu kumu nui lākou, akā he mea hoʻomaka. ʻO ke ao holoʻokoʻa, ka meaʻai, a me ka olakino e holo wikiwiki ana a noho paʻa i kēia manawa no nāʻoihana hoʻolaha loa
E hiki i kāu ke kumu ke hōʻike aku i ka hoʻomaopopoʻana iā lākou a me ka hoʻomau i ka hoʻonaʻauao mauʻana ma o nā papa, nā papa hoʻokipa, ka nui o ka heluhelu a me ka papa moʻolelo, a me nā mea hana pūnaeweleʻoihana. ʻO kekahi o nā palapala hōʻailona kūpono loa e nānā aku ma loko: ACSM, NESTA, NETA, NSCA, NASM, ACE, AFFA, Cooper Institute.
E hoʻomanaʻo i ka halaʻana o ka ho'āʻoʻana,ʻaʻole ia e lilo i kumu aʻo kūpono a iʻole ka mea hoʻolālā pilikino. ʻO ka hoʻonaʻauao kūikawā nui kaʻoihanaʻoihana e like me ke kepekema, a pono e hiki i kāu ke kumu ke unuhi i nā noiʻi a me nā hana maikaʻi loa i loko o kahi hana maʻamau e hanaʻia ana noʻoe. E nānā pū: ua ho'ākākaʻia nā hōʻike hōʻike lima pilikino
2. Hana lākou i nāʻike
ʻAʻole kekahi papahana hoʻonaʻauao kūikawā kūpono, akā, kākau lākou i kāu mahele a me kou holomua. Me ka loaʻaʻole o ka papa hōʻike palena, hoʻolālā kino like ka hoʻonohonohoʻana i ka huakaʻi me ka palapala'āinaʻole: hiki iāʻoe ke hoʻolimalima hou, hoʻowalewale iāʻoe iho, e aʻo i kekahi mea, a i loaʻa paha i nā hopena, akā,ʻoi aku ka maikaʻi a me ka nānā aku i ka wā āu he palapala'āina. ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopoʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mea kūʻai me kaʻole o ka papa hana o ka hoʻohemeʻana o ka papa hana ma mua, a me nā loiloi hou o ka holomua, no laila ināʻaʻoleʻoe e loaʻa, e makemake pahaʻoe eʻimi i kekahi mea aʻo'ē aʻe.
3. Hoʻolālā lākou i ka piʻi a me ka hoʻomaha
Ma hope o kāu hoʻopauʻana i kāu papa helu papahana a me kahi kūkākūkā maikaʻi e pili ana i kāu mau pahuhopu, ka moʻolelo, a me keʻano o ka nohona, e hanaʻia e kahi kumu aʻo nui kekahi mau hana home. Ma ka manawa e hoʻi aiʻoe i kāu kau ma mua, hiki lākou ke hoʻolālā hou i nā hopena o kāuʻike ola, kāu mau lā i kēia lā, a me kāu mau pahuhopu, a ua hoʻoholo i kahi hoʻolālā aʻoaʻo kūpono .
ʻO kēia kou alanuimahi. Pono ke kumu, ka waena, a me ka hopena. Heʻekolu paha mahina ka lōʻihi o ka nānāʻana i nā māhele o ka mahina, hoʻololi, a me nā lā hoʻomaha. I mea e hoʻomaikaʻi ai, e hana anaʻoe i kekahi mau hana maʻalahi (ma hope o kou aʻoʻana i keʻano kūpono a kūkulu i kāu kūlana paʻa). E holomua kēia mau hana ikaika i nā lā hoʻomaha. E hoʻomau houʻoe i ka ikaika, a me nā hana hou i ka holomua.
ʻAʻole nā papahana maikaʻi loa,ʻaʻohe alanui hana, a laila e hoʻolei i nā hana i loko o kāu mau papa aiʻole e kūkulu i kahiʻoihana. He mea hoʻokahi ia e hoʻololi ai i kāu aʻoʻana ma muli o kāu hiki, nāʻeha a hōʻale paha, akā,ʻaʻole maikaʻi i ka'ēheu.
Inā manaʻoʻoe e hoʻokumu ana kāu kumu i kāu mau hana i ka wā e hōʻike aiʻoe no kāu manawa, e huli i kahi mea aʻo hou.
4.ʻAʻole lākou e haʻalele i ka meaʻai
ʻO ka hoʻolālā pauʻole, nā'āpana, a me nā hāpai make-liʻiliʻi he mea liʻiliʻi ka wā lōʻihi ināʻoi aku ka maikaʻi o kāuʻai. Hoʻomaopopo ka mea aʻo maikaʻi i ka nui o ka hana o ka hale, ka momona a me ke olakino e pili ana i ka mea āu eʻai ai. Ināʻoleʻoe e hoʻolālā ana i nā hola o ka cardio i kēlā lā i kēia lā, nā mea eʻai aiʻoe i nā mea. A inā paha he hana hoʻomanawanuiʻoe,ʻo ka mea āu eʻai ai i nā mea pono. Pono e hoʻolimalima kou manawa e kamaʻilio pū meʻoe e pili ana i kāu kumukūʻai waiwai , hoʻolako i kahi papaʻai meaʻai a me kahi hananaʻai pono e hiki ke holo i kaʻaiʻana. Inā makemakeʻoe i kaʻike hou aku, aʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i kāu meaʻai ma lalo o ke kūlana, ponoʻoe e alakaʻi iāʻoe i kahi meaʻai mea hoʻolālā e hoʻopau i nā kiko'ī.
5. Holo lākou ma ke kūkāʻana
ʻO kāu papahana kaulike ka paona? ʻO ka hae hae. Ke hoʻomau pinepine nei kāu mea aʻo i ka hoʻopiliʻana i nā'ōkoki aʻai mau paha i ka meaʻai wikiwiki? ʻO ka hae hae. Hoʻomaopopo nā aʻoaʻo kūikawā maikaʻi i ka mea a lākou e haʻi nei, mālama i ko lākou olakino a hoʻonoho i ke kumu maikaʻi. ʻO kēlā me kēia mea aʻo e haʻi iāʻoe e hana i kahi mea e hanaʻole ai lākou,ʻaʻole pahaʻo ia ka mana maikaʻi loa i ke ola olakino. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono lākou e hoʻonui i ke kūlana maikaʻi; ʻo nā kūpono kūpono a mākou eʻike nei ma nā kolepa ma luna o ka pūnaewele a iʻole ma ka pūnaewele kekahi pinepine Photoshopped a hōʻike i nā mea i hikiʻole keʻikeʻia. Eia nō naʻe, heʻoi aku ka maikaʻi, ikaika, aʻoi aku kaʻoihana o ka mea nāna e hoʻolālā pono'ī ma mua o ka heluna kanaka.
6. He mau hōʻikeʻike kākoʻo
He mea hauʻoli ka poʻe hoʻokipa nui, nā meaʻoihana lanakila a hiki iā lākou ke hōʻoia. Inā hikiʻole i kāu ke kumu ke hōʻike i ka moʻolelo o nā holomua mua me nā poʻe kelepona he nui, no ke aha e noʻonoʻo ai lākou hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena olakino? ʻO ka hoʻonaʻauao pilikinoʻanaʻaʻole ia he mea kūʻai, no laila, ma mua o kou liloʻana i ke kālā nui me kahi mea hoʻolako pono'ī, e kāhea i kekahi o kā lākou mau mea i hala aku nei a nīnau e pili ana i kā lākouʻike i kēlā mea aʻo. E nīnau e pili ana i kā lākou mau pahuhopu, nā hopena, ka holomuaʻana a inā e hana mau ana nā mea i aʻoʻia e lākou. Eʻoi aku ka hauʻoli o nā kumu aʻo kūpono i ka kamaʻilioʻana i nā poʻe. Inā kālepa kāu kālepa i ka manaʻo, eʻimi i kahi meaʻole.
7. Manaʻoʻiʻo lākou iāʻoe
Ināʻaeʻole kāu kumuhana iāʻoe, hiki i kāu mau pahuhopu eʻoi aku ka paʻakikī. Ke uku neiʻoe i ke kumu aʻo pololei no ka meaʻaʻoleʻoe e makemake e hele wale, pono? Ke manaʻo nei kekahi mea lawelawe pono'ī e loaʻa ana i kēlā me kēia kupa ka mana a me ka mea hiki ke holomua. Hiki iāʻoe ke hauʻoli e aʻo, hoʻoikaika i kāu mau hana, a hōʻike iāʻoe pehea e loaʻa ai kahi āu e makemake ai e hele.
ʻO kahi kumu nui loa e lawe iā ia i kahi kiʻekiʻe aʻe. E kōkua nā kumu aʻo kūpono iāʻoe e aʻo e noʻonoʻoʻoe iho iāʻoe iho a kōkua iāʻoe e wehe i kou ikaika a me kou hoʻoikaika. Hiki iāʻoe ke makemake i ka palapala alanui, akā,ʻo ka mea hana nui e hāʻawi iāʻoe i nā mea hana e kōkua ai e hoʻololi i kou mau manaʻoʻiʻo, e ulu i kou hilinaʻi, a wehe i kou makemake e koho mau i nā hana maikaʻi ma waho o kāu mau hoʻonaʻauao.