E hōʻalo i kou hoʻololiʻana i kāu mau hana
Heʻino maoli nō ke hanaʻana i nā hana likeʻole i nā manawa a pau? Ināʻoe he kāpili kino, ua koi pahaʻo ia iāʻoe e hoʻololi i nā mea i mea e pale ai i ka hōʻinoʻole a me ke kaumaha o nā kaumaha . Akā,ʻaʻoleʻo ia wale nō ke kumu e hoʻolālā ai nā kumu i kekahi papahana e hana ana i nāʻanoʻano likeʻole,ʻo ia hoʻi e kōkua iāʻoe e holomua. No ka hoʻololiʻana i kou kino, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau hana.
Ke holomua nei i kāu mau hana e koho i ka hoʻololiʻana
ʻO ka manaʻo o ka hoʻoponopono hoʻolālā e'ōlelo ana i ka hoʻoukuʻana i nā kaulike hoʻokahi no nā hana hoʻokahi i kēlā me kēia pule e mālama i kou kino i kahi hoʻokahi. No ka holomua, ponoʻoe e hoʻololi i nā mea.
ʻO kaʻeuanelio no ka poʻe iʻikeʻole i ka loliʻana, hiki i ka holomua ke hiki i nāʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā kaulike, nā hua'ōlelo hou, ka nui, ka wikiwiki, ka lōʻihi, nā hana, a me nā mea'ē aʻe. Ponoʻoe e koho i hoʻokahi hoʻololi e hoʻololi ai, akāʻoi aku ka maikaʻi o nā manawa.
ʻO ka laina lalo, inā loaʻa iāʻoe kekahi mea, ponoʻoe e hana i kahi mea e maʻa ai. ʻO kekahi o nā mea maʻalahi loa e hana aiʻo ia ke ho'āʻo i nāʻano hou o nā hana maʻamau.
Nā Ala e holomua ai i kāu mau Mahi
ʻO kekahi mauʻano kumu e hoʻololi i kāu hana e like me:
- Hoʻololi i kāu hoʻonohonoho: E nānā i nāʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kāu hana e hana i ka neʻeʻana i kahiʻano likeʻole. Inā hana mauʻoe i nā'āpana'āpana, e ho'āʻo e lawe i nā wāwae ākea a me nā manamana lima i waho i kahi ākea āpau i nā ahi kuhi likeʻole. E hoʻololi i ka papa o ka pahu ma ka heleʻana i kahi'ākau. E hoʻololi i kāu kūlana lima i ka wā o nā pahūʻana a ho'āʻo i kahi hōʻailona.
- E hoʻololi i keʻano o ke kū'ē: Inā hoʻohana mauʻoe i nā mīkini, e ho'āʻo i nā paona kaulike aiʻole nā mīkini kelepona. Ināʻoe e hana mau i nā mea kaulike, e ho'āʻo i kāu mau hana ma nā mīhini. Eʻike mauʻia nā loli i ka wā e hoʻololiʻoe i ke kū'ē. ʻO nā pūʻali palekana e hāʻawi ana i nāʻano likeʻole e hana i kou mauʻiʻo. E lawe i kāu kaomi umauma mau a hoʻoneʻe iā ia i kahi kū kū me ka pūmole pepa . E lawe i kahi lele kukui lele a hoʻololi i kahi lele lele me kahi hui.
- E hele i nā kapuaʻi / lima i kahi wāwae / lima:ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻololi i ka hanaʻana,ʻo ia wale nō e hoʻohana i hoʻokahi lima aiʻole hoʻokahi wāwae i ka manawa. ʻO kēia ka mea iʻoi aku ka ikaika o ka kino o ke kino. ʻOi aku ka paʻakikī o ka papaʻekahi aʻoi aku ma mua o nā'āpana kaʻawale . Hoʻokahi o nā'āpana deadlifts e hōʻeuʻeu i ka wāwae paʻa i ke ala hou. Hiki i ka kino o ke kino ke hoʻoikaika i ka wā e lilo aiʻoe i kekahi lima i ka manawa e like me kēia e kīkoʻoʻia ana i ka umauma a iʻole hoʻi i kēia mau mea i hoʻokūkūʻia .
- E hoʻouka i kahi palekana palekana: ʻO kaʻoi aku o nā mea paʻakikī ma mua o ka hoʻolālāʻoleʻana o ka mea hoʻohana i kahi mea maʻalahi e like me ka'ōpoe , ka hamo pumehana, BOSU Balance Trainer , aiʻole ka'ōpala puʻupuʻu.
- Hana i nā hui hou :ʻO ka hanaʻana i nā hanaʻelua i ka manawa hoʻokahi hiki ke mālama i ka manawa a hoʻonui i kahiʻano i kāu mau hana. E ho'āʻo e hana i ka'āpana, ka pāleka, kaomi e paʻi i nā wāwae, nā pūpū, a me nā poʻohiwi. E ho'āʻo i ka hope me kahi laina e hana i ke kua a me nā wāwae. ʻO nā hana pāʻaniʻoiaʻiʻo heʻano o ka hoʻokūkū maʻamau , eʻae ana iāʻoe e puhi i nā kalo iʻoi aku a nui aʻe i kāu manawa hoʻolālā.
He mau manaʻo wale nō ia no ka hoʻololiʻana i kāu mau hana ikaika . Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hahai i kekahi mau papa hana progressions ma ka piʻiʻana o ke kino kiʻekiʻe a me ka holoʻana i ke kino o ka hana. ʻO kēia mauʻano o nā papahana i loaʻa kekahi mau hana mai ka hoʻomakaʻana i ka wā mua, eʻae ana iāʻoe eʻike i nā ala maʻalahi e hōʻaleʻa i kou kino me kaʻole e hoʻololi i kāu mau hana.