Hana kēia papahana kāleka maʻamau iāʻoe i kahi papahana 20-minute maʻamau i kahi e hele aiʻoe ma waena o kahi kūlana haʻahaʻa a me kahi kiʻekiʻeʻoi aʻe ma ka hoʻololiʻana i kāu mau koho.
ʻO ka manaʻo maʻaneʻi,ʻo ka hoʻoliloʻana i ka hapa nui o kāu manawa hoʻolima ma kahi'āpana o kou lokomaikaʻi me ke kauʻana i kou mau palena ma kahi pā wale no ka puhiʻana i nā calories a hoʻomaka i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
He ala maikaʻi kēia e kaomi ai i kou mau palena no ka mea nuiʻoe e hana nei, akā,ʻaʻoleʻoe e manaʻo ai i ka hanu a me ka hōʻoluʻolu paha.
Inā makemakeʻoe i ka hanuʻole, e hoʻolōʻihi aiʻole e hana i ka haʻalulu a hoʻi mai i ka wā i makaukau aiʻoe. ʻO kēlā me kēia kauʻana e hāʻawi aku iāʻoe i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, a me ke kauʻana i mea e maʻalahi ai. Ponoʻoe e kūlike.
ʻO kēia hana i hanaʻia e hoʻohanaʻia me kekahi kāmeka cardio a iʻole kekahiʻoihana ma waho a e hoʻohana anaʻoe i kēia papa hana eʻikeʻia e like me kou manaʻo i nā haʻawina iʻikeʻia no kaʻikeʻana ( e aʻo hou e pili ana i keʻano o ka nānāʻana i kou ikaika ). ʻO kou paepae paepae eʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kou mahanahana , e lawe iāʻoe mai kou wahi hoʻomaha. E hoʻomanaʻo i hiki ke hoʻololi paha kāu mau hoʻonohonoho i kou komoʻana i loko o ka haʻawina a hoʻomaka e nāwaliwali. ʻO ka manaʻo,ʻo ka huliʻana i kāu palapala kau i kahi e hiki ai, inā nōʻoe e ho'ēmi i kou wikiwiki, hoʻoiho, kū'ē, a pēlā aku.
Nā kūkākūkā
Eʻike i kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēiaʻoihana inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pōʻino, nā maʻi a i nā kumu'ē aʻe.
Pono Pono
Kekahi polokalamu cardio aʻoihana paha.
Pehea e
- Hoʻopiha i kēlā me kēia māhele o ka haʻawina, e hoʻonohonoho i ka wikiwiki, i ke kuʻi, i ke kū'ē a i nā laina paha e kūlike i nā Leveling Exception View. He kumuhana loa kēia a hiki iā ia ke hana iāʻoe i kekahi mau papahana e hoʻohālike ai i kouʻano e noʻonoʻo ai i ka paʻakikī o kāu hana. ʻAʻohe pane maikaʻi a iʻole nā paneʻole, no laila e hana i kāu mea maikaʻi loa. Ma ka manawa lōʻihi, eʻoi aku ka maikaʻi ma laila.
- Hoʻololi i ka haʻawina e like me ka mea e pono ai ke kūlana o kou ola, nā makemake, a me nā pahuhopu
- E hoʻomaha aiʻole e ho'ōki i ke keʻeke ināʻikeʻoe i kaʻeha, ka lizziness a iʻole ka pōkole o ka hanu
| Wā | Ka nui, ka wikiwiki, ka hoʻokūkū a me ka hoʻoikaika paha | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min. | E hoʻomaha i kahi wikiwiki maʻalahi. Ponoʻoe eʻoluʻolu a hiki ke kamaʻilio maʻalahi. E hoʻonui i ka puʻuwai o kou naʻau e piʻi mālie ma ka hoʻonui mālieʻana i kou māmā, ke kū'ēʻana, aiʻole ke komoʻana i loko o ka mahanahana. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Hoʻonui i ka wikiwiki, hoʻopiʻi a kū'ē paha (aiʻole hoʻohana i ka huiʻana) e huli i kāu palapala helu. I kēia māhele, ponoʻoe e liʻiliʻi ma waho o kou wahiʻoluʻolu aʻikeʻoe e hana neiʻoe, akā hiki ke kamaʻilio | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻunaʻi, kūʻokoʻa a mau laina paha a hiki i kouʻikeʻana e hana anaʻoe i kahiʻoiʻoi aʻe ma mua o ka baseline. E hoʻomaka me nā hanana 1-2 i ka manawa a hele aku mai laila. | 6 |
| 3 min. | E ho'ēmi i kāu'ākau, kūpaʻa, rampō a iʻole ka wikiwiki e hoʻi ai i kāu kaulike kau. | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻunaʻi, kūʻokoʻa a mau laina paha a hiki i kouʻikeʻana e hana anaʻoe i kahiʻoi aʻe ma mua o ka baseline. E hoʻomaka me nā hanana 1-2 i ka manawa a hele aku mai laila. | 6 |
| 4 min. | E ho'ēmi i ka'ākau, ke kū'ē, ka lālā a me ka wikiwiki paha a hiki i kāu hanaʻana ma kahi haʻahaʻa. | 4 |
| Hōʻuluʻulu: | 20 mau minuke |